الأكل الصحي مهم ؛ ومع ذلك ، قد تؤدي رغبتك في أن تكون بصحة جيدة وخسارة الوزن إلى علاقة غير صحية مع الطعام. لتحديد ما إذا كانت لديك علاقة غذائية غير صحية ، قرر ما إذا كنت تقيد تناول طعامك ، وإذا كنت تفكر في الطعام من منظور سلبي ، وإذا كنت تربط قيمتك الذاتية بوزنك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم أفكارك حول الطعام
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تفكر في الطعام طوال الوقت
إذا كانت لديك علاقة غير صحية بالطعام ، فقد تفكر في الأمر طوال الوقت. قد تشعر بالقلق حيال ذلك ، سواء كان ذلك ما ستأكله ، أو متى ستأكل ، أو ما لا يمكنك تناوله ، أو كيف ستقوم بإعداده ، أو أي شيء آخر. التفكير في الطعام طوال الوقت والشعور بالضيق منه يمكن أن يشير إلى مشكلة.
على سبيل المثال ، قد تفكر في الطريقة التي تريد بها كعكة الشوكولاتة ، لكن لا يمكنك السماح لنفسك بالحصول عليها. قد تفكر في حقيقة أن هناك ساعتين أخريين قبل أن تأكل ، أو أنك إذا أكلت رقائق البطاطس التي تريدها حقًا ، فستكون فاشلاً
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كنت تستخدم الطعام للتحكم في جزء من حياتك
قد يجد الكثير من الأشخاص الذين لا يشعرون بالتحكم في حياتهم أي طريقة للسيطرة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون هذا من خلال الطعام. قد تصبح مهووسًا بالتحكم في ما يدور في فمك ، مما قد يؤدي إلى تصورات غير صحية للطعام.
على سبيل المثال ، قد تأكل كمية أقل أو أكثر من الطعام للسيطرة ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل
الخطوة الثالثة. قيم مشاعرك تجاه الطعام
الغذاء هو وقود أجسامنا ويغذينا. يمكنك العيش بأسلوب حياة صحي وتناول ثلاث وجبات مع وجبات خفيفة طوال اليوم. يجب أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك فيما يتعلق بالطعام. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كانت علاقتك بالطعام صحية أم لا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن أي طعام ، مهما كان صحيًا أو جيدًا بالنسبة لك ، سيء ، فقد يكون لديك مشكلة في الطعام
الخطوة 4. فكر في كيفية حديثك عن الطعام
الطريقة التي نشير بها إلى الطعام يمكن أن تخبرنا عن علاقتنا بالطعام. هل تفكر في الطعام في فئتي "سيء" و "جيد"؟ يمكن أن يكون هذا بداية لعلاقة غير صحية. إن التفكير في أنه يمكنك كسب طعام معين ، ووضع قائمة بالأطعمة "المعتمدة" أو "الخالية من الشعور بالذنب" ، والتفكير في وجبات "الغش" قد يشير أيضًا إلى مشاكل.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "لا يمكنني أكل ذلك. إنه طعام سيء "، أو" أعتقد أنه يمكنني تناول ذلك ، ولكن فقط لأنه وجبة غش."
طريقة 2 من 3: تحديد السلوكيات الإشكالية
الخطوة الأولى: اسأل نفسك إذا توقفت عن الأكل عندما تكون راضيًا
العلاقة غير الصحية مع الطعام لا تقتصر على تقييد السعرات الحرارية فقط. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام عن طريق الإفراط في تناول الطعام. قد يعتقد بعض الناس أنهم لن يحصلوا على الطعام مرة أخرى ، وبعض الناس قد يحتاجون إلى تنظيف طبقهم من كل شيء ، أو أن بعض الناس يستمرون في تناول الطعام بدافع العادة أو القلق.
- يعد الاستمرار في تناول الطعام بعد أن تكون راضيًا أو ممتلئًا وينتهي بك الأمر بالشعور بالامتلاء أو المرض علامة على وجود مشكلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت راضيًا ، ولكن يوجد طعام أمامك ، يمكنك تناوله. يمكنك الحصول على وعاء آخر من الآيس كريم حتى لو كنت تعلم أنه أكثر من اللازم لمجرد أنك تشعر أنك بحاجة إليه.
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كنت ستلتزم بقواعد الطعام الصارمة
أحد أعراض العلاقة غير الصحية مع الطعام هو الالتزام بقواعد صارمة وجامدة بشأن الأكل. قد تبدو هذه القواعد صحية ، لكن التخلص من المجموعات الغذائية أو عدم السماح لنفسك بأي مرونة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل وعلاقات غير صحية.
- على سبيل المثال ، قد تتضمن القواعد الصارمة عدم تناول السكر أو المعكرونة أو الحبوب. يمكنك الذهاب بعيدًا لحمل الطعام معك لتجنب تناول أطعمة معينة أثناء السفر.
- بسبب هذه القواعد الصارمة ، قد لا تسمح لنفسك أبدًا بمعاملة أو مرونة للاستمتاع بالطعام في ظروف خاصة ، مثل أثناء الإجازة أو في عشاء في مناسبة خاصة.
الخطوة الثالثة: اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الطعام بدون وجبات منظمة على وجه التحديد
بعض الناس لا يشعرون بأنهم في وضع السيطرة إذا لم يلتزموا بهيكل غذائي صارم كل يوم. قد يكون هذا جدولًا للطعام حيث تأكل في نفس الوقت كل يوم ، أو تتناول أطعمة معينة فقط ، أو تتناول كمية معينة من السعرات الحرارية ، أو بعض هيكل الوجبات الأخرى.
على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من الخروج لتناول الطعام دون أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات أو عدد أوقية الطعام التي تتناولها
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كنت قد بذلت جهودًا كبيرة لتجنب بعض الأطعمة
إذا كانت لديك علاقة غير صحية بالطعام ، فيمكنك فعل أي شيء لتجنب الأطعمة التي لا يمكنك التحكم فيها بنفسك. يمكنك تجنب بعض المطاعم أو التجمعات الاجتماعية ، أو قد يكون لديك طقوس أو قواعد بشأن تناول الطعام ، أو قد تفعل أشياء متطرفة لتدمير الطعام حتى لا يمكنك تناوله. تشير هذه الإجراءات المتطرفة إلى وجود علاقة إشكالية مع الطعام.
على سبيل المثال ، قد تصب شيئًا غير شهى على كعكة للتأكد من أنك لا تأكلها أو تطلب من صديق ألا يسمح لك بتناول أكثر من بضع قضمات من طعام معين
طريقة 3 من 3: اكتشاف كيفية ارتباط الطعام بإدراكك لذاتك
الخطوة الأولى: حدد ما إذا كنت تبني قيمتك على ما تأكله
كثير من الناس الذين تربطهم علاقات غير صحية بالطعام يتركون الأطعمة التي يأكلونها تؤثر على شعورهم. إذا توقفوا عن خطة الأكل الخاصة بهم ، أو تناولوا سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون أنه مسموح لهم ، أو تفاخروا في الطعام ، فإنهم ينزعجون ويعتقدون أنهم أشخاص سيئون. قد يؤثر أيضًا سلبًا على تقديرهم لذاتهم.
- إذا كنت تتفاخر في غش الطعام أو إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تفعل عادة ، فقد تعتقد أنك شخص سيء. قد تضطرب نفسك حيال ذلك وتعتقد أنك لست مستحقًا بسبب الانحراف عن هيكل الأكل الخاص بك.
- قد تصف نفسك بالفشل أو تعتقد أنك سمين إذا لم تلتزم بهيكل طعامك.
الخطوة 2. قرر ما إذا كنت غير راضٍ عن وزنك أو حجمك
عدم الإعجاب بكمية وزنك أو الحجم الذي ترتديه يمكن أن يؤدي إلى تقييد الطعام وخيارات غير صحية. يعتمد الكثير من الناس على ما يأكلونه على شكلهم ، لذا فهم يقطعون مجموعات الطعام ، ويتخطون الوجبات ، وبسرعة ، وكل ذلك يسلب الجسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
على سبيل المثال ، هل تريد أن "تكون نحيفًا" أو أن تفقد الوزن ، وأن تقلل السعرات الحرارية أو تتجنب تناول أطعمة معينة لتحقيق ذلك؟ إذا كنت غير راضٍ عن جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى علاقة غير صحية بالطعام
الخطوة الثالثة. اكتشف ما إذا كنت ستجرب كل حمية بدعة تسمع عنها
قد يرى الأشخاص الذين لا ينظرون إلى الطعام على أنه وقود وطريقة لتغذية أجسامهم أن الطعام هو العدو. لهذا السبب ، قد يجربون بدعة الحميات. يمكن أن يؤدي اتباع نظام اليويو الغذائي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية وزيادة الوزن.
اسأل نفسك كم مرة حاولت اتباع نظام غذائي جديد "مضمون". قم بتقييم ردود أفعالك عندما يقول شخص ما أن لديهم نظامًا غذائيًا جديدًا لفقدان الوزن بسرعة. إذا كنت تعتقد على الفور أنه يجب عليك تجربته ، فقد يشير ذلك إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام
الخطوة 4. تحقق من عدد المرات التي تزن فيها نفسك
يمكن أن يشير الهوس المستمر بشأن وزنك والوقوف على الميزان إلى مشكلة في الطعام. أنت تربط قيمتك الذاتية بوزنك ، وإذا زاد وزنك أو لم تفقد وزنك ، فإنك تشعر بالسوء.
إذا كنت لا تستطيع أن تزن نفسك ، فقد تشعر بالقلق. إذا تحرك المقياس لأعلى ، يكون لديك انهيار. تشير هذه إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام
الخطوة 5. ألق نظرة على عاداتك في ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا من نمط حياة صحي ، ولكن ربط التمارين الرياضية بالطعام مباشرةً قد يشير إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام. كثير من الناس يعاقبون أنفسهم على الإسراف أو تناول الأطعمة التي يعتقدون أنها "سيئة" بممارسة تمارين إضافية. انظر إلى الطريقة التي تمارس بها الرياضة وإذا كان عليك ممارسة الرياضة أكثر إذا كنت تأكل شيئًا تعتقد أنه لا يجب عليك القيام به.
