إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو السمنة أو حالة التهابية أو حالة استقلابية ، فقد تستفيد من استخدام البربرين على المدى القصير. قد يحمي أيضًا من أمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب والمضاعفات الشائعة للشيخوخة. تم العثور على هذه المادة الكيميائية في العديد من النباتات ، بما في ذلك خاتم الذهب وعنب أوريغون والبرباريس وخيط الذهب الصيني. بشكل أساسي ، ينشط إنزيمًا في جسمك يكون مسؤولاً عن تنظيم كيفية إنتاج الطاقة واستخدامها. الطريقة التي ينشط بها هذا الإنزيم مشابهة للطريقة التي تؤدي بها التمارين الرياضية إلى زيادة القوة وفقدان الوزن. قبل أن تبدأ في تناول البربرين ، تحدث إلى طبيبك بشأنه للتأكد من أنه لن يتداخل مع أي أدوية تتناولها حاليًا. إذا قمت بإجراء تعديلات على نمط الحياة أثناء تناول البربرين ، فمن المحتمل أن تحصل على نتائج أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد فوائد بربرين لك
الخطوة الأولى: قم بتقييم صحتك وأي حالة طبية مزمنة لديك
تمت دراسة البربرين ووجدت فعاليتها في علاج عدد من الحالات الطبية المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي والالتهابات. على وجه التحديد ، قد تستفيد من مكمل البربرين إذا كان لديك:
- داء السكري من النوع 2
- بدانة
- المتلازمات الأيضية
- عالي الدهون
- مرض الكبد الدهني ، وخاصة مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول
- فشل القلب الاحتقاني
- الأمراض الالتهابية والمناعة الذاتية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو متلازمة القولون العصبي)
- ضغط دم مرتفع
نصيحة:
يمكن أن يساعد البربرين أيضًا في علاج السمنة إذا اقترنت بتغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. قد تقلل المادة الكيميائية أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن تناول مكملات البربارين
قبل البدء في تناول البربرين ، اسأل طبيبك عما إذا كان المكمل سيفيدك أو يحسن حالتك. إذا لم يكن طبيبك على دراية ببيربارين ، فقد ترغب في البحث عن مقدم رعاية صحية مختلف متخصص في الطب الشمولي أو الطبيعي أو البديل.
إذا كنت تقابل متخصصين لعلاج حالة معينة ، فتأكد من أنهم على متن الطائرة معك عند تناول المكملات الغذائية أيضًا
الخطوة 3. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها حاليًا
البربرين لديه القدرة على التفاعل مع العديد من الأدوية المختلفة ، وخاصة المضادات الحيوية. قبل البدء في تناول البربرين ، تأكد من أن أي أدوية تتناولها حاليًا ستستمر في تحقيق التأثيرات المرجوة.
- إذا كنت تتناول دواء مؤقتًا فقط ، فقد ترغب في الانتظار حتى تنتهي من تناوله قبل أن تبدأ في تناول البربرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول المضادات الحيوية لإزالة العدوى ، فمن الأفضل الانتظار حتى انتهاء دورة المضادات الحيوية قبل البدء في تناول البربرين.
- إذا كنت تتناول أي أدوية تعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها البربرين أو بطريقة مشابهة ، فقد يتفاعل الاثنان مع بعضهما البعض. قد تواجه آثارًا جانبية أكثر خطورة مما كنت ستشعر به بخلاف ذلك لأن تأثيرات كل من الدواء والمكملات الغذائية ستزداد حدة.
طريقة 2 من 3: إدارة البربرين
الخطوة 1. اختر مكمل بربارين عن طريق الفم عالي الجودة
عادة ما يأتي البربرين في شكل كبسولة تؤخذ عن طريق الفم. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي نوع من المكملات ، يمكن أن تختلف العلامات التجارية المختلفة في جرعتها ونقاوتها وقيمتها الإجمالية. قد تسبب المكملات التي تحتوي على مواد كيميائية أخرى أو مكونات غير نشطة آثارًا جانبية إضافية لن تواجهها مع مجموعة أنقى. اطلب من طبيبك أو الصيدلي أن يوصي بعلامة تجارية.
- إذا كان المكمل يحتوي على مكونات نشطة أخرى ، فتأكد من أن تلك الأعشاب أو المواد الكيميائية لن تتفاعل مع أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها حاليًا. على سبيل المثال ، قد تجد مكملًا لمرض السكري من النوع 2 يتضمن البربرين إلى جانب الأعشاب الأخرى التي أظهرت نتائج واعدة في علاج مرض السكري ، مثل القرفة.
- ابحث عن العلامة التجارية للملحق على الإنترنت واقرأ المراجعات حول منتجاتها. سيساعدك هذا على تقييم سمعة العلامة التجارية بشكل أفضل.
نصيحة:
انظر إلى المراجعات على مواقع الطرف الثالث. يتم انتقاء المراجعات الموجودة على موقع الويب الخاص بالعلامة التجارية يدويًا واستخدامها لأغراض التسويق. نادرًا ما تجد تعليقًا سلبيًا على موقع الويب الخاص بالعلامة التجارية ، على الرغم من أنه قد يكون هناك الكثير من التعليقات.
الخطوة الثانية: تناول 500 مجم من البربرين 3 مرات في اليوم
عادة ما يأتي البربرين في كبسولات 500 ملغ. الجرعة الأكثر شيوعًا هي كبسولة واحدة تؤخذ ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام ، بإجمالي 1500 مجم من البربرين يوميًا.
- دائما تناول البربرين مع الطعام. سيقلل ذلك من آلام المعدة وعدم الراحة التي قد تشعر بها بخلاف ذلك.
- قد ترغب في البدء بجرعة أقل وزيادة جرعتك تدريجيًا إلى 1500 مجم كاملة. على سبيل المثال ، قد تبدأ بـ 500 مجم يوميًا لمدة أسبوع ، ثم تزيد الجرعة إلى 1000 مجم تؤخذ بجرعة 500 مجم مرتين يوميًا للأسبوع التالي ، ثم تبدأ الجرعة الكاملة في الأسبوع الثالث.
- إذا أخبرك طبيبك بجرعة مختلفة لتتناولها ، فاتبع تعليماته ، حتى لو كانت تختلف عن التعليمات الموجودة على زجاجة المكملات.
الخطوة الثالثة. راقب نفسك بحثًا عن الآثار الجانبية
الآثار الجانبية المعدية المعوية ، بما في ذلك الإسهال والإمساك والانتفاخ أو عدم الراحة المعوية ، هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول البربرين. ومع ذلك ، بناءً على صحتك العامة والأدوية الأخرى التي تتناولها ، قد تواجه آثارًا جانبية مختلفة بعد تناول البربرين.
عادة ، تختفي الآثار الجانبية الخاصة بك إذا قمت بتقليل جرعتك. إذا كنت تتناول 500 مجم فقط أو أقل يوميًا وما زلت تعاني من آثار جانبية مزعجة ، فقد ترغب في التوقف عن تناول البربرين
الخطوة 4. التوقف عن تناول البربرين بعد 6 أشهر
لا تدوم التجارب السريرية للبربرين عمومًا أكثر من 6 أشهر ولم يقم الباحثون بتقييم الاستخدام طويل الأمد للمكملات. لهذا السبب ، من الأكثر أمانًا التوقف عن تناول المكملات ومراقبة صحتك بعد 6 أشهر.
- إذا عادت أي أعراض اختفت أثناء تناول البربرين ، فقد تفكر في تناوله مرة أخرى لدورة أخرى مدتها 6 أشهر. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك مرة أخرى قبل القيام بذلك.
- إذا قررت بدء دورة أخرى من البربارين ، انتظر شهرين على الأقل بين الدورات.
طريقة 3 من 3: إجراء تعديلات على نمط الحياة
الخطوة 1. مارس ما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع
يعمل البربرين على التمثيل الغذائي في الجسم بشكل مشابه لطريقة ممارسة الرياضة. يمكنك تعزيز هذا التأثير من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن المشي السريع هو مكان جيد للبدء. المشي لمدة 5 أو 10 دقائق في الصباح ، ثم المشي مرة أخرى بعد الغداء ومرة أخرى في المساء بعد العشاء.
- ضع في اعتبارك أن تأخذ دروسًا في اليوجا أو البيلاتس. على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس عليك أن تكون شديد المرونة لبدء ممارسة اليوجا أو البيلاتس - فهناك العديد من التعديلات المتاحة لتتوافق مع مستوى المرونة واللياقة لديك.
نصيحة:
اطلب من صديق أن يمشي معك أو مارس التمارين حتى تتمكن من التواصل الاجتماعي أثناء قيامك بالتمرين. كما أن العمل مع صديق يجعلك أكثر عرضة للمساءلة ، لذا لن تتخطى احتمالية تخطي الجلسة لمجرد أنك لا تشعر بالرغبة في ذلك.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
إن اتباع نظام غذائي صحي مع عدد أقل من الأطعمة المصنعة سيحسن صحتك العامة ويساعد في ضمان حصولك على أقصى استفادة من مكمل البربرين. تضيف الخضار والفواكه أيضًا الألياف إلى نظامك الغذائي ، مما يجعل إدارة أي مشاكل في الجهاز الهضمي أسهل.
- بالنسبة للبروتين ، اختر اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي. على سبيل المثال ، قد يكون لديك صدر دجاج منزوع الجلد مع البروكلي وأرز الحبوب الكاملة على العشاء ، تليها بعض الفاكهة الطازجة للحلوى.
- اشوي معظم طعامك أو اطهيه بالبخار بدلاً من قليه. إذا كنت تفضل طعم الأطعمة المقلية ، فاستخدم زيت الزيتون أو الزيت النباتي.
الخطوة 3. ضع خطة لفقدان الوزن تدريجيًا إذا كنت تعاني من السمنة
يؤدي فقدان الكثير من الوزن بسرعة إلى زيادة الضغط على جسمك. ومع ذلك ، فإن خطة إنقاص الوزن التدريجي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد والحفاظ عليه. اعمل مع طبيبك أو أخصائي التغذية للتوصل إلى نظام غذائي صحي وخطة فقدان الوزن التي يمكنك الالتزام بها.
يتضمن فقدان الوزن عادةً تغيير عاداتك الغذائية والالتزام بنمط حياة أكثر صحة بشكل عام. الأنظمة الغذائية السريعة هي تقييدية للغاية وعادة ما تؤدي إلى استعادة كل الوزن الذي فقدته ثم بعضه
الخطوة 4. احصل على مساعدة للإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
يؤدي التدخين إلى تفاقم أي حالة صحية قد تحاول علاجها باستخدام البربارين. إذا واصلت التدخين ، فقد تمحو عادتك أي فائدة كنت ستجنيها من المكمل الغذائي. تحدث إلى طبيبك وقم بتطوير خطة للإقلاع عن التدخين يمكنك اتباعها.
- إذا كنت مدخنًا منتظمًا ، فقد يوصي طبيبك بالتوقف التدريجي عن التدخين قبل الإقلاع عن التدخين تمامًا. قد يصفون أيضًا أدوية للمساعدة في تقليل شغفك بالنيكوتين أثناء فطام نفسك عن المادة.
- تحدث إلى أصدقائك وعائلتك واجعلهم يشاركون في خطتك للإقلاع عن التدخين. يمكنهم المساعدة في دعمك وإلهائك أو التحدث معك عندما تكون لديك الرغبة الشديدة.
الخطوة 5. ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد الصحية
يمكن أن تؤدي استراتيجيات التأقلم غير الصحية إلى تفاقم حالتك الصحية وتضع ضغطًا إضافيًا على جسمك. جرب بعض تقنيات التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في إدارة توترك.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو معالج حول إدارة الإجهاد. يمكنهم إعطائك خيارات أخرى لإدارة التوتر بطريقة صحية.
- قد يتضمن العثور على أسلوب لإدارة الإجهاد يناسبك القليل من التجربة والخطأ. نفس الأساليب لا تعمل مع كل شخص. ومع ذلك ، بمجرد أن تجد شيئًا يناسبك ، ستلاحظ اختلافًا في صحتك العامة وكذلك نظرتك إلى الحياة.
