يلاحظ بعض الناس تغيرات في أعراض الاكتئاب عند تناولهم الدواء. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على الأدوية التي قد تزيد من الاكتئاب ، فإن بعض الأدوية تنطوي على مخاطر أكبر ، مثل بعض أدوية القلب والأوعية الدموية ، وأدوية الجهاز العصبي المركزي ، والعلاجات الجلدية والهرمونية ، والأدوية التي تعالج مشاكل المناعة والعلاج الكيميائي. إذا كنت تشك في أن أعراض الاكتئاب لديك قد تكون مرتبطة بالأدوية ، فمن المهم تقييم ما تشعر به وما الذي تغير. قبل اتخاذ أي إجراء بمفردك ، تحدث مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك أولاً واتبع توصياتهم. إذا استمرت الأعراض لديك ، فقم بإجراء بعض التغييرات في حياتك حيث تحتاج إلى ذلك من أجل مكافحة مشاعر الاكتئاب وزيادة إحساسك بالسعادة.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستجابة للأعراض الجديدة
الخطوة 1. لا تتوقف عن تناول الدواء
ليس من الجيد أبدًا التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً. قد تواجه أعراض انسحاب مزعجة يمكن أن تكون شديدة. اتصل بالوصيف على الفور إذا كنت غير مرتاح لتناول الأدوية وأخبر الموظفين بما يجري. قد تتمكن من الحصول على إجابة عبر الهاتف من طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول الدواء أم لا - قد ينصحك بالتوقف.
قل لطبيبك ، "يبدو أن دوائي يؤثر على ما أشعر به وأريد التوقف عن تناوله. هذا ما يحدث"
الخطوة 2. حدد موعدًا مع الواصف
إذا شعرت أن التغييرات الجديدة في حالتك المزاجية قد تكون مرتبطة بأدويتك ، فحدد موعدًا مع الواصف وأخبره بمخاوفك. إذا كانت الأعراض تزعجك ، فلا تنتظرها أو تأمل أن تختفي. من المحتمل أن يقوم الواصف بإجراء بعض التغييرات للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- اتصل بالوصيف الخاص بك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تشعر بالبؤس ، فأخبرهم بذلك حتى يمكن إجراء التغييرات.
- قل ، "ألاحظ بعض التغييرات في ما أشعر به وأتساءل عما إذا كان ذلك بسبب دوائي. هل هذا شائع لهذه الوصفة؟ ماذا نستطيع ان نفعل؟"
- قبل موعدك ، ضع قائمة بجميع الطرق التي تعتقد أنك تغيرت بها. قد يشمل ذلك ظهور أعراض جديدة أو تجربة غياب مفاجئ لشيء تشعر به أو تختبره عادة.
الخطوة الثالثة. تعامل مع الأفكار الانتحارية بجدية
يبدو أن بعض الأدوية تزيد من الأفكار الانتحارية ، مثل الفارينيكلين (شانتكس) وبعض مضادات الاكتئاب. إذا كان الدواء الخاص بك يجعلك تشعر برغبة متزايدة في الانتحار ، فاتصل بالوصيف على الفور. من المحتمل أن يتوقفوا عن تناول الدواء ويقترحون عليك طلب نوع من الدعم.
- يمكنك الاتصال بالخط الساخن للانتحار (في الولايات المتحدة: 1-800-273-8255 ؛ أستراليا: 13-11-14 ؛ المملكة المتحدة: 080068 41 41).
- اتصل بصديق ليأتي لمساعدتك أو اتصل بسيارة إسعاف لتأخذك إلى قسم الطوارئ.
- يمكنك أيضًا الاتصال بخدمات الطوارئ.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب ولكن ليس لديك ميول انتحارية ، فقد ترغب في إخبار أي عائلة تعيش معك أو أصدقاء تثق بهم حتى يتمكنوا من تسجيل الوصول معك بشكل منتظم.
جزء 2 من 3: التعامل مع الأعراض المستمرة عن طريق تحسين صحتك
الخطوة 1. اقضِ الوقت مع الأصدقاء
في بعض الأحيان ، يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص يشعر بالعزلة أو الوحدة أو الانسحاب من الآخرين. يعد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم أحد أسهل الطرق لتقليل التوتر والشعور بتحسن وتوازن أكثر في مزاجك. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة شخصيًا بقدر ما تستطيع. على الرغم من أن التكنولوجيا تجعل إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أمرًا سهلاً ، فستستفيد أكثر من رؤية شخص ما وجهًا لوجه.
- احصل على لقاء أسبوعي مع الأصدقاء أو العائلة على العشاء. قابل أصدقاءك في فصل تمرين أو لتناول القهوة.
- قد تجد أن التواصل الاجتماعي يرهقك بسرعة أكبر عندما تكون مكتئبًا. لا مانع من الراحة وقضاء بعض الوقت بمفردك بعد ذلك ، فقط تأكد من أنك تتواصل مع الآخرين بانتظام ولا تعزل نفسك.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين هو وسيلة رائعة للتغلب على التوتر ، والشعور بالحيوية ، وتحقيق التوازن بين مزاجك. في بعض الدراسات ، تعتبر التمارين الرياضية فعالة مثل الأدوية في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. حدد موعدًا لممارسة التمارين خلال جزء من اليوم تكون فيه طاقتك في ذروتها. قد يكون هذا هو أول شيء في الصباح أو أثناء استراحة الغداء. إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فركز على الأنشطة البدنية الأخرى التي تستمتع بها.
- على سبيل المثال ، قم بنزهة صباحية مع كلبك أو ابدأ في حضور دروس الكاراتيه.
- لا تخافوا من البدء صغيرًا. حتى 10 دقائق كل يوم أفضل من لا شيء.
الخطوة 3. تمرن على الاسترخاء
يمكن أن يساعدك الشعور بالاسترخاء في التغلب على أعراض الاكتئاب ، والتعامل مع التوتر ، وزيادة مشاعرك بالسعادة. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء على العمل من خلال التوتر واستقرار حالتك المزاجية. اهدف إلى القيام بنشاط مريح لمدة 30 دقيقة كل يوم. مشاهدة التلفزيون لا يهم!
ابحث عن طرق الاسترخاء التي تشعرك بالرضا. جرب اليوجا اليومية والتشي غونغ والتاي تشي والتأمل
الخطوة 4. استمتع بهواية
قد يدفعك الشعور بالاكتئاب إلى عزل نفسك والانسحاب من الأنشطة التي تستمتع بها. افعل شيئًا تستمتع به أو جرب هواية جديدة والتزم به ، حتى عندما تخشى مغادرة المنزل. يمكن أن يساعد القيام بشيء تستمتع به في تحسين مزاجك وزيادة احترامك لذاتك. يمكن أن يؤدي إنشاء شيء ما (مثل الأعمال الخشبية أو الخياطة) إلى الشعور بالرضا.
- جرب الرسم أو زرع حديقة أو تعلم لغة جديدة.
- إذا كنت تشعر برغبة في تخطي النشاط ، فحاول أن تخبر نفسك أنك ستذهب لمدة 20 أو 30 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك المغادرة إذا كنت ما زلت لا تشعر بذلك. قد تجد أنه بمجرد أن تتخطى حدبة الخروج ، ستستمتع بنفسك وتريد البقاء.
الخطوة 5. تناول طعاما صحيا
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تدخلها في جسمك على شعورك. تجنب المواد مثل التبغ والكحول والكافيين والسكر ، لأنها يمكن أن تؤثر على مزاجك. ركز على تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. انتبه إلى تغذيتك لتتأكد من أنك تتناول وجبات صحية ومتوازنة تساهم في صحتك ، ولا تقلل من شأنها.
إذا كنت تعاني من تناول الطعام الصحي أو كانت لديك قيود غذائية ، ففكر في العمل مع اختصاصي تغذية لمساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل
جزء 3 من 3: طلب العلاج المهني والمشورة
الخطوة 1. أخبر طبيبك بما تشعر به
كلما تمكنت من إخبار طبيبك عن التغيرات في حالتك المزاجية ، كان من الأفضل تحديد ومعالجة الأعراض المتعلقة بأدويتك. أخبر الواصف الخاص بك عن أي تغييرات أثرت على حالتك المزاجية أو نومك أو أفكارك منذ تناول الأدوية. تحدث عن كيفية ظهور الأعراض ، سواء بشكل تدريجي أو بشكل مفاجئ. احتفظ بسجل لأي تغيرات تطرأ على حالتك المزاجية على مدار اليوم وكيف يمكن أن تكون مرتبطة بالأدوية.
- بشكل عام ، يعني الاكتئاب الناجم عن الأدوية أن الأعراض تبدأ في الظهور في غضون شهر من بدء العلاج أو إيقافه.
- التعرف على أعراض الاكتئاب مثل الشعور بالحزن أو اليأس ؛ فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية (الجنس ، العمل ، الهوايات ، الرياضة ، إلخ) ؛ النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا ؛ تغيرات في الشهية مشاكل جسدية غير مبررة (آلام في الظهر ، صداع ، إلخ) ؛ مشاعر الغضب أو الإحباط ، حتى على الأشياء الصغيرة ؛ أو صعوبة التركيز أو التفكير أو اتخاذ القرارات.
- تذكر أن تخبر طبيبك عن أي مكملات أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها أيضًا ، حيث يمكن أن تتفاعل مع الوصفات الطبية الخاصة بك. تأكد أيضًا من ذكر أي تغييرات أو ضغوط كبيرة في الحياة لأنها قد تساهم في اكتئابك.
الخطوة 2. تغيير الأدوية
إذا كنت تواجه مشكلات مع أحد الأدوية وكان آخر متاحًا ، فقد يوصي الواصف بدواء مختلف. غالبًا ما يكون هذا هو الحل الأسهل إذا كان متاحًا. إذا كان الدواء الجديد فعالًا مثل دوائك الحالي ولكنه لا يحمل خطر الإصابة بالاكتئاب كأثر جانبي ، فقد يوصي طبيبك بهذا كأول استجابة للعلاج.
- اسأل الواصف عن الخيارات المتاحة لك وما الذي يحمل أقل مخاطر الإصابة بالاكتئاب كأثر جانبي.
- قد تتمكن من تبديل الأدوية على الفور أو ببطء بمرور الوقت. تحدث مع طبيبك حول كيفية الانتقال بأمان.
الخطوة 3. اطلب خفض جرعتك
في بعض الأحيان ، قد تختفي أعراض الاكتئاب بمجرد أن يقوم الواصف بتخفيض جرعتك. إذا لاحظت تغيرات في حالتك المزاجية جنبًا إلى جنب مع التغييرات في جرعة الدواء ، فاطلب من الواصف جرعة مختلفة.
يمكن أن يكون هذا عملاً متوازنًا للوصول إلى جرعة فعالة من دواء واحد ومع ذلك تعاني من أقل قدر من الآثار الجانبية
الخطوة 4. ابدأ العلاج المضاد للاكتئاب
إذا لم تتمكن من تناول جرعة أو دواء مختلف ، فقد يعالج الواصف الاكتئاب بدواء آخر. خاصة إذا كان الدواء قد أدى إلى تفاقم التشخيص الموجود بالفعل للاكتئاب ، فإن البدء في تناول دواء للاكتئاب قد يساعد في تخفيف الأعراض.
قد يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب من تفاقم الأعراض مع بعض الأدوية. لهذا السبب ، قد يكون بدء تناول الأدوية المضادة للاكتئاب مفيدًا
الخطوة 5. احضر العلاج
إذا كنت تشعر بالاكتئاب بشكل متزايد دون أي شعور بالراحة ، يمكن أن يساعدك العلاج على تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل وأكثر فعالية. يمكن أن تتداخل أعراض الاكتئاب المستمرة مع حياتك ، ويمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على الآثار الجانبية الخطيرة التي تواجهها. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض الاكتئاب ويمكن أن يكون العلاج طريقة رائعة لتعلم المهارات والتعامل بشكل فعال مع هذه الأعراض. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا بشكل كبير ، خاصة إذا كان اكتئابك موجودًا مسبقًا ويزداد سوءًا بعد العلاج.
- قد تشعر الضغوطات بمزيد من التوتر إذا كنت مكتئبًا. يمكن أن يساعدك المعالج في العمل من خلال أفكارك ومشاعرك وإيجاد طرق أكثر تكيفًا للتعامل مع المواقف العصيبة.
- اتصل بعيادة الصحة العقلية المحلية أو مزود التأمين للإحالة. يمكنك أيضًا طلب توصية من طبيبك العام أو العائلة أو الأصدقاء.
