على الرغم من أن الماريجوانا أقل إدمانًا وخطرًا جسديًا من العديد من المواد غير القانونية ، إلا أنه لا يزال من السهل جدًا أن تتحول إلى عادة ضارة يصعب السيطرة عليها وتسبب ضررًا للأنشطة اليومية والتفاعلات الاجتماعية والقدرات البدنية. هذا ينطبق بشكل خاص على المستخدمين على المدى الطويل ، الذين يدخنون لسنوات. إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه أحد هؤلاء الأشخاص ، فيجب أن تعلم أن الإقلاع عن الماريجوانا أمر ممكن تمامًا ، وفي الواقع ، أسهل بكثير من معظم المواد الأخرى التي تسبب الإدمان - كل ذلك يبدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوات
جزء 1 من 5: اتخاذ القرار
الخطوة 1. اعرف كيف تؤثر الماريجوانا عليك
يمكن أن يسبب تناول القنب قلة المبادرة أو الكسل ، وعدم الرغبة في المشاركة في العديد من المواقف الاجتماعية (خاصة عند التعامل مع غير المدخنين). هذه الأسباب هي سبب زيادة عدد الأشخاص الذين يقررون الإقلاع عن تدخين الحشيش بشكل تدريجي. كيف غيرتك؟
- لا يؤدي الإدمان إلى تدمير الصحة الجسدية للشخص فحسب ، بل قد يجعل الشخص أكثر عرضة للاضطرابات النفسية مثل الفصام إذا كان لديك استعداد وراثي.
- يزيد استهلاك الحشائش من إفراز مادة السيروتونين في الجسم وهي مادة كيميائية ينتجها الدماغ وتعطي الشعور بالسعادة. لسوء الحظ ، كلما طالت مدة تدخينك للأعشاب الضارة ، كلما قل إنتاج السيروتونين وأقل شعورك "بالسعادة" ، وكلما زادت الرغبة الشديدة لديك.
الخطوة 2. إجراء محادثة صادقة مع نفسك
امسح بضع ساعات (أو حتى يوم كامل) من جدولك واعثر على مكان هادئ وهادئ - إعدادات تستمتع بها وحيث يمكنك أن تكون بمفردك. أغلق هاتفك حتى لا يزعجك أو يشتت انتباهك وفكر في استخدامك للماريجوانا. بعض الأسئلة المفيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك هي:
- متى جربت الماريجوانا لأول مرة ولماذا فعلت ذلك؟
- منذ متى وأنت تدخن وكم مرة تفعل ذلك؟
- ما هو شعورك قبل وبعد التدخين؟ (حاول التركيز بشكل خاص على ما إذا كنت تحاول تخفيف الأفكار السلبية أو تجنب التعامل مع المشاكل عن طريق التدخين.)
- هل كانت هناك أوقات أهملت فيها واجباتك (تجاه نفسك أو العائلة والأصدقاء أو المدرسة أو العمل) بسبب التدخين؟
- هل هناك أنشطة ترغب في المشاركة فيها أو ترغب في التفوق فيها ولكنك لم تفعل ذلك بعد لأنك لم تكن متحمسًا للغاية؟
الخطوة 3. اكتشف المحفزات الخاصة بك
كلما اقتربت من هذه الأشياء ، كان من الأسهل عليك التوقف. بمجرد معرفة دوافعك للتدخين ، يمكنك معرفة ما قد يحفزك على التوقف. ابتكر أهدافًا مقابلة - شيء سيحفزك على التخلص من هذه العادة. يمكن أن يكون هذا أي شيء يتراوح بين التقدم إلى كلية جيدة أو رعاية أسرتك بشكل أفضل من خلال التميز في رياضة أو حرفة.
- إذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الحشيش ، فمن الضروري أن تكون على يقين من دوافعك - فكلما كانت أقوى ، كانت فرصك أفضل.
- غالبًا ما يكون من الأسهل ترك شيء ما باستبداله بآخر. في هذه الحالة اختر شيئًا أفضل ، وإذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة ، فحاول مضغ قطعة من العلكة (عادية أو نيكوتين) أو تناول مشروب من الماء في كل مرة تظهر فيها هذه الرغبة. يمكن أن يساعد في تغيير الفعل المعتاد للتدخين ، وفي نفس الوقت يوفر لك شيئًا صحيًا للقيام به.
الخطوة 4. ندرك أن هذا القرار نهائي
يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من الإدمان أنهم يريدون الإقلاع عن التدخين في كل مرة يدخنون فيها. يلتزمون تجاه أنفسهم في كل مرة للإقلاع عن التدخين ثم ينتهي بهم الأمر مرة أخرى. عليك أن تعرف أن قرارك نهائي هذه المرة. من أجل الشفاء ، فإن الخطوة الأولى هي قبول أن لديك مشكلة.
- في الوقت نفسه ، لا تسهب في الحديث عن ماضي إدمانك ، وركز على مدى قدرتك على التحسن (جسديًا وذهنيًا) ، دون أن تنتشي. تذكر ، إنه اختيار لتدخين الحشيش ، وليس أسلوب حياة تلقائي. إذا كنت بحاجة ، قل لأصدقائك ، "لا يمكنني التدخين - فهذا يجعلني مصابًا بجنون العظمة" ، "أشعر بالدوار عندما أشعل النار" ، أو "وظيفتي بها اختبارات مخدرات عشوائية" ، سواء أجروا الاختبار أم لا. قدم حاجزًا لفظيًا قويًا لأولئك الذين "يصرخون" عليك عندما يكون عذرك بسيطًا ، مثل "لا ، أنا أحاول الإقلاع عن التدخين".
- في هذه الحالة ، فإن قبول أن لديك مشكلة ليس مجرد مشكلة - تحتاج أيضًا إلى قبول أنها مشكلة وليست متعة. تحتاج المشكلات إلى المعالجة قبل أن تزداد سوءًا - وهذا بالضبط ما تفعله.
الخطوة 5. لا تلوم أي شيء أو أي شخص آخر
نقطة أساسية أخرى هي تجنب إلقاء اللوم على المادة أو الأشخاص الآخرين أو وضعك المعيشي. لكي تنجح في الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تحاول تحمل مسؤولية أفعالك - الإيجابية والسلبية. سيساعدك هذا في هذه العملية حيث من المرجح أن تمدح نفسك للنجاح والعمل بجدية أكبر عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تخيلتها بالضبط.
إلقاء اللوم على الآخرين سوف يمنحك "خروجًا سهلًا" فقط عندما تكون الأمور صعبة وسيجعلك أكثر عرضة لبدء التدخين مرة أخرى. على الرغم من أن الخطوة الأولى للإقلاع هي أن تكون صادقًا مع نفسك ، إلا أنك لست مضطرًا لإكمال العملية برمتها بنفسك. يمكن لبعض التقنيات ، وخاصة المساعدة النفسية ، أن تساعد جهودك بشكل كبير
الخطوة 6. تعرف على الآثار الجانبية
بقدر ما تعتبر الحشائش شيئًا رائعًا لتجربته ، فهي تأتي مع آثار جانبية شديدة يمكن أن تستمر لفترة طويلة جدًا. معرفة ما يمكن أن يصيبك يمكن أن يساعد في اتخاذ قرارك. فيما يلي بعض التأثيرات التي قد تواجهها بعد إدمان طويل الأمد:
- زيادة معدل ضربات القلب
- عدم التناسق في الأعضاء الحسية
- قلق
- فرط النشاط
- الهلوسة
- التهيج
- تقلب المزاج
- قلة الخصوبة
- عزل
- أفكار انتحارية
- سلوك عدواني
جزء 2 من 5: التخلص من العادة
الخطوة 1. خذها ببطء
من الصعب للغاية على الأشخاص الإقلاع عن التدخين الذين لديهم إدمان على المخدرات لفترة طويلة من الزمن. إن ترك الدواء بشكل مفاجئ سيؤدي إلى تفاقم أعراض الانسحاب وقد تفقد الأمل في الاستمرار. سيكون الأمر أسهل كثيرًا إذا قررت في البداية إبطائه ثم تركه تمامًا في النهاية. لا تحاول الذهاب إلى تركيا الباردة!
إذا كنت تدخن الحشيش مرتين يوميًا على الأقل ، فحاول أن تقصر نفسك على مرة واحدة يوميًا للأسبوع التالي. هذا سوف يساعد الجسم على التعود على أقل من السيروتونين بطريقة صحية وسهلة
الخطوة 2. تذكر أنك تريد الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يكون الإقلاع عن الإدمان أمرًا صعبًا لا يمكن تصديقه ، لذا عليك أن تستمر في تذكير نفسك بأنك قد تعهدت بأن تصبح أفضل من أجل مصلحتك. اكتبها على قطعة من الورق أو اكتب ملاحظة لاصقة على هاتفك تقول "أريد الاستقالة". تأكد من أنه يمكنك رؤيته دائمًا.
قد تكون هناك أوقات قد ترغب فيها في كسر كل السلاسل وإضاءة هذا الشيء ، ولكن بعد ذلك ستساعدك هذه الملاحظة على تذكر القرار الذي اتخذته لمصلحتك الخاصة
الخطوة 3. إزالة المحفزات من حياتك
من أجل القيام بذلك ، يجب أن تتخلص من كل ما يذكرك بالماريجوانا - الأدوات والملصقات والموسيقى والأفلام وما إلى ذلك. هذه خطوة مهمة لأنه حتى لو كنت تعتقد أنك حللت المشكلة واحتفظت بما هو مذكور أعلاه ببساطة كتذكارات ، من المرجح أن تميل إلى البدء في التدخين مرة أخرى.
- صورة كعكة محببة مع العلم أنه لا يجب عليك تناولها مرة أخرى مع الاحتفاظ بنوعك المفضل على المنضدة ، حيث يمكنك دائمًا رؤيتها. إنه محفز غير ضروري سوف يعذبك فقط.
- عندما يعرض عليك أحدهم الحشيش (أو غيره من العقاقير) ، فقط قل "لست في حالة مزاجية" أو "لقد قضيت وقتًا ممتعًا بالفعل ، شكرًا". إذا قاموا بدفعك ، يمكنك اختيار أن تكون صادقًا وتقول ، "مرحبًا ، أنا حقًا أحاول أن أكون متيقظًا."
الخطوة 4. كن مستعدًا لتأثيرات الانسحاب
وهذا يشمل التهيج وقلة النوم وقلة الشهية والتعب وربما حتى بعض الصداع. لحسن الحظ ، فإن انسحاب الماريجوانا ليس عملية طويلة - فهو يستغرق حوالي 10-15 يومًا فقط ، اعتمادًا على عوامل مثل عمرك وحالتك الصحية ومدة الاستخدام.
ومع ذلك ، يصبح الأمر أكثر صعوبة بعد ذلك عندما يتعين عليك الابتعاد عن الأعشاب لبقية حياتك. هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى استخدامك أو قد تجعل من الصعب للغاية التعامل مع الحياة بدون تدخين. سنناقش القوة طويلة المدى قريبًا
جزء 3 من 5: إيجاد القوة
الخطوة 1. لديك نظام دعم قوي
تأكد من أنك محاط بالنوع المناسب من الأشخاص لأن ضغط الأقران هو أحد أكثر المصادر تأثيرًا للحصول على المخدرات. أثناء الإقلاع عن التدخين ، كن حول الأصدقاء الذين يشجعونك على الإقلاع عن التدخين لأنهم سيكونون أكثر تفهمًا لموقفك بدلاً من التواجد مع رفاقك الذين قد يجذبونك إليها مرة أخرى. قد يكونون أشخاصًا عظماء في القلب ، لكن التعرض للعقاقير أثناء الإقلاع عن التدخين سيجعلك ترغب في ذلك أكثر.
عندما تعتقد أنك حققت هدفك في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك الارتباط بهم مرة أخرى ؛ فقط إذا كنت تعتقد أنك قوي بما يكفي لعدم الانغماس في الإدمان مرة أخرى ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار
الخطوة 2. تحدث مع من حولك حول قرارك
أنت بحاجة إلى الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك ويفهمونك. هذا هو السبب في أنه من الضروري التحدث إلى أحبائك حول قرارك بالتوقف عن التدخين. اشرح لهم أن هذا صعب عليك وأنك تحتاج حقًا إلى دعمهم. إن توضيح أنك تخطط لاتخاذ إجراء وأنك جاد جدًا بشأن قرارك سيساعد أحبائك على الانخراط في العمل وبذل قصارى جهدهم لدعمك.
-
على الرغم من أنه من الأفضل ، على الأقل في البداية ، الابتعاد عن الأشخاص الذين يستخدمون الماريجوانا ، فقد يكون لديك بعض العلاقات القيمة بين هؤلاء الأشخاص. إذا كان الأمر كذلك ، اشرح لهم أنك لا تتطلع إلى تغيير سلوكهم (وإلا فقد يشعرون بالهجوم وحاول إبعادك عن القرار).
أخبرهم بأسباب الإقلاع عن التدخين واطلب منهم عدم التدخين أو إظهار أي سلوك مرتبط بالتدخين عندما يكونون من حولك. إذا كانوا أصدقاء حقيقيين ، فسيفعلون ما تطلبه
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
هناك الكثير من مجموعات إعادة التأهيل التي أثبتت أنها مصادر رائعة للإقلاع عن الإدمان إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل ذلك بنفسك. يعد مركز إعادة التأهيل الجيد مكانًا رائعًا للتواجد فيه. لن تتم محاسبتك فحسب ، بل ستكون محاطًا بأشخاص يمرون بنفس الشيء الذي تمر به.
يحتاج بعض الناس إلى تقييدهم أو تهديدهم من قبل شخصيات السلطة من أجل البقاء في حالة توازن. تحتفظ هذه المراكز بالتحقق من أنك لا تبدأ بالإدمان مرة أخرى ، بل إنها تساعدك على الشعور باليقظة بمساعدة المساعدة الطبية والنفسية عادةً من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كأهم طريقة لعلاج اضطرابات تعاطي القنب (CUD)
الخطوة 4. ابحث عن العلاج
يمكن أن يكون العلاج مفيدًا جدًا في مثل هذه المشكلات ، نظرًا لحقيقة أنه سيساعدك على فهم الدوافع الأساسية للتدخين وسيتيح لك التعامل بشكل أفضل مع مواقف الحياة التي يمكن أن تعيدك إلى المربع الأول. يمكن للمعالجين المعتمدين والمدربين بشكل مناسب أن يكونوا بمثابة متفرجين موضوعيين يمكنهم إظهار وجهة نظر أخرى لم تفكر فيها من قبل ، مما يحفزك على التوقف عن تدخين الماريجوانا.
علاوة على ذلك ، يتمتع هؤلاء المحترفون بخبرة مع الأشخاص الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن الحشيش ، وبالتالي سيكونون قادرين على بناء نهج مصمم خصيصًا لشخصيتك وأسلوب حياتك. ومع ذلك ، نظرًا لوجود العديد من الأساليب في العلاج النفسي والمزيد من المعالجين ، فقد يكون من الصعب أحيانًا اختيار الطريقة الأنسب لاحتياجاتك. هذا ما سنناقشه بعد ذلك
الخطوة 5. كن على دراية بأنواع العلاج التي قد تنجح
عند الخوض في العلاج ، قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن الأساليب الأكثر شيوعًا ونجاحًا عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن الأعشاب الضارة. ها هي الجوهر:
- العلاج السلوكي المعرفي. يشير العلاج السلوكي المعرفي إلى الاعتقاد بأن أفكارك وأفعالك مترابطة إلى حد كبير ؛ لذلك ، من خلال تغيير أفكارك السلبية ، يمكنك تغيير سلوكياتك السلبية. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا جدًا عند محاولة الإقلاع عن تدخين الحشيش ، حيث إنه سيفحص الأفكار التي تثير تدخينك وبالتالي سيعمل على السلوك نفسه.
- العلاج التحفيزي. هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن الحشيش أو الكحول أو النيكوتين. يعتمد على حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل غالبًا ما يدركون أن أفعالهم تضر بهم ، لكنهم لا يزالون مرتاحين جدًا لما يفعلونه. والغرض منه هو فحص دوافعك للتغيير بطريقة إيجابية للغاية وغير قضائية وغير تصادمية. في هذا العلاج ، لا يتم إخبارك عن سبب التغيير ، بل يتم مساعدتك في العثور على حججك وأسبابك. يساعدك المعالج على استنباط عبارات إيجابية وتمكين نفسك ، وذلك لتقوية دوافعك الداخلية.
الخطوة 6. اعلم أنه لا يوجد سوى الإجابة الصحيحة بالنسبة لك
لا يوجد نهج واحد صحيح عالميًا ، عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على الإقلاع عن تدخين الماريجوانا - كل شخص مختلف ودوافعه للتصرف بطريقة معينة محددة للغاية. هذا هو السبب في أن نوع العلاج الذي تختاره يجب أن يكون جذابًا لك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه هذا النهج ، فمن المرجح أن تحاربه ، حتى دون وعي ، مما يقلل من فرصك في النجاح.
- بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم المعالج الخاص بك بتكييف نهج لشخصيتك الفريدة ، وبالتالي تحسين احتمالية الإقلاع عن التدخين بشكل أكبر.
- لاختيار المعالج. استشر طبيبك العام. سوف يوصون ببعض الخيارات الجيدة في منطقتك. من الضروري أن تتذكر أن تكون صادقًا قدر الإمكان مع معالجك لأنك بهذه الطريقة ستقابله أو تقابلها في منتصف الطريق وستساعد في نجاح هدفك.
جزء 4 من 5: تغيير روتينك
الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
لا يساعد اتباع نظام غذائي جيد وصحي أثناء الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على مستوى الترطيب مرتفعًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا إيقاف الرغبة في التدخين. لمحاربة تلك الحوافز ، قم بتناول هذه الأطعمة:
- يتسبب التدخين في زيادة الرغبة الشديدة في النكهة الحلوة والمصطنعة لدى الشخص. 2-3 تفاح يوميًا يمكن أن يساعد في مقاومة هذه الرغبات. كما أن الطحن يبقي الفم مشغولاً ومتعبًا. علاوة!
- تساعد الخضروات المقرمشة في مقاومة الإدمان أيضًا. الخضار مثل الثوم والزنجبيل تترك طعمًا في فمك يجعل طعم الدخان أسوأ. قطّع هذين المقطعين إلى قطع صغيرة جدًا وقابلة للمضغ وأضفهما إلى طعامك اليومي.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الحليب والجبن
قد يساعدك استخدام هذه الأطعمة في نظامك الغذائي على اجتياز مراحل الانسحاب بسرعة أكبر. كما أنها تجعلك تبدو أكثر صحة وأفضل من ذي قبل من خلال مساعدة شعرك وبشرتك وأظافرك. عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان ، فإليك ما يجب أن تعرفه:
- تناول كوب من الحليب قبل ساعة من التدخين سيجعل معدتك تشعر بالامتلاء. بسبب هذا ، ستفقد الرغبة في تدخين القدر. كما أنه سيترك طعمًا في فمك لا يريد أحد اختلاطه بالمخدرات!
- الجبن مفيد جدًا أثناء الإقلاع عن التدخين حيث يحتوي على طعم الملح الذي يبقى في الفم. لكن لا تقلق إذا كنت تعتقد أنك تستهلك بالفعل أكثر من الكمية المطلوبة من الدهون.
الخطوة الثالثة. احصل على الكمية المناسبة من الدهون والسكريات أيضًا
أثناء الإقلاع عن المخدرات بمفردك ، من الضروري الحفاظ على مستويات التغذية الخاصة بك تحت السيطرة حيث قد تشعر بالاستنزاف طوال الوقت. ما زلت بحاجة إلى بعض الأشياء المختارة! إليك كيفية الحصول على الإصلاح:
- لطالما اشتهرت الشوكولاتة الداكنة في علاج اضطرابات المزاج وستساعدك على التعامل مع مراحل الاكتئاب التي قد تصاب بها.
- كما تساعد الفواكه المجففة والبطاطا في وقف الرغبة الشديدة.
الخطوة 4. احصل على البروتينات والكربوهيدرات أيضًا
على الأقل ، يجب أن يكون 10٪ من نظامك الغذائي من البروتين وعلى الأكثر ، حوالي ثلثه من الكربوهيدرات. فيما يلي بعض المصادر الجيدة:
- تشتهر اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والتونة والسلمون بالإقلاع عن الإدمان لأنها تترك طعمًا في فمك لن يكون جيدًا إذا تم دمجه مع الحشائش.
- عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، كن مقددًا. إنها أكثر إشباعًا وتأتي مع النشا الذي يمنحك الطاقة لمواصلة مهمتك.
الخطوة 5. تمرن عليها
التمرين هو وسيلة صحية لاستخراج كل الطاقة التي كانت كامنة في جسمك. يساعدك على الحفاظ على لياقة جسمك ويركز كل طاقتك على نشاط إيجابي. كما أنه يساعد في الرغبة الشديدة!
- عُرفت اليوجا بأنها تمرين لإرخاء العقل ، وبالتالي فهي تساعد أثناء الانسحاب حيث يريد الجسم أحيانًا أن يبدأ في الصراخ بصوت عالٍ. أنت تعرف الشعور.
- يعد الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة نشاطًا جيدًا وصحيًا للإقلاع عن الإدمان.
الخطوة 6. كن مشغولا
بعد أن تختار أسلوبًا ما وتتحدث مع أحبائك ، فكر في ممارسة هواية - شيء سيشغل وقتك وسيكون بمثابة إلهاء عن الرغبة في التدخين. للقيام بذلك ، فكر في الأشياء التي تستمتع بها واسأل نفسك بعض الأسئلة مثل:
- هل أنا جيد في العمل اليدوي؟
- هل أحب أي رياضة؟ (حتى لو كنت لا تمارس رياضة ، فكر في الألعاب التي تستمتع بمشاهدتها وفكر في تجربة واحدة منها)
- ماذا يحب أصدقائي أن يفعلوا؟
- يمكنك طرح المزيد من الأسئلة التي تناسب أسلوب حياتك وشخصيتك ، وبالتالي تساعد نفسك في العثور على شيء يشغل وقت فراغك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العثور على هواية سيساعد في تقوية حافزك للإقلاع ، كما تعلم أنك لن تكون مدفوعًا إذا كنت تدخن الحشيش.
- إذا كنت تمارس رياضة أو هواية اجتماعية أخرى ، فسوف تقابل أشخاصًا جددًا غير مرتبطين بعاداتك القديمة. سيساعدك هذا في بناء نمط حياة جديد لا يشمل الحشيش.
جزء 5 من 5: البقاء متحمسًا
الخطوة الأولى. خذ بعين الاعتبار تناول الدواء
بالنسبة للمدمنين الذين يتعاطون المخدرات لفترة طويلة من الزمن ، يصعب عليهم التغلب على هذه العادة السيئة ، لذلك غالبًا ما يطلبون المساعدة الطبية. هناك عقاقير مختلفة تساعد في إعطاء نفس الإحساس بالأعشاب الضارة ولكنها تسبب ضررًا أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة ، وفي النهاية تساعد الشخص على أن يصبح رصينًا تمامًا.
-
تتوفر أدوية النيكوتين واللاصقات واللثة في المتاجر ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية. يساعد النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من مشاعر التهيج والصداع التي قد تواجهها أثناء الانسحاب.
- يساعد مضغ العلكة بعد كل ساعتين عندما تكون مستيقظًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كنت تستخدم 4 ملغ من اللثة ، فتأكد من عدم مضغ أكثر من 20 علكة في اليوم أو إذا كنت تستخدم 3 ملغ ، فلا تزيد عن 30 قطعة من العلكة في اليوم.
- يجب تغيير اللصقة كل 16 أو 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تعتمد على مستوى إدمانك. يمكن خلعه أثناء النوم وإعادته فور استيقاظك. إنه يسبب ألمًا بسيطًا في المنطقة التي تم ترقيعها ، لذا يُنصح بتغيير المناطق في كل مرة.
الخطوة 2. ومع ذلك ، لا تعتمد على المواد الأخرى المسببة للإدمان
تأكد من أنك لا تعتمد بشكل كامل على هذه الأدوية (وغيرها من المواد ، مثل الكحول) لأنها تسبب الإدمان بطبيعتها أيضًا.يجب تقليص الجرعات بمرور الوقت ، مما يخدم الغرض الصحيح من استخدامها في المقام الأول!
لا ينبغي استخدام بدائل النيكوتين هذه إذا لم تقلع تمامًا عن التدخين لأن الجمع يأتي بمشاكل خطيرة
الخطوة 3. تعرف على علاجاتك الخالية من النيكوتين أيضًا
هناك أدوية أخرى غير النيكوتين يتم الحصول عليها بوصفة طبية من الطبيب. هذه عادة هي Xanax و Zyban و Wellbutrin و Wellbutrin SR و Wellbutrin XL و Varenicline. تخبر هذه الأدوية الدماغ بالتوقف عن الرغبة في تناول الدواء إذا تم تناوله بالكمية المناسبة. ومع ذلك ، فإنها تتطلب وصفة طبية من طبيبك.
تساعد معظم هذه الأدوية في علاج أعراض الاكتئاب وقد تسبب الهياج والإحباط والسلوك غير المعتاد في بعض الأحيان. إذا كنت تعتقد أن هناك تغيرًا سلبيًا (أكثر من مجرد شعور طبيعي قد تشعر به مؤقتًا) ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك لأن الجرعة قد لا تناسبك
الخطوة 4. قهر الشياطين داخلك
تأتي عملية الإقلاع عن المخدرات جنبًا إلى جنب مع تقلبات مزاجية كبيرة والاكتئاب والإحباط. لا تدع هذه الاضطرابات المزاجية المؤقتة تصيبك! إن تدني احترام الذات والتراجع عن نفسك أمر طبيعي لأنك كنت تحاول مقاومة رغباتك. تحلى بالإيمان وتأكد من تذكير نفسك دائمًا أنك أفضل من هذا. لانك انت!
تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ أمام المرآة وأخبر تلك الصورة التي أمامك أنك شخص جميل وقوي لديه القوة للتغلب على هذه العقبة. وإذا كنت تعتقد أنك أقل من متحدث وأكثر من كاتب ، احصل على يوميات وابدأ في تدوينها كلها
الخطوة 5. اكتب كل ما برعت فيه بسبب الإقلاع عن الحشيش
في الواقع ، احتفظ بمفكرة عن العملية بأكملها. احتفظ بدفتر اليوميات في مكان ما مرئيًا ، بحيث يتم تذكيرك باستمرار بمدى جودة أدائك ، وبالتالي يكون لديك دافع إيجابي لمواصلة العمل الجيد.
في يوم من الأيام عندما تتمكن من التغلب على إدمانك ، ستقرأ تلك المذكرات وتفكر في كل المعاناة التي تغلبت عليها بقوتك. ستكون تلك لحظة جميلة من القناعة الخالصة لأخلاقك في وقت لاحق في الحياة أو في الأزمات القادمة
نصائح
- يساعد الضغط على نقاط الضغط في أوقات الرغبة الشديدة في كبت الشعور. حدد أي جزء من الجسم يتوق - على سبيل المثال ، قد تشعر بإحساس طفيف في صدرك واضغط برفق على تلك المنطقة بأصابعك. يساعد العضلات على الاسترخاء.
- إذا كنت محظوظًا لأنك مضطرًا إلى التعامل مع أصدقاء حميمين ، فدعهم يساعدونك في هذه الأزمة ، ولا تدفعهم إلى الوراء.
- حتى عندما تتخلص من كل ما يذكرك بعاداتك السابقة ، فمن المحتمل أن تظل لديك الرغبة الشديدة بين الحين والآخر. في هذه المواقف ، تحدث إلى صديق أو قريب أو معالج تثق به واشرح ما تشعر به.
- شاهد الأفلام أو الأفلام الوثائقية التي قد تشجع هدفك في الإقلاع عن التدخين.
- الشيء الوحيد الذي يجب أن تعرفه وتثق به هو أنه سيأتي يومًا ما عندما تتحسن الأمور. لن تأكلك الرغبة الشديدة كما فعلت من قبل. ولا شيء يمكن أن يقارن اللحظة التي تثبت فيها أنك رصين.
