يتم إجراء اختبارات التبغ بشكل عام عن طريق فحص مادة الكوتينين ، لأن النيكوتين يترك الجسم بسرعة إلى حد ما. عادة ما يبقى الكوتينين في نظامك لمدة أسبوع تقريبًا. يمكنك أن تتعلم أن تمنح نفسك أفضل فرصة لتجاوز هذه الشاشات والابتعاد عن النيكوتين بعد ذلك ، إذا كنت تريد الاستمرار في ما بدأته.
خطوات
جزء 1 من 2: تمرير الشاشة
الخطوة الأولى: تأكد من إجراء اختبار التبغ بشكل قانوني
في حين أن ساوث كارولينا هي الولاية الوحيدة التي حظرت شاشات التبغ تمامًا ، فمن المهم أن تعرف أن أكثر من نصف الولايات في الولايات المتحدة لديها أحكام سارية تمنع أصحاب العمل من إنشاء ممارسات التوظيف أو دمج العقوبة على أساس أنشطتك خارج العمل ، بما في ذلك تعاطي التبغ. إذا كنت تعيش في إحدى الولايات الـ 29 التي تطبق هذه الأحكام ، فلن تحتاج إلى الخضوع لفحص التبغ عن عمد.
انقر هنا للحصول على تفصيل لكل ولاية لقوانين فحص التبغ
الخطوة 2. فهم كيفية عمل الشاشة
عادة ما يتم إجراء "اختبارات التبغ" عن طريق فحص الكوتينين ، وعادة ما تكون عبارة عن مزيج من مسحات الفم ، وتحليل البول ، واختبار الدم. الكوتينين هو المستقلب الأساسي للنيكوتين. يترك النيكوتين الجسم في غضون ساعات قليلة ، لكن الكوتينين له نصف عمر أطول ، وعادة ما يكون موجودًا لمدة تصل إلى أسبوع.
- يبلغ عمر النصف للكوتينين 15 ساعة ، مما يعني أن نصف كل أثر يترك جسمك كل 16 ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت مدخنًا خفيفًا ، يجب أن يختفي معظمه في غضون 48 ساعة ، اعتمادًا على مقدار تدخينك ، ولكن معظم الاختبارات ستلتقط كميات ضئيلة ، خاصة في مسحة الفم.
- فحص اختبارات الكوتينين للتبغ القابل للتدخين وغير المُدخَّن ، بما في ذلك أقلام الـ VAPE والسجائر الإلكترونية الأخرى.
الخطوة الثالثة: التوقف عن استخدام جميع أنواع التبغ قبل الاختبار بـ5-7 أيام على الأقل
اعتمادًا على مقدار تدخينك ، لا توجد طريقة لمعرفة مقدار الوقت الذي ستحتاجه لتكون واضحًا تمامًا ، ولكن مع المجموعة الصحيحة من الأساليب ، يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا من أنك ستموت إذا توقفت عن التعاطي أي نوع من النيكوتين قبل 3-4 أيام من اختبارك للمدخنين الخفيفين وحتى أسبوعين للمدخنين بكثافة. اقرأ القسم التالي لمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع أو أكثر.
- إذا كنت تدخن أكثر من علبة يوميًا ، فقد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين بعيدًا قبل الاختبار. لا يضر أن تتوقف مبكرًا ، إن أمكن.
- إذا كنت مدخنًا اجتماعيًا ، أو كنت تدخن فقط من حين لآخر ، فقط تأكد من الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام قبل الاختبار ويجب أن تكون بخير.
الخطوة الرابعة: اغسل نظامك الغذائي بشرب مدرات البول
في أي وقت يتعين عليك فيه تمرير شاشة البول وتشعر بالقلق من قطعه ، ابدأ في زيادة كمية السوائل التي تشربها على مدار اليوم.
- اشرب الماء العادي المفلتر. من الجيد أن تشرب ما يصل إلى لترين في اليوم ، أو حوالي نصف جالون ، للحفاظ على جسدك يغسل نفسه بانتظام.
- اشرب الماء الدافئ مع القليل من الليمون فيه. لتفتيتها ، جرب الماء الدافئ مع الثوم أو الكراث أو الزنجبيل لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل.
- اشرب شاي الأعشاب الذي يحتوي على الزنجبيل وجذر الهندباء والعرعر والتي يعتقد أن لها خصائص طبيعية مدرة للبول.
- اشرب الكثير من عصير التوت البري الطبيعي. معظم المشروبات التجارية التي تحمل علامة "كران" شيئًا أو آخر منخفضة حقًا في عصير التوت البري الفعلي ومرتفعة بالسكر والتفاح. إذا استطعت ، فحاول الحصول على عصير توت بري حقيقي 100٪ توت بري للحصول على أفضل تأثير مدر للبول.
الخطوة 5. لا تضيع أموالك على مشروبات "التخلص من السموم"
اذهب إلى أي متجر رئيسي وستجد مجموعة متنوعة من المشروبات باهظة الثمن التي تضمن جميعًا أنه يمكنك اجتياز أي شاشة مخدرة أو تبغ والاستمرار في التدخين حتى الاختبار. اقرأ المكونات. عادة ما تكون هذه المشروبات عبارة عن مزيج من عصائر الفاكهة والإلكتروليتات التي ستدفع ثمنها للذراع والساق ، والتي لن تكون أكثر فاعلية من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها مجانًا أو بسعر أرخص بكثير. استخدم بعض الذكاء وتجنب إهدار الأموال على هذه المشروبات.
الخطوة 6. إلقاء اللوم على الدخان غير المباشر
إذا ظهرت كميات التتبع على شاشتك ، فمن الممكن إلقاء اللوم على شريط الدخان ، أو ممارسة الفرقة المدخنة ، أو غيرها من مواجهات الدخان غير المباشر المحتملة ، على الرغم من أن هذا قد يتعارض مع معلومات الاستبيان السابقة التي ربما تكون قد ملأتها تحسبا لحدوث اختبار.
- يتم إجراء معظم شاشات الكوتينين في مكان العمل لأغراض التأمين. إذا ظهر مقدار ضئيل ، فيمكنك عادةً الخروج منه بسهولة تامة بعذر مثل هذا.
- إذا كنت تدخن في يوم الاختبار ، فستكون الكميات أعلى بكثير ، ولن تتمكن من إلقاء اللوم على الدخان غير المباشر في ذلك. ما زلت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام على الأقل.
جزء 2 من 2: الإقلاع عن التدخين أمام الشاشة
الخطوة 1. حاول التناقص قبل الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تعرف الاختبار في وقت مبكر ، فابدأ في تقليص استخدامك قدر الإمكان لجعله يمر خلال الأسبوع السابق للاختبار بسهولة أكبر. ستسهل على جسمك إذا استخدمت كمية أقل من التبغ على مدار أسبوعين ، قبل الاختبار. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة احتمالية الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- جرب التدخين أو استخدام ما يقرب من نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة ، كل يوم ، مع التقليل التدريجي. ابدأ بمجرد معرفة المزيد عن الاختبار.
- إذا كنت على دراية بالاختبار بما فيه الكفاية ، فابدأ في استخدام العلكة أو اللاصقات بأسرع ما يمكن لمعالجة الإدمان النفسي في أسرع وقت ممكن.
الخطوة الثانية. تعرف على مهلة العشر دقائق
إذا كنت تريد التدخين ، فقط انتظر. لا تستسلم على الفور. امنحها عشر دقائق وافعل شيئًا آخر. لن يكون الأمر سيئًا كما تعتقد ، وقد تتبدد الرغبة الشديدة. في نهاية تلك الدقائق العشر ، أعد تقييم رغبتك.
أثناء عملك على الإقلاع ، استمر في تمديد هذا المقدار من الوقت الذي تؤخر فيه كل واحد. ستصبح الرغبة الشديدة في التحكم أكثر فأكثر ، وكلما زادت قدرتك على التحكم فيها
الخطوة 3. توقع أعراض الانسحاب
إذا كنت تستخدم أي نوع من أنواع النيكوتين بشكل معتدل إلى كثيف ، فإن قطعه فجأة سيأتي بمجموعة متنوعة من أعراض الانسحاب الجسدي والنفسي. اعتمادًا على استخدامك ، قد تكون خفيفة أو شديدة ، بما في ذلك أعراض مثل القلق والأرق والصداع.
- الأيام الثلاثة الأولى ستكون الأسوأ. من المحتمل أن تشعر بالقلق ، وربما تعاني من الصداع ، وتواجه بعض الصعوبات في النوم. فقط استمر في التركيز على تجاوز تلك الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد ذلك سيصبح الأمر أسهل.
- لسوء الحظ ، لن تتمكن من استخدام بدائل النيكوتين مثل اللاصقات أو المستحلبات خلال الأسبوع الذي يسبق الاختبار ، لأن الاختبار سيحدد هذا الكوتينين في نظامك. ستحتاج إلى التخلص من كل النيكوتين تمامًا مما يؤدي إلى الاختبار.
الخطوة 4. تجنب المشغلات ، في الوقت الحالي
إذا كان لديك سيجارة بانتظام مع فنجان من القهوة ، أو أثناء استراحة العمل ، حدد تلك المواقف حتى تتمكن من توقعها بشكل أفضل والاستعداد لها ، وربما تجنب تلك المواقف تمامًا ، أو إيجاد بديل مناسب. تناول كوبًا من الشاي بدلًا من القهوة كتجربة على مدار الأسبوع أو جرب الركض في فترة الراحة.
- استبدل هذه العادة ، إذا كنت لا تريد استبدال المحفز. مع فنجان قهوتك ، جرب مضغ عود أسنان من القرفة أو قطعة من الشمر أو تناول وجبة خفيفة صحية أخرى.
- لا تخف من السماح لنفسك بالانغماس في مجالات أخرى ، على المدى القصير ، أثناء محاولتك الابتعاد عن النيكوتين. تناول وجبة خفيفة ، إذا كنت ترغب في ذلك. فقط لا تدخن.
الخطوة 5. خفّف في بعض التمارين
ربما لا يبدو الأمر ممتعًا مثل التدخين ، لكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة إلى المعتدلة طريقة رائعة لجعل السجائر تبدو غير جذابة للغاية في الوقت الحالي. لست مضطرًا لبدء سباقات الماراثون ، ولكن قضاء أسبوع في التعرق بدلاً من التدخين سيساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- ابدأ بممارسة تمارين خفيفة لمدة 15-20 دقيقة ، مثل تمارين الإطالة أو المشي السريع. إذا كنت ترغب في ذلك ، فانتقل إلى شيء أكثر نشاطًا في اليوم التالي ، مثل لعب كرة السلة أو لعب كرة القدم أو طلب تمرين القلب لمدة 20-30 دقيقة على YouTube.
- سيكون للتمرين أيضًا فائدة إضافية تتمثل في التمرين على أي عدوانية قد تواجهها مع أعراض الانسحاب ، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
الخطوة 6. استمر في ذلك
أنت تعلم بالفعل أن التدخين أمر سيء ، ولست بحاجة إلى أن يتخلى شخص آخر عن عادتك. عادل بما يكفي. ولكن نظرًا لأنك مضطر للإقلاع عن التدخين لبضعة أيام على أي حال ، فإن شاشة مثل هذه هي عادة فرصة مثالية لإعطاء الإقلاع عن التدخين لقطة مهمة. ما الذي لديك لتخسر؟
- جرب الإقلاع عن التدخين لبقية الشهر ، ثم أعد التقييم عندما ينتهي الشهر. هل أنت مجنون للسيجارة؟ أم أنها تبدو أقل جاذبية فجأة؟
- إذا كنت تحاول الحصول على وظيفة في مكان ما ، فسيختبرونك بانتظام للنيكوتين ، فسيكون ذلك مثل العيش في خوف دائم من سقوط المطرقة.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين
إذا انتكست ، ولكنك تريد حقًا الاستمرار في الإقلاع عن التدخين بعد تجربتك التي استمرت أسبوعًا ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام بديل النيكوتين للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين. الوصفات الطبية ، بما في ذلك البوبروبيون أو الفارينيكلين ، متاحة وثبت فعاليتها. يمكن أيضًا أن تكون علكة النيكوتين أو اللاصقات أو مكملات النيكوتين الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية فعالة جدًا في المساعدة على التقليل أو الإقلاع عن التدخين تمامًا.
نصائح
- إذا كان لديك مدخنون كأصدقاء ، فحاول تكوين صداقات جديدة مع غير المدخنين.
- انضم إلى مجموعات تعليمية أو اجتماعية جديدة.
