تلعب هرموناتك دورًا رئيسيًا في صحة شعرك. إذا تغيرت مستويات الهرمون في جسمك ، فقد تواجه بعض تساقط الشعر نتيجة لذلك. بعض هذه التغيرات الهرمونية هي نتيجة طبيعية للشيخوخة أو تجارب الحياة الشائعة الأخرى ، مثل إنجاب طفل. يمكن أيضًا أن يكون لديك تساقط الشعر نتيجة لاختلالات هرمونية غير طبيعية ، مثل تلك التي تسببها أمراض الغدة الدرقية. لحسن الحظ ، هناك أدوية وعلاجات أخرى يمكن أن تساعد. يمكنك أيضًا المساعدة في منع تساقط الشعر وتلفه باستخدام منتجات العناية بالشعر اللطيفة.
خطوات
طريقة 1 من 5: علاج تساقط الشعر بعد الولادة
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا لم يعد شعرك إلى طبيعته بعد عام من الولادة
من الطبيعي أن تعاني من بعض تساقط الشعر بالهرمونات وترققه بعد الولادة. لحسن الحظ ، عادة ما تكون هذه الأعراض مؤقتة ، ويجب أن تبدأ في التراجع في غضون عام تقريبًا بعد الولادة. راقب شعرك وتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية إذا لم يعد إلى الامتلاء الطبيعي بعد عام.
- بالنسبة لمعظم الأمهات ، يصل تساقط الشعر بعد الولادة إلى ذروته بعد حوالي 4 أشهر من الولادة.
- قد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان هناك سبب أساسي آخر لتساقط شعرك ، مثل عدوى فروة الرأس أو اختلال هرموني أكثر خطورة. قد يقومون بإجراء فحوصات الدم أو أخذ عينة من الشعر أو الجلد من فروة رأسك لتحليلها.
الخطوة الثانية: استخدمي الشامبو والبلسم اللطيف
أثناء انتظارك عودة نمو شعرك إلى طبيعته ، جربي استخدام الشامبو اللطيف المكثف المصنوع من البروتينات لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. اختاري مكيفات خفيفة مصممة للشعر الرقيق أو الرقيق.
- ابحث عن الشامبو والبلسم الخالي من الكبريتات ، حيث يمكن للكبريتات أن تجفف شعرك وتتلفه.
- التزمي بترطيب أطراف شعرك فقط ، لأن تكييف الشعر بطول كامل يمكن أن يثقله ويجعله يبدو أنحف. تجنبي "البلسم المكثف" الذي يمكن أن يجعل شعرك يبدو ضعيفًا.
الخطوة 3. تجنب أدوات ومنتجات تصفيف الشعر القاسية
يمكن أن يؤدي استخدام أدوات التصفيف القاسية والحرارة إلى إتلاف شعرك أو التسبب في تساقطه. حاولي ألا تستخدمي مجففات الشعر أو المكاوي المسطحة أو مكواة التجعيد إذا كان بإمكانكِ تجنبها. بعد غسل شعرك ، اتركيه يجف في الهواء أو ربتي عليه برفق بمنشفة. اتركي شعرك يجف قبل تمشيطه بالفرشاة أو تمشيطه لتقليل التكسر والسحب.
كوني حذرة من تسريحات الشعر التي تشد شعرك ، مثل الضفائر المشدودة وذيل الحصان. يمكن أن يتسبب ذلك في تكسر شعرك أو نتفه
الخطوة الرابعة: جربي تسريحة تجعل شعرك يبدو أكثر كثافة
يمكن للحلاقة ذات الطبقات أن تفعل الكثير لإضافة الحجم لشعرك أثناء انتظارك لملئه مرة أخرى. يمكن أن يساعد البوب والقصات القصيرة أيضًا في جعل الشعر الناعم أو الرقيق يبدو أكثر كثافة. تحدث إلى مصفف الشعر الخاص بك حول أفضل طريقة تناسبك.
سيجد طفلك الجديد أيضًا صعوبة في الإمساك بشعرك وسحبه إذا أبقيه قصيرًا
طريقة 2 من 5: وقف تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك لتقييم حالة تساقط شعرك
إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ولاحظت أن شعرك أصبح رقيقًا أو يتساقط ، فحددي موعدًا مع طبيبك. يمكنهم اختبار مستويات الهرمون وفحص شعرك وفروة رأسك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لتساقط الشعر.
- يعتبر تساقط الشعر المرتبط بالشيخوخة شائعًا جدًا ، حيث يؤثر على حوالي ثلثي النساء بعد انقطاع الطمث. مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك المزيد من نوع من الهرمونات يسمى الأندروجينات ، والتي يمكن أن تحفز تساقط الشعر.
- في بعض الأحيان ، قد ينتج جسمك الكثير من الأندروجينات بسبب حالة كامنة أكثر خطورة ، مثل ورم في الغدة النخامية. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفرط ، يجب على طبيبك مراقبة مستويات الأندروجين لديك بعناية والتأكد من أنها ضمن النطاق الطبيعي لعمرك وصحتك العامة.
الخطوة الثانية: اسأل طبيبك عن استخدام المينوكسيديل لتعزيز نمو الشعر
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث ، فقد يوصي طبيبك بالمينوكسيديل (روجين) لتشجيع شعرك على النمو مرة أخرى. ضع الدواء مباشرة على فروة رأسك وفقًا لتعليمات طبيبك أو التعليمات الموجودة على الملصق.
- من المحتمل أن تحتاج إلى استخدام هذا الدواء لمدة شهرين على الأقل قبل أن تبدأ في رؤية النتائج. قد يستغرق العلاج وقتًا أطول للوصول إلى فعاليته الكاملة.
- استمر في استخدام المينوكسيديل ما لم ينصحك طبيبك بالتوقف. إذا توقفت عن استخدام الدواء ، سيبدأ شعرك في التساقط مرة أخرى.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل تهيج فروة الرأس أو نمو الشعر الزائد في المناطق غير المرغوب فيها.
الخطوة الثالثة: ناقش تناول الأدوية الهرمونية إذا كان المينوكسيديل لا يعمل
إذا لم يكن المينوكسيديل مناسبًا لك ، أو إذا كنت تعاني من حالة هرمونية أساسية (مثل متلازمة تكيس المبايض) والتي قد تساهم في تساقط شعرك ، فقد يوصي طبيبك بتناول دواء مضاد للأندروجين. تشمل الخيارات الشائعة سبيرونولاكتون وموانع الحمل الفموية ("الحبة") ، والتي قد تعمل بشكل أفضل إذا تناولتها معًا.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول العلاجات الهرمونية إذا كنت حاملاً أو قد تصبحي حاملاً.
- أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى أو لديك أي مخاوف صحية ، مثل أمراض القلب أو مشاكل الجلطات الدموية.
- تتضمن بعض الآثار الجانبية المحتملة للعلاجات المضادة للأندروجين: الإرهاق والاكتئاب وزيادة الوزن وتغيرات في الرغبة الجنسية لديك.
الخطوة الرابعة: ابحث في زراعة الشعر عن فقدان الشعر الشديد
إذا لم تكن الأدوية كافية للتحكم في تساقط شعرك ، فقد تكون زراعة الشعر خيارًا جيدًا لك. يتضمن هذا الإجراء إزالة قطعة من فروة الرأس جراحيًا من مؤخرة رأسك وتطعيمها في منطقة الصلع. سيستمر نمو الشعر الجديد على الجلد المزروع.
تتضمن بعض مخاطر هذا الإجراء النزيف والتندب في موقع الجراحة. قد تكون زراعة الشعر أكثر فاعلية عند استخدامها مع علاجات أخرى ، مثل المينوكسيديل
طريقة 3 من 5: التعامل مع تساقط الشعر المرتبط بـ DHT عند الرجال
الخطوة 1. اسأل عن استخدام الفيناسترايد لتثبيط هرمونات تساقط الشعر
مع تقدم الرجال في العمر ، تبدأ أجسامهم غالبًا في إنتاج المزيد من هرمون الأندروجين القوي المسمى DHT. يُعتقد أن هذا الهرمون يساهم في أنواع معينة من تساقط الشعر ، مثل الصلع الذكوري. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام فيناسترايد (بروبيكيا) ، والذي يمكن أن يثبط إنتاج الديهدروتستوستيرون.
- في حين أن فيناسترايد قد لا يتسبب في نمو شعرك بالكامل مرة أخرى ، إلا أنه قد يبطئ أو يوقف تطور تساقط الشعر.
- يمكنك تناول فيناسترايد عن طريق الفم أو تناوله كحقن. ستحتاج إلى الاستمرار في تناول الدواء بشكل دائم ، وإلا سيبدأ شعرك في التساقط مرة أخرى.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه.
الخطوة الثانية: ناقش استخدام دوتاستيريد إذا كان فيناسترايد غير فعال
إذا لم يكن فيناسترايد كافياً لوقف تساقط شعرك ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام دوتاستيريد تيفع. يمكن أن يثبط دوتاستيريد (أفودارت) أيضًا هرمون الديهدروتستوستيرون ، وتظهر بعض الدراسات أنه قد يكون أكثر فعالية من فيناسترايد.
- تم تطوير دوتاستيريد تيفع في الأصل لعلاج أعراض تضخم البروستاتا. لم تتم الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كعلاج لتساقط الشعر.
- تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لدوتاستيريد تيفع انخفاض الرغبة الجنسية ، وصعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه ، وانخفاض القذف. قد يسبب أيضًا ألمًا أو تورمًا في ثدييك أو الخصيتين.
- تحدث إلى طبيبك حول مخاطر الآثار الجانبية الأكثر خطورة ، مثل مشاكل القلب أو سرطان البروستاتا.
الخطوة 3. تحدث مع طبيبك حول تجربة المينوكسيديل لتحفيز نمو الشعر
يمكن أن يساعدك المينوكسيديل (روجين) على إعادة نمو بعض الشعر الذي فقدته بالفعل. اسأل طبيبك عن استخدام المينوكسيديل بمفرده أو مع علاجات أخرى. ضع الدواء مباشرة على فروة رأسك حسب توجيهات الطبيب أو التعليمات الموجودة على العبوة.
- قد تواجه آثارًا جانبية خفيفة مثل تهيج فروة الرأس أو نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها (مثل جبهتك).
- قد يستغرق الأمر عدة أشهر من العلاج قبل أن ترى تحسنًا في نمو شعرك. إذا توقفت عن استخدام المينوكسيديل ، فسوف تنعكس آثار الدواء وستبدأ في فقدان شعرك مرة أخرى.
الخطوة 4. قم بإجراء عمليات زراعة الشعر إذا كان تساقط شعرك شديدًا
إذا كنت قد فقدت بالفعل الكثير من الشعر أو كنت لا تستجيب بشكل جيد للعلاجات الأخرى ، فقد تكون زراعة الشعر خيارًا جيدًا. هذا إجراء جراحي يتم فيه إزالة قطعة صغيرة من فروة الرأس من مؤخرة رأسك وزرعها في منطقة الصلع. قد تحتاج إلى عدة علاجات للحصول على النتائج التي تريدها.
تشمل المخاطر الشائعة لجراحة زراعة الشعر النزيف والتندب في مواقع الجراحة
الخطوة 5. استخدمي الشامبو ومنتجات التصفيف اللطيفة
لتقليل المزيد من فقدان أو تلف شعرك ، استخدم الشامبو والبلسم اللطيف والخالي من الكبريتات. تجنبي الأصباغ القاسية والتجعيد الكيميائي أو المرخيات وأدوات التصفيف المعتمدة على الحرارة.
إذا كان شعرك طويلًا ، فتجنب الأساليب التي قد تسحب شعرك أو تضغط عليه ، مثل تسريحة ذيل الحصان أو الضفائر
طريقة 4 من 5: إدارة تساقط الشعر الناجم عن مشاكل الغدة الدرقية
الخطوة 1. اعمل مع طبيبك لعلاج حالة الغدة الدرقية
إذا كانت الغدة الدرقية تنتج كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من هرمون الغدة الدرقية ، فقد تعاني من تساقط الشعر. يزداد خطر تساقط الشعر إذا كانت حالتك شديدة أو استمرت لفترة طويلة دون علاج. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بحالة الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك للحصول على تقييم وعلاج مناسب.
- بمجرد علاج حالتك بشكل مناسب ، يجب أن يبدأ شعرك في النمو من جديد. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تلاحظ الفرق.
- اعتمادًا على طبيعة حالة الغدة الدرقية ، قد يتضمن علاجك تناول هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية ، أو استخدام اليود المشع لتقليص الغدة الدرقية ، أو إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها تسبب تساقط الشعر
لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض الغدة الدرقية تساقط الشعر في بعض الأحيان. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بعد بدء استخدام كاربيمازول أو بروبيل ثيوراسيل لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الدواء الذي تتناوله هو السبب.
- يعتبر تساقط الشعر من الآثار الجانبية النادرة لهذه الأدوية ، لذا فمن المحتمل أن يكون هناك سبب أساسي آخر.
- إذا قرر طبيبك أن دوائك يسبب تساقط الشعر ، فيمكنه مساعدتك في إيجاد علاج بديل ، مثل العلاج باليود المشع.
الخطوة 3. تجنب أدوات التصفيف القاسية ومنتجات العناية بالشعر
أثناء انتظارك حتى يتعافى شعرك بعد بدء علاجات الغدة الدرقية ، احرص على عدم فعل أي شيء قد يتسبب في مزيد من تساقط الشعر أو تلفه. اختر أنواع الشامبو والبلسم اللطيفة الخالية من الكبريتات وتجنب أدوات تصفيف الشعر التي تعتمد على الحرارة أو الأنماط الضيقة التي تسبب الكثير من التوتر لشعرك.
- إذا قمت بصبغ شعرك ، فاستشر مصفف شعر محترف بدلاً من محاولة القيام بذلك في المنزل. قد تكون صبغات الشعر المنزلية قاسية على شعرك وفروة رأسك.
- تجنبي التمويجات الكيماوية ومرطبات الشعر التي يمكن أن تلحق الضرر بشعرك وتؤدي إلى تساقطه.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي مكملات لنمو الشعر
تحتوي بعض المكملات الغذائية المصممة لتعزيز نمو الشعر على مكونات يمكن أن تتداخل مع أدوية الغدة الدرقية. كن حذرًا بشكل خاص من استخدام المنتجات التي تحتوي على اليود ، والتي يمكن أن تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية. احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في أي مكمل جديد.
تحدث إلى طبيبك حول أنواع المكملات الغذائية أو التغييرات الغذائية التي قد تكون مفيدة لك
الطريقة الخامسة من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة على هرمونات التوازن
الخطوة 1. تناول نظام غذائي غني بالمغذيات وتجنب الكربوهيدرات المصنعة
استهدف الحصول على غالبية غذائك من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق. تجنب شرب الكحول واستهلاك الكربوهيدرات المصنعة الأخرى أيضًا. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى مقاومة الأنسولين وستزيد أيضًا من مستوى الالتهاب في جسمك.
- ابتعد عن الوجبات السريعة والمجمدة والأطعمة المعالجة وملفات تعريف الارتباط المعبأة والمقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى.
- جرب اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لتقليل الالتهاب في جسمك.
الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين (د) و (ب) والبيوتين يوميًا
قد يساعد فيتامين د في تعزيز توازن الهرمونات الجنسية. فيتامين ب 6 ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الهرمونات ، لذلك قد تساعد المكملات على ضمان عدم حدوث نقص. يمكن أن يؤثر البيوتين على طريقة عمل الهرمونات في جسمك ، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية.
جرب تناول فيتامينات متعددة يوميًا تحتوي على 100٪ من RDI لكل من هذه الفيتامينات
الخطوة الثالثة: حافظ على وقت نوم منتظم واحصل على 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
يمكن أن تؤثر كمية ونوعية نومك أيضًا على كيفية معالجة جسمك للهرمونات. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستهدف 8 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب اختلال التوازن الهرموني من قلة النوم.
على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10:00 مساءً كل ليلة ، حافظ على هذا الجدول واستهدف النوم حتى الساعة 6:00 صباحًا أو بعد ذلك
الخطوة 4. مارس الرياضة بانتظام لتعزيز تكوين الجسم الصحي
قد تساعدك التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، مما قد يؤثر على تكوين الهرمونات لديك. ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها وقم بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع ، أو لما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع.
- على سبيل المثال ، يمكنك المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة ، أو الرقص ، أو حضور فصل في الملاكمة للحصول على المقدار الموصى به من التمارين كل أسبوع.
- ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس تمرينًا معتدل الشدة ، فأنت تحتاج إلى 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو يمكنك ممارسة تمارين شاقة وتحتاج فقط إلى 75 دقيقة أسبوعيًا.
الخطوة 5. جرب الصيام المتقطع للمساعدة في إعادة ضبط هرموناتك وتطبيعها
الصيام المتقطع هو عندما تمتنع عن الطعام لفترة محددة من الوقت كل يوم ، عادة لمدة 16 ساعة. بعد ذلك ، تأكل في غضون الإطار الزمني الآخر ، عادةً على مدى 8 ساعات. يُعتقد أن نمط استهلاكك الغذائي بهذه الطريقة يمنح جسمك فرصة لإعادة ضبطه ، وقد يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك.
