في بعض الأحيان قد تتفاعل بطريقة تبدو غير صحية لأنها تجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل. المشاعر نفسها ليست "صحية" أو "غير صحية" ولكن رد فعلنا وسلوكياتنا بعد ذلك هي التي تجعلنا نشعر بأن هذا الموقف إما جيد أو سيء. حاول التركيز على التعامل مع التحديات بطريقة أكثر فعالية. كن على استعداد لتوصيل مشاعرك بطريقة واضحة ومهذبة. تجنب المبالغة في رد الفعل أو الإفراط في القلق. بهذه الطرق ، يمكنك تحويل الاستجابات غير الصحية ببطء إلى ردود أكثر صحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب ردود الفعل العاطفية غير الصحية
الخطوة الأولى: تجنب السلوك العدواني أو المتسلط
إذا كنت غاضبًا ، فقد تجد صعوبة في التحكم في عواطفك. قد يؤدي ذلك إلى سلوكيات غير صحية مثل الصراخ أو القتال أو التنمر على الآخرين. في حين أنه لا بأس من الشعور بالضيق من وقت لآخر ، فمن المهم إيجاد طرق صحية للرد على هذه المشاعر.
- ضع في اعتبارك الابتعاد عن موقف أو جدال ساخن.
- فكر قبل أن تتفاعل. حاول وضع قاعدة الخمس ثوانٍ ، والتي يجب أن تنتظر فيها خمس ثوانٍ قبل الاستجابة. خذ نفسًا عميقًا وفكر فيما تشعر به قبل أن تتفاعل. فكر في العواقب المحتملة لتلك المشاعر التي تبدو خارجة عن السيطرة.
- اكتشف ما إذا كنت عدوانيًا بشكل مزمن أو عدوانيًا مع الآخرين. هل تعتذر غالبًا عن سلوكك ، أو هل علق الآخرون على أعصابك؟ في حين أن الغضب من وقت لآخر هو جزء من الحياة ، إلا أن التوتر المزمن والغضب يمكن أن يكونا مرهقين جسديًا وعاطفيًا عليك وعلى من حولك. ضع في اعتبارك التحدث مع متخصص إذا بدا أن غضبك يؤثر على عملك أو حياتك الشخصية.
الخطوة الثانية. لاحظ ما إذا كنت تتصرف بشكل سلبي أو متجنب
إذا شعرت بالتهديد أو الخوف من موقف ما ، فقد تتصرف بسلبية. قد ترغب في تجنب المواجهة. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد الخوف في توفير الأمان من خطر حقيقي. ولكن في التعامل مع الأصدقاء والعائلة ، قد يكون السلوك التجنب غير صحي من الناحية العاطفية.
- هل تتجنب المكالمات أو الرسائل النصية من أشخاص معينين من المفترض أن تكون مقربًا منك؟ هل تنتظر حتى يصبح الوضع لا يطاق قبل أن تتحدث؟ هل تجد أنك غالبًا ما تكبر بعيدًا عن الناس؟
- حاول أن تفهم من أين يأتي خوفك أو قلقك. هل يدفعك شخص أو موقف إلى أن تكون سلبيًا أو متجنبًا؟ قد تكون هذه المشاعر طبيعية إذا كانت علاقتك مع شخص ما مختلة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتجنب التحدث إلى أختك أو رؤيتها في التجمعات العائلية. ربما يحدث هذا لأن لديك العديد من الحجج من قبل. قد تجعلك تشعر بأنك غير مرحب به أو تحبطك بشأن ما تفعله. في حين أن هذه المشاعر التجنبية قد تبدو غير صحية ، إلا أنها في الواقع تتعلق بالعلاقة غير الصحية التي تربطك بأختك.
- ركز على ترك أمتعتك العاطفية وراءك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أكثر قوة وأقل سلبية. كلما قل تركيزك على ضغائن الماضي ، كلما كنت أكثر صحة. اعمل مع معالج لمساعدتك على التخلص والمزيد.
الخطوة 3. انتبه لجسمك عندما تشعر بالإرهاق
يعتبر جسمك مؤشرًا جيدًا لما تشعر به عاطفيًا. أنت أفضل قاضي في جسدك وكيف يتفاعل. استمع إلى العلامات التحذيرية عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج. مع مرور الوقت ، يمكنك تدريب نفسك على ملاحظة هذه العلامات قبل الرد بطريقة غير صحية.
- عندما تكون قلقًا ، قد يكون لديك أفكار متسارعة. قد تشعر بالتعرق. قد يرتفع معدل ضربات قلبك. قد تكون أيضًا أكثر تمللاً. هذه علامات تدل على أنك بحاجة إلى الإبطاء والتراجع عن هذه اللحظة.
- إذا كنت تعاني من التوتر أو الانزعاج المزمن ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض والشعور بالتعب وصعوبة النوم. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والشفاء من التوتر والمرض.
- عندما تشعر بالراحة ، استمع إلى جسدك في هذه الأوقات أيضًا. لاحظ كيف قد تشعر بمزيد من النشاط والانتعاش والقدرة على التركيز. من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لجسمك ، يمكنك فهم كيفية عمل عقلك وجسمك معًا بشكل أفضل لخلق استجابات عاطفية متنوعة.
الخطوة 4. تحقق مع الأصدقاء والعائلة بشأن سلوكك
فكر فيما إذا كانت عواطفك غالبًا ما تسبب التوتر أو الألم لمن حولك. هل أخبرك الأصدقاء والعائلة أن أعصابك تخيفهم ، أو هل كان عليك الاعتذار مرارًا وتكرارًا عن الأشياء التي قلتها أو فعلتها عندما كنت غاضبًا؟ أو هل أخبروك كم هو مؤلم عندما تكون متجنبًا وتختفي من حياتهم؟ إذا كانت مشاعرك تؤثر سلبًا على علاقاتك مع من تهتم لأمرهم ، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض الاستجابات العاطفية غير الصحية.
الخطوة 5. لاحظ المدة التي يستمر فيها رد فعلك العاطفي
إذا تم إثارة رد فعل عاطفي سلبي مثل القلق أو الغضب أو الاكتئاب ، فقم بتدوين المدة التي تستغرقها هذه المشاعر. إذا استمروا لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد تكون هذه استجابة عاطفية غير صحية.
- في حين أنه من المقبول الشعور بالضيق أو القلق أو الحزن ، فإن الاستجابة العاطفية الصحية ستشمل عواطف شديدة تتبدد خلال فترة زمنية قصيرة. يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى مسؤولياتك العادية ، مثل المدرسة والعمل والرعاية الأسرية قريبًا نسبيًا. إذا كانت مشاعرك تعطل حياتك بأكملها ، فعليك التحدث مع طبيبك أو معالجك.
- من وقت لآخر ، يمكن للجميع الشعور بالضيق أو القلق أو الحزن. رد الفعل العاطفي الصحي للأشياء السلبية لن يستمر أكثر من بضع ساعات أو أيام. إنه ليس صحيًا جدًا عندما يستمر لأسابيع أو أكثر.
طريقة 2 من 3: مواجهة التحديات
الخطوة 1. احتضان مشاعرك
بدلًا من قمع مشاعرك أو تجاهلها أو إخفاءها ، احتضنها كطريقة لفهم ما تشعر به حقًا. تساعدنا عواطفنا على فهم التحديات التي نواجهها ، وتوفر أدلة محتملة لما نحتاج إلى تغييره في حياتنا. يمكن أن تساعدك العواطف على اكتشاف ما يزعجك حقًا.
- طريقة واحدة لاحتضان مشاعرك من خلال تعلم التعرف عليها ، مثل التقاط الإشارات الجسدية الخاصة بك. عندما تحدد المشاعر ، عالج ما تشعر به وتفكر فيه ، إما عن طريق الكتابة عنه أو مناقشته مع صديق موثوق به.
- اعلم أنه لا توجد مشاعر غير صحية. بدلاً من ذلك ، ما نفعله بهذه المشاعر وكيف نتعامل معها هو المهم
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك أصبحت تبكي للتو بعد معركة كبيرة مع صديقك. قد تكون قلقًا بشأن صديقك أو صداقتك أو مستقبلك. بينما قد لا ترغب في البكاء ، فإن مشاعر الحزن لديك يمكن أن ترشدك لمعرفة ما يهم حقًا.
الخطوة 2. كن مرنًا
ذكّر نفسك أنه يمكنك التغلب على تحديات الحياة. انظر للوراء إلى النجاحات الصغيرة لتذكيرك بما يمكنك القيام به ، بدلاً من التركيز على السلبيات. تجنب السماح لعواطفك بالحصول على أفضل ما فيك. انتبه لما تشعر به بدلاً من تجاهله ، وركز على خطوات صغيرة للشعور بالتحسن.
- استخدم كلمات تأكيد الذات. اعتقد أنه يمكنك التغلب على القلق والخوف والأذى. قلها لنفسك. ضع في اعتبارك قول أشياء مثل ، "أنا واثق من حل مشكلات الحياة بنجاح." أو "مع كل نفس ، أفرج عن القلق بداخلي ، وأصبح أكثر هدوءًا."
- ذكّر نفسك بنجاحاتك السابقة بدلاً من إخفاقاتك السابقة. أغمض عينيك وتذكر لحظات النجاح وسط المحن. مشاعر الانتصار تلك أحلى بكثير.
- إذا كنت تكافح من أجل التفكير في نجاحاتك أو صفاتك الجيدة ، فاتصل بصديق مقرب واطلب منه مساعدتك. قل شيئًا مثل ، "أشعر حقًا بالإحباط وأواجه صعوبة في تقييم نفسي. هل يمكنك مساعدتي في تذكيرني ببعض نقاط قوتي؟" قد يساعد هذا في استعادة ثقتك بنفسك.
الخطوة 3. لديك حدود عاطفية قوية
إذا استمرت مشاعر الخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن لديك واستمرت لأيام أو أسابيع ، فربما تكون قد خلقت حدودًا عاطفية غير صحية. قد تشعر أنك عالق في مشاعرك ، وغير قادر على اتخاذ الخطوة التالية من العمل. تجنب الشعور بأن مشاعرك خارجة عن السيطرة بوضع حدود مثل:
- التمتع بحياة متعددة الأوجه. على سبيل المثال ، أنت أكثر من مجرد رياضي أو والد أو محترف مجتهد. بهذه الطريقة تكون هويتك أكثر من مجرد شيء واحد.
- أن تكون على ما يرام مع ثاني (أو ثالث) أفضل. لن تشعر بالحزن والغضب في كل مرة لا تحصل فيها على الاختيار الأفضل. الحياة ليست مجرد منافسة شرسة.
- قبول أنه لا يمكنك إجبار الآخرين على التغيير. قد ترغب في حماية ودعم أصدقائك أو عائلتك أو شركائك أو أطفالك حتى عندما يتخذون قرارات ضارة تؤثر على أنفسهم وعلى الآخرين. كن على استعداد لقول لا في بعض الأحيان يمكن أن يكون بصحة جيدة.
- عدم تحمل مشاعر الآخرين. في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية أفضل صديق لك وهو يتألم ويبكي ، إلا أنك لست مضطرًا لتحمل ألمها أيضًا. يمكنك أن تكون داعمًا ومفيدًا مع الحفاظ على حدودك العاطفية. دع الآخرين يمتلكون أفكارًا ومشاعر مستقلة عنك.
طريقة 3 من 3: توصيل مشاعرك
الخطوة الأولى: نقل ما تشعر به بطريقة حازمة
أن تكون حازمًا يعني أن تكون منفتحًا وصادقًا ومهذبًا. يظهر أنك مسيطر على مشاعرك سواء كانت إيجابية أو سلبية. كن واضحًا ومختصرًا ومباشرًا فيما ترغب في قوله ، دون مهاجمة الآخرين أو الإساءة إليهم.
- ضع في اعتبارك استخدام جمل "أنا" التي تخاطب فيها مشاعرك أولاً. يمكن أن تساعد عبارات "أنا" في إلقاء اللوم أو التركيز على شخص آخر بشكل أقل ، والمزيد على كيفية تأثير ما يقوله أو يفعله عليك.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن تقول ، "أشعر بالقلق عندما لا أسمع منك بعد بضعة أيام. أشعر بالقلق بشأن ما إذا كنت بخير."
- كن بسيطًا ومباشرًا وليس طويلًا أو متجولًا. ضع في اعتبارك ممارسة ما تريد قوله وكيف تشعر حيال الموقف قبل أن تقوله مباشرة لشخص ما.
- إذا كنت تميل إلى أن تطغى عليك عواطفك ، فانتظر حتى تصل إلى حالة الهدوء لتأكيد نفسك.
الخطوة 2. كن ضعيفًا مع من تثق بهم
بينما قد لا يُنظر إلى كونك ضعيفًا عاطفيًا على أنه مناسب اجتماعيًا ، فمن المهم أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك مع من تثق بهم أكثر. في حين أنك قد لا ترغب في التعرض للخطر مع الغرباء أو زملاء العمل أو المعارف ، فمن المهم أن تنفتح على نفسك لعدد قليل على الأقل من الأشخاص الموثوق بهم.
- حدد الأصدقاء أو العائلة الذين يجعلونك تشعر بالأمان. كن منفتحًا معهم بشأن ما تشعر به عاطفيًا ، وإذا كنت تواجه صعوبة في مشاعرك.
- يمكن أن يساعدك الاعتماد على صديق أو اثنين من الأصدقاء المقربين أو العائلة على الشعور بأنك أكثر صحة وسعادة على المدى الطويل. تجنب كبت عواطفك.
- تذكر أن المقربين لديك قد يتغيرون بمرور الوقت. مع تطور العلاقات ، يمكنك تغيير من يرغب في أن يكون عرضة للخطر. هذا أمر طبيعي وجيد ، فقط تأكد من أنك تختار دائمًا الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم
الخطوة 3. انتبه لمشاعر الآخرين
انتبه إلى كيفية استجابة الآخرين لما تقوله وتفعله. حاول أن تتخيل نفسك مكانهم. بينما قد ترغب في الدفاع عن نفسك وأفعالك على الفور ، ركز بدلاً من ذلك على الاستماع إلى ما يقولونه ونبرة صوتهم وعواطفهم. يمكن أن يساعدك كونك أكثر وعياً بالآخرين على اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك.
- اسأل الآخرين عما يفكرون فيه أو يشعرون به عندما تشعر أنك تمر بمشاعر أو مشاعر سلبية. استمع لهم. قد يكون لديهم نصيحة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن تقول ، "أعلم أنني خرجت قليلاً من الأمر مؤخرًا وأتصرف بشكل مختلف. آمل أن نتمكن من تجاوز ذلك."
- فكر في السؤال عما يعتقدون أنه يمكن أن يساعد في هذا الموقف. قد يكونون قادرين على تقديم إرشادات حول الطرق الصحية للتعامل مع مشاعرك في المواقف الصعبة.
