إذا كنت تريد معرفة كيفية تجاوز العلاقة في أقل من أسبوع ، فيجب أن تكون على استعداد للتخلي عنها تمامًا. ستندهش عندما تعلم أنه ليس عليك إضاعة أسبوع في الكآبة وسحب نفسك إلى أسفل. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن هناك طرقًا مختلفة لتجاوز الانفصال في غضون أسبوع.
خطوات
الطريقة 1 من 4: استخدام الأيام كمراحل
الخطوة 1. البكاء في اليوم الأول
أطلق مشاعرك. هذا هو أفضل شيء تفعله ، للتنفيس عن كل ما تشعر به ولقضاء بعض الوقت بمفردك. لا تقمع أي مشاعر - واجه الأشياء التي تزعجك وتغضبك وأطلق سراحها ، سواء كان ذلك عن طريق البكاء أو الصراخ في وسادة.
الخطوة 2. تحدث مع شخص ما في اليوم الثاني
استغل يومك التالي للتحدث عن الأمر وترتيب الأمور. تحدث إلى صديق أو شخص تثق به بشأن رأيك في حبيبتك السابقة ، لكن فكر أكثر في سبب الانفصال. التحدث إلى شخص آخر يعني أن هناك شخصًا يتحدث معك عن مشاكلك بدلًا من محاولة التعامل مع كل شيء بمفردك.
- ذكّر نفسك لماذا يمكنك التعامل بدون هذه العلاقة ، واذكر طرقًا لمساعدتك على البدء في المضي قدمًا.
- هذا اليوم هو لتصفية ذهنك ووضع لنفسك رسم تخطيطي واضح للمستقبل بدون حبيبتك السابقة.
الخطوة الثالثة. تخلص من ممتلكاتك السابقة في اليوم الثالث
إذا احتفظت بأي شيء على الإطلاق ، فتأكد من التفكير فيه كرمز للصداقة ، وليس علامة على علاقتك. إذا جلبوا ذكريات سيئة ، فتخلص منهم أو تخلص منهم بأي طريقة تريدها.
- احذف الصور. إذا استمرت الصور في الظهور ، فهذا يدل على أنك ما زلت تفكر في حبيبتك السابقة ، وتظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب ألمًا جسديًا بالفعل.
- تأكد من إعادة أي شيء إلى حبيبك السابق تعرف أنه قد يسبب مشاكل. إذا كان لديك شيء ثمين ولم يكن هدية ، فقد يكون من الأفضل إعادته. من الممكن أن تتحمل المسؤولية المدنية إذا كان من الممكن اعتبار الهدية استغلالًا لحبيبتك السابقة.
الخطوة 4. استرخ في اليوم الرابع
اقتربت من نهاية الأسبوع. لذا ، استخدم هذا اليوم للاسترخاء والاستمتاع. الخروج مع صديق فكرة جيدة. يمكن للشركة أن تبقي عقلك بعيدًا عن أي مشاعر باقية. تأكد من أنك لا تذهب إلى مكان يجلب لك ذكرياتك السابق. إذا اخترت قضاء اليوم بمفردك بدلاً من ذلك ، فتأكد من إبقاء عقلك بعيدًا عن حبيبتك السابقة وبقوة عليك.
- دلل نفسك بالذهاب إلى السبا.
- اذهب إلى مكان ما وافعل شيئًا لم يرغب حبيبك السابق في فعله.
- اقرأ رواية وانغمس في عالم مختلف.
الخطوة 5. كن متأملًا في اليوم الخامس
يشير قدر كبير من البحث إلى أن مفتاح التعافي من الانفصال هو التركيز على نفسك. اقض بعض الوقت في إعادة العمل على أهدافك وقيمك وتذكير نفسك من أنت. صقل مهاراتك المستقلة وافعل كل ما في وسعك لتقوية نفسك.
- طهي وجبة جيدة لنفسك ، شيء لم يحبه حبيبك السابق. فكر في مدى روعة تناول هذه الوجبة دون أي مشاكل.
- اذهب إلى محاضرة أو اقرأ شيئًا يثير اهتمامك. قم بتحليل الرسالة وانظر كيف تنعكس على وضعك الحالي.
الخطوة 6. التخطيط في اليوم السادس
استخدم هذا اليوم للتوقف حقًا عن التفكير في حبيبتك السابقة. هذا هو المكان الذي تخطط فيه لخطواتك التالية. ضع الأساس لما ستفعله بعد ذلك. لن يوفر لك وضع القلم على الورق خطة فحسب ، بل سيكون شيئًا يمكنك تحفيز نفسك عليه وتحميل نفسك المسؤولية عنه.
- قم بتضمين اليوم التالي الذي تخطط للخروج فيه. حتى إذا كنت لا ترغب في الخروج ، فاجبر نفسك على الالتزام بالخطة.
- حدد نوع الشخص الذي تريده. فكر في من تريد ، والطرق التي لن تستقر بها. ابحث عن صديقك الحميم هذه المرة.
- حدد التاريخ الذي ستنتقل فيه في التاريخ التالي. لا تدع حبيبك السابق يملي عليك سعادتك. ابحث عن الشخص التالي الذي سيساعدك على نسيان حبيبتك السابقة.
الخطوة 7. الاسترخاء
يمكن اعتبار اليوم الأخير بمثابة التخرج من الانفصال. في الأساس ، لقد قمت بكل العمل الشاق. افعل ما يجعلك سعيدا. جرب أحد الاقتراحات التالية:
- اذهب لمشاهدة فيلم. صوّر من أجل نوع آخر غير الدراما أو الرومانسية ، حتى لا يتم تذكيرك بانفصالكما. تأكد من تفاخر كل الفشار والمعاملة التي تريدها.
- النوم. الاستيقاظ وقتما تشاء. خطط لتكون كسولًا طوال اليوم مع PJs وفنجان قهوة وماراثون من برنامجك المفضل.
- انقع في أشعة الشمس. استلق - على الشاطئ إن أمكن - واستمتع فقط بيوم مشمس. استمع إلى الطبيعة وهي تزيل أي آثار أخيرة من حبيبتك السابقة.
الطريقة 2 من 4: تذكير نفسك لماذا لم تنجح
الخطوة الأولى: اكتب قائمة بالسمات أو الاهتمامات التي أزعجتك
يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بكل ما يزعجك أو يزعجك أو يزعجك بشأن شخصية و / أو نمط حياتك السابق على معرفة سبب عدم نجاحه. ابدأ بكتابة أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم استمر في الإضافة إلى القائمة كلما فكرت في أشياء أخرى.
- على سبيل المثال ، ربما كان لشريكك السابق شخصية منفتحة حقًا وغالبًا ما ينجرف في محادثات مع أشخاص آخرين بدلاً من التركيز عليك. أو ربما كان حبيبك السابق يحب موسيقى الريف ولا يمكنك تحمل هذا النوع من الموسيقى. ضع قائمة بأي شيء وكل شيء يساعدك على معرفة مدى تعارضك مع حبيبتك السابقة.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين أي شيء في هذه القائمة ذكره شريكك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا انفصل عنك).
الخطوة الثانية: ضع قائمة بالصفات التي تريدها في صديقك أو حبيبتك
يمكن أن يساعدك الحلم قليلاً عن رفيقك المثالي على المضي قدمًا. حاول عمل قائمة أخرى حيث تكتب كل الصفات التي تريدها من صديقك أو صديقتك التالية ، أو الأشياء التي تريدها من علاقتك التالية.
- على سبيل المثال ، قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائية ويحب القراءة ويستمتع بنفس نوع الموسيقى الذي تستمتع به. أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومحبة.
- يمكنك حتى التفكير فيما يمكنك فعله لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقات. ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل أفضل في علاقتك الأخيرة؟ على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إرسال الرسائل النصية إلى حبيبتك السابقة باستمرار ، فربما يمكنك محاولة منح حبيبتك أو صديقك التالي المزيد من الاستقلالية.
الخطوة الثالثة: فكر في الحجج السابقة التي كانت لديك مع حبيبتك السابقة
فكر في الأشياء التي استخدمتها أنت وشريكك السابق في الجدال حولها لمنح نفسك المزيد من المنظور حول عدم التوافق بينكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة التي خاضتها أو حتى مجرد واحدة كبيرة.
- على سبيل المثال ، قد تفكر في الوقت الذي جادلت فيه لمدة ساعة حول ما يجب القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أو عندما تشاجرت لأنك ضبطتها تغازل رجلًا آخر.
- يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية على انتهاء العلاقة. على سبيل المثال ، هل بدأت تتجادل بشكل متكرر؟ هل بدأ حبيبك السابق في التحدث معك أقل فأقل؟
الخطوة الرابعة: حاول أن تضحك من عدم تطابقك مع حبيبتك السابقة
بعد أن تفكر في بعض الأشياء التي تشير إلى سبب عدم نجاح علاقتك ، قد تشعر بالرغبة في الضحك قليلاً على مدى عدم التطابق بينك وبين شريكك السابق.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء في معركة سخيفة خاضتها حول نوع البيتزا التي تطلبها ، أو تضحك فقط على مدى اختلافكما بشكل عام
طريقة 3 من 4: تطهير رأسك
الخطوة 1. تجنب حبيبتك السابقة
تأكد من عدم وجود تفاعلات أو مواجهات لمدة أسبوع كامل. إذا لم تراهم لمدة أسبوع ، فمن المحتمل أن تفعل وتفكر في أشخاص آخرين وأشياء أخرى.
- تجنب كل المكالمات. لا تدع حبيبك السابق يشرح لك أي مخالفات.
- لا تقرأ النصوص. ما يقولونه ليس مهمًا.
- دافع عنهم على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تجازف برؤية شيء ينشرونه قد يؤذيك أكثر. تأكد من تغيير حالة علاقتك إلى "أعزب".
- إذا لم تتمكن من تجنب حبيبتك السابقة بسبب العمل أو المدرسة ، فتجنب الاتصال بالعين وكل المحادثات.
الخطوة 2. حدد فترة حزن متناقصة
يُسمح لك في كل يوم من أيام الأسبوع بالبكاء أو الإكتئاب لفترة محددة من الوقت. مع مرور كل يوم ، اخفض الرقم. يجب أن يركز اليوم الأخير على الحد الأدنى من الحزن أو عدمه. فكر في الأمر على أنه يخلصك من مرض مثل البرد. على سبيل المثال:
- اليوم الأول - 60 دقيقة
- اليوم الثاني - 50 دقيقة
- اليوم الثالث - 40 دقيقة (وهكذا)
الخطوة 3. مواكبة هواياتك
سواء كنت من هواة الرماية أو السباحة ، تأكد من الاستمرار في القيام بكل ما تحب القيام به. امزج بين الهوايات الاجتماعية حتى لا تكون وحيدًا دائمًا. في الأسبوع الذي يلي الانفصال ، أبعد عقلك عن الحزن وافعل كل ما تفعله عادة لتجعلك سعيدًا.
الخطوة 4. التأمل
أظهرت مصادر بحثية متعددة أن التأمل يساعد في الألم الجسدي والعاطفي. اعمل كل يوم على التأمل لفترة أطول من الوقت. ابدأ بـ 15 دقيقة من التأمل مع التركيز على تهدئة عقلك ، وتجاهل قلقك بشأن الانفصال ، وقم ببناء نفسك لمدة 45 دقيقة بحلول اليوم السابع. بعد اليوم السابع يجب أن تجد بعض السلام الداخلي.
الخطوة 5. حافظ على نظافتك على قدم المساواة
كثير من الناس يمرون بمرحلة الاختراق ويتركون أنفسهم يضيعون. يتخطون الاستحمام ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويجعلون أنفسهم بائسين بشكل عام. ثم ينتج الاكتئاب من الظهور في حالة من الفوضى. لا تدع هذا يكون أنت. اعتنِ بنفسك في الأسبوع التالي للانفصال.
- اذهب واحصل على شعرك. قد يساعدك فعل جديد على الشعور بالتحسن ، وكأنك شخص جديد.
- خذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة. اغسل كل شبر من جسدك ، وفكر في التخلص من أي جزيئات متبقية من حبيبتك السابقة قد تكون متبقية.
- احصل على حلاقة نظيفة. حتى لو كنت لا تخطط للذهاب إلى أي مكان.
الخطوة 6. خذ شيئًا لمساعدتك على النوم
كثيرًا ما يعاني الأشخاص من صعوبة في النوم بعد الانفصال. يمكن استخدام القليل من Benadryl كمساعد بسيط للنوم. حاول أن تغفو دون التفكير في حبيبتك السابقة.
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة للغاية ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على مضادات الاكتئاب أو حبوب النوم الموصوفة طبيًا
الخطوة 7. قم بزيارة معالج
يمكن أن يكون الانفصال مدمرًا عاطفياً. بسبب الوقت والعاطفة التي يتم تخصيصها في العلاقات ، هناك ألم يمكن إثباته علميًا مرتبط بألم القلب. يمكن أن تساعد زيارة المعالج في تخفيف المشاعر المكبوتة. أظهرت الدراسات أن مناقشة حالات الانفصال يمكن أن تساعد في معالجتها وتساعدك على التغلب عليها.
قد تضطر إلى رؤية المعالج أكثر من مرة ، ولكن من الممكن أن تتغلب عليك جلسة واحدة فقط على حبيبتك السابقة
الخطوة 8. اكتب عن الانفصال
أظهرت دراسات متعددة أن الكتابة علاجية وتؤدي إلى سلبية أقل. من خلال الكتابة عن الانفصال والتركيز على الجوانب الإيجابية منه ، من المحتمل أن تشعر بمزيد من التفاؤل والثقة والإيجابية بشأن سبب الانفصال. جرب الكتابة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا طوال الأسبوع ، وستشعر على الأرجح بتحسن كبير في الموقف.
طريقة 4 من 4: إجراء التغييرات
الخطوة 1. غير بيئتك
يمكن أن يكون القيام بأي شيء يجعلك تشعر بأنك جديد تمامًا مفيدًا. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لشيء عادي جدًا أن يذكر الشخص بسهولة بحبيباته السابقة. حاول إجراء العديد من التغييرات لتشعر وكأنك تعيش حياة مختلفة كثيرًا عما كنت عليه من قبل.
- قم بتغيير قوائم التشغيل الخاصة بك. سواء كانت للاستماع السهل أو كانت أغاني التمرين التي تفضلها ، قم بإجراء تغييرات حتى لا تربط نغمات معينة مع حبيبتك السابقة.
- انقل الأثاث إلى مواقع مختلفة. إذا كنت معتادًا على الأريكة وأخذ حبيبك السابق الكرسي ، انقله إلى مواقع مختلفة واطلب الكرسي.
- استخدم مناشف مختلفة في الحمام. اذهب لأي شيء مختلف. الحجم والشكل واللون والتصميم والملمس والتغيير إلى شيء أجنبي.
- قم بتحميل غسالة الأطباق الخاصة بك بطريقة مختلفة. ضع الشوكات حيث تذهب السكاكين. ضع اللوحات في وضع أفقي بدلاً من وضع عمودي. اجعله شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك.
- حذف العروض من DVR. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان عرضًا بدأت في مشاهدته لأن حبيبك السابق أحبه.
الخطوة 2. ابحث عن شخص مختلف
إن الشيء العظيم في كونك أعزب هو أنه يمكنك الآن الاختيار. يمكنك اختيار عكس حبيبتك السابقة تمامًا إذا كنت ترغب في ذلك. اترك كل الذكريات في الماضي وابحث عن الحب الجديد في حياتك. اختر شخصًا يقدر ما لم يقدره حبيبك السابق.
كن حذرا لتجنب الارتداد. لا ترضى بشخص ما لمجرد أنك معتاد على الدخول في علاقة
الخطوة 3. استخدم التفكك لتنمو
يرى بعض الناس في الانفصال جسرًا نحو التحسين. تعلم كيفية التواصل بشكل أكثر فعالية. اكتشف أشياء جديدة عن نفسك ، وكيف يمكنك تحسين العلاقة التالية.
- لا يمكنك التحكم في كل شيء. استخدم هذا كوسيلة للتغلب على أي مشكلات تحكم قد تكون لديك. أدرك أن هناك بعض الأشياء ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن يكون ذلك كما يحلو لك.
- تعلم كيف تسامح. قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو مكتئبًا ، لكن الانفصال غالبًا ما يكون بمثابة فرصة رائعة لإيجاد لطفنا. ستكون أكثر سعادة عندما تدرك المغفرة ، لأن حبيبتك السابقة لن تشغل ذهنك بعد الآن بمشاعر سيئة.
- التعبير عن رغبات العلاقة بشكل أكثر وضوحًا. غالبًا ما تكون نتيجة الفشل هي التحليل والتحسين. اكتشف ما تم التعبير عنه بشكل غير صحيح أو غير فعال ، وتعلم أن تخبر شريكك المستقبلي بالضبط بما تريده في العلاقة.
الخطوة 4. خذ وقتك
ضع في اعتبارك أن الانفصال هو إصابة عاطفية وقد يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لتتخطى حبيبتك السابقة. من الصعب التغلب على شخص ما وسيكون لديك الكثير من العواطف للتعامل معها ، لذا حاول التحلي بالصبر. فقط تذكر أنك إذا واصلت المحاولة ، فستصل إلى هناك.
نصائح
- تذكر أنك لا تزال تستحق الحب والتقدير. أنت قادر على أن تكون محبوبًا وتحب الآخرين.
- تعد الصداقة وأفراد الأسرة المحبين دائمًا نظام دعم جيد بعد الانفصال الصعب.
- التصرف بطريقة محترمة. لا تفقد كرامتك.
