قد يكون مسامحة الشخص الذي نكث بوعده أمرًا صعبًا للغاية ، خاصةً إذا كان هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو جزءًا من علاقة حميمة أخرى. قد يبدو الوعد المنقذ كأنه خيانة كبيرة وقد تجد نفسك تشعر بالاستياء الشديد تجاه الشخص الآخر. ومع ذلك ، فإن الشعور بالضغينة له آثار نفسية وصحية كبيرة ، وعندما لا تسامح ، فإنك في الواقع تؤذي نفسك أكثر من الشخص الآخر. لذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية مسامحة الآخرين مع الحفاظ في نفس الوقت على حدود صحية.
خطوات
جزء 1 من 3: السماح بالتعافي الداخلي
الخطوة 1. اقبل أن الموقف قد حدث
من أجل بدء عملية التسامح ، عليك أولاً قبول أن الوعد قد تم كسره. إن الرغبة في حدوث الأشياء بشكل مختلف أو أن يكون الشخص أكثر موثوقية يزيد من الاستياء.
الخطوة 2. تخلص من الغضب
عندما تسمح لنفسك بأن تغضب من تصرفات شخص آخر ، فأنت في الأساس تتخلى عن بعض قوتك الشخصية. لا يمكنك تغيير تصرفات الأشخاص الآخرين والتفكير في أفعالهم يؤدي فقط إلى شعورك بالسوء. اتخذ القرار بأن الوعد المنقذ والوعد الذي يفسد الوعد لن يكون لهما سلطة عليك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من الغضب:
- استخدم التأكيدات لتخبر نفسك بقصة مختلفة. حاول أن تقول لنفسك بصوت عالٍ عدة مرات كل يوم "أريد أن أسامح _ لأنني أخلف بوعده".
- الانتباه والتركيز على الامتنان واللطف سيساعد على تقليل الغضب العام. عندما تشعر أنك بدأت تغضب من الوعد الفارغ ، اسأل نفسك "ما الذي أنا ممتن له اليوم" حتى تتمكن من إعادة تركيز نفسك قبل أن يخرج الغضب عن السيطرة.
الخطوة الثالثة. ركز على الشعور بالرضا
اعرف مدى سوء الشعور بالضغينة. لاحظ أن المشاعر السيئة لا تساعدك ولكنها في الواقع تجعلك تشعر بالسوء.
ذكّر نفسك بصوت عالٍ بأن "أنا الشخص الذي أتأذى بسبب عدم مسامحي ، وليس _". تذكر أن التخلص من المشاعر السلبية سيساعدك في الواقع على البدء في الشعور بالتحسن
الخطوة 4. تخلص من التوتر في جسدك المادي
عندما تكون غاضبًا من شخص ما ، يؤدي ذلك إلى دخول جسدك في وضع القتال أو الطيران. العقل والجسد مترابطان للغاية ، لذا عندما تسمح لجسمك بالتخلص من التوتر والتوتر ، ستكون في وضع ذهني أفضل لتسامحه. التنفس العميق طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتحرير الغضب:
- اجلس على كرسي مع استقامة عمودك الفقري. ستشعر على الأرجح براحة أكبر عندما يدعم الجزء الخلفي من الكرسي ظهرك.
- أغمض عينيك وضع إحدى يديك على معدتك.
- يستنشق ببطء عن طريق التنفس العميق. يجب أن تشعر بأن التنفس يبدأ في بطنك ويشق طريقه إلى رأسك.
- ازفر ببطء. يجب أن تشعر براحة النفس تنطلق من رأسك وتنتقل إلى بطنك.
- كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق أو حتى تشعر بالهدوء.
- تساعد هذه العملية في تخفيف التوتر عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب.
الخطوة 5. تحدث مع الشخص
إن اجترار الأفكار ليس أمرًا صحيًا ويمكن أن يؤدي غالبًا إلى زيادة الغضب. دع الشخص الآخر يعرف ما تشعر به واشرح كيف أثر الوعد المفسد سلبًا على حياتك. يمكن أن يساعدك هذا على منع الأفكار من تكرارها باستمرار في رأسك.
قد لا يكون الشخص الذي أساء إليك مستعدًا للاعتذار عن الوعد. من المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على التسامح والمضي قدمًا حتى لو لم يقم الشخص الآخر بالتعويض. المسامحة لا تتعلق بالمصالحة ، إنها تتعلق بإطلاق الطاقة السلبية حتى تشعر بتحسن
الخطوة 6. فكر في نموك
كل موقف هو تجربة تعليمية. عندما تكون قادرًا على الاعتراف بأنك تعلمت شيئًا من التجربة ، حتى لو كان ذلك صعبًا ، فهذا يجعل العملية الفعلية لمسامحة الآخرين أسهل.
- اتخذ قرارًا واعيًا بالتعلم من التجربة بدلاً من الشعور بالمرارة بشأن النتيجة.
- اسأل نفسك السؤال ، "ما الذي تعلمته من هذه التجربة؟" واستغرق بضع دقائق لاستكشاف الأفكار التي تتبادر إلى الذهن. على سبيل المثال ، هل تعلمت أن يكون لديك دائمًا خطة بديلة؟
جزء 2 من 3: التخلي
الخطوة 1. ممارسة التعاطف
حاول أن ترى الموقف من منظور الشخص الآخر. في بعض الأحيان تحدث أشياء لا يمكن السيطرة عليها وتجعل الإلزام بالوعود أمرًا لا مفر منه. بدلاً من ذلك ، أحيانًا يكون لدى الناس دوافع غير نقية. في كلتا الحالتين ، عندما تكون قادرًا على أن تكون متعاطفًا ، يكون من الأسهل بكثير التخلي عن الضغائن.
- فكر في نوايا الشخص. هل كانت نوايا الشخص جيدة ولكن شيئًا ما جعله يضطر للتخلي عن الوعد؟
- افهم أن المشكلة المكسورة ربما لا تتعلق بك. من المحتمل أن يكون الشخص الذي يخل بوعده أكثر تركيزًا على وضعه الداخلي أو الخارجي المحدد الخاص به وقد لا يدرك مدى تأثير الوعد المفسد عليك. على سبيل المثال ، إذا وعدك شخص ما بمقابلتك في نزهة وفي اللحظة الأخيرة انسحب ، فربما كان ذلك بسبب أنها كانت تواجه مشاكل في السيارة أو ربما كان المال أقل مما أدركت وكانت محرجة جدًا من الاعتراف بذلك.
- تذكر أن الجميع يخلف بوعوده في وقت أو آخر. فكر في الوقت الذي كان عليك فيه أن تخلف وعدًا. لم أشعر بالسعادة عندما اضطررت إلى التراجع عن كلمتك وربما لم تشعر بالرضا تجاه هذا الشخص أيضًا. ضع في اعتبارك أن الجميع بشر وأحيانًا تحدث الأشياء.
الخطوة الثانية: أظهر التعاطف حتى لو كان الشخص يخالف وعوده باستمرار
إذا كان الشخص يخالف الوعد بشكل مزمن ، ففكر في ما يحدث في حياة الشخص الذي يجعله يتراجع باستمرار عن وعده. قد يكون هذا السلوك انعكاسًا للأشياء المزمنة الأخرى التي تحدث في حياتها والتي تحتاج إلى المساعدة فيها. ربما يكون شيئًا داخليًا مثل حدودها السيئة أو شيء خارجي مثل مشاكل الزواج. حاول تجربة التعاطف من خلال التفكير في ما تشعر به الآن. إذا كنت لا تزال محبطًا للغاية بشأن الوعود الفارغة التي تكافح من أجلها ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنمية تعاطف أكبر:
- ابحث عن الأشياء المشتركة بينكما. ربما تحبان نفس الموسيقى أو تقودان نفس طراز السيارة. هناك العديد من الأشياء المشتركة بينكما. تظهر الأبحاث أنه حتى شيء بسيط مثل النقر بأصابعك على نفس الإيقاع يعزز السلوك الرحيم.
- لا تلوم الشخص الآخر على سوء حظك. حتى إذا كان فشلها في الحفاظ على كلمتها قد أدى إلى نتيجة سلبية بالنسبة لك ، فاعلم أن هناك خيارات أخرى متاحة اخترت عدم الاستفادة منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد عليها لتأخذك إلى مقابلة العمل لأن سيارتك كانت في المتجر ولم تصل ، فضع في اعتبارك أنه كان بإمكانك التأكد من أن لديك خطة احتياطية. تذكر أنك لست ضحية.
- انظر إلى الفرد باعتباره شخصًا وليس "مخلفًا بوعده". عندما تراها على أنها شخص يكافح في بعض المجالات ، فقد تكون أكثر استعدادًا للتسامح إذا كنت تراها مخلفًا بوعوده ولا يهتم.
الخطوة الثالثة. التعرف على فوائد التسامح
هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية للسماح لنفسك بمسامحة من أساء إليك. عندما تدرك بوعي أن رفاهيتك تتحسن بالفعل عندما تتخلى عن الضغائن ، فقد تكون أكثر تحفيزًا للمضي قدمًا في عملية التسامح. فيما يلي بعض فوائد مسامحة الآخرين:
- زيادة الرفاهية النفسية
- انخفاض الاكتئاب
- قلق أقل
- انخفاض مستويات التوتر
- قدر أكبر من الرفاه الروحي
- تحسين صحة القلب
- يخفض ضغط الدم
- تقوية جهاز المناعة
- علاقات شخصية أكثر صحة
- زيادة احترام الذات والشعور بتقدير الذات
- تظهر الأبحاث أن فوائد التسامح ملحوظة للغاية لأنها تقلل من المشاعر السلبية والتوتر.
الخطوة 4. اتخذ قرار التسامح
المسامحة هي إطلاق الرغبة في الانتقام أو سوء النية تجاه الشخص الذي تشعر أنه أساء إليك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحنث شخص ما بوعده ، خاصة إذا كان قريبًا منك ، فقد تشعر بالفقد والحزن. الغفران هو الحل الطبيعي لعملية الحزن.
- الغفران لا يعني أنك ضعيف. إنه في الواقع خيار قوي للغاية سيساعد في النهاية على رفاهيتك.
- المسامحة لا تعني أن تنسى ما حدث. في الواقع ، من المهم جدًا وضع حدود مع أشخاص لا يمكن الاعتماد عليهم. لا يزال بإمكانك أن تكون صديقًا لشخص ما ولا تطلب منه المساعدة.
- المسامحة لا تعني أن عليك التوفيق بين العلاقة. يمكنك التخلي عن الضغينة دون الحفاظ على العلاقة ، إذا كنت تعتقد أنها غير صحية أو سامة.
- إن مسامحة شخص ما لا تعني أنه يجب عليك التغاضي عن أفعاله. المسامحة هي أنه يمكنك المضي قدمًا في حياتك ولا يعني ذلك أنه يجب عليك اختلاق الأعذار للشخص الآخر. يمكنك أن تسامح وتستمر في اتخاذ الإجراءات لحماية نفسك من الأذى في المستقبل.
الخطوة 5. حرر الضغينة
بعد الانتهاء من جميع الأعمال التحضيرية ، حان الوقت الآن للتخلي. قرر ما إذا كنت تريد إخبار الشخص مباشرة أو ما إذا كنت تفضل الإفصاح عن الضغينة بشكل خاص. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن مسامحتك:
- أخبر الشخص أنك تسامحه. اتصل بالشخص أو اطلب مقابلته شخصيًا. اغتنم الفرصة لإخبارها أنك لم تعد تحمل ضغينة وأنك تسامحها على عدم وعدها.
- إذا كان الشخص متوفًا أو غير متاح ، أو إذا كنت تفضل الإفصاح عن الضغينة على انفراد ، فيمكنك التعبير شفهيًا عن مسامحتك لنفسك. ابحث عن مكان هادئ تتمتع فيه ببعض الخصوصية. ببساطة قل بصوت عالٍ ، "أنا أسامحك ، _." يمكنك الخوض في الكثير أو القليل من التفاصيل بقدر ما تشعر بالراحة.
- كتابة خطاب. هذا خيار رائع آخر. عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد إرسالها أم لا أو تجاهلها. الهدف هو أن تمنح نفسك الفرصة للتخلص من الضغينة بالفعل.
الخطوة 6. إعادة بناء الثقة من خلال وضع الحدود
إذا قررت الحفاظ على العلاقة أو إذا كان أحد أفراد العائلة المقربين هو الذي ستقضي الكثير من الوقت حوله ، فمن المهم حماية نفسك من خلال وضع حدود. ستساعدك الحدود على إعادة بناء الشعور بالأمان بحيث يقل احتمال تكرار الوعد المفسد. سيساعدك هذا على إعادة بناء الثقة والبدء في عملية استعادة قوتك الشخصية.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن ابنة عمك وعدت بمراقبة أطفالك حتى تتمكن من حضور حدث مهم ولكنها ألغت ذلك في اللحظة الأخيرة. أحد الحدود التي يمكنك تحديدها هو أنها تعطيك إشعارًا لمدة 24 ساعة إذا كان عليها الإلغاء في المستقبل (بافتراض عدم وجود حالة طوارئ) حتى تتمكن من اتخاذ ترتيبات أخرى. يمكنك إخبارها بأنها إذا لم تحافظ على هذه الاتفاقية ، فلن تطلب منها بعد ذلك مجالسة أطفالك ولن تكون متاحة لرعاية أطفالها أيضًا.
- ضع في اعتبارك أنه عندما تبدأ في إعادة بناء الثقة ، قد تتغير الحدود.
- من المهم بشكل خاص وضع حدود مع من يخالفون الآمال بشكل مزمن. نعم ، كل شخص لديه أشياء يحتاج إلى العمل من خلالها ، لكن لا يتعين عليك السماح لنفسك بالاستفادة منها بشكل متكرر أثناء عملها من خلالها.
جزء 3 من 3: التوفيق بين العلاقة
الخطوة 1. قرر ما إذا كنت تريد التوفيق بين العلاقة
إذا كنت تعتقد أن العلاقة صحية وتريد استعادتها ، فاجعل العلاقة أولوية. تأكد أيضًا من استعدادك وعدم تعرضك للضغط بسبب ما يقول الآخرون أنه يجب عليك القيام به.
- يمكن أن تتداخل العواطف مع عملية المصالحة. تأكد من أنك قد سمحت بحدوث التعافي الداخلي قبل محاولة استعادة العلاقة. إذا كنت لا تزال تخيم على الوعد ، فقد يزيد الأمر سوءًا.
- هناك أوقات لا تكون فيها المصالحة صحية ، ولا بأس بذلك. إذا كنت لا تعتقد أنه يجب استعادة العلاقة ، فلا بأس أن تغفر دون استعادة العلاقة. قد يبدو الأمر محرجًا بعض الشيء ولكن يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أقدرك كشخص وأنا أسامحك ، لكن في الوقت الحالي لا أعتقد أنه من الجيد لأي منا الحفاظ على هذه الصداقة".
الخطوة الثانية: اتصل بصديقتك وأخبرها أنها محل تقدير
عند استعادة العلاقة ، من المهم أن يشعر كلاكما بالتقدير. من أفضل الطرق لإظهار أنك قد غفرت حقًا للشخص الآخر هي إظهار تقديرك له. دعها تعرف أنه على الرغم من الوعد المنقذ ، فإنك لا تزال تقدرها وتحترمها وصداقتك.
- إليك مثال لما يمكنك قوله: "أعلم أنه كان لدينا خلاف ولكني أريدك أن تعرف أنني أقدر علاقتنا وأريدنا أن نظل أصدقاء. أنت ممتع للتواجد في الجوار ، وتقديم النصائح الجيدة ، ولا يوجد أي شخص آخر أفضل قضاء ليلة السبت مع فتاة."
- حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان عندما تخبرها بما تقدره عنها. هذا سيجعلك تبدو أكثر أصالة. أيضًا ، يمكن أن تكون الدعابة مفيدة أيضًا إذا كان ذلك مناسبًا.
الخطوة الثالثة. أخبر الشخص كيف ساهمت في المشكلة
تذكر أن كل خلاف له منظورين. قد تختلف الطريقة التي رأيت بها الموقف قليلاً عن الطريقة التي رأت بها الموقف. شارك كيف تعتقد أنه كان بإمكانك التعامل مع الموقف بشكل مختلف.
- حتى لو كان الشخص هو الشخص الذي حنث بوعده ، فكر في الطريقة التي ربما تكون قد ساهمت بها في الموقف. أن تكون مدركًا لذاتك أمر مهم حتى تتمكن من تحمل المسؤولية عن أي شيء قد تفعله للإضافة إلى المشكلة.
- اطرح على نفسك أسئلة مثل "هل تواصلت بشكل واضح؟" "هل كنت أعلم أن لديها الكثير من الأنشطة ولكني أضفت المزيد إلى صحنها؟" "هل بالغت في رد الفعل قليلاً؟" ستساعدك هذه الأسئلة على الاعتراف بمساهمتك في الموقف. عندما تشارك المسؤولية عما حدث ، فإن ذلك يساعد الشخص الآخر على الشعور بأنه أقل دفاعية ومن المرجح أن تكون عملية المصالحة أسهل.
الخطوة 4. اسألها عما إذا كانت تريد إنقاذ العلاقة
اسمح لها بحرية أن تقرر ما إذا كانت تريد حفظ العلاقة أم لا. لا تفترض أنه لأنها كانت من حنث بالوعد الذي سترغب فيه تلقائيًا في التصالح. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن التسامح هو تقدم داخلي ، إلا أن المصالحة تتطلب مشاركة كلا الشخصين.
- إذا كانت غاضبة ، احترم حقها في أن تغضب منك ، سواء كنت تعتقد أن ذلك مشروع أم لا. أحيانًا يلقي الناس باللوم على الآخرين دون وعي. امنحها الوقت واستمر في التفكير بشكل إيجابي.
- قد تقرر أنها لا تريد التوفيق بين الصداقة. إذا حدث هذا ، فكن مستعدًا للتمني لها التوفيق والاستمرار في التسامح.
الخطوة 5. قضاء الوقت معًا
كن مقصودًا بشأن إغلاق المسافة مرة أخرى. يمكن أن تؤدي الخلافات التي تنجم عن وعود منكوبة إلى حدوث شقاق في العلاقة. اجعل قضاء الوقت معًا أولوية لإغلاق المسافة. حاول أن تكون طبيعيًا قدر الإمكان مع بعضكما البعض.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقترب مرة أخرى ، ولا بأس بذلك. خذها يومًا بعد يوم وستتجاوز في النهاية هذه الفترة الصخرية
نصائح
- التخلي عن الأمل في ماض أفضل. لقد حدث الماضي بالفعل. كل ما يمكنك التركيز عليه هو الحاضر والمستقبل. لا تبقى في الماضي تفكر في ما حدث وكيف يمكن أن تكون الأمور مختلفة. ركز تلك الطاقة على الأهداف المستقبلية.
- احتضن قرارك بالمسامحة. احتضن حقيقة أنك قادر بالفعل على تجاوز الخيانة. ذكّر نفسك أن المضي قدمًا يتطلب قوة وكرامة يجب الاحتفاء بها.
- لا تقلل من شأن الفوائد الصحية العقلية للتسامح. تم اكتشاف أن ورشة عمل عن التسامح لمدة ثماني ساعات يمكن أن تقلل من مستويات الاكتئاب والقلق لدى الشخص بقدر ما يصل إلى عدة أشهر من العلاج النفسي.
- لا تقلل من شأن الفوائد الصحية الجسدية للتسامح. وجدت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الطب السلوكي أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أكثر تسامحًا يتمتعون بصحة أفضل عبر خمسة مقاييس: الأعراض الجسدية ، وعدد الأدوية المستخدمة ، ونوعية النوم ، والتعب ، والشكاوى الطبية.
