تم إنشاء Sahaja yoga أو "الاتحاد العفوي مع الذات" بواسطة Shri Mataji Nirmala Devi في عام 1970 لتحقيق الإدراك الذاتي للجماهير من خلال التأمل. إنها تمكن الناس من تجربة واقع طاقتهم الخاصة ، هذه الطريقة تحول وعي الإنسان من خلال تقنيات تعزز ذاتًا أكثر أخلاقية وتوحيدًا وتكاملًا وتوازنًا. يزعم الممارسون أن مئات الآلاف من الأشخاص في أكثر من تسعين دولة قد اختبروا التحول ليصبحوا أكثر سلامًا وسعادة في الحياة من خلال Sahaja yoga.
خطوات
جزء 1 من 3: تعلم أساسيات Sahaja Yoga
الخطوة 1. تعرف على نفسك من خلال تحقيق الذات
تحقيق الذات هو أساس Sahaja yoga. إنه يقوم على تجربة تسمى "صحوة كونداليني" ، والتي يمكن أن تحدث داخل جميع البشر. بعد اجتياز الخطوات المختلفة ، يجب أن تواجه تحولًا يجعلك شخصًا أكثر أخلاقية وتوحيدًا وتكاملًا وتوازنًا.
- إذا نجحت في تحقيق الذات ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالقوة الإلهية التي تكتسح جسمك في شكل نسيم يمر على يدك ورأسك.
- يعتقد ممارسوها أن هذه التجربة قد شهدها مئات الآلاف من الأشخاص في أكثر من تسعين دولة حول العالم.
الخطوة 2. فهم النظام الدقيق
يتكون النظام الدقيق من nadis و chakras. Nadis ، أو القنوات ، تحمل الطاقة في جميع أنحاء الجسم بينما الشاكرات ، أو "العجلات" ، هي مراكز الطاقة الموجودة في الجسم. هناك ثلاث قنوات عمودية أساسية للطاقة وسبع شاكرات رئيسية. لا يمكن تنشيط هذا النظام إلا بإيقاظ كونداليني. صحوة الكونداليني تنظف وتوازن النظام في نفس الوقت وتنير وتنقي الشاكرات.
- كل شقرا لديها قدرات روحية. الشاكرات موجودة دائمًا في الجسد لكنها لا تظهر صفاتها الكاملة حتى يستيقظ الكونداليني.
- عندما يرتفع الكونداليني ويغذي الشاكرات ، تصبح أجسادنا تلقائيًا ديناميكية وخلاقة وواثقة ومتواضعة جدًا.
الخطوة 3. تعرف على القدرات الروحية للشاكرات
تسمى الشاكرات بالعجلات لأن هذا هو المكان الذي تدور فيه الطاقة مع التردد ، على غرار مجرة الكواكب التي تدور حول محورها. توجد الشاكرات على طول منطقة الحبل الشوكي وتشرف على التشغيل المثالي لجهاز الجسم وتحافظ عليه. ما يجذب الشاكرات ويزعجها يؤثر على حساسيتها وأدائها. سيؤدي إدراك الذات إلى تنوير الجهاز العصبي المركزي ، مما يسمح لك بالشعور بكل واحدة من الشاكرات السبع.
- ستساعدك المولادهارا ، أو الشاكرا الأولى ، على إعادة اكتشاف براءتك وحكمتك الفطرية والبديهية.
- الشقرا الثانية ، أو swadisthana ، ستحفز غرائزك الإبداعية وتؤسس المعرفة الصافية.
- في النبهي ، الشقرا الثالثة ، سيتم إرضاء تحقيق إنجازاتك وسيتم إنشاء سلامك الداخلي في الداخل.
- سيتم فتح قلبك مع التعاطف مع العائلة والأصدقاء خلال الشقرا الرابعة ، أو أناهات.
- سيتم استدعاء التواصل الجيد ، والشعور بالمنظور ، والنهج المتوازن للمواقف العصيبة خلال vishuddhi ، أو الشاكرا الخامسة.
- في الشقرا السادسة ، أو agnya ، سيسمح لك مسامحتك بالمضي قدمًا في الحياة دون ضغائن أو كراهية. ستكون قادرًا على التماهي مع حريتك وقوتك الداخلية.
- أخيرًا ، الشقرا الأخيرة ، sahasrara ، ستسمح لك بالحصول على اتصال تحويلي يمكّنك من فهم معنى وهدف أعمق وأصدق لحياتك.
الخطوة 4. تعرف على القنوات ، أو nadis
توجد ثلاث نوادي رئيسية: القناة اليسرى (إيدا نادي) ، وتسمى أيضًا "قناة القمر" ، وتقع على طول الجانب الأيسر من الجسم وتوفر القناة للطاقة التي نرغب فيها. القناة الصحيحة (Pingala Nadi) ، أو "قناة الشمس" ، تعمل على طول الجانب الأيمن من الجسم وهي مسؤولة عن الطاقة النشطة ، فضلاً عن أنشطتنا العقلية والبدنية. تقع القناة المركزية (Sushumna Nadi) على طول العمود الفقري إلى أعلى شقرا.
- تقوم القناة المركزية بتنسيق أنشطة الجهاز العصبي. لم يحدث التعرف على اتساع النظام الدقيق إلا بعد إيقاظ كونداليني وسفره عبر القناة المركزية وخروجه عبر الجزء العلوي من الرأس.
- تمثل القناة اليسرى صفات وجوانب مختلفة مثل التعبير عن رغباتنا والماضي. هنا يمكن للمرء أن يجمع كل عاداته وشروطه. إذا كانت هذه القناة مسدودة أو غير متوازنة ، فقد تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو الكسل. من خلال ممارسة Sahaja Yoga ، قد تتمكن من إزالة جميع العقبات الموجودة على هذه القناة حتى تتمكن من التحرر من الماضي.
- ترتبط القناة الصحيحة بقوة العمل والمستقبل. إذا لم تكن هذه القناة متوازنة ، فمن السهل أن تعميها الأنا ويمكن أن تغير سلوكنا ليكون أكثر عدوانية وسيطرة. يمكن أن يزيل تأمل Sahaja Yoga هذه السلبية ويعيد التوازن بين القنوات والشاكرات.
- اطلب من الطاقة أن ترتفع من خلال قناتك المركزية لتمنحك إدراكًا لذاتك.
جزء 2 من 3: تجربة تأمل تحقيق الذات
الخطوة 1. الاستعداد لتحقيق الذات
يوفر Sahaja yoga الإدراك الواعي للطاقة الخفية الموجودة في الجسم من خلال التأمل الحقيقي. إنها صحوة طبيعية لها آثار مفيدة قابلة للقياس على صحة الجسم دون آثار جانبية أو تمارين خاصة أو ترديد أو تعويذات. نظرًا لأن Sahaja yoga أصبحت أكثر شيوعًا حول العالم ، فقد أثبتت فعاليتها في حياة الناس في كل مكان ، بغض النظر عن العمر أو المهنة أو العرق أو اللون أو العقيدة.
- ابحث عن مكان مريح للجلوس فيه قليل من الإلهاء. أثناء التجربة ، ستبقى يدك اليسرى في حضنك الأيسر مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع مريح ، وخلع حذائك لتلامس أفضل مع العنصر الأرضي.
- سيتم استخدام راحة يدك اليمنى للمس أجزاء معينة من جسمك على الجانب الأيسر.
- أثناء قيامك بالحركات ، أبق عينيك مغمضتين أثناء التجربة بأكملها حتى تتمكن من إبقاء انتباهك "في الداخل".
- يوصى بخلع حذائك لأن أمنا الأرض تستنزف كل الطاقة السلبية من خلال القدمين.
الخطوة 2. مارس تأمل تحقيق الذات
يتم إيقاظ القوة الإلهية بسهولة داخلنا جميعًا أثناء أداء يوجا Sahaja. خلال التجربة ، يمكن للمرء أن يشعر بالاهتزاز الإلهي في أيديهم. ستتمكن أيضًا من الشعور بنسيم بارد فوق يديك ورأسك. يُعتقد أن هذه "الاهتزازات" هي طاقة إلهية حقيقية لدرجة أنه يمكن التقاطها في فيلم.
- يُعتقد أن الطاقة الداخلية تكمن في عظم العجز المعروف باسم كونداليني. هذه الطاقة تشبه الأم التي تظل نائمة ، تنتظر بصبر أن تستيقظ من قبل خبير معتمد حتى تتمكن من تحقيق الذات وتصبح سيدك.
- ضع يدك اليمنى على قلبك ثم اسأل الكونداليني بداخلك ثلاث مرات: "أمي ، هل أنا الروح؟"
- ضع يدك اليمنى تحت الأضلاع على الجانب الأيسر من جسمك واسأل الكونداليني ثلاث مرات: "أمي ، هل أنا سيدي؟"
- بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى على جانبك الأيسر أسفل الحزام مباشرة ، واضغط برفق واسأل الكونداليني داخل جسمك ست مرات: "أمي ، من فضلك أعطني المعرفة الصافية."
- ثم ضع يدك اليمنى تحت ضلوعك اليسرى وقل عشر مرات: "أمي ، أنا سيدي."
- ضع يدك اليمنى على قلبك وكرر للكونداليني اثنتي عشرة مرة: "أمي ، أنا الروح الطاهرة."
- بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى بين رقبتك وكتفك الأيسر بينما تدير رأسك نحو اليمين. كرر ست عشرة مرة للكونداليني: "أمي ، أنا لست مذنبًا على الإطلاق."
- أثناء وضع يدك اليمنى على جبهتك ، ثني رأسك لأسفل وقل عدة مرات: "أمي ، أنا أسامح الجميع بمن فيهم أنا".
- ثم ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك ، وادفع رأسك للخلف وقل ، "أوه ، القوة الإلهية ، إذا ارتكبت أي أخطاء ، أرجوك سامحني."
- أخيرًا ، افتح يدك بالكامل واضغط على منطقة عظام اليافوخ أعلى رأسك. حركيه ببطء في اتجاه عقارب الساعة سبع مرات ، مع تحريك فروة رأسك بانسجام مع يدك. في كل مرة أكرر: أمي ، أرجوك أعطني إدراكي الذاتي ".
الخطوة 3. اختتم تأمل تحقيق الذات
بعد الانتهاء من التأمل ، توقف لحظة لاستيعاب بيئتك وتجربة مشاعرك. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، يجب أن تهدأ مشاعرك وتختفي أفكارك.
- تعتبر هذه الخطوة الأولى للتأمل ، أو "الإدراك الطائش" ، عندما تكون مدركًا تمامًا دون تفكير ، في حالة نقية من الوعي السلمي.
- الآن بعد أن وصلت إلى هذه المرحلة ، يجب أن تشعر بإحساس النسيم البارد على قمة يديك ورأسك. هذه هي طاقة كونداليني التي تنقي الشاكرات في جسمك.
- إذا فشلت في تجربة النسيم ، فالسبب على الأرجح هو أنك لم تسامح الجميع. لذلك ، قل "أمي ، أنا أسامح الجميع" عدة مرات وتحقق من النسيم البارد مرة أخرى.
جزء 3 من 3: جني فوائد Sahaja Yoga
الخطوة 1. اكتشف الذات الداخلية الدقيقة
الشاكرات المغذية تنتج تحسينًا مدى الحياة لصفاتك الشخصية. ستساعدك ممارسة يوجا Sahaja المتسقة على التركيز على الشاكرات المحددة التي تحتاج إلى الاهتمام وكيفية تطوير الجوانب النوعية المحددة المرتبطة بكل شقرا.
- بمرور الوقت ، سوف تتطور لتصبح شخصًا أكثر روحية ولطفًا مع وعي متزايد بفضائل الحياة المهمة.
- أثناء تقويتك لحالة قنواتك وشاكراتك وحالتها ، ستدرك في الوقت نفسه كيف تتحسن علاقاتك وإبداعك وتركيزك وإنتاجيتك وقدرتك على اتخاذ القرار.
- سيسمح لك التحكم في مصادر الطاقة الخاصة بك والمسارات التي يسلكونها في جسمك بإدارة الأفكار والمشاعر السيئة وتنظيم المشاعر الضارة بالنفس والشعور بعدم القيمة. ستكون أفضل تجهيزًا لحل المشكلات.
الخطوة الثانية: جرب الرفاهية العاطفية وتحسين الذات
يعزز الهدوء الداخلي الذي يعد جزءًا من تجربة Sahaja yoga مرونتك العاطفية. هذا يضمن قدرتك على التعامل مع التوتر الآن وفي المستقبل. يساعد Sahaja yoga أيضًا على استعادة التوازن داخليًا وخارجيًا في حياتك. يساعد على بناء احترام الذات في العلاقات والإنجازات ، ويصلح أي مشاعر سلبية ، ويجلب السلام والرضا.
- تمتد طاقة الكونداليني إلى ما بعد فترة التأمل وإلى حياتك اليومية. وبالتالي ، تستفيد من التأمل واليوغا وإدراك الذات.
- يساعدك Sahaja yoga على تنظيم انتباهك وتركيزك في الوقت الحاضر. يعزز انفتاحك وفضولك.
- ستدرك بسرعة كيف تستغرق وقتًا لاتخاذ قرارات جيدة من خلال تحليل أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك عند حدوثها مما يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي.
- سيتحسن التواصل مع الآخرين مع زيادة مستويات التعاطف والتعاطف مع نفسك والآخرين. تصبح أكثر إدراكًا لتدفق الطاقة في البيئة وفي عقلك ومن خلال عيون الآخرين.
الخطوة 3. استمتع بفوائد يوجا Sahaja للصحة العقلية
تُظهر الأدلة من العديد من الدراسات السريرية والبيولوجية العصبية تأثير التأمل في التأثير على الأنشطة الكيميائية للدماغ التي تنظم الانتباه والمزاج والعواطف بطرق إيجابية. تشير الدراسات إلى أن يوجا Sahaja تزيد من المشاعر الإيجابية ، وتقلل من المشاعر السلبية ، وتحسن المرونة العاطفية ومهارات التأقلم ، والاستقرار النفسي بشكل عام.
- تم العثور أيضًا على تحسينات معرفية في احترام الذات والوعي الذاتي واليقظة والذكاء العاطفي وإدراك الذات.
- يخفف Sahaja yoga القلق ، ويحسن ضغط الدم ، وقد يساعد في إدارة الربو ، وقد يخفف الاكتئاب.
- تخفيف التوتر هو الفائدة الأساسية لممارسي اليوغا Sahaja وقد أكدت بعض النتائج السريرية هذا الاعتقاد. يُعتقد أن الوعي الطائش يحسن بشكل كبير القدرة على التعامل مع الأحداث الصعبة عن طريق تقليل التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية.
- تواجه Sahaja yoga الإدمان وتعاطي المخدرات من خلال إعادة ربط أنماط تحفيز المتعة والمكافأة القديمة التي تعلمها الدماغ على مدى العمر. هذا يساعد في القضاء على العادات السيئة.
نصيحة الخبراء
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
سوكين جراف مدرب تأمل معتمد
خبيرنا يوافق:
يساعدك التأمل حقًا في التحكم في عقلك. إذا كنت لا تستطيع التحكم في عقلك ، فأنت محكوم تمامًا بجهازك العصبي وبيئتك ، لذا فأنت تتفاعل فقط مع الأشياء دون أن تكون قادرًا على التفكير فيها. من ناحية أخرى ، يؤدي التركيز إلى رباطة الجأش والتمكين الذاتي والاستقلالية.
نصائح
- استشر طبيبك قبل وبعد ممارسة اليوغا Sahaja. معرفة ما إذا كان بإمكانهم اكتشاف اختلاف ملحوظ في مستويات صحتك.
- استخدم هذه الممارسات في الظروف اليومية. إذا كنت تمر بيوم مرهق في المكتب ، اسحب حصيرة وابدأ عملية Sahaja yoga. قد يجعل يومك أكثر خاليًا من الإجهاد.
- عندما يتعلق الأمر بالعقل البشري ، لا يُعرف سوى القليل. في حين أن هناك علاقة بين الاسترخاء والفوائد الصحية ، لا يوجد سبب ونتيجة مباشر. لذلك ، قد يكون Sahaja yoga بمثابة تأثير وهمي.
- في حين أن هذه ليست ممارسة دينية في القول ، إلا أنك تحتاج إلى الحفاظ على مستوى من الروحانية عند أداء يوجا Sahaja. إن الإيمان بالطبيعة الخارقة يفتح عقلك على إمكانيات Sahaja yoga.
