ينبع الشعور بالدونية من الآخرين من عوامل متعددة تبني نفسها تدريجيًا في شخصية الشخص الكاملة. يمكن أن يكون لها آثار خطيرة طويلة المدى على صحتك النفسية والعقلية. لحسن الحظ ، يمكنك تجنب تطوير عقدة النقص ، بغض النظر عن التحديات التي تواجهك في الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع تأثير الآخرين
الخطوة الأولى. ابحث عن أي أجندات خفية
في أغلب الأحيان ، الأشخاص الذين يحبون تخويف الآخرين يفعلون ذلك لتحقيق أهدافهم الخاصة. غالبًا ما يساعد إبقاء شخص غير مطلع أو أقل دراية في تقوية شعور هذا الشخص بالرفاهية على نفقتك الخاصة. بدلًا من تناولها ، جرب أشياء لتقوي نفسك في هذه المواقف.
إذا سمحت لشخص آخر بسرقة قيمتك الذاتية في العمل ، يمكنك تطوير عقدة النقص فيما يتعلق بذلك. افتخر بعملك ولا تدعهم يدفعونك للأسفل أو يسرقوا رعدك
الخطوة 2. محاربة العدوان العلائقي
إذا حاول شخص ما التلاعب بك ، فأنت بحاجة إلى فهم معنى ذلك وكيف يؤثر عليك. إذا جعلك شخص ما تشعر بالنقص في العمل لأنكما ترغبان في ترقية قادمة ، فهذا شيء يسمى العدوان العلائقي. قد يحاولون تقوية موقفهم من خلال إحباطك وجعلك تشعر بأنك غير ملائم وغير مناسب للارتقاء في السلم الوظيفي. يحدث هذا غالبًا بين النساء ، ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص.
- تتضمن أمثلة العدوان في العلاقات: الإقصاء الاجتماعي ، ونشر الشائعات أو الأكاذيب ، والمعاملة الصامتة ، والتهديد بإنهاء الصداقة ما لم تفعل ما يريده الشخص.
- إذا واجهت هذا ، فقم بتوثيق كل حادث في دفتر ملاحظات ، بما في ذلك تواريخ وأوقات الحوادث وأسماء المتورطين. يمكنك بعد ذلك أخذ السجل الخاص بك إلى قسم الموارد البشرية الخاص بك حيث يمكن اتخاذ مزيد من الإجراءات. يمكن لقسم الموارد البشرية بعد ذلك متابعة أي من سياسات الشركة المتعلقة بالتنمر.
- إذا كنت تتعامل مع العدوان العلائقي في المدرسة ، فاحتفظ أيضًا بسجل وسجل الدخول إلى مدير المدرسة أو غيره من المسؤولين. يمكنهم بعد ذلك اتباع سياسات المدرسة وإجراءاتها بشأن التنمر.
الخطوة 3. كن على علم بالنقد
قد تواجه انتقادات تتضمن ظروفًا لا يمكنك تغييرها. يمكن أن يتضمن ذلك انتقاد الآخرين لك بسبب أشياء لا يمكنك تغييرها ، مثل الإعاقات أو الميول الجنسية أو لون البشرة أو العرق أو الخلفية العرقية أو أي جانب آخر من جوانب حياتك. غالبًا ما يترك هذا الإساءة اللفظية الشخص يشعر بالندوب العاطفية مع مشكلات خطيرة في احترام الذات.
- هذا النوع من النقد يغذي أوجه القصور ويمكن أن يخلق أو يضيف إلى عقدة النقص. نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير مظهرك أو عرقك أو توجهك الجنسي ، فقد تتعرض لضرر كبير لأنك لا تستطيع تغيير أسباب هذا النوع من السخرية.
- إذا حدث هذا كثيرًا حول الأشخاص الذين تعرفهم ، فاستعد لإبعاد هؤلاء الأشخاص عن حياتك. لا يجب أن تكون حول أشخاص يدلون بتعليقات عنصرية أو متحيزة جنسيًا أو غير ذلك من التعليقات التمييزية. إذا لم تستطع استبعادهم من حياتك ، اعمل على وضع حدود مع الأشخاص الذين ينتقدونك بهذه الطريقة. قلل من تفاعلك معهم قدر الإمكان ، واجعلهم يعرفون أن سلوكهم غير مقبول بقول شيء مثل ، "ما تقوله غير محترم. إذا لم تتوقف ، فأنا أنهي هذه المحادثة."
الخطوة 4. تعامل مع العدوان الدقيق
في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث التعليقات التمييزية بطرق خفية ، مثل افتراض بسيط عنك بناءً على عرقك أو طبقتك أو جنسك أو هوية أخرى. وهذا ما يسمى بالعدوان الدقيق.
- تتضمن أمثلة العدوان الدقيق: افتراض أن الشخص مولود في الخارج لأنه يبدو مختلفًا عن الثقافة السائدة ، وافتراض أن شخصًا ما خطير على أساس عرقه ، وإصدار أحكام حول ذكاء الشخص بناءً على عرقه أو جنسه ، أو إنكار تجربة الشخص. من التمييز.
- أظهرت دراسة حديثة أن المستويات العالية من العدوان الدقيق ترتبط بزيادة مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب. أظهرت الدراسة أيضًا أن الانخراط النشط في آليات المواجهة ساعد على خفض معدلات الاكتئاب والضغط العام. هذا يثبت أنه على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في سلوك الآخرين ، يمكنك التحكم في كيفية تعاملك مع ردود أفعالك تجاه سلوكهم.
- تتضمن بعض استراتيجيات التعامل مع العدوان الصغير: الرعاية الذاتية ، والروحانية ، ومواجهة المعتدين ، وطلب الدعم من الحلفاء ، والاحتفاظ بالسجلات وتوثيق تجارب الإساءة ، وتوجيه الآخرين ، وتنظيم استجابة عامة.
الخطوة 5. ابحث عن الدعم الاجتماعي
أظهرت الدراسات أن الناس لديهم ردود فعل جسدية على الاندماج والاستبعاد من ديناميكيات المجموعة. من المرجح أيضًا أن تتمتع بتقدير الذات ، خاصة إذا كان الأشخاص من حولك إيجابيين وسعداء.
- ستجعلك مجموعة الأصدقاء الجيدة تدرك مدى روعتك وتساعدك على محاربة عقدة النقص. وجود مجموعة سعيدة هو أيضًا أفضل لصحتك. عندما تكون محاطًا بمجموعة تجعلك تشعر وكأنك تنتمي ، فإن جهازك المناعي يزيد من مقاومته للفيروسات والأمراض المعدية. عندما يتم رفضنا أو لم نعد جزءًا من المجموعة ، يزيد جسمك من استجابته الالتهابية ويقلل من مقاومته للأمراض المعدية والفيروسية.
- ابحث عن الأشخاص الذين يقدمون لك التشجيع ويحتضنونك على ما أنت عليه ، بكل ما لديك من مراوغات وعيوب. استمتع بحكمتهم وانضج من نموذجهم ، واجتهد في أن تصبح أقوى وأكثر اعتمادًا على نفسك في هذه العملية. يمكنك فقط أن تنمو بشكل أفضل وأكثر ثقة بالنفس في بيئة صحية وإيجابية. المزيد من الاستقلال يؤدي إلى مزيد من الثقة بالنفس.
- الثقة بالنفس الصحية بدورها تتيح لك اعتمادًا أقل أو اعتمادًا أقل على الآخرين لتقرير قيمتك الذاتية ، مما سيساعدك على تجنب عقدة النقص.
طريقة 2 من 2: العمل من داخل نفسك
الخطوة الأولى: صرف انتباهك عن اجترار الأفكار
عزز معتقداتك واجتهد للتحرك بشكل إيجابي في اتجاه أمامي وأكثر نجاحًا. لا تسمح لنفسك بأن تقع في فخ الشك الذاتي والمثل المتضاربة التي يحاول الآخرون إجبارها عليك ، مما قد يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
- عندما تجلس وتعيد صياغة المواقف والأشياء السابقة التي كنت تتمنى لو فعلتها بشكل مختلف ، فأنت تؤذي نفسك فقط. الاجترار له تأثير مباشر على صحتنا الجسدية ومستويات التوتر ويمكن أن يساهم في تطوير عقدة النقص.
- إذا لم تستطع التوقف عن اجترار الأفكار ، قم بإلهاء نفسك لمدة دقيقتين على الأقل في كل مرة. ستبدأ تدريجيًا في تطوير نظرة أكثر إيجابية للعالم وتتوقف عن التركيز على الأشياء السلبية غير المفيدة. كل ما يتطلبه الأمر هو دقيقتين من التركيز المكثف على شيء آخر وسيكون الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل.
الخطوة الثانية. تجاهل الأفكار السلبية
عندما تقضي الكثير من الوقت في الماضي أو تفكر فيما يمكن أن يحدث ، قد تنغمس في الأفكار السلبية. قد يكون هذا صعبًا إذا كان الآخرون سلبيين عنك أو حاولوا إسقاطك. سيؤدي هذا فقط إلى إحباطك وتجعلك عالقًا في رأسك ، مما قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك أدنى من الآخرين.
تعلم أن تتجاهل التعليقات السلبية والمضرة ضدك ، خاصةً إذا كنت تتحدث عنها عن نفسك. في الجزء الخلفي من عقلك ، تبنى فكرة أن الناس لهم الحق في آرائهم الخاصة. بدلاً من استيعاب هذه التعليقات ، قم بتصفية الآراء السلبية أو تجاهلها وتذكر مدى روعتك
الخطوة 3. أحب نفسك
التعاطف مع الذات ، أو حب نفسك ، هو نقطة انطلاق لقبول الذات وهزيمة عقدة النقص. عامل نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي تظهره لأصدقائك. اعلم أن النقص والفشل والصعوبة كلها جزء من الحياة ، وأنه لا يوجد أحد مثالي أو يحصل دائمًا على ما يريده بالضبط. بدلًا من الرد على النقد الذاتي أو التقليل من شأن نفسك ، عامل نفسك بتعاطف ولطف.
- لا تتجاهل ألمك أو تحاول التغلب عليه. اعترف أنك تمر بوقت عصيب واسأل عما يمكنك فعله للاعتناء بنفسك. يمكن أن يكون أي شيء من لف نفسك ببطانية دافئة إلى صرخة جيدة للخروج لتناول العشاء مع أفضل صديق لك.
- قم بإجراء تغييرات في حياتك لأنك تهتم بنفسك ، ليس بسبب تصور عدم كفاية أو لملاءمة مثالية مثالية.
الخطوة 4. تعلم أن تتقبل نفسك بالكامل - بما في ذلك نقاط قوتك وعيوبك
أظهر التقدير والاحترام لتفردك وكل الإيجابيات التي حققتها وتأمل في تحقيقها. اعرف حدودك وتعلم نقاط قوتك. ابتعد عن أي شخص أو موقف من شأنه أن يسحبك عاطفيًا ويخلق شكًا في قدراتك كفرد ، مما قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك أقل شأنا. إذا كانت هناك مجالات في حياتك يمكنك تحسينها ، فافعل ذلك بشكل بناء. البناء على نقاط ضعفك وتحسينها هو أفضل طريقة لتجنب الشعور بالنقص.
- هذا هو المكان الذي قد تتطور فيه عقدة النقص ، خاصة إذا سمحت لكيفية إدراك الآخرين لك بالتأثير على قيمتك الذاتية. تعلم أن تكون سعيدًا بما أنت عليه. لا تغير نفسك لتجعل الآخرين سعداء.
- لا يمكنك أبدًا أن تكون تمامًا مثل أي شخص آخر ، لذلك لا تحاول أن تكون كذلك. اعمل مع ما لديك وتعلم أن تحب هذا الإصدار بنفسك. سيمنعك هذا من الحصول على عقدة النقص ، خاصة إذا تعلمت ألا تقارن نفسك بالآخرين.
- احترس أيضًا من التشوهات المعرفية. التشوهات المعرفية هي وجهات نظر عالمية مشوهة إما بسبب المعلومات الخاطئة أو المنطق الخاطئ. التشوهات المعرفية الشائعة هي التخصيص ، حيث تقلب كل شيء لتعتقد أنه تعليق شخصي عليك أو رد فعل تجاهك.
- إذا لاحظت أن بعض الضعف المتصور يثقل كاهلك ، فحاول معالجته والتعامل معه. لا تدع المشكلة تثقل كاهلك أو تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. بدلًا من ذلك ، اعمل على حل نقاط الضعف إذا استطعت ، لكن أدرك أن الضعف المتصور لا يحددك.
- تتضمن بعض الطرق للعمل على قبولك لذاتك: عمل قائمة بنقاط قوتك ، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ، وتعلم مسامحة نفسك على أخطاء الماضي ، والتأكيدات.
الخطوة 5. تخلص من المرارة والغضب
قد تدفعك المرارة والغضب إلى الشعور بالضيق تجاه نفسك. هذه المشاعر السلبية تستنزف الطاقة وتعيقك ، وتستنفد ثقتك بنفسك وتهدر الطاقة الثمينة. إذا كان غضبك عقلانيًا ومبررًا بظروف معادية ، فاستخدمه لتحفيز نفسك.
