يمكن لأي شخص في العالم ، كبيرًا كان أم صغيرًا ، سمينًا أم نحيفًا ، أسود أو أبيض ، أن يشعر بأنه أدنى إلى حد ما من أي شخص آخر في بعض الأوقات خلال حياته. نقول لأنفسنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، أو جميلون بما فيه الكفاية أو أذكياء بما فيه الكفاية ، لكن هذه التعليقات لا تستند بأي حال من الأحوال إلى الحقائق. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للتغلب على عقدة النقص.
خطوات
جزء 1 من 3: مواجهة مشاعرك
الخطوة الأولى: ابحث عن جذر عقدة النقص لديك
هناك نوعان من معقدات النقص. يتم تعلم الأول في مرحلة الطفولة ، بينما يحدث الثاني عندما لا تتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. يمكن أن يختلف كلا النوعين في الشدة.
- يمكن أن يكون سبب عقدة النقص الناشئة عن الطفولة هو الإهمال ، أو الإفراط في النقد أو فضح الوالدين ، أو التنمر ، أو التعرض للرسائل السلبية في وسائل الإعلام ، أو عدم التعرض لتجارب اجتماعية إيجابية.
- يمكن أن تحدث عقدة النقص التي تم تطويرها كشخص بالغ عندما تشعر أنك غير قادر على إنجاز الأشياء التي تخطط للقيام بها ، أو عندما تشعر بمضايقة عائلتك أو شريكك أو زملائك في العمل.
- يرتبط كلا النوعين من عقدة الدونية بتدني احترام الذات وإجراء مقارنات غير مواتية بينك وبين الآخرين.
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات عقدة النقص
في بعض الأحيان قد لا تدرك أن الأشياء التي تقوم بها ناتجة عن عقدة النقص لديك ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر المركب على طريقة تفكيرك وتصرفك.
- قد تجد نفسك تدخل في علاقات وتتوقع أن يملأ الشخص الآخر فراغًا فيك.
- قد تشعر بالحاجة إلى إخفاء مشاعرك الحقيقية ووضع وجه زائف بدلاً من ذلك لإقناع الناس بأنك أفضل مما تعتقد.
- يمكنك عزل نفسك عن الآخرين.
- يمكنك تطوير سلوكيات قهرية مثل التسوق أو الإفراط في الأكل أو الشرب أو الجمع.
- قد تحاول السيطرة على الآخرين أو إلقاء اللوم عليهم أو إلحاق الأذى بهم.
- قد تكون غير قادر على قبول المجاملات.
- قد يكون من السهل التلاعب أو التوافق بسهولة.
- قد تواجه مشاعر القلق وعدم الرغبة في الثقة بالآخرين وتدني قيمة الذات والخوف من الرفض.
الخطوة 3. حاول أن تجد سبب مشاعرك
قد تأتي عقدة النقص من شيء ما في ماضيك. لمساعدتك على تجاوزها ، تحتاج إلى تحديد جذور مشاعرك. قد تكون تجربة طفولة سيئة ، أو حدثًا مؤلمًا ، أو مزيجًا من الأشخاص الذين يحبطونك على مر السنين.
فكر في ماضيك. حاول أن تتذكر التجارب التي قد تسببت في عقدة النقص. قد يتم دفن بعض هذه الأعماق بسبب الألم
الخطوة الرابعة: حدد من تشعر أنك أقل شأنا منه
إذا كنت تعاني من عقدة النقص ، فأنت تشعر أنك أدنى من شخص آخر. اسأل نفسك من تشعر أنك أقل منه. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان ، أو ابدأ واسعًا وحصره.
- هل تشعر أنك أدنى من الأشخاص الجذابين؟ الناس مع المزيد من المال؟ أذكى الناس؟ أشخاص ناجحون؟ حاول الانتقال من أحد هؤلاء إلى اسم معين لشخص ما في حياتك.
- عندما تكتشف ذلك ، اسأل نفسك كيف لا يكون هؤلاء الأشخاص أو هذا الشخص أفضل منك. هل يمكنه العزف على البيانو مثلك؟ هل لديه أخلاقيات العمل الخاصة بك؟ موقف الرعاية الخاص بك؟ قيم عائلتك؟
الخطوة 5. قم بتقسيم المجمع الخاص بك
طريقة واحدة لبدء التعامل مع المركب هو تفكيكه. ابدأ بالخصائص التي تشعر بالدونية تجاهها. انظر إليهم منطقيا وليس عاطفيا. هل عيوبك المتصورة بهذا السوء؟ إذا كانت الإجابة لا تزال نعم ، فتذكر أن كل شخص لديه سمات يرغب في تحسينها. قد لا يبدو ما تراه عيبًا بالنسبة لشخص آخر. لا أحد قد يلاحظ ذقنك الكبيرة على الرغم من أن هذا كل ما تفكر فيه. قد تعتقد أن الصلع لديك هو عيب ، في حين أن بعض الناس يجدون الرجل الأصلع مثيرًا.
عيوبك المتصورة لا تتحكم فيك. حتى لو كان لديك ذقن كبير ، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو أصلع ، فهذا لا يحدد هويتك. هذا جزء صغير منك. إنه يتحكم فيك ويعرفك فقط إذا سمحت بذلك
الخطوة السادسة: نفهم أننا جميعًا أقل شأنا من بعض النواحي
كل شخص على وجه الأرض هو أدنى من شخص ما بطريقة ما. لا يوجد شخص واحد لديه كل شيء. على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون أجمل وأثرياء ، إلا أنه سيكون هناك شخص أكثر ذكاءً أو تعاطفاً أكثر. على الجانب الآخر ، يتفوق الجميع على الآخرين بطريقة ما. كل شخص هو مزيج مختلف من السمات الإيجابية والعيوب. يمكن أن يساعدك فهم هذا المفهوم في البدء في رؤية نفسك بشكل أكثر واقعية.
نظرًا لأن كل شخص لديه عيوب ، فهذا ليس سببًا للعقد. إن المبالغة في المبالغة في عيبك والوعي الذاتي الذي تتطور بسببه يتسبب في الشعور بالنقص. الدونية مكونة وفي رأسك
جزء 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. توقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين
عقدة النقص متجذرة في الرغبة في أن تكون مثل أي شخص آخر. إنهم يجعلونك تريد أن تكون شخصًا لا تريده. إذا حاولت أن تكون شخصًا آخر ، فأنت لست صادقًا مع نفسك. هذا لا يشمل تقييد نفسك وتجربة أشياء جديدة. فقط لا تحاول أن تكون شخصًا آخر. كن انت.
يمكنك الحصول على الإلهام من الناس. هذا يعني أنك تنظر إليهم وتأخذ بعض سماتهم وتضعها في نفسك. لكن الاختلاف المهم هو أنك ما زلت أنت. أنت لا تحاول نسخ شخص آخر أو أن تكون شخصًا آخر. أنت تستخدمها كدليل إيجابي بينما لا تزال صادقًا مع نفسك
الخطوة 2. حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون
تنشأ عقدة النقص من قلقنا المستمر بشأن ما يعتقده الآخرون عنا. غالبًا ما نجد مشاكل مع أنفسنا بناءً على ما إذا كان الآخرون يجدوننا جيدًا بما يكفي. هذا ليس تفكيرًا صحيًا. توقف عن القلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. فقط رأيك يهمنا.
- في بعض الأحيان تكون هذه الأحكام حقيقية ، لكنها في كثير من الأحيان تكون خيالية. ركز على جعل نفسك سعيدًا دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. وحاول ألا تختلق أحكام الناس.
- ذكّر نفسك أنه ليس لديك طريقة لمعرفة ما يفكر فيه شخص ما حقًا أو ما يحدث بالفعل في حياته. حتى لو كنت تعتقد أن شخصًا ما لديه كل شيء ، فقد يكون لديه نفس الشعور بعدم الأمان مثلك. ركز على نقاط قوتك ونجاحاتك ، وليس على ما قد يعتقده الآخرون عنك.
- اتخذ قراراتك بنفسك دون طلب رأي شخص آخر حتى تبني ثقتك بنفسك.
الخطوة الثالثة. ركز على صفاتك الإيجابية
عندما تشعر بالنقص ، فإنك تركز أكثر على ما ليس لديك بدلاً من ما لديك. كل شخص لديه صفات إيجابية. ألقِ نظرة صادقة على نفسك وحياتك. ضع قائمة بالأشياء الجيدة. يمكن أن يكون شيئًا مثل ، "لدي عمل جيد مع مساحة كبيرة للنمو" أو "لدي أسنان لطيفة." عندما تنتهي ، فكر في عدد الأشياء الجيدة التي تقدمها لك. قد لا يجعلك ذلك أفضل من شخص آخر ، لكن ليس عليك أن تكون أفضل. عليك فقط أن تكون سعيدًا لكونك أنت وأن تكون ممتنًا لما لديك.
قم بتضمين أشياء من جميع جوانب حياتك. ربما تعتقد أنك بدينة ، لكن لديك أرجل لطيفة وأقدام لطيفة وأيد جميلة. ربما لديك عائلة رائعة ، أو أطفال أذكياء ، أو تعليم جيد ، أو تقود سيارة جميلة ، أو يمكنك الكروشيه جيدًا. هناك الكثير من الأشياء التي تشكلنا. حاول أن تجد الأشياء الإيجابية وركز على ذلك
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
يقضي الأشخاص الذين يعانون من مجمعات الدونية الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم مع كل من حولهم. إذا قمت بذلك ، فستخرج بقائمة لا تنتهي أبدًا من الطرق التي يكون بها الناس أفضل منك. لا يمكنك مقارنة نفسك بشخص آخر ، لأن كل شيء في حياتك وظروفك مختلف - من العائلة التي ولدت فيها ، إلى الجينات ، إلى الفرص المتاحة لك.
الخطوة 5. لا تفكر في الأمور المطلقة
تجعلنا عقدة النقص نعتقد أنه إذا تغير شيء واحد ، فستكون حياتنا رائعة. قد نفكر ، "لو كنت أصغر بمقدار 20 رطلاً فقط ، لكانت حياتي رائعة" أو "لو كان لدي وظيفة أفضل فقط ، كنت سأكون أكثر سعادة." إذا حققت هذه الأشياء ، فإنها ستوفر سعادة مؤقتة فقط ، لأنك في أعماقك ستظل غير آمن. الأشياء المادية والسطحية ، التي تتغذى عليها العديد من معقدات الدونية ، لن تحل المشكلة بطريقة سحرية. حاول إعادة تدريب تفكيرك من "لو فقط … سأكون سعيدًا." يمكن أن يؤدي إلى المزيد من خيبة الأمل عندما لا يجعلك سعيدًا.
يعد التركيز على نقاط القوة والقيم والأصول الإيجابية التي تمتلكها الآن أكثر إرضاءً. يمكن أن يساعدك تعلم قبول هذه الأشياء على التحرك نحو حياة أكثر سعادة
الخطوة 6. توقف عن الحديث السلبي
كل يوم ، تعزز عقدة النقص لديك بالتحدث بشكل سلبي عن نفسك. عندما تقول أشياء مثل ، "إنه لا يحبني لأنني قبيح" أو "لن أحصل على هذه الوظيفة لأنني لست ذكيًا بما فيه الكفاية" ، فإنك تحبط نفسك وتكتب المزيد من المعتقدات السلبية وغير الصحيحة في دماغك. عندما تجد نفسك تقول شيئًا سلبيًا ، توقف وقل شيئًا إيجابيًا بدلاً من ذلك.
- ليس عليك أن تكذب على نفسك وتقول ، "سيحبني لأنني الأجمل." بدلاً من ذلك ، تحدث عن نفسك بعبارات إيجابية وواقعية. "أنا جذابة / أستحق عواطف شخص ما. أنا شخص كريم وكريم يريد الناس أن يكونوا أصدقاء."
- أعد توجيه الحديث السلبي عن النفس والمعتقدات عن طريق تصحيح نفسك عندما تفعل ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "أنا البنت هنا ،" غيّر هذه الفكرة إلى ، "أنا أبدو رائعًا في هذا الفستان الجديد ، وسيرى الجميع كم أنا أنيق."
- لا تقارن نفسك بأهداف غير واقعية. على سبيل المثال ، إذا بدأت في الحديث السلبي عن النفس لأنك ركضت ثلاثة أميال فقط بدلاً من الخمسة التي خططت لها ، فقم بتبديلها. قل ، "واو ، لقد بدأت للتو في الجري وتجاوزت ثلاثة أميال. هذا تقدم رائع. سأستمر في العمل حتى أحقق هدفي."
- من خلال ملاحظة الحديث السلبي عن نفسك وتغييره ، يمكنك بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
الخطوة 7. بناء الثقة بالنفس
بينما تعمل من خلال عقدة النقص لديك ، تحتاج إلى البدء في بناء الثقة بالنفس. ابدأ بإصلاح صورتك الذهنية عن نفسك. تعتمد عقدة النقص على أفكار خاطئة عن أنفسنا. حاول تذكير نفسك بأن هذه الصورة خاطئة ولا تصور الواقع.
قم بإزالة الملصقات التي قمت بإرفاقها بنفسك. لا تفكر في نفسك على أنك غبي أو قبيح أو فاشل أو فاشل أو أي شيء آخر. ارفض استخدامها عندما تفكر في نفسك
جزء 3 من 3: اتخاذ خطوات إيجابية
الخطوة 1. لا تحد من تفاعلاتك الاجتماعية
يمكن أن تؤدي عقدة النقص إلى انسحابك ، ومعادٍ للمجتمع ، وخجول. يخشى الأشخاص الذين يعانون من هذه المجمعات أحيانًا من كشف أنفسهم والانفتاح. تحتاج إلى دفع نفسك للتفاعل مع الناس. هذه المشاعر بالنقص في عقلك. كلما تواصلت اجتماعيًا مع أشخاص آخرين ، كلما أدركت أن الناس لا يحكمون عليك أو يسخرون منك أو يحبطونك. يمكنك أن تتعلم كيف تكون مرتاحًا وواثقًا من الناس.
الخطوة الثانية: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
يمكن أن يكون للأشخاص الذين نرتبط بهم تأثير كبير على تقديرنا لذاتنا. إذا كنت تقضي وقتك مع أشخاص سلبيين ينتقدون ويحللون ويحكمون باستمرار على الآخرين ، فسوف يبدأ ذلك في التأثير عليك. بدلاً من ذلك ، اقض وقتك مع أشخاص إيجابيين. ابحث عن الأشخاص الذين يقبلون ويحبون الناس بدون حكم. إحاطة نفسك بأشخاص لا يحكمون عليك يمكن أن يساعدك على تقبل نفسك.
على الرغم من أن ثقتك يجب أن تأتي من نفسك ، إلا أنه من المفيد أن تكون صديقًا للأشخاص الذين يتقبلونك. يساعد هذا في تحطيم الفكرة الخاطئة القائلة بأن كل شخص يحكم عليك وينتقدك
الخطوة 3. استمر في العمل على نفسك
طريقة واحدة للتغلب على مشاعر الدونية هي تحسين نفسك باستمرار. يمكن أن يشمل هذا أي شيء. اعمل على تطوير المهارات المتعلقة بالعمل ، أو جرب هواية جديدة ، أو اعمل على تحسين هواية حالية ، أو حدد هدفًا للتمرين ، أو ابدأ في الادخار لعطلة الأحلام هذه. اعمل على جعل حياتك أفضل وجديرة بالاهتمام. سيساعد هذا في تقليل شعورك بالنقص ، لأنه من الصعب أن تشعر بالنقص عندما تحقق أهدافك.
الخطوة 4. تطوع
تتمثل إحدى طرق مساعدتك في التحقق من الواقع في الخروج ومساعدة الأشخاص الآخرين ومجتمعك. سواء كنت تساعد في مطبخ فقراء أو مستشفى للحيوانات ، يمكن أن يساعدك ذلك في رؤية حقيقة وضعك. ليس لديك السوء الذي تعتقد أنك تفعله.
يمكن أن يساعدك العمل التطوعي في منحك شعورًا بالإنجاز والفخر. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أقل دونية لأنك ترد الجميل لمجتمعك. يساعدك أيضًا على التوقف عن الشعور بالضعف والشعور بالعبء
الخطوة 5. واجه أكبر مخاوفك
هل تعتقد أن الناس سوف يحدقون بك أو يدلون بتعليقات؟ هذه كلها مخاوف صحيحة ولكن ضع في اعتبارك - كل شخص مختلف. أي تعليقات تتلقاها غير صالحة ويجب تجاهلها بأي ثمن. من المؤكد تمامًا أن هناك شيئًا ما يعتقدون أنه خطأ معهم أيضًا.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تستمع أبدًا لأي شخص يحبطك.
- لا تشير أبدًا إلى اختلافاتك على أنها دونية.
- ركز على صفاتك القوية والإيجابية.
- أنت مميز ، أحب نفسك. كل شخص يدخل هذا العالم رائع بطريقته الخاصة.
- تذكر أنك لست وحيدًا أو مختلفًا.
