هذا الوقت من الشهر ليس ممتعًا أبدًا ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بتشنجات مؤلمة ومنهكة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف التقلصات. وعلى الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء يمكنك فعله لمنع تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أنه يمكنك منعها من أن تكون شديدة.
فيما يلي 13 طريقة فعالة للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية.
خطوات
طريقة 1 من 13: استخدم وسادة تدفئة لمدة 15-20 دقيقة
0 9 قريبا
الخطوة 1. ضع وسادة التدفئة على بطنك أو أسفل ظهرك لتخفيف التقلصات
تعمل الحرارة أيضًا على تحسين تدفق الدم ، مما قد يساعد في علاج التقلصات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون الحرارة أكثر فاعلية من مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية.
يمكنك أيضًا أن تنقع في حمام ساخن ، حيث يمكن أن يكون ذلك بمثابة الاسترخاء لجسمك وعقلك
طريقة 2 من 13: استلق على جانبك لتخفيف الضغط على الظهر
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس مريحة واستلق على جانبك مع رفع ركبتيك
يعمل هذا بشكل جيد لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك ، والذي يمكن أن يكون شديدًا عند الإصابة بتشنجات. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك.
يمكن أن يساعدك أيضًا الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. للحصول على مكافأة ، ضع وسادة تدفئة على بطنك أو غط نفسك ببطانية ثقيلة
طريقة 3 من 13: تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: استخدم إيبوبروفين (أدفيل ، موترين آي بي) أو نابروكسين الصوديوم (أليف)
للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ بتناول جرعة منتظمة في اليوم السابق لتوقع أن تبدأ التقلصات. يساعد وجود مستوى أساسي من الدواء في أعراضك على العمل بشكل أفضل. استمري في تناول جرعة منتظمة طوال دورتك الشهرية باتباع التعليمات الموجودة على الملصق.
إذا لم تحصل على ما يكفي من تخفيف الآلام ، فتحدث إلى طبيبك. قد يوافقون على جرعة أكبر أو يصفون دواء أقوى للألم يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك
طريقة 4 من 13: اشرب المزيد من الماء
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تناول الكثير من السوائل يمكن أن يخفف من التقلصات والانتفاخ
مع اقتراب دورتك الشهرية ، تزداد احتمالية احتباس الماء (الانتفاخ) ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا في حد ذاته. مجرد شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من شدة تقلصاتك وقد يقصر دورتك الشهرية.
الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن 1600 مل (حوالي 54 أونصة) من الماء يوميًا قبل وأثناء فتراتهم هم أقل عرضة لاحتياجهم إلى الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل الألم الناتج عن التقلصات
الطريقة الخامسة من 13: جرب شاي الأعشاب لتقليل التشنجات العضلية
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: يخفف شاي البابونج من الإجهاد الذهني ويهدئ العضلات المتوترة
يمكنك العثور على هذا الشاي العشبي في أي محل بقالة. سيساعدك الكوب قبل النوم على الاسترخاء وتحسين جودة نومك أيضًا.
يمكنك أيضًا تجربة شاي المريمية ، الذي يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، أو شاي النعناع الذي يهدئ الإمساك
الطريقة 6 من 13: تنفس بعمق لإرخاء جسدك
1 10 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تقلل تمارين التنفس العميق من شدة التشنجات
للحصول على تمرين تنفس سهل ، اجلس في وضع مريح وحوّل أفكارك إلى أنفاسك. استنشق الهواء ببطء عبر أنفك ، وتخيل أن رئتيك تمتلئان بالهواء من الأسفل إلى الأعلى. توقف مؤقتًا ، ثم ازفر من خلال فمك ، وأطلق الهواء ببطء كما أدخلته. كرر لمدة 5-10 دورات تنفس.
هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يوصي بها الممارسون لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية أيضًا. سيظهر لك البحث عبر الإنترنت الكثير من مقاطع الفيديو التي يمكنك متابعتها والمناسبة للمبتدئين
الطريقة 7 من 13: جرب التدليك أو العلاج بالإبر الصينية
0 9 قريبا
الخطوة 1. هذه العلاجات البديلة تقلل التقلصات للعديد من الناس
في حين أن هذه العلاجات البديلة لا تخضع للتنظيم الحكومي ولم تتم دراستها على نطاق واسع ، إلا أنها تعتبر آمنة. إذا جربت علاجات أخرى ولم تكن راضيًا عن النتائج ، فهي تستحق المحاولة!
- يمكنك أيضًا تجربة العلاج الطبيعي الذي يهدف إلى تقليل الضغط عند نقاط تحفيز معينة مرتبطة بتقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد علاج تحفيز الأعصاب أيضًا.
- ضع في اعتبارك أن العديد من هذه العلاجات البديلة يمكن أن تكون مكلفة ولا يغطيها التأمين الصحي عادةً.
طريقة 8 من 13: تمرن بانتظام لتقليل التقلصات
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين تدفق الدم لتقليل حدة التقلصات
اجعل التمرين جزءًا من روتينك ، حيث تهدف إلى ممارسة 20-30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الذهاب في نزهة على الأقدام! اختر نشاطًا تستمتع به حتى تكون متحمسًا للخروج والقيام به.
أثناء الدورة الشهرية ، التمرين مفيد أيضًا - إذا كان بإمكانك تحريك نفسك. في بعض الأحيان ، قد لا تشعر أنك قادر على ذلك ، ولكن إذا تمكنت من إدارة مسافة قصيرة ، فستضخ الإندورفين وقد تجد أنك بدأت تشعر بتحسن قليل
طريقة 9 من 13: تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتعزيز تدفق الدم
0 6 قريبا
الخطوة 1. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد على التقلّص بمرور الوقت
لن يساعدك هذا كثيرًا إذا كنت تفعل ذلك فقط عندما تبدأ تقلصاتك - فهذا تغيير في نمط حياتك. قم بإجراء تعديلات تدريجية ، واستبدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية.
- لست مضطرًا بالضرورة إلى اتباع نظام نباتي كامل ، ولكن قد تلاحظ أيضًا تقلصات أقل إذا تجنبت المنتجات الحيوانية تمامًا ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان.
- يعد هذا تغييرًا أسهل في حالة إشراك عائلتك وأصدقائك - من الصعب تغيير طريقتك في تناول الطعام بمفردك. قم بإجراء التغيير ببطء ، واستبعد طعامًا واحدًا في كل مرة على مدار عدة أسابيع.
- تحدث إلى طبيبك أو اعمل مع اختصاصي تغذية للتوصل إلى خيارات طعام تجعلك تشعر بالشبع وتوفر لك التغذية التي تحتاجها.
طريقة 10 من 13: تجنب الكافيين والسكر
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: يزيد السكر والكافيين من تقلصات الدورة الشهرية
عندما تكون في مخاض الدورة الشهرية ، لا شيء يبدو أفضل من الشوكولاتة. لسوء الحظ ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. احصل على قهوة منزوعة الكافيين إذا لزم الأمر ، أو تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الرغبة الشديدة في تناول السكر ، جرب كوبًا من شاي الكركديه ، والذي يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تهدئة الرغبة في تناول شيء حلو
الطريقة 11 من 13: جرب المكملات الغذائية لتقليل التقلصات
0 4 قريبا
الخطوة 1. تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 والمغنيسيوم قد تخفف من التقلصات
تساعد الفيتامينات E و B-1 (الثيامين) و B-6 أيضًا بعض الأشخاص على تقليل شدة تقلصاتهم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لحالات أخرى.
مثل تغيير نظامك الغذائي ، تعتبر المكملات الغذائية بمثابة تغيير في نمط حياتك. إذا كنت تتناولين هذه المكملات خلال دورتك الشهرية فقط ، فمن المحتمل ألا تلاحظي تأثيرًا كبيرًا. ومع ذلك ، إذا تناولتها لمدة شهر أو شهرين ، فقد تبدأ في ملاحظة الفرق
الطريقة 12 من 13: تحدث إلى طبيبك حول تحديد النسل
0 10 قريبا
الخطوة 1. يساعد تحديد النسل الهرموني في علاج فترات الألم
تميل طرق تحديد النسل التي تحتوي على الإستروجين والبروجستين ، مثل حبوب منع الحمل أو اللصقة أو الحلقة المهبلية ، إلى العمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، قد تنجح أيضًا الطرق التي تحتوي على البروجستين فقط.
يمكنك أيضًا الحصول على جهاز هرموني داخل الرحم (IUD) مزروع للمساعدة في تقلصات الدورة الشهرية. ينتج عن اللولب في كثير من الأحيان تدفق طمث أخف ، مما يجعل التجربة بأكملها أقل حدة. بمرور الوقت ، قد يتوقف النزيف تمامًا
الطريقة 13 من 13: احصل على مساعدة طبية إذا لم تساعد العلاجات الأخرى
0 1 قريبا
الخطوة 1. قد تكون التقلصات الشديدة علامة على شيء أكثر خطورة
إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا بحيث يصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية ، أو إذا لم يكن هناك ما يجعله أفضل ، فحددي موعدًا مع طبيب أمراض النساء. أخبريهم عن تاريخ الدورة الشهرية ونمط حياتك وأي أدوية تتناولها لحالات طبية أخرى. ستساعدهم كل هذه المعلومات على معرفة ما الذي يجعل تقلصاتك شديدة السوء وما يمكنهم فعله للمساعدة. الاحتمالات تشمل:
- مرض التهاب الحوض: عدوى تصيب الأعضاء التناسلية
- بطانة الرحم: تنمو بطانة الرحم خارج الرحم ، مما يؤدي إلى ألم شديد
- العضال الغدي: تنمو بطانة الرحم في جدار عضلات الرحم
- الأورام الليفية الرحمية: أورام غير سرطانية تسبب تقلصات شديدة ما لم تتم إزالتها
نصائح
- احصل على قسط وافر من الراحة ، قبل الدورة الشهرية وخلالها. يمكن أن يساعد وجود جدول نوم منتظم في تقليل شعورك بالتعب.
- تتبع فتراتك حتى تعرف متى تتوقعها. إذا بدأت ببعض هذه العلاجات مسبقًا ، فستكون أكثر فعالية. هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المجانية التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض!
