إذا كنت تعاني من نوبات أو مشاكل عصبية أو فيبروميالغيا ، فقد يوصف لك عقار Lyrica. يمكن أن يعالج هذا الدواء هذه المشكلات بشكل فعال ، ولكن له آثار جانبية مثل زيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والأيض البطيء. لتجنب زيادة الوزن أثناء تناول هذا الدواء ، يمكنك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن والبقاء نشطًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كان Lyrica لا يعمل من أجلك ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك. لا تخرج من Lyrica دون التحدث أولاً إلى طبيبك لتأكيد أنه من الآمن لك القيام بذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
الخطوة الأولى: ضع خطة أسبوعية للوجبات وقم بالطهي في المنزل بقدر ما تستطيع
ابدأ بتحديد الوجبات التي ستعدها في المنزل طوال الأسبوع. تأكد من تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة. ضع قائمة البقالة ثم اذهب للتسوق لشراء الطعام في بداية الأسبوع حتى يكون لديك مكونات في متناول اليد لإعداد وجبات الطعام.
- ابحث عن وصفات صحية على الإنترنت أو في كتاب طهي حتى تتمكن من دمجها في وجباتك.
- اختر الطهي في المنزل معظم أيام الأسبوع حتى تتمكن من تناول وجبات صحية وغنية بالمغذيات.
- عندما تتناول الطعام بالخارج ، اختر العناصر الصحية في القائمة. حاول اتباع نفس النظام الغذائي الذي تطبخه في المنزل عندما تتناول الطعام بالخارج.
الخطوة الثانية: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الطازجة
تأكد من أن وجباتك غنية بالفواكه والخضروات الطازجة وكذلك حبوب القمح الكامل. اختر المصادر الصحية للبروتين مثل الدجاج والأسماك والتوفو. أضف الأعشاب والتوابل إلى وجباتك لإضفاء نكهة عليها دون إضافة سعرات حرارية.
الخطوة الثالثة: تناول كميات صغيرة من الوجبات في كل وجبة
تحكم في حصصك الغذائية حتى لا تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. استخدم أطباق أو أوعية أصغر لوجباتك وتناول القليل منها في كل مرة حتى تتمكن من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أو الشبع. قم بإعداد الخضار أو الفاكهة أولاً ثم أضف البروتين أو الحبوب إلى القدر حتى تكون وجباتك متوازنة.
تجنب تناول الطعام خارج الأوعية أو الأكياس أو الأوعية الكبيرة لأن ذلك قد يزيد من أحجام حصتك. خذ قضمات صغيرة من طعامك وامضغه ببطء حتى تتمكن من تذوق طعامك
الخطوة الرابعة: تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو الجرانولا أو شرائح الفواكه والخضروات. احزم وجبات خفيفة صحية في حقيبتك حتى تتمكن من تناولها أثناء التنقل. تأكد من تناول وجبة خفيفة بين الوجبات حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتناول الكثير من الطعام في وقت الوجبة.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح
الأطعمة المعبأة أو المعالجة عادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية ومرتفعة في السعرات الحرارية الفارغة. قلل من تناولك للوجبات السريعة مرة واحدة في الشهر حتى تحافظ على نظام غذائي صحي.
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أو الكعك أو الأطعمة المقلية. لا تحتفظ بها في المنزل أو في حقيبتك حتى لا تميل إلى أكلها.
- توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ، مثل الكعك والكعك والبيتزا المجمدة والأطعمة السريعة.
- حاول أن تأكل أقل من 2.3 جرام (2300 مجم) من الصوديوم كل يوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن.
الخطوة السادسة: اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
لن يحتوي الماء على جميع السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الغازية والعصائر ، وسيبقيك رطبًا. شرب الماء كل يوم مع وجباتك يمكن أن يجعلك ممتلئًا أكثر حتى لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
طريقة 2 من 3: البقاء نشيطًا ومسترخيًا
الخطوة الأولى: مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
يمكن أن يساعدك الحفاظ على النشاط البدني ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، على تجنب زيادة الوزن أثناء استخدام Lyrica. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في القيام بالكثير من النشاط البدني بسبب حالتك الطبية ، ابذل جهدًا للقيام بكمية صغيرة كل يوم. يمكن أن يؤدي الذهاب في نزهة سريعة لمدة 30 دقيقة مرة واحدة يوميًا أو القيام بفصل تمرين منخفض التأثير في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك إلى الحفاظ على هذه الوزن الزائد.
- يمكنك تجنيد صديق للذهاب معك للمشي أو حضور فصل تمرين معًا حتى تكون متحمسًا للحفاظ على لياقتك.
- تتبع عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في دفتر يوميات أو تطبيق حتى تعرف أنك تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين في اليوم.
الخطوة الثانية: مارس رياضة ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة لممارسة تمرينات رياضية منخفضة التأثير
يعد ركوب الدراجات على دراجة ثابتة أو دراجة عادية تمرينًا رائعًا يسهل على مفاصلك وعضلاتك. تعتبر السباحة أيضًا رائعة إذا كنت لا تريد أن تضغط كثيرًا على جسمك عند ممارسة الرياضة.
احضر فصلًا دراسيًا لركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استثمر في دراجة جيدة واذهب في جولات طويلة بالخارج. السباحة في حمام سباحة محلي في صالة الألعاب الرياضية أو مركز مجتمعي
الخطوة 3. جرب اليوجا أو التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر لديك
يمكن أن تجعلك مستويات التوتر المرتفعة تأكل عاطفيًا وتجنب البقاء نشيطًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بطريقة صحية مع تمارين اليوغا أو التنفس العميق على البقاء بصحة جيدة أثناء وجودك في Lyrica.
- مارس اليوجا في استوديو يوجا محلي أو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة اليوجا في المنزل باتباع البرامج التعليمية عبر الإنترنت أو مقاطع الفيديو التي يقودها مدرب.
- قم بالتنفس بعمق في الصباح قبل أن تبدأ يومك أو أثناء استراحة الغداء. ابحث عن مكان هادئ وخاص واجلس في وضع مريح. خذ شهيقًا مع العد حتى 5 من خلال أنفك وازفر من أنفك مع العد 5. افعل ذلك لمدة 1-3 دقائق حتى تشعر بالهدوء.
الخطوة الرابعة: احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط جيد من الراحة في إدارة شهيتك وضمان بقائك بصحة جيدة أثناء وجودك في Lyrica. اهدف إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة. احصل على طقوس ما قبل النوم حيث تفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. تجنب الأضواء الساطعة أو الشاشات قبل النوم مباشرة حتى تحصل على قسط أفضل من الراحة في الليل.
حاول اتباع جدول نوم حيث تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على النوم بنمط نوم منتظم ويضمن حصولك على نوم جيد كل ليلة
طريقة 3 من 3: التحدث إلى طبيبك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول خفض جرعتك من Lyrica
إذا لاحظت أنك اكتسبت من 10 إلى 20 رطلاً (4.5 إلى 9.1 كجم) خلال الأشهر العديدة الأولى من تناول الدواء ، فقد تحتاج إلى محاولة تناول جرعة أقل. إن تناول جرعة منخفضة وفعالة يعني أنه سيكون هناك القليل من دوران الدواء في جسمك ، مما يؤدي إلى آثار جانبية أقل. اعمل مع طبيبك لإيجاد جرعة منخفضة بما يكفي لتلبية احتياجاتك الطبية حتى لا تكتسب الكثير من الوزن.
لا تخرج أبدًا من Lyrica تمامًا دون موافقة طبيبك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية خطيرة وآثار جانبية أخرى
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الأخرى التي تتناولها والتي قد تسبب زيادة الوزن
إذا كنت تتناول أدوية أخرى بالإضافة إلى Lyrica مثل SSRIs أو مضادات الذهان ، فقد تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك حول تعديل جرعتك من هذه الأدوية ، أو الخروج من بعضها حسب الحاجة ، للمساعدة في التحكم في وزنك.
يمكن لبعض الأدوية ، مثل الأدوية المنشطة ، أن تساعد في موازنة زيادة الوزن التي قد تواجهها في Lyrica. قد يوصي طبيبك بأخذ هذه للمساعدة في تقليل وزنك أثناء وجودك في Lyrica
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن التحول إلى دواء مختلف
إذا كنت تشعر أن زيادة وزنك تسبب مشاكل صحية أخرى تفوق فوائد Lyrica ، فقد تقرر التخلص من الدواء. سيطلب منك طبيبك تخفيف الدواء قليلاً في كل مرة حتى لا تعاني من الانسحاب. قد يقترحون عليك بعد ذلك تناول أدوية أخرى لمعالجة مشاكلك الطبية دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن.
ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات ، قد يكون Lyrica هو الخيار الأفضل لعلاج بعض المشكلات ، مثل الألم العضلي الليفي. يمكنك محاولة إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أثناء تناول الدواء حتى تتمكن من الاستفادة منه دون زيادة الوزن
مساعدة النظام الغذائي واللياقة البدنية
أساسيات النظام الغذائي الصحي لتجنب زيادة الوزن على Lyrica
أساسيات اللياقة البدنية لتجنب زيادة الوزن على Lyrica
