تتكون بكتيريا الأمعاء ، التي تُعرف أحيانًا باسم "فلورا الأمعاء" ، من النظام المعقد للبكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي للإنسان. من المهم أن يتمتع الجميع - بما في ذلك الأطفال - بمستوى طبيعي من بكتيريا الأمعاء لتسهيل عملية الهضم ومعالجة الفضلات بشكل صحي. تساعد بكتيريا الأمعاء وتوازنها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، أو تناول مكملات البروبيوتيك.
خطوات
جزء 1 من 3: تجنب الأطعمة التي تضر بمستويات البكتيريا في الأمعاء
الخطوة 1. تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير
غالبًا ما تحتوي العناصر المعالجة بشكل مفرط على عدد قليل نسبيًا من العناصر الغذائية بشكل عام ، ويمكن أن تقلل من مستويات بكتيريا الأمعاء الصحية إذا تم تناولها بكميات كبيرة. تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على القليل من العناصر الغذائية والبروبيوتيك الضرورية لصحة الأمعاء. كما تم ربط الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة بزيادة التهاب الأمعاء.
قد يكون من الصعب جعل الأطفال يأكلون الأطعمة غير المصنعة ذات الألوان الطبيعية ، حيث غالبًا ما ينجذب الأطفال إلى الألوان الجذابة والأذواق الخفيفة للأطعمة المصنعة. حاول فطام أطفالك تدريجيًا عن الطعام المعالج. على سبيل المثال ، اسمح للأطفال بتناول المعكرونة والجبن أو قطع الدجاج على العشاء في بعض الأيام ، لكن أصر على تناول تفاحة أو موزة مسبقًا
الخطوة الثانية: أعطِ الأطفال ماءً مفلتراً
إذا كنت تعيش في منطقة حضرية ، فمن المحتمل أن تتم معالجة مياه الصنبور بمواد كيميائية مثل الكلور. يمكن للكلور أن يقتل البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة في ماء الصنبور ، ولكن يمكنه أيضًا قتل بكتيريا الأمعاء الصحية عند تناوله. بدلاً من إعطاء الأطفال مياه الصنبور مباشرة ، قم بتصفية مياه الصنبور من خلال مرشح عالي الجودة قائم على الكربون. سيؤدي ذلك إلى إزالة معظم الكلور من مياه الصنبور وتعزيز المستويات الصحية لبكتيريا الأمعاء.
- يمكن شراء فلاتر المياه التي تحتوي على الكربون من متجر مستلزمات المطبخ المحلي ، وقد تتوفر أيضًا في متاجر البقالة. تقوم العلامات التجارية مثل Kenmore و Paragon و Aquasana بتصنيع أنظمة تنقية المياه القائمة على الكربون. يمكنك أيضًا شراء فلتر مياه بحجم إبريق ، والذي سيكون أقل تكلفة ولا يتطلب تركيبًا.
- يمكنك أيضًا شراء المياه المعبأة في زجاجات من متجر البقالة المحلي. المياه المعبأة غير مكلفة نسبيًا إذا تم شراؤها في أباريق بحجم جالون.
الخطوة 3. ركز على تقديم الأطعمة العضوية غير المعدلة وراثيًا
في كثير من الحالات ، تم رش الأطعمة المعدلة وراثيًا بمبيدات الآفات التي ، عند تناولها ، يمكن أن تضر بكتيريا الأمعاء وتقلل من صحة الجهاز الهضمي لدى كل من الأطفال والبالغين. لتجنب ذلك ، قم بتقديم الأطعمة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية مثل الجليفوسات. لا يتم وضع علامة على جميع الأطعمة المعدلة وراثيًا على هذا النحو على العبوة ، لذلك ستحتاج إلى التركيز على شراء العناصر التي تحمل علامة "عضوية".
تشمل الأطعمة الشائعة المعدلة وراثيًا الذرة وفول الصويا وزيت الكانولا. ابحث عن الإصدارات العضوية من هذه الأطعمة في متجر البقالة المحلي أو متجر الأطعمة الصحية. تسوق أيضًا من الفواكه والخضروات العضوية ، حيث يتم التعامل مع الخضار والفواكه غير العضوية عادةً بالمبيدات الحشرية
جزء 2 من 3: إعطاء أطفالك البروبيوتيك والبريبايوتكس
الخطوة 1. قدم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
توفر البروبيوتيك بكتيريا حية تساعد على تطوير توازن صحي لبكتيريا الأمعاء في الجهاز الهضمي لأطفالك. منتجات الألبان غنية بالبروبيوتيك بشكل خاص. تخطط لتزويد الأطفال بالكثير من الزبادي الذي يحتوي على "ثقافات حية ونشطة" وأجبان قديمة ، وخاصة جودة وشيدر.
توجد البروبيوتيك أيضًا بشكل شائع في المنتجات المخمرة. إذا لم يكن الأطفال من الصعب إرضاءهم في الأكل ، فحاول إطعامهم الأطباق التي تحتوي على خل التفاح أو مخلل الملفوف أو التيمبيه أو الكفير (طبق يشبه الزبادي)
الخطوة الثانية: تزويد الأطفال بمكملات البروبيوتيك
بالإضافة إلى تقديم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، يمكنك أيضًا إعطاء أطفالك مكمل البروبيوتيك لزيادة مستويات البكتيريا. إذا كان أطفالك من الصعب إرضاءهم في الأكل ولا يرغبون في تناول الأطعمة والخضروات غير المصنعة ، فخطط لمنحهم حبة بروبيوتيك يوميًا. على الرغم من أن مكملات البروبيوتيك لا تتطلب وصفة طبية للشراء ، استشر طبيب أطفالك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية للأطفال.
- مكملات البروبيوتيك متوفرة في معظم متاجر الأطعمة الصحية أو خلف الصيدلية. نظرًا لاحتوائها على بكتيريا حية ، يجب تبريد المكملات. ابحث عن شكل لوحي من البروبيوتيك ، مثل Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. لن يتم تمييزها بجرعة محددة (لأن البروبيوتيك ليس طبيًا من الناحية الفنية).
- بالتناوب ، ابحث عن بروبيوتيك في عبوات يمكن خلطها مع طعام الأطفال. سيتم تمييز معظم عبوات الكائنات الحية المجهرية "للأطفال" ، بما في ذلك العلامات التجارية Culturelle for Kids و Florastor Kid.
الخطوة 3. إطعام الأطفال الكثير من الألياف
تشجع الأطعمة الليفية على الهضم الصحي عن طريق ملء معدة الأطفال وأمعائهم بالبريبايوتكس: مصدر الغذاء الذي تتغذى عليه بكتيريا البروبيوتيك. الأطفال الذين يتناولون الأطعمة الليفية البريبايوتيك سيكون لديهم أمعاء أكثر تقبلاً لبكتيريا البروبيوتيك ، وسوف يطورون صحة أمعاء أكثر توازناً بشكل عام. قم بتغذية الأطفال بألياف مثل الخرشوف والهليون والكراث والبصل.
إذا كان الأطفال يخجلون من النكهات القوية والقوام المتميز لهذه الألياف ، فاستبدلوا ألياف البريبايوتيك الصديقة للأطفال ، بما في ذلك الموز والطماطم والحبوب مثل الشعير والجاودار
جزء 3 من 3: الحفاظ على المستويات الصحية لبكتيريا الأمعاء عند الأطفال
الخطوة 1. دع الأطفال يلعبون بالخارج ويتسخون
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن السماح لأطفالك باللعب في الخارج وتغطية أنفسهم في الأوساخ والوحل يمكن أن يكون له فوائد صحية. إذا تعرض الأطفال للبكتيريا والجراثيم التي تحدث بشكل طبيعي في سن مبكرة ، فقد يطورون أجهزة مناعية أقوى ولديهم مجموعة متنوعة أكثر صحة من بكتيريا الجهاز الهضمي. بينما يجب أن يستمر الأطفال في الاستحمام بانتظام ، لا داعي للقلق المفرط بشأن إبقائهم خاليين من الجراثيم في جميع الأوقات.
لزراعة بكتيريا صحية في أمعاء أطفالك ، تجنب أيضًا غسل أيديهم بالصابون المضاد للبكتيريا ، والذي يمكن أن يقضي على البكتيريا السليمة وكذلك الجراثيم غير الصحية
الخطوة 2. انتبه لعلامات ضعف صحة الأمعاء
إذا كان الأطفال يعانون من نقص في بكتيريا الأمعاء الصحية ، فقد تظهر عليهم واحدة أو أكثر من العلامات التالية: زيادة الغازات ، أو الإسهال ، أو الغثيان. في الحالات الأكثر خطورة لبكتيريا الأمعاء غير المتوازنة ، قد يصاب الأطفال بمتلازمة القولون العصبي أو مرض كرون ، وقد يعانون من فقدان شديد في الوزن ، أو الانتفاخ ، أو آلام في البطن ، أو حتى ظهور دم في البراز.
في حين أن تغيير النظام الغذائي لطفلك وزيادة استهلاكه من البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة الأمعاء ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض لأسباب لا علاقة لها بصحة الأمعاء. إذا لم يؤد تعديل النظام الغذائي إلى إزالة الأعراض ، فحدد موعدًا مع طبيب طفلك
الخطوة الثالثة. استشر طبيب أطفالك بشأن بكتيريا الأمعاء
سواء لاحظت علامات وأعراض مستويات بكتيريا الأمعاء غير المتوازنة أم لا ، فمن الجيد أن تسأل طبيب طفلك عن الطرق التي يمكنك بها تعزيز المستويات المتوازنة من بكتيريا الأمعاء. اسأل عما إذا كانوا يوصون بتغييرات غذائية معينة (بما في ذلك التغييرات التي ربما لم تفكر فيها) ، واسأل عن رأيهم في مكملات البروبيوتيك للأطفال.
