أي نوع من الرفض ، بغض النظر عما إذا كان في حالة حب ، أو مهنتك ، أو أصدقائك ، أو اقتراح كتاب أو أي شيء آخر ، ليس شيئًا يجب أن يؤثر على مدى سعادتك. الرفض لا يشعر بالارتياح وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا يمكن فهمه ، لكن لا ينبغي أن يكون شيئًا تسمح به ينتزع السعادة من حياتك. واقع الحياة هو أن الرفض سيشكل جزءًا منها - ستكون هناك مناسبات عندما يتم رفض طلب الوظيفة أو طلب التاريخ أو أفكارك للتغيير من قبل شخص ما في مكان ما. إنه موقف صحي لقبول أن الرفض جزء من الحياة والاعتراف بأن ما يهم حقًا هو إيجاد طريقة للعودة والمحاولة مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع العواقب المباشرة
الخطوة 1. احصل على فترة حزن مناسبة
ستشعر بالضيق بسبب الرفض ، سواء كان ذلك بسبب رفض مخطوطتك ، أو رفض فكرة في العمل ، أو رفض من قبل شريك رومانسي محتمل. من المسموح لك أن تنزعج من ذلك ، وفي الواقع ، من الصحي أن تمنح نفسك بعض الوقت للتغلب على الأمر والحزن.
تأكد من عدم المبالغة في ذلك وقضاء أيام جالسة في منزلك غارقة في بؤسك. هذا سيجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل
نصيحة:
خذ بعض الوقت من حياتك لمعالجة الرفض. على سبيل المثال: إذا كان بإمكانك أن تأخذ بقية اليوم إجازة ، فافعل ذلك. أو إذا كنت تخطط للخروج في تلك الليلة ، فابق في المنزل وشاهد فيلمًا بدلاً من ذلك. اذهب في نزهة بعد رفض خطاب مزعج ، أو اسمح لنفسك بالاستمتاع بكعكة الشوكولاتة تلك.
الخطوة 2. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به ، مثل أحد الوالدين أو المعلم
الآن ، هذا لا يعني أنه لديك حرية التصرف في الصراخ بألمك بشأن الرفض من فوق أسطح المنازل. هذا سيخبر الناس فقط (ناشرك المحتمل ، تلك الفتاة التي أحببتها ، رئيسك في العمل) أنك متذمر ودرامي ولا يمكنك التعامل مع الحياة. لذا احصل على صديق موثوق به / فرد من العائلة أو اثنين وتحدث معهم.
- الصديق الذي تريده هو الذي سيخبرك بذلك مباشرة. يمكنهم مساعدتك في تحديد الخطأ الذي حدث (إذا كان هناك أي شيء ؛ في بعض الأحيان لا توجد أشياء يمكنك تغييرها ويجب أن تتركها فقط). يمكنهم أيضًا التأكد من أنك على المسار الصحيح مع فترة الحزن حتى لا تبدأ في التململ.
- تجنب الدخول على وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن مظالمك. لا ينسى الإنترنت أبدًا وعندما تحاول الحصول على وظيفة جديدة رائعة ، قد يقوم صاحب العمل الخاص بك بفحص الإنترنت ويرى أنك لا تتعامل مع الرفض جيدًا. مهما كنت منزعجًا أو غاضبًا ، فقط لا تفعل ذلك.
- لا تشكو كثيرا. مرة أخرى ، لا ترغب في الانغماس في الرفض ، وإلا ستجعل نفسك في حالة من الحماسة الصالحة (أو الاكتئاب). لا تبدأ في الحديث عن رفضك في كل مرة تتحدث فيها مع صديقك. إذا كنت تعتقد أنك تجاوزت الحدود ، فتأكد من أن تسألهم "هل أنا أسهب في هذا الرفض كثيرًا؟" إذا قالوا نعم ، اضبط وفقًا لذلك.
الخطوة 3. اقبل الرفض مبكرًا
كلما قبلت الرفض في وقت مبكر وحاولت الانتقال منه ، كلما كان الوقت أسهل. سيعني ذلك أيضًا أنك لن تدع الرفض في المستقبل يجعلك مستويًا تمامًا.
على سبيل المثال: إذا لم تحصل على تلك الوظيفة التي كنت تأمل فيها حقًا ، فامنح الوقت المناسب لكي تنزعج ثم اتركها. حان الوقت للبدء في البحث عن شيء آخر ، أو دراسة ما يمكنك تغييره في المستقبل. من الجيد أن تضع في اعتبارك أنه عندما لا ينجح شيء ما ، فعادة ما يحدث شيء آخر وبطريقة لم تكن تتوقعها
الخطوة 4. لا تأخذ الرفض على محمل شخصي
تذكر أن الرفض لا يقول شيئًا عنك كشخص. الرفض جزء من الحياة وليس هجومًا شخصيًا. لأي سبب من الأسباب ، لم يكن الناشر أو الفتاة أو رئيسك في العمل مهتمًا بشيء معين.
- الرفض ليس خطأك ، في حد ذاته. كان الشخص الآخر (أو الأشخاص) يرفضون شيئًا معينًا لا يناسبهم. كانوا يرفضون الطلب ، ليس انت.
- تذكر أنه لا يمكنهم رفضك كشخص لأنهم لا يعرفونك. حتى لو كنت قد ذهبت في مواعيد قليلة مع شخص ما ، فإن هذا لا يعني أنه يعرف كل شيء عنك وبالتالي يرفضك كشخص. إنهم يرفضون وضعًا لا يصلح لهم. احترم ذلك.
- على سبيل المثال: سألت تلك الفتاة التي أحببتها حقًا ، فقالت "لا". هل هذا يعني أنك عديم القيمة؟ هل هذا يعني أنه لن يرغب أحد في مواعدتك؟ لا بالطبع لأ. إنها ببساطة غير مهتمة بالطلب (لأي سبب من الأسباب ؛ يمكن أن تكون في علاقة ، قد لا تكون مهتمة بالمواعدة ، وما إلى ذلك).
الخطوة 5. افعل شيئًا آخر
تحتاج إلى إبعاد عقلك عن الرفض بعد الوقت المناسب للحزن. لا تعود للعمل فورًا على أي شيء تم رفضه ، لأنك ستظل تفكر مليًا في الرفض. أنت بحاجة إلى مساحة صغيرة ووقت من ذلك.
- على سبيل المثال: لنفترض أنك أرسلت مخطوطة رواية إلى ناشر وتم رفضها. بعد الحزن قليلاً ، انتقل إلى قصة مختلفة ، أو خذ بعض الوقت لتجربة كتابة مختلفة (تجربة الشعر ، أو القصص القصيرة).
- يمكن أن يكون القيام بشيء ممتع طريقة رائعة لإخراج عقلك من الرفض ومساعدتك على التركيز بشكل آخر. اخرج للرقص ، واشترِ الكتاب الجديد الذي تريده حقًا ، وخذ عطلة نهاية الأسبوع واذهب إلى الشاطئ مع صديق.
- لا يمكنك أن تدع الرفض يوقف حياتك تمامًا ، لأنك ستواجه الكثير من حالات الرفض في حياتك (كما يفعل الجميع). من خلال المضي قدمًا في حياتك والقيام بأشياء أخرى ، فأنت لا تدع الرفض يفسد حياتك.
جزء 2 من 3: التعامل مع الرفض على المدى الطويل
الخطوة 1. أعد صياغة الرفض
تذكر أن الرفض لا يتعلق بك كشخص ، لقد حان الوقت لإعادة تأطير الرفض إلى شيء آخر. يميل الأشخاص الذين يتحدثون عن "الرفض" إلى التعامل مع الرفض بشكل سيئ أكثر من الأشخاص الذين يعيدون تأطير الرفض إلى شيء يركز على الموقف نفسه ، وليس التركيز عليهم.
- على سبيل المثال: إذا سألت شخصًا ما في موعد غرامي فقال لا ، فبدلاً من قول "لقد رفضني" ، قل "قال لا". بهذه الطريقة لا تؤطر الرفض باعتباره شيئًا سيئًا عنك (فهم لا يرفضونك بعد كل شيء ، بل يقولون لا لاقتراح قدمته).
- بعض الأمثلة الأخرى على طرق إعادة تأطير الرفض هي "الصداقة تطورت" (بدلاً من رفض صديق لك) ، "لم أحصل على الوظيفة" (بدلاً من "رفضوا طلبي الوظيفي") ، "نحن كانت لها أولويات مختلفة "(بدلاً من" رفضوني ").
نصيحة:
أحد أفضل الطرق لاستخدامها هو "لم ينجح الأمر" لأنه يزيل اللوم عنك وعليك.
الخطوة 2. تعرف على وقت الإقلاع عن التدخين
عندما لا ينجح شيء ما ، فهذا لا يعني دائمًا أنه يجب عليك الاستسلام ، ولكن من المهم أن تعرف متى حان وقت الاستسلام والمضي قدمًا. غالبًا ما يعني عدم الاستسلام ، في الواقع ، الانتقال من تلك الحالة المعينة ، ولكن المحاولة مرة أخرى بمعنى أكثر عمومية.
- على سبيل المثال ، إذا سألت شخصًا ما وقال لا ، فإن عدم الاستسلام يعني عدم التخلي عن فكرة العثور على الحب. ابتعد عنهم (لا تطاردهم لمنحك فرصة) ، لكن لا تتخلى عن مطالبة الآخرين بالخروج.
- مثال آخر: إذا تم رفض مخطوطتك من قبل ناشر ، فمن الجيد أن تتوقف وتفكر فيما لم ينجح معهم ، ولكن يجب أن تستمر في المحاولة مع ناشرين ووكلاء آخرين.
- دائما تذكر، لا يحق لك الحصول على إجابة بـ "نعم". نظرًا لأنه لا يبطل رفض وجودك ، فلا تقلبه وتلقي باللوم على شخص ما على الرفض.
الخطوة 3. لا تسمح لها بالتحكم في مستقبلك
الرفض ، كما سبق أن قيل ، هو جزء من الحياة. محاولة تجنبها ، أو الخوض فيها سيجعلك غير سعيد. يجب أن تكون قادرًا على قبول أن الأشياء لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها ، ولا بأس بذلك! فقط لأن شيئًا واحدًا لم ينجح ، لا يعني أنك فاشل ، أو أنه لن ينجح شيء.
- كل مثيل فريد. حتى لو قال هذا الشخص لا في موعد غرامي ، فهذا لا يعني أن كل شخص تهتم به سيقول لا. الآن ، إذا بدأت في الاعتقاد بأنه سيتم رفضك دائمًا ، فستفعل! سوف تهيئ نفسك للفشل في كل مرة.
- استمر في المضي قدمًا. التفكير في رفض الماضي سيبقيك غارقًا في الماضي ولن يسمح لك بالاستمتاع بالحاضر. على سبيل المثال: إذا واصلت التفكير في عدد المرات التي تم فيها رفضك للوظائف ، فستواجه صعوبة في إرسال السير الذاتية والسعي وراء طرق مختلفة.
الخطوة 4. استخدمها لتحسين
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الرفض مكالمة إيقاظ مهمة ويمكن أن يساعدك على تحسين حياتك. ربما رفض الناشر مخطوطتك لأنك ما زلت بحاجة إلى العمل على كتابتك (ربما لم تكن قابلة للنشر ، لكن هذا لا يعني أنك لن تكون قابلة للنشر أبدًا!).
- إذا استطعت ، اطلب من الشخص الذي رفضك أن يعطيك بعض الملاحظات حول سبب عدم اهتمامه. على سبيل المثال: ربما لم تكن سيرتك الذاتية على ما يرام وبدلاً من الانطلاق في ضجيج والقول لن يقوم أحد بتوظيفك على الإطلاق ، فأنت تسأل الوظيفة المحتملة عما يمكنك القيام به لتحسينه. قد لا يعودون إليك ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فقد يقدمون لك نظرة ثاقبة لمحاولتك التالية.
- بالنسبة للعلاقة ، يمكنك أن تسأل لماذا لا يهتمون بمواعدتك ، ولكن يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل "أنا فقط لا أراك بهذه الطريقة". لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير رأيهم ، لذا فإن الدرس هنا هو كيفية التعامل بشكل مناسب مع عدم الاهتمام هذا وكيفية الحفاظ على كونك إيجابيًا بشأن إمكانية وجود علاقة في حياتك (حتى لو لم تكن مع ذلك الشخص!).
الخطوة 5. توقف عن الخوض في ذلك
حان الوقت لترك هذا الرفض يذهب. لقد أعطيت نفسك بالفعل وقتًا للحزن ، وتحدثت عن الأمر مع صديق تثق به ، وتعلمت ما يمكنك منه ، والآن وضعته في الماضي. كلما ركزت عليه أكثر ، زاد حجمه وشعرت أنه لا يمكنك النجاح أبدًا.
ملحوظة:
إذا وجدت نفسك غير قادر حقًا وحقيًا على التخلي عن الرفض ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة المهنية. في بعض الأحيان ، تتجذر أنماط التفكير ("أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية ،" وما إلى ذلك) في نفسيتك ، وكل رفض يزيد من ترسيخه. يمكن أن يساعدك المحترف الجيد في تجاوز ذلك.
جزء 3 من 3: معالجة رفض عرض
الخطوة 1. تذكر أنه مسموح لك أن تقول "لا
"قد يكون هذا أمرًا صعبًا لكثير من الأشخاص ، وخاصة النساء ، لكنك لست ملزمًا بقول" نعم "لشيء لا تريد القيام به. بالطبع هناك محاذير ؛ عندما تقول المضيفة" اجلس أسفل "تفعل ذلك.
- إذا سألك شخص ما في موعد ولم ترغب في الذهاب معه ، يمكنك إخباره بطريقة مباشرة أنك ببساطة غير مهتم.
- إذا كان صديقك يريد حقًا الذهاب في رحلة لا تريد القيام بها / لا يمكنك تحمل تكاليفها ، فلن تدمر عالمهم إذا قلت لا!
الخطوة 2. كن مباشرا
من أفضل الطرق لرفض الاقتراح أن تكون مباشرًا قدر الإمكان. لا تكن حذرًا أو تتحدث حوله. لا يعني المباشر ، على الرغم من أن بعض الناس سوف يأخذون الأمر على هذا النحو. لا توجد طريقة لرفض اقتراح شخص ما (من أي شيء: موعد ، مخطوطة ، وظيفة) دون بذل بعض الألم.
- على سبيل المثال: شخص ما يسألك وأنت غير مهتم. قل "أنا أشعر بالإطراء حقًا ، لكنني لا أشعر بهذه الطريقة تجاهك." إذا لم يأخذوا التلميح ، فغضب أكثر وأخبرهم بعبارات لا لبس فيها "أنا لست ولن أكون مهتمًا وحقيقة أنك لن تتركني وحدي تجعلني أقل احتمالية لأن أكون مهتمًا على الإطلاق".
- من المثال الثاني أعلاه ، عندما يقترح صديقك الرحلة ، قل ، "شكرًا لك على التفكير بي! لا يمكنني تحمل تكاليف الذهاب في إجازة ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ربما في المرة القادمة." بهذه الطريقة لا تقطع إمكانية الاستمتاع في المستقبل ، لكنك تخبر صديقك مباشرة أنك لا تريد الذهاب دون أن تقول "ربما" وأشياء من هذا القبيل.
الخطوة 3. اذكر أسبابًا محددة
على الرغم من أنك لا تدين بأي تفسير لأي شخص ، إلا أنه يمكن أن يساعد الشخص الذي ترفض اقتراحه إذا كنت محددًا بشأن سبب عدم اهتمامك. إذا كانت هناك مجالات للتحسين (خاصة في أشياء مثل المخطوطة أو السيرة الذاتية) ، فيمكنك ذكرها كأشياء يمكن العمل عليها.
- بالنسبة للعلاقة ، أخبرهم ببساطة أنك لست مهتمًا وأنك لا تشعر بهذه الطريقة تجاههم. إذا ضغطوا لأسباب أكثر ، أخبرهم أن الانجذاب والحب ليسا من الأشياء التي تتحكم فيها وأنهم بحاجة إلى قبول أنك غير مهتم.
- إذا كنت ترفض قصيدة شخص ما من مجلتك (وكان لديك وقت) ، فشرح ما الذي لم تنجح فيه القصيدة (بنية القصيدة ، الكليشيهات ، إلخ). لا داعي للقول إنه كان فظيعًا ، لكن يمكنك القول إنه احتاج إلى بعض الأعمال قبل أن يكون قابلاً للنشر.
الخطوة 4. افعلها بسرعة
من خلال القيام بالرفض في أسرع وقت ممكن ، فإنك لا تدع العواطف تتراكم وتتفاقم. إنه مثل تمزيق ضمادة (لاستخدام كليشيهات). في أقصر فترة ممكنة ، اشرح لهم أن الاقتراح (رحلة مع صديق ، موعد مع شخص ما ، مخطوطة شخص ما ، إلخ) لا يناسبك.
نصيحة:
كلما قمت بذلك بشكل أسرع ، زادت سرعة قدرتهم على تجاوزه واستخدام التجربة للتحسين.
نصائح
- ابحث عن طريقة للاسترخاء بعد الرفض. يلجأ بعض الناس إلى إيمانهم ، والبعض الآخر إلى الحمام الساخن والتأمل. ابحث عن طرق لتصفية ذهنك ، والتغلب على المشاعر السيئة واستعادة توازنك.
- إذا رفضك شخص ما من الحب ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تشعر بالضيق. هذا يعني فقط أنهم لم يشعروا بالجاذبية. ولا يمكنك تغيير ذلك.
- لمجرد أن شخصًا ما قال لا لكل ما تحاول أن تجعله يقول نعم لا يعني أنه لا يرى الخير فيك ، لذلك بدلاً من التركيز على لا ، تخلص منه وركز على الخير في نفسك.
- معظم الإنجازات والقبول يدور حول العمل الجاد. في بعض الأحيان لا نكون مستعدين للاعتراف لأنفسنا بأنه لا يزال أمامنا المزيد من العمل الذي يتعين علينا القيام به قبل أن نكون مصقولين بالقدر الذي نحتاجه. كن متحمسًا لفرصك ولكن كن واقعيًا أيضًا أنه لا يزال هناك بعض التعلم والخبرة المطلوبة. ارمِ نفسك في ترتيبها بدلًا من التلهف للرفض.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا استمر الشعور بالاكتئاب بعد الرفض. لا تلجأ إلى الكحول أو المخدرات ، حتى لو بدا أنها تساعد على المدى القصير. على المدى الطويل ، يمكن أن تكون قوى مدمرة للغاية.
- لا تخف من قول لا ، فلا شيء أسوأ من شخص يقودك ويضيع الوقت والعواطف.
- عليك ان تؤمن بنفسك.
- إذا رفضك شخص ما ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي! في كثير من الأحيان في الحياة سوف تضطر إلى التعامل مع خيبة الأمل.
- الرفض أفضل بكثير من إضاعة الوقت. يسمح لك الرفض بالمضي قدمًا. ما لا تريده هو أن يقودك شخص ما فقط لتضييع وقتك.
تحذيرات
- إذا واصلت التعامل مع الرفض بشكل شخصي للغاية ، ففكر في التحدث إلى مستشار أو معالج - إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، فقد لا تتمتع بالمرونة اللازمة للتعامل مع ضغوط الحياة المستمرة وتحتاج إلى دعم إضافي. ليس هناك ما تخجل منه أو تخاف منه - كل شخص يحتاج إلى مرشد حنون في الحياة بين الحين والآخر.
- لن يعود الناس إليك دائمًا عندما تطلب تعليقات على الرفض. هذه هي الحياة - أحيانًا يكونون مشغولين جدًا ، وفي أحيان أخرى يكونون في حيرة من أمرهم فيما يتعلق بكيفية شرح شيء ما بطريقة لا تبدو انتقادية أو شخصية للغاية. وأحيانًا ، لا يمكن إزعاجهم حقًا. مرة أخرى ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي - انظر ما إذا كان بإمكانك العثور على شخص آخر تثق به ولديه الوقت لمراجعة ما حدث معك ، لمحاولة معرفة كيفية إجراء تحسينات في المستقبل.
