قدم تأمل "عجلة الوعي" الدكتور دان سيجل. منذ تقديمه ، إلى جانب تعميق الوعي باللحظة الحالية ، ساعد عشرات الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل ADD والاندفاع والأمراض الالتهابية. إنها واحدة من التأملات القليلة الموجهة التي تشير صراحة إلى لحظة حاضرة تثبت "فضاء الوعي" والجسد الداخلي. مثل أي تمرين للتأمل ، إنها نقطة انطلاق أو مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تكون مفيدة أثناء رحلتك الروحية للتواصل مع وعي لا شكل له أنك في جوهره. ومن ثم لا ينبغي استخدامه كعكاز.
خطوات
جزء 1 من 6: قبل أن تبدأ
الخطوة 1. تعرف على هيكل "العجلة"
يمكن توضيح تقنية التأمل هذه بشكل أفضل من خلال مخطط العجلة.
- يمثل المحور الداخلي المعرفة أو مساحة الوعي حيث تحدث أي تجربة وتنتهي. بعبارة أخرى ، إنها `` أنا '' أو المجرب دائمًا ، أي الاستماع ، والنظر ، والتذوق ، وما إلى ذلك ؛ التي بدونها لن تكون هناك خبرة. أنت التي.
- إنه أيضًا مصدر الاهتمام. لذا فإن المتحدث يمثل "الانتباه" الذي من خلاله ندرك أي شيء في الحافة الخارجية.
-
تمثل الحافة الخارجية أي شيء يمكن أن نكون على دراية به. هذه الحافة مقسمة إلى 4 أجزاء:
- يمثل الجزء الأول (أعلى اليمين) الإدراك الحسي ، أي الذوق واللمس والشم والسمع والبصر. إنها الطريقة التي ندرك بها العالم من خلال تصورات الحس.
- يمثل الجزء الثاني (أعلى اليسار) أحاسيس من الجسم الداخلي. يطلق عليه أيضًا الحاسة السادسة في العلم.
- الجزء الثالث يمثل أفكارنا ، وعواطفنا ، وصورنا ، وذكرياتنا ، وأحاسيسنا الداخلية ، وكيف يصلون ويغادرون "فضاء وعينا" أو مركزنا.
- يمثل الجزء الرابع "الإحساس بالاتصال" بأشخاص آخرين أو أشياء خارج أجسادنا.
الخطوة 2. الجلوس بشكل مستقيم
قبل أن تبدأ ، حافظ على وضعية جيدة. حافظ على استقامة ظهرك وارخي كتفيك ورجليك وعضلات وجهك وما إلى ذلك. إذا كان هذا صعبًا عليك فاستلق. بدلاً من ذلك ، اختر وضعك المريح.
الخطوة 3. الغوص في الممارسة
عادةً ما تستغرق الأقسام التالية مجتمعة كممارسة كاملة حوالي 20-40 دقيقة. تدرب على كل خطوة لبضع ثوانٍ أو دقائق أو المدة التي تشعر فيها أنها طبيعية بالنسبة لك. يساعدك على الحفاظ على بعض الانتباه على أنفاسك و / أو جسمك الداخلي و / أو تصوراتك أثناء التأمل لأنه يساعدك على أن تكون أكثر حضوراً. أيضًا ، لا توجد قاعدة مفادها أنه عليك فقط أن تكون على دراية بجزء واحد أو مرساة اللحظة الحالية في كل مرة. يمكنك أن تكون على دراية بأكثر من مرساة واحدة طالما أنها تأتي إليك بشكل طبيعي.
جزء 2 من 6: المقطع 1: تصورات الحواس
الخطوة 1. ركز على رؤيتك
- انظر إلى منتصف الغرفة. الآن على الحائط. ومرة أخرى ركز انتباهك على منتصف الغرفة.
- الآن دع الانتباه إلى مسافة قراءة كتاب منك ، كما لو كنت تقرأ كتابًا.
- هل يمكنك ملاحظة أن لديك القدرة على تركيز انتباهك على مسافات مختلفة؟
الخطوة 2. تنفس
دون أي تدخل ، فقط راقب أنفاسك التي يتم تشغيلها بواسطة الذكاء الفائق لجسمك ، إلى جانب العديد من الوظائف الجسدية المعقدة الأخرى بطريقة متزامنة.
- اشعر بإحساس الهواء وصوت التنفس أثناء دخوله وخروجه. اقرأ البقاء متجذرًا في الوجود لمزيد من التعمق في هذا الأمر.
- دع الإحساس من ارتفاع وهبوط الصدر ، وأنت تتنفس ، يملأ وعيك.
- دع الإحساس من البطن ، وهو يتوسع ويتقلص ، يملأ الإدراك.
- لاحظ الفجوات بين دورات الشهيق والزفير. تنفس … * فجوة * … زفير … * فجوة * … شهيق.
- اشعر بإحساس التنفس أينما كان ذلك طبيعيًا بالنسبة لك. ركوب موجة النفس للداخل والخارج.
- دع الأفكار والعواطف تأتي وتذهب.
- الآن خذ نفسًا عميقًا واترك تمرين التنفس هذا الآن.
الخطوة 3. كن على دراية بالأصوات
دع الأصوات من البيئة تملأ الوعي. يمكن أن تكون مركبات عابرة ، أو طيور ، أو أجهزة ، أو صفارات إنذار ، أو مطر ، أو أصوات ، أو رياح ، وما إلى ذلك. لاحظ أنها كلها أصوات تظهر وتختفي في الفضاء الصامت والخالد للحظة الحاضر.
الخطوة 4. كن على دراية بحاسة البصر لديك
دع الضوء يملأ الوعي. مثل الضوء من الجفون المغلقة أو البيئة ، إذا كانت عيناك مفتوحتان.
لاحظ الألوان دون أي تصنيف ذهني
الخطوة 5. كن على دراية بحاسة الشم لديك
دع رائحة الهواء الذي تتنفسه تملأ الإدراك.
الخطوة 6. كن على دراية بحاسة التذوق لديك
انقل المتحدث إلى حاسة التذوق ودعه يملأ الإدراك.
الخطوة 7. انقل المتحدث إلى حاسة اللمس ودعه يملأ الوعي
مثل الإحساس باللمس من المكان الذي تجلس فيه ، حيث تتلامس اليدين ، وملامسة الجسم للملابس ، وربط قدميك بالأرض ، وملامسة الجلد للجلد ، وما إلى ذلك.
الآن خذ نفسًا أعمق واترك هذه الممارسة تذهب
جزء 3 من 6: الجزء 2: الجسم الداخلي
الخطوة 1. انقل السماعة إلى الأحاسيس الداخلية لجسمك
بمعنى آخر ، اشعر بمجال الطاقة الداخلي لجسمك.
- يمكنك أن تبدأ بالشعور بمجال الطاقة لعضلات وعظام يديك وقدميك وساقيك وما إلى ذلك ، أينما تشعر أنها طبيعية تمامًا ، ودعها تملأ الإدراك.
- وإليك مؤشر: بدون لمس أو رؤية ، كيف تعرف أن يديك ورجليك هناك؟ إنه من خلال الإحساس بمجال الطاقة الداخلية للجسم.
الخطوة 2. انتقل إلى الرأس
ركز انتباهك على الجبهة وفروة الرأس ثم مؤخرة الرأس. ننتقل إلى الأذنين ثم العيون.
ثم إلى الحلق والرقبة والكتفين. أبقِ انتباهك هناك لبضع ثوانٍ أو طالما أنه يبدو طبيعيًا
الخطوة 3. انتقل إلى الجزء العلوي من الجسم
دفق الانتباه إلى كلا الذراعين. من المرفقين إلى الساعدين إلى الرسغين إلى أطراف الأصابع.
الخطوة الرابعة: الانتقال إلى عضلات وعظام الجزء العلوي من الصدر وأعلى وأسفل الظهر والبطن ومنطقة الورك
ثم إلى منطقة الحوض ثم فتح الوعي للأعضاء التناسلية.
الخطوة 5. وجه انتباهك إلى كلا الساقين الآن
من الفخذين إلى الركبتين إلى الساق ومن الساق إلى الكاحلين إلى القدمين إلى نهاية أصابع القدم.
الخطوة 6. ركز على الجزء الداخلي من البطن
اتبع الإحساس في القناة الهضمية. من المريء إلى داخل الحلق. الآن إلى داخل الفم.
الخطوة السابعة: انقل انتباهك إلى الجهاز التنفسي
تتبع الجيوب الأنفية إلى مؤخرة الأنف ، من القصبة الهوائية إلى داخل الصدر. منفتحة على الإحساس بالرئتين.
الخطوة 8. ركز انتباهك في منطقة القلب
الخطوة 9. الآن تشعر بالجسد ككل كإحساس عالمي بالحيوية
افحص الجسم لأعلى ولأسفل أثناء التنفس ، إذا كان ذلك يساعدك.
- الانفتاح على إشارات الجسد وإدراكها كمصدر للحكمة والسلام والفرح. اقرأ ثبات جسدك الداخلي بعمق أكبر لمزيد من العمق.
- الآن خذ نفسًا أعمق واترك هذه الممارسة تذهب.
جزء 4 من 6: المقطع 3: الأنشطة العقلية
الخطوة 1. كن على دراية بالأنشطة العقلية
كما ذكرنا سابقًا ، يمثل الجزء 3 الأفكار والعواطف والمشاعر وردود الفعل والأفكار والمعتقدات والمرئيات وما إلى ذلك والتي تأتي وتترك "مساحة الوعي". دعنا نستكشفها في جانبين.
- من مركز المعرفة ، ما عليك سوى دعوة أي شيء للدخول إليه. قد تكون أفكارًا ، صورًا ، أصواتًا ، افتراضات مسبقة اللفظ ، ردود فعل ، أحاسيس داخلية ، أنماط عقلية ، إلخ. افتح عقلك لكل ما يأتي أو لا يأتي. كل ذلك ينشأ ويخمد في الفضاء الصامت والحيوي للحظة الحالية. من الأسهل أن تكون شاهداً على نشاط عقلك عندما تكون متجذراً في الجسد الداخلي أو الفضاء الداخلي.
- عندما تشاهد ببساطة ، فإن التعرف على الأفكار يتلاشى بشكل طبيعي ، لأنك تدرك بعمق أن نفسك مدرك للأفكار والعواطف. بدلا من أن يتم التعرف عليهم أو ضياعهم.
- وإليك مثال: عندما تسمع ضجيجًا ، ينشأ تهيج ، وهو رد فعل عقلي-عاطفي. لاحظ أن المعاناة تحدث عندما أعرّف "أنا" أو أرى هذا التهيج ، وهو أمر مزعج أكثر من الضجيج ، بصفتي "أنا" أو جزء من "أنا". وبعبارة أخرى ، عندما تصبح مصدرًا للتهيج بدلاً من أن تكون الوعي وراءه. هذا الكيان الأناني البدائي ليس أكثر من "صورة ذهنية" وهمية لنفسك تقوم على التماهي مع الأشكال (النفسية أو الجسدية) ، بغض النظر عما إذا كانت جيدة أو سيئة.
- ومع ذلك ، كيف يمكنك أن تكون هذا الانزعاج؟ أنت تنظر إلى التهيج على أنه طاقة نفسية وعاطفية في جسدك ورأسك ، أليس كذلك؟ ومن الذي يبحث؟ الوعي الذي لا شكل له أو معرفة أنك في الجوهر. إن التعرف على نفسك على أنك العليم وراء العقل هو تأمل حقيقي وتحرر حقيقي.
- إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك: "هل أنا هذه الأحاسيس والأفكار وردود الفعل والعواطف؟" ، "من أنا؟" ، "ما هو شعورك أن تكون أنا؟". لا تسأل العقل ولكن تشعر بالإجابة في داخلك. وإلا فإن العقل ، المحدود ، سوف يعطيك بعض الإجابات المفاهيمية.
- "النظر إلى الخطأ على أنه خطأ هو التأمل. يجب أن يستمر هذا طوال الوقت." سري نيسارجاداتا مهراج.
- في الجانب الثاني ، لاحظ الأفكار والمسافة بين الأفكار. لاحظ كيف تقدم فكرة نفسها وكيف تبقى وتترك الوعي. لاحظ أيضًا كيف تأتي الفكرة التالية وكيف تبدو الفجوة بين الأفكار أو المرئيات.
- مرة أخرى ، لا توجد قاعدة تقضي بأنك تحتاج فقط إلى أن تكون مدركًا للأفكار و / أو العواطف. يمكنك أيضًا أن تكون على دراية بالجسم الداخلي و / أو التنفس و / أو المراسي اللحظية الأخرى في نفس الوقت. طالما أنها تأتي إليك بشكل طبيعي وبسهولة. إن إدراك العديد من "مراسي اللحظة الحالية" يعمق راحة اللا عقل ، حيث يمكن أن يساعد في تحويل المزيد من الانتباه بعيدًا عن العقل إلى الآن. ومن ثم ، فإن الاهتمام أقل للعقل لامتصاصه وتحويله إلى أشياء ذهنية. كما أن التجذر في الجسد الداخلي هو جانب أساسي لتكون شاهداً على أفكارك وعواطفك.
- الآن خذ نفسا عميقا.
الخطوة 2. كن على دراية بـ "الوعي"
هذه الخطوة متقدمة قليلاً ، لذا إذا شعرت أنها دقيقة للغاية ، فما عليك سوى تركيز الانتباه على أنفاسك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربتها ، إليك ما يلي: من محور المعرفة ، ثني حديث الانتباه إلى "محور المعرفة". تخيل حديثًا عن جذب الانتباه إلى مصدره. بعبارة أخرى ، كن مدركًا للوعي لبضع دقائق أو طالما أنه يبدو طبيعيًا. يشعر بالسلام والحيوية للوعي. من الأسهل أن تشعر عندما تكون متجذرًا في جسدك الداخلي الواسع.
-
إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك والتي يمكن أن توجهك إلى بُعد الوعي غير المشكل في الداخل:
- عندما تكون غاضبًا أو غير سعيد ، من يدرك الغضب أو التعاسة مثل العواطف والمقاومة وتضخم الأنا والأحاسيس الجسدية في جسمك؟
- عندما تنظر إلى شجرة ، من يدرك صورة الشجرة في "فضاء وعيك"؟
- من يدرك أصوات البيئة؟
- من يدرك الذكريات أو الأفكار في رأسك؟
- إنها "أنا" أو المعرفة.
- هذه المعرفة هي وعي محض. إنها `` أنا '' قبل التناسخ في الأفكار والعواطف.
- إن قول المسيح "أنا هو أنا" يشير إلى هذا.
- استكشاف الماضي ، والمزيد من التفكير والقمع والتفكير بالعقل والتحليل سيصبح حفرة لا نهاية لها لأنه لا نهاية لها وسيظل هناك المزيد دائمًا. في الواقع ، لن يتم حل مشاكلك وظروفك أو مواقفك غير المرغوب فيها حقًا إذا واصلت البقاء أو المقاومة أو التفكير بشكل سلبي فيها. حتى إذا وجدت حلاً للمشكلة عن طريق التفكير (العقل) ، سيظهر حل آخر لأن العقل في جوهره غير ذكي وقصير النظر. لذلك سيخلق المزيد من المشاكل على المدى الطويل.
- ذلك لأن مشاكل العقل لا يمكن حلها على مستوى العقل. فقط من خلال إدراك نفسك كخلفية للوعي و / أو القبول الداخلي لما هو يجلب تحولًا داخليًا من العقل إلى الفضاء الداخلي. الوعي الكائن للوعي الفضاء. هذه هي الطريقة التي تحل بها الخلل العقلي الذي أبقى البشر عبودية للمعاناة على مدى دهور. الوعي ، الذي هو أيضًا الفضاء الداخلي ، هو الحياة التي أنت عليها ؛ لا ينفصل عن حياة واحدة.
- "الطاو العظيم يتدفق في كل مكان. كل الأشياء تولد منه ، لكنها لا تخلقها. إنها تصب نفسها في عملها ، ومع ذلك فهي لا تدعي أي شيء." طاو ته تشينغ.
- الآن اركب موجة التنفس للداخل والخارج.
جزء 5 من 6: الجزء 4: الترابط مع الآخرين
الخطوة 1. اشعر بإحساس الارتباط بالشخص الأقرب إليك
توعية مفتوحة لجميع الناس من حولك
الخطوة 2. تجاوز المجال المباشر
اشعر بإحساس التواصل مع والديك وإخوتك وأقاربك وأصدقائك ، إلخ.
- الآن للأشخاص الذين تعمل معهم ثم الأشخاص في منطقتك.
- توسع أكثر. اشعر بإحساس التواصل مع الناس في مدينتك ، ثم الأشخاص في ولايتك أو مقاطعتك ، وبلدك ، وجميع الكائنات الحية على الأرض.
جزء 6 من 6: الانتهاء
الخطوة الأولى: تحدث بحقائق ورغبات إيجابية في عقلك
عند تكرار العبارات التالية لنفسك ، قد تساعد في تحسين الصحة والسعادة. لذا قلها لنفسك بصمت:
- "أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وتعيش بقلب مرح وسعيد وممتن."
- "أتمنى أن يكون جميع الكائنات الحية بصحة جيدة وأن تعيش في جسم يمنحها الطاقة والمرونة والقوة والاستقرار".
- "أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية آمنة ومحمية من جميع أنواع الأذى الداخلي والخارجي."
- "أتمنى أن تزدهر جميع الكائنات الحية وتزدهر وتعيش في راحة مع الرفاهية."
- الآن خذ نفسًا أعمق واركب موجة التنفس للداخل والخارج.
الخطوة 2. الآن قل العبارات أدناه لإرسال رغباتك إلى نفسك
- "أتمنى أن أكون سعيدًا وأعيش بقلب مرح ومبهج وممتن."
- "أتمنى أن أكون بصحة جيدة ولدي جسم يمنحني الطاقة والمرونة والقوة والاستقرار.
- "أتمنى أن أكون آمنًا ومحميًا من جميع أنواع الأذى الداخلي والخارجي."
- "أتمنى أن أزدهر وأنجح وأعيش مع الرفاهية بسهولة."
الخطوة 3. الآن أرسل أمنية أخرى مع الأخذ في الاعتبار أن "أنا" و "نحن" لهما نفس القدر من الأهمية
- لذا قل لنفسك الآن:
- "أتمنى أن يكون سعيدًا ولديك قلب مرح وممتن ومبهج."
- "أتمنى أن تكون بصحة جيدة ولديك جسم يمنح الطاقة والمرونة والقوة والاستقرار."
- "نرجو أن يكون آمنًا ومحميًا من جميع أنواع الأذى الداخلي والخارجي."
- "أتمنى أن تزدهر وتزدهر وتعيش مع الرفاهية".
الخطوة 4. تنفس واركب موجة التنفس للداخل والخارج
عندما تكون مستعدًا ، افتح عينيك واترك هذا التأمل الموجه.
