يشعر الجميع بالشك الذاتي في مرحلة ما. ولكن ، إذا لم تعالج مشاعر الشك الذاتي ، فيمكنها أن تنال من ثقتك بنفسك وتقليص فرصك. تغلب على الشك الذاتي من خلال تبني منظور جديد ، وتحسين ثقتك بنفسك ، واتخاذ خطوات للتمتع بمستقبل أكثر إشراقًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: إعادة تدريب أفكارك
الخطوة الأولى: انظر إلى الموقف من منظور شخص آخر
في معظم الأوقات ، قد تكون أكثر صعوبة على نفسك مما قد تكون عليه مع الآخرين أو العكس. فكر في الكيفية التي سيرى بها صديقك العزيز أو أحد أفراد أسرتك موقفك.
- اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك النظر إلى ظروفك بشكل مختلف. على سبيل المثال ، تواجه انتكاسة أثناء التقديم للجامعة مما يجعلك تشكك في جدارتك. كيف ستنظر والدتك أو والدك إلى الوضع؟ سيقولون لك على الأرجح أن تستمر في الدفع ولا تضرب نفسك.
- تعلم أن تعامل نفسك كما يفعل أفضل صديق لك. فكر في كيف سيتحدث صديقك معك عن هذا الموقف ويتحدث بنفس الطريقة تجاه نفسك.
الخطوة 2. إزالة الكلمات المطلقة من مفرداتك
الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك لها القدرة على التأثير على ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشروط المطلقة غالبًا ما تكون غير واقعية للغاية. أزل المصطلحات المطلقة من مفرداتك ولاحظ كيف تبدأ مشاعر الشك في نفسك بالتغير.
تخطي كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" أو "لا أحد" أو "ينبغي". هذه المصطلحات جامدة وغير واقعية ، وتزيد فقط من إحساسك بعدم الأمان
الخطوة 3. سرد تأكيدات التمكين
عندما تفتقر إلى الثقة بالنفس ، يمكنك خداع عقلك ليعتقد أنك تشعر بالقوة من خلال تكرار تعويذة. تمتلك كلمات أو عبارات معينة القدرة على تغيير طريقة تفكيرك وتساعدك على الإيمان بقدراتك.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنت تستحق" أو "أنت تقوم بعمل رائع". كرر هذه بصوت عالٍ للحصول على أقصى تأثير
الخطوة 4. ابدأ ممارسة الامتنان
إن تنمية الامتنان هي طريقة أخرى لتحويل تفكيرك في اتجاه إيجابي. إذا كنت غير آمن ، فيمكنك التركيز بشكل أساسي على ما يحدث بشكل خاطئ. إن طبيعة الامتنان هي عكس التركيز على ما هو صحيح في حياتك. اقض بعض الوقت كل يوم في الامتنان.
هناك العديد من التطبيقات المجانية أو غير المكلفة ، مثل Gratitude Journal أو Gratitude Diary ، والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحفاظ على امتنانك ممارسة يومية
طريقة 2 من 3: تعزيز الثقة بالنفس
الخطوة 1. احتفظ بسجل لإنجازاتك
يمكن أن يخلق الشك الذاتي سلسلة من عدم اليقين إذا سمحت بذلك. تخلص من شكوكك من خلال التركيز على نقاط قوتك وليس عيوبك. بدلاً من الإسهاب في التفكير في أخطائك ، خذ الوقت الكافي للتفكير في العديد من النجاحات التي تتمتع بها في حياتك. يساعد تذكر النجاحات على تطوير موقف "ما يمكن فعله" الذي يزيل الشك الذاتي.
اكتب إنجازات حياتك. احتفظ بقائمة تشغيل وأضف إليها في كل مرة تغلب فيها على عقبة ، كبيرة كانت أم صغيرة
الخطوة الثانية: احصل على جرعة يومية من التحفيز
يمكن أن تساعدك المدونات الصوتية ومقاطع الفيديو والكتب والأفلام ذات المنظور المتفائل في التغلب على شكوكك الذاتية. علاوة على ذلك ، توفر هذه المواد غالبًا حلولًا عملية للتعامل مع تحديات الحياة ، لذلك ستشعر بالقدرة على التصرف.
- ابحث عن بعض الأشخاص الممكّنين للاستماع و / أو القراءة. انتقل إلى هذه المصادر عندما تشعر بضعف الثقة.
- تحقق من مقاطع الفيديو التحفيزية الشهيرة ، مثل "ابق جائعًا" لتوني روبن ، على YouTube.
الخطوة 3. ادعُ أشخاصًا إيجابيين إلى حياتك
أحط نفسك بالأشخاص الذين يرون قيمتك. يعد نظام الدعم القوي أحد الأصول لحياتك بشكل عام. عند محاولة التعامل مع الشك الذاتي ، قد يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعاملونك بإنصاف ويجعلونك تشعر بالاستحقاق. قد تأتي فترات انعدام الأمن وتذهب ، لكنك ستشعر بمزيد من المرونة تجاهها إذا كانت لديك دائرة اجتماعية إيجابية.
- إثراء العلاقات القائمة وتكوين علاقات جديدة. اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك الحاليين ، ولكن ابذل أيضًا جهدًا لتكوين صداقات جديدة من خلال الخروج أكثر.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك مثل الأصدقاء والعائلة ، ولكن أيضًا مع المرشدين والمدربين وأي شخص آخر يمكنك الوثوق به.
- يمكن أن تساعدك القدرة على التعبير عن شكوكك للآخرين على اكتساب منظور خارجي عن نفسك وحياتك ربما لم تره من قبل.
طريقة 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. حدد أهدافًا فورية وقابلة للتنفيذ
تعد الأهداف طويلة المدى رائعة ، ولكن من المرجح أن تتسلل الشك الذاتي عندما لا ترى نفسك تتقدم. لبناء معنوياتك والحفاظ على عدم الأمان لديك ، ضع أهدافًا قصيرة المدى تسمح لك برؤية المزيد من النتائج الفورية.
على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا لمضاعفة دخلك في غضون عام. في حين أن هذا الهدف محفز ، فقد يساعد في إنشاء أهداف أصغر أيضًا. حاول إضافة أهداف أخرى مثل الوصول إلى دخل معين خلال الشهر القادم. أو حاول أن تكسب خمسة عملاء جدد في الأسبوعين المقبلين. اجعلها قصيرة المدى وممكنة ومثيرة للحصول على أفضل النتائج
الخطوة 2. ابحث عن شخص ما ليحملك المسؤولية
ابحث عن شخص يمكنه تحميلك المسؤولية لفعل ما تقول إنك تخطط لفعله ، على الرغم من شعورك أو الشك لديك. يمكن أن تكون المساءلة بسيطة مثل مجرد إرسال رسالة نصية يوميًا تفيد بأنك حققت هدفك لهذا اليوم.
الخطوة 3. حسّن مهاراتك
في بعض الأحيان ، يتسلل الشك الذاتي عندما تشعر بعدم الكفاءة في منطقة معينة. بينما تعمل على وقف الشك في نفسك ، يمكن أن يساعد ذلك في صقل قدراتك في المجالات الرئيسية في حياتك. يمكنك القيام بذلك من خلال الانضمام إلى منظمة التطوير المهني ، أو أخذ دورة تدريبية للحصول على الشهادات ، أو قراءة الكتب المتعلقة بصناعتك.
الخطوة 4. اطلب تعليقات من الآخرين
يمكن أن يؤدي إجراء محادثة مستمرة مع من حولك حول مواهبك وقدراتك إلى إيقاف الشك الذاتي في مساراته. في كثير من الأحيان ، يتجنب الناس مناقشة المجالات التي يشعرون فيها بعدم الأمان في حياتهم. عندما تركز هذه المناطق عن قصد ، سيختفي الشك الذاتي تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك الملاحظات على رؤية الجوانب الإيجابية والسلبية لقدراتك.
في المرة القادمة التي تمسك فيها بشبكة من الشك الذاتي ، تواصل مع شخص ما للحصول على تعليقات. على سبيل المثال ، قد تقول لشريكك ، "أشعر أنك تتجنبني. هل انا قمت بشئ خاطئ؟"
الخطوة 5. قم بزيارة معالج للشك الذاتي المزمن
سواء كانت شكوكك الذاتية مشكلة حديثة أم أنها تنبع من انعدام الأمن في مرحلة الطفولة ، يجب عليك طلب المساعدة إذا كانت تقوض أهدافك. سيتمكن المعالج المحترف من مساعدتك في رؤية حالتك من منظور مختلف وتقديم نصائح عملية للتغلب على أنماط التفكير السلبية.
