من وقت لآخر ، نشعر جميعًا بعدم الراحة في المعدة. يمكن أن يتحول هذا الانزعاج بسرعة إلى مرض ، مما يؤدي إلى القيء ، وهي وظيفة جسدية طبيعية وهي ببساطة ارتجاع محتويات المعدة من خلال المريء وخروج الفم. يعتبر القيء ، على الرغم من كونه تجربة طبيعية ، مزعجًا ويمكن أن يكون له بداية مفاجئة وغير متوقعة. علاوة على ذلك ، عندما يحدث في مكان عام ، يمكن أن يكون فعل القيء محرجًا للغاية ، على الرغم من أنه ليس ضروريًا.
خطوات
جزء 1 من 4: التعامل مع المرض المفاجئ في الأماكن العامة
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض التي تسبق القيء
يلاحظ الكثير من الناس الغثيان قبل أن يمرضوا. الغثيان هو الشعور بأنك قد تكون مريضًا. يعاني معظم الأشخاص أيضًا من فرط نشاط الغدد النكفية قبل التقيؤ مباشرة ، مما يؤدي إلى إفراز اللعاب. من خلال إنتاج المزيد من اللعاب ، يساعد الجسم على تقليل حموضة القيء. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فابحث بسرعة عن حمام أو مكان يمكنك فيه إطلاق محتويات معدتك بأمان.
الخطوة الثانية: ابحث عن مكان آمن للتقيؤ فيه إن أمكن
يجب أن يكون هدفك النهائي هو الحفاظ على سلامتك مع تقليل الفوضى التي ستحدثها أثناء مرضك. للقيام بذلك ، قم بتقييم بيئتك الحالية في أسرع وقت ممكن. ستحتاج بعد ذلك إلى اتخاذ قرار سريع بشأن المكان الذي ستتقيأ فيه. ضع في اعتبارك ما يلي:
- إذا كنت بالقرب من الحمام ، ابذل قصارى جهدك للوصول إلى المرحاض قبل أن تمرض.
- إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحمام ، فحاول العثور على سلة مهملات أو نوع من الحاويات التي يمكنك التقيؤ فيها لتقليل الفوضى التي ستحدثها.
- إذا كنت في سيارة ، ابذل قصارى جهدك لتنبيه السائق إلى حقيقة أنك ستمرض واطلب منه أو منها التوقف.
- أخيرًا ، إذا لم تتمكن من العثور على حمام أو حاوية أو سلة مهملات تتقيأ فيها ، أو إذا كنت في سيارة ، فتذكر أن أفضل رهان لك قد يكون التقيؤ في الخارج. من الأسهل بكثير التخلص من الرصيف أو الميزاب بخرطوم من التخلص من القيء من المقاعد القماشية أو السجاد.
الخطوة 3. اسمح لنفسك بالتقيؤ
بقدر ما يمكن أن يكون مروعًا ، فإن القيء هو رد فعل ضروري ولا ينبغي قمعه. خاصة في حالة التسمم الغذائي أو الكحولي ، يحاول الجسم يائسًا تخليص نفسه من السموم ، ويفعل ذلك من خلال فعل القيء. علاوة على ذلك ، قد تؤدي أشياء كثيرة إلى القلس وليس هناك ما يحرج من أي من هذه الأشياء. تشمل أسباب القيء ، على سبيل المثال لا الحصر:
- حمل
- حساسية الطعام
- ردود الفعل السلبية على الأدوية
- تسمم غذائي
- شرب الكثير من الكحول
- فيروس الروتا
- التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي
- صداع نصفي
- العلاج الكيميائي
- القرحة الهضمية
جزء 2 من 4: التنظيف بعد القيء
الخطوة 1. نظف نفسك بسرعة أثناء التواجد في الأماكن العامة
إذا كان لديك قيء على ملابسك ، فحاول غسلها في حوض أو بمنديل مبلل. اشطف فمك بغسول الفم أو الماء إذا لم يكن معك فرشاة أسنان ومعجون أسنان. قد ترغب حتى في رش بعض الماء على وجهك.
الخطوة 2. نظف أي فوضى قد تكون سببتها
إذا أصبت بالقيء على الأرض أو الحائط ، أو في أي مكان آخر يتطلب التنظيف ، فابذل قصارى جهدك لتنظيفه بنفسك. إذا كانت الفوضى كبيرة جدًا ولا يمكنك تنظيفها بنفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة. اعتمادًا على مكان وجودك ، قد يكون هناك طاقم نظافة مجهز بشكل أفضل لتنظيف القيء أكثر منك.
الخطوة 3. قم بتنظيف شامل لنفسك بمجرد وصولك إلى المنزل
تذكر أن القيء يبقى معك لفترة طويلة بعد حدوث القلس. عندما تتمكن أخيرًا من إجراء تطهير شامل لنفسك ، جرب ما يلي:
- خذ حمامًا ساخنًا مشبعًا بالبخار لإزالة القيء منك ومن تجويف الجيوب الأنفية
- انفخ أنفك في كلينيكس مباشرة بعد الاستحمام
- اغسل أسنانك جيدًا بالفرشاة والغرغرة بغسول الفم
- تناول أقراص استحلاب للحلق لتهدئة احتقان وخدش الحلق
- جفف نفسك تمامًا وارتدِ ملابس مريحة
جزء 3 من 4: التغلب على الإحراج
الخطوة 1. تذكر أن معظم الناس قد أصيبوا بالمرض في الأماكن العامة في مرحلة ما من حياتهم
إنها ليست نهاية العالم ، ومن المرجح أن يتعاطف الأشخاص من حولك. في الواقع ، معظم الناس يعاملون المرضى بلطف.
- يحدث الإحراج عندما تنتهك قاعدة اجتماعية وتشعر بالقلق من أن الآخرين يحكمون عليك بشكل سلبي بسبب تعديك المتصور.
- غالبًا ما يواجه الآخرون محنة محرجة بالتعاطف واللطف ، بدلاً من الحكم ، لأن هذا يسمح لهم بتجنب المواقف المحرجة أو المحرجة أيضًا.
- على سبيل المثال ، ربما يعاني أحد العاملين في المكتب من غثيان الصباح ويتقيأ في سلة المهملات أمام زميل في العمل. من المرجح أن يسأل زميلها في العمل عما إذا كانت المرأة المصابة بغثيان الصباح بخير ، وما إذا كانت بحاجة إلى أي شيء ، ويتعاطف معها ، بدلاً من تقديم حكم سلبي على حالة المرأة أو مرضها.
الخطوة 2. اضحك
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الإحراج الناتج عن المرض في الأماكن العامة وهي إلقاء نكتة لطيفة حوله أو السخرية منه. من الأفضل غالبًا اللجوء إلى الدعابة عند التعامل مع موقف غير مريح ، لأن الدعابة تخفف التوتر. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الضحك في خفض مستويات التوتر لديك ، والتي من المحتمل أن تكون مرتفعة إلى حد ما بعد القيء في الأماكن العامة.
الخطوة 3. اعتذر ثم انتقل
بدلاً من الخوض في التفكير أو التعليق المحرج على ارتجاعك ، يجب أن تقدم اعتذارًا موجزًا وواثقًا لأي شخص رأى أنك تتقيأ. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم المساعدة إذا احتجت إلى مساعدة ، لكن لا تجعل لحظة مرضك موضوعًا للمحادثة. بدلاً من ذلك ، حاول المضي قدمًا في يومك بطريقة كريمة وواثقة.
جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك عندما تكون مريضًا
الخطوة 1. إعادة ترطيب نفسك بعد التقيؤ
يمكن أن يسبب القيء الجفاف وفقدان الشوارد من الجسم. يمكن أن يسبب الجفاف والشوارد المفقودة التعب. من أجل مكافحة ذلك ، تأكد من شرب الكثير من السوائل الصافية حتى تتمكن من ترطيب الجسم. تشمل أفضل الأشياء التي يجب شربها بعد المرض ما يلي:
- ماء
- شراب طاقه
- بيديالايت
- ماء المنحل بالكهرباء
- يمكن أن يساعد شاي البابونج والزنجبيل والنعناع أيضًا على تهدئة معدتك.
الخطوة 2. ابحث عن مكان للتعافي وخذ الأمر ببساطة
إذا كنت مع الأصدقاء أو العائلة ، فيمكنهم مساعدتك في شرب الماء والجلوس. غالبًا ما يكون الاستلقاء لتخفيف الغثيان والتشجيع على التعافي فكرة جيدة. اعتمادًا على سبب ارتجاعك ، قد تحتاج إلى فترة نقاهة طويلة.
الخطوة الثالثة: تجنب الأطعمة والمشروبات مثل العصائر والصودا والحليب حتى تتأكد من أنك في تحسن
قد يؤدي تناول بعض الأشياء أو شربها في وقت قصير جدًا بعد القيء إلى المزيد من المرض. اترك وقت معدتك لتهدأ ، خاصة إذا كنت تعاني من تسمم غذائي أو فيروس. يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام BRAT الغذائي اللطيف عندما يتقيأ المريض. يتكون نظام BRAT الغذائي من:
- موز
- أرز
- عصير التفاح
- خبز محمص
الخطوة 4. راجع الطبيب إذا كنت تتقيأ لمدة تزيد عن 12 ساعة أو إذا كان طفلك غير قادر على الاحتفاظ بالسوائل لمدة تزيد عن ثماني ساعات
سيتمكن الطبيب من تحديد سبب القيء وعلاجه. في حين أن القيء شائع ويشفى من تلقاء نفسه عادة ، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون مؤشرًا على حالة خطيرة أو مهددة للحياة. تأكد من الاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت تتقيأ وتعاني أيضًا من:
- ألم صدر
- آلام شديدة في البطن أو تقلصات
- رؤية مشوشة
- الالتباس
- ارتفاع في درجة الحرارة وتيبس الرقبة
- إغماء
نصائح
- إذا شعرت بالمرض أثناء الاستعداد لمغادرة المنزل ، فحاول البقاء في المنزل.
- كلما أمكن ، عد إلى المنزل بعد القيء لتنظيف نفسك.
- إذا كنت تشك في الإصابة بفيروس الروتا أو التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي ، فتأكد من عزل نفسك أو طفلك في منزلك حتى 48 ساعة بعد انحسار الأعراض لأن هذه الفيروسات شديدة العدوى.
- تأكد من غسل ملابسك جيدًا وأي متعلقات قد تكون قد تقيأت عليها.
- يرجى العلم أن هذه المقالة لم يكتبها أخصائي طبي ولا ينبغي استخدامها كبديل للنصيحة الطبية. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن التقيؤ ، فيرجى توجيهها إلى طبيبك.
- تأكد من تناول الأطعمة الخفيفة التي ليس من الصعب تناولها ، فهذا سيساعدك على عدم التقيؤ مرة أخرى وإذا أمكن الحصول على ملابس جديدة إذا تقيأت عليها.
تحذيرات
- اطلب العناية الطبية إذا ساءت الأعراض أو استمرت لمدة تزيد عن 12 ساعة.
- يمكن أن يحدث القيء بسبب العديد من الأمراض أو الحالات أو الأدوية أو الحساسية أو العوامل البيئية. من فضلك لا تفترض أنك تعرف سبب مرضك. في حالة الشك ، يرجى استشارة الطبيب من أجل التشخيص.
- قد يكون القيء من أعراض حالة خطيرة أو مهددة للحياة.
