في حين أن الكوابيس والرعب الليلي ، أو باراسومنيا ، لها بعض السمات المشتركة ، إلا أنها تجارب مختلفة. تحدث الكوابيس عندما يستيقظ الفرد من حلم حي بشعور شديد بالخوف و / أو الرهبة. في المقابل ، الرعب الليلي هو استيقاظ جزئي من النوم حيث قد يصرخ الفرد أو يضرب بذراعيه أو يركل أو يصرخ. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يحدث الذعر الليلي عند البالغين ، بينما يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من الكوابيس. لأن الكوابيس والذعر الليلي نوعان مختلفان من تجارب النوم ، يجب التمييز بينهما والتعامل معها بشكل مختلف.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على الكوابيس
الخطوة الأولى: تعلم سمات الكابوس
الكوابيس هي نوع من تجارب النوم غير المرغوب فيها التي تحدث أثناء النوم أو النوم أو الاستيقاظ. هناك العديد من السمات المميزة لتجربة الكابوس:
- غالبًا ما ترتبط قصة الكابوس بالتهديدات التي تهدد سلامتك أو بقائك على قيد الحياة.
- سيستيقظ الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس من أحلامهم الحية وهم يشعرون بالخوف أو التوتر أو القلق.
- عندما يستيقظ الحالمون بالكوابيس ، غالبًا ما يتذكرون الحلم ويكونون قادرين على تكرار التفاصيل. سيكونون قادرين على التفكير بوضوح عند الاستيقاظ.
- غالبًا ما تمنع الكوابيس الحالم من العودة إلى النوم بسهولة.
الخطوة الثانية: توقع حدوث الكوابيس لدى الأشخاص من جميع الأعمار
تعتبر الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات ، حيث يعاني ما يصل إلى 50٪ من الأطفال من الكوابيس خلال هذه الأعمار. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الكبار من الكوابيس ، خاصةً إذا كان الفرد يعاني من قدر كبير من القلق أو التوتر.
الخطوة الثالثة. تعرف على وقت حدوث الكوابيس
تحدث الكوابيس غالبًا في وقت لاحق من دورة النوم أثناء نوم حركة العين السريعة (REM). هذه هي الفترة الزمنية التي يكون فيها الحلم أكثر انتشارًا ، وهي الفترة التي تحدث فيها الأحلام الجيدة والكوابيس في أغلب الأحيان.
الخطوة الرابعة: النظر في الأسباب الجذرية المحتملة للكوابيس
بينما يمكن أن تحدث الكوابيس بدون سبب على الإطلاق ، فإن رؤية أو سماع شيء يخيف أو ينبه الشخص يمكن أن يؤدي إلى كابوس. يمكن أن تكون المشاهد أو الأصوات التي تسبب الكابوس أشياء حدثت بالفعل أو أشياء وهمية.
تشمل الأسباب الشائعة للكوابيس المرض أو القلق أو فقدان أحد الأحباء أو رد الفعل السلبي تجاه الدواء
الخطوة 5. استعد لعواقب الكوابيس
عادة ما تترك الكوابيس الحالم في حالة من الخوف والرعب و / أو القلق. قد يكون من الصعب جدًا العودة إلى النوم بعد الكابوس.
- توقع أن تواسي طفلك بعد كابوس. قد يحتاج إلى تهدئته والتأكد من أنه لا يوجد ما يخيفه.
- قد يستفيد البالغون أو المراهقون أو الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من الكوابيس من التحدث مع مستشار يمكنه المساعدة في تحديد مصدر التوتر أو الخوف أو القلق الذي يظهر على شكل كوابيس.
جزء 2 من 3: فهم الرعب الليلي
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان من المحتمل أن يعاني الشخص من الذعر الليلي
في حين أن نوبات الرعب الليلي غير شائعة نسبيًا بشكل عام ، إلا أنها تحدث غالبًا عند الأطفال (يعاني منها ما يصل إلى 6.5٪ من الأطفال). قد يكون الرعب الليلي نتيجة لنضج الجهاز العصبي المركزي. في المقابل ، نادرًا ما يعاني البالغون من الذعر الليلي (فقط 2.2٪ من البالغين يعانون من الذعر الليلي). عندما يعاني البالغون من الذعر الليلي ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عوامل نفسية أساسية مثل الصدمة أو التوتر.
- الذعر الليلي عند الأطفال لا يكون عادة مدعاة للقلق. لا يوجد دليل يشير إلى أن الطفل الذي يعاني من الذعر الليلي يعاني من مشكلة نفسية أو منزعج أو منزعج من شيء ما. عادة ما ينمو الأطفال من الذعر الليلي.
- يبدو أن الرعب الليلي له مكون وراثي. من المرجح أن يعاني الأطفال من الذعر الليلي إذا كان شخص آخر في الأسرة يعاني منها أيضًا.
- العديد من البالغين الذين يعانون من الذعر الليلي يعانون أيضًا من حالة نفسية أخرى ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو اضطراب القلق.
- يمكن أيضًا أن يكون الذعر الليلي عند البالغين ناتجًا عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو بسبب تعاطي المخدرات (خاصة تعاطي الكحول). من الأهمية بمكان النظر في الأسباب الكامنة الكامنة وراء الذعر الليلي لدى البالغين ومعالجة هذه الأسباب الكامنة إذا لزم الأمر.
الخطوة الثانية: تحديد السلوكيات المرتبطة بالرعب الليلي
هناك بعض السلوكيات التي غالبًا ما ترتبط بالرعب الليلي. تشمل السلوكيات الشائعة ما يلي:
- الجلوس في السرير
- الصراخ أو الصراخ من الخوف
- الركل بقدميه
- ضرب ذراعيه
- التعرق ، والتنفس الشديد ، أو النبض السريع
- يحدق بعينين واسعتين
- الانخراط في سلوك عدواني (هذا أكثر شيوعًا عند البالغين منه لدى الأطفال)
الخطوة الثالثة: تعرف على وقت حدوث الذعر الليلي
غالبًا ما يحدث الذعر الليلي أثناء نوم غير حركة العين السريعة ، وغالبًا ما يحدث أثناء فترة النوم القصيرة الموجة. هذا يعني أنها ستحدث غالبًا خلال الساعات القليلة الأولى من النوم.
الخطوة 4. لا تتوقع إيقاظ شخص يعاني من الذعر الليلي
غالبًا ما يكون من الصعب جدًا إيقاظ الأشخاص الذين يعانون من نوبة رعب أثناء النوم. ومع ذلك ، إذا استيقظوا ، فغالبًا ما يخرجون من النوم في حالة ارتباك ، وقد يكونون غير متأكدين من سبب ظهورهم بالعرق أو نفادهم أو سبب فوضى فراشهم.
- توقع ألا يتذكر الشخص الحدث. قد يتذكر الناس أحيانًا معلومات غامضة عن الحدث ، لكن لا يوجد تذكر التفاصيل الدقيقة.
- حتى إذا تمكنت من إيقاظ الشخص ، فسيكون غالبًا غير مدرك لوجودك أو لن يكون قادرًا على التعرف عليك.
الخطوة 5. تحلى بالصبر مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي
من المحتمل أنه سيواجه صعوبة في التواصل ، حتى لو بدا أنه "مستيقظ" بعد حدوث الرعب الليلي. هذا لأن الرعب الليلي حدث أثناء النوم العميق.
الخطوة 6. احذر من السلوكيات الخطيرة
قد يشكل الشخص الذي يعاني من الرعب الليلي تهديدًا له أو على الآخرين دون أن يعرف ذلك.
- احترس من السير أثناء النوم. يمكن للشخص الذي يعاني من الذعر الليلي أن ينخرط في السير أثناء النوم ، مما قد يشكل تهديدًا خطيرًا.
- احمِ نفسك من السلوك العدواني. غالبًا ما تصاحب الحركات الجسدية المفاجئة (اللكم والركل والضرب) الذعر أثناء النوم ويمكن أن تتسبب في إصابة الشخص الذي يعاني من رعب أثناء النوم ، أو شخص ينام بجانبه ، أو شخص يحاول السيطرة عليه.
الخطوة 7. تعامل مع الرعب الليلي بشكل مناسب
يجب ألا تحاول إيقاظ أي شخص يعاني من الذعر الليلي إلا إذا كان في خطر.
ابق مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي حتى يهدأ
جزء 3 من 3: التفريق بين الكوابيس والرعب الليلي
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان الشخص قد استيقظ
سيبقى الشخص الذي يعاني من نوبة رعب أثناء النوم نائمًا ، بينما يستيقظ الشخص الذي لديه كابوس وقد يتذكر تفاصيل حية عن الحلم.
الخطوة الثانية: معرفة ما إذا كان من السهل إيقاظ الشخص
يمكن للشخص الذي يمر بكابوس أن يستيقظ بسهولة ويخرج من الكابوس ، لكن هذا ليس هو الحال مع الرعب الليلي. في الحالة الأخيرة ، سيكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص وقد لا يخرج بالفعل من نومه العميق.
الخطوة 3. لاحظ حالة الشخص بعد النوبة
إذا كان الشخص الذي عانى من النوبة يبدو مرتبكًا وغير مدرك لوجود الآخرين في الغرفة ، فمن المحتمل أنه قد عانى من ذعر ليلي وسيعود للنوم على الفور. من ناحية أخرى ، إذا استيقظ الشخص وهو يشعر بالخوف أو القلق ويسعى للحصول على الراحة أو الرفقة مع شخص آخر (خاصة في حالة الأطفال) ، فقد يكون قد مر بكابوس.
تذكر أن الشخص الذي مر به كابوس غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول للعودة إلى النوم
الخطوة 4. لاحظ متى تحدث الحلقة
إذا حدثت النوبة خلال الساعات القليلة الأولى من النوم (الأكثر شيوعًا بعد 90 دقيقة من النوم) ، فمن المرجح أنها حدثت خلال فترة النوم القصيرة المبكرة. يشير هذا إلى أن الحلقة ربما تكون رعبًا ليليًا. ومع ذلك ، إذا حدثت النوبة لاحقًا في دورة النوم ، فمن المرجح أنها حدثت أثناء نوم حركة العين السريعة وهي كابوس.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا بدأ الذعر الليلي في الطفولة ولكنه استمر بعد سنوات المراهقة ، أو إذا بدأ في مرحلة البلوغ ، فمن المهم زيارة طبيبك.
- الذعر الليلي أكثر شيوعًا عند الأطفال. من المهم أن ترى الطبيب إذا أصبح الذعر الليلي أكثر تواتراً ، أو يعطل نوم أفراد الأسرة ، أو يتسبب في خوفك أنت أو طفلك من النوم ، أو يؤدي إلى سلوكيات خطيرة (مثل النهوض من السرير والمشي في المنزل) أو الإصابة.
