القيء ليس تجربة ممتعة. كل شخص يتقيأ ، سواء كان مصابًا بفيروس أو تسممًا غذائيًا أو عصبيًا أو مسافرًا. إنه شعور جيد أن تتركها تخرج. قد يكون طعمه سيئًا وأشياء أخرى ، ولكن بعد التنظيف والتنظيم بعد إفراغ معدتك ، ستشعر بتحسن كبير.
خطوات
جزء 1 من 3: التخطيط للقيء
الخطوة الأولى: التعرف على علامات القيء
قد يأتي القيء فجأة ، لكن يعاني الكثير من الناس من أعراض المرض التي تسبق فعل القيء. اسرع إلى الحمام أو سلة المهملات أو منطقة آمنة في الهواء الطلق إذا واجهت أيًا مما يلي:
- تفور الجافة
- الإحساس بأنك على وشك التقيؤ
- وجع بطن
- تقلص عضلات المعدة
- دوخة
- أمراض أخرى في المعدة ، مثل الإسهال
الخطوة 2. تقليل الغثيان
إذا كنت مريضًا جدًا ، أو مصابًا بالتسمم المفرط ، أو تعاني من تسمم غذائي ، فستحتاج إلى التقيؤ بغض النظر عما تفعله. ولكن إذا كنت تعاني من غثيان خفيف فقط ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل أو منع الحاجة إلى القيء. جرب الخيارات التالية للتحكم في الغثيان:
- اخرج واحصل على بعض الهواء النقي
- خذ نفسا عميقا وبطيئا من خلال فمك
- مص حلوى النعناع أو مضغ العلكة
- شم رائحة من الداخل من معصمك أو إبطك (رائحة العطر أو مزيل العرق قد تصرف جسمك عن الإحساس بالغثيان)
- استنشق شيئًا معطرًا ، مثل الزيت العطري
- اقرص ذراعك أو شد شعرك (الأحاسيس الجسدية يمكن أن تشتت انتباه الجسم في بعض الأحيان)
الخطوة 3. حاول التخطيط لموقعك
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول توقع متى وأين ستتقيأ إذا دعت الحاجة. المكان الأمثل هو غرفة الاستراحة (في المرحاض ، إن أمكن) ، ولكن من الواضح أن ذلك قد لا يكون دائمًا ممكنًا للوصول إلى غرفة الاستراحة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى دورة المياه ، فحاول على الأقل العثور على كيس بلاستيكي أو سلة مهملات لتتقيأ فيها ، لأن هذا سيقلل بشكل كبير مقدار الفوضى التي تسببها.
إذا كنت ستسبب التقيؤ ، فانتظر حتى تصل إلى المرحاض أو سلة المهملات أو كيس بلاستيكي. إذا كنت تعتقد أنك قد تتقيأ دون حسيب ولا رقيب في المستقبل القريب ، ابق قريبًا من الحمام أو احتفظ بعلبة قمامة / كيس بلاستيكي في متناول اليد
جزء 2 من 3: إدارة الفوضى أثناء التقيؤ
الخطوة 1. منع الفوضى الشخصية
بمجرد التخلص من احتمالية إحداث فوضى في بيئتك المباشرة ، يجب أن يكون تركيزك التالي على الحفاظ على نظافتك. سواء كنت قد وصلت إلى الحمام ، أو وجدت سلة مهملات ، أو خرجت إلى بيئة خارجية آمنة ، فأنت تريد أن تعد نفسك بأفضل ما يمكنك لما سيحدث.
- إذا كان شعرك طويلًا ، اربطيه للخلف أو ضعيه خلف أذنيك أو ضعيه في مكانه خلف رأسك. القيء في شعرك سوف يفسد ليلتك بسرعة ويحدث فوضى مطلقة.
- قم بإزالة أي عقود طويلة متدلية ، أو على الأقل ضعها في قميصك. قد يؤدي هذا إلى حدوث مضاعفات مماثلة للشعر الطويل.
- حاول توجيه تيار القيء بعيدًا عن حذائك وسروالك ويديك (إذا كنت ترتدي كل شيء). استهدف قليلاً مكان وقوفك / جلوسك / زحفك.
- إذا كنت بالداخل ، أبقِ رأسك فوق المرحاض أو سلة المهملات. حاول أن تخفض رأسك بدرجة كافية حتى لا يتناثر القيء خارج الوعاء الذي تتقيأ فيه.
- إذا كنت مريضًا في السرير ، احتفظ بعلبة قمامة وكومة من المناشف بجوار السرير. بهذه الطريقة ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى سلة المهملات أو الوصول إلى المرحاض ، يمكنك وضع منشفة للتقيؤ على / داخل المرحاض. يمكن غسل المنشفة بسهولة وسيكون تنظيفها أسهل بكثير مما لو تقيأت في سريرك أو على السجادة.
الخطوة 2. نظف نفسك
بعد التقيؤ ، من المحتمل أن تشعر بالغثيان والاشمئزاز قليلاً. هذا أمر طبيعي ، لأن القيء يمكن أن يكون مرهقًا للغاية على الجسم ويترك مذاقًا مقززًا في الفم والحلق. حتى لو تمكنت من إكمال عملية التقيؤ الفعلية دون إحداث فوضى ، سترغب في تنظيف نفسك بعد التقيؤ لتشعر بتحسن ونظافة.
- اغسل أسنانك بالفرشاة ، أو على الأقل اشطف فمك. من الأفضل استخدام غسول الفم ، ولكن في حالة الضرورة ، حتى الماء سيساعد.
- رش بعض الماء النظيف والبارد على وجهك ، واغسل أي قيء متبقي قد يكون عالقًا بشفتيك أو ذقنك أو شعر وجهك.
- مص النعناع أو مضغ العلكة للتأكد من أن رائحة نفسك لا تشم.
- اغسل يديك بالماء والصابون.
الخطوة 3. إعادة ترطيب جسمك
بغض النظر عن سبب القيء ، من المرجح أن يعاني جسمك من بعض الجفاف الخفيف إلى المتوسط بعد القيء. هذا لأن جسمك يفقد الماء والعناصر الغذائية في أي وقت تتقيأ فيه.
- عندما تشعر أنك لن تتقيأ بعد الآن وتعتقد أنك تستطيع تحمل ذلك ، اشرب كوبًا من الماء البارد ببطء. لا تصرخ الماء أو تحاول شربه بسرعة - فقط ارتشفه ببطء وثبات.
- إذا كنت تستطيع الحفاظ على المياه منخفضة ، فحاول شرب القليل من المشروبات الرياضية أو غيرها من المشروبات الغنية بالكهرباء (مثل Gatorade أو Powerade أو Pedialyte).
- لا تحاول تناول أي طعام حتى تشعر بالشفاء التام.
- اسمح لنفسك بالجلوس والاسترخاء لبضع دقائق بعد القيء. تجنب أي نشاط فوري ، وركز على إعادة الترطيب وترك جسدك يهدأ.
جزء 3 من 3: منع الغثيان والقيء
الخطوة 1. تجنب الروائح الكريهة
الروائح يمكن أن تسبب الغثيان لدى كثير من الناس. بالنسبة للبعض ، حتى رائحة بعض الوجبات التي يتم تحضيرها أو تناولها قد تسبب الغثيان / القيء.
إذا كنت عرضة للقيء ، أو إذا كنت تشعر بالغثيان وتريد تجنب القيء ، ابق بعيدًا عن أي مناطق مطبخ يتم فيها تحضير الطعام أو تناوله. قد ترغب أيضًا في تجنب الروائح الكريهة الأخرى ، مثل روائح الحمام أو رائحة (أو رؤية) شخص آخر يتقيأ
الخطوة 2. الحد من تناول الطعام
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الإفراط في تناول الطعام سببًا للغثيان و / أو القيء. إذا كنت عرضة لنوبات الغثيان ، أو إذا كنت تعلم أن حجم معدتك قد تقلص ، فمن الأفضل تجنب تناول الكثير من الطعام أو الأكل بسرعة كبيرة للمساعدة في ضمان معدة هادئة ومستقرة.
- حاول تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين حقًا.
- تناول الأطعمة الخفيفة. تجنب الأطعمة الحلوة والتوابل والمقلية / الدهنية والحمضية ، حيث من المعروف أنها تسبب مشاكل في المعدة.
- تجنب الحليب ومنتجات الألبان. قد ترغب أيضًا في تجنب المشروبات الغازية ، لأنها قد تزعج معدة بعض الناس.
الخطوة 3. الامتناع عن الكحول
الإفراط في الشرب هو سبب رئيسي للغثيان والقيء. حتى إذا كنت لا تميل إلى الإفراط في الشرب ، فقد يصاب بعض الأشخاص المعرضين لمشاكل في المعدة بالغثيان بعد تناول كميات معتدلة من الكحول. من الأفضل دائمًا التخفيف من تناول الكحول ، ولكن إذا كنت تعلم أن الشرب سيجعلك تتقيأ ، فقد يكون من الأفضل لك تجنبه تمامًا.
الخطوة 4. اعرف متى تطلب المساعدة
إذا كنت قد تناولت الكثير من الطعام ، أو شربت الكثير من الكحول ، أو أصبت بالحمى ، فإن القيء هو رد فعل طبيعي إلى حد ما يعاني منه جسمك لمحتويات معدتك أو وجود فيروس. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يشير الغثيان والقيء إلى مشاكل طبية أكثر خطورة ، ويجب مراقبته عن كثب. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا واجهت أيًا مما يلي:
- ابتلاع معروف أو مشتبه به لأي نوع من السموم
- إصابة في الرأس تسببت في القيء
- الدم (أحمر فاتح ، بني ، أو أسود) أو وجود "قهوة مطحونة" مثل محتويات القيء
- الجفاف بعد القيء
- صداع أو تصلب في الرقبة أو ارتباك
- القيء أربع مرات أو أكثر في فترة 24 ساعة
- انتفاخ أو انتفاخ البطن قبل الغثيان / القيء
نصائح
- أفضل طريقة للاقتراب من المرحاض هي الركوع أمامه مثل الكلب أو القطة. انحن للأمام وتأكد من أن أنفك "أعلى" من فمك.
- حاول التنفس بهدوء أثناء التقيؤ. تذكر أنه من الشائع أن يتقيأ الناس وسوف يمر.
- إذا كنت تعلم أن بعض الأنشطة أو الأطعمة / المشروبات تجعلك مريضًا ، فحاول تجنبها قدر الإمكان.
- إذا كنت فتاة ، فاطلبي من صديق أو أحد أفراد أسرتك أن يمسك شعرك للوراء. حاول الاحتفاظ بربطة شعر أو رباط مطاطي في متناول اليد في حالة الحاجة إلى القيء.
- لا تتقيأ في الحوض لأنه سيسد البالوعة.
- إذا كنت بحاجة إلى التقيؤ ، اذهب إلى المرحاض ، وليس الحوض ، أو ستخرج من حوض الغسيل الضخم الخاص بك من البالوعة.
- حافظ على شعرك في جديلة أو كعكة حتى لا تحتاج إلى طلب المساعدة من أي شخص في شده. هذا أسهل. لكن من الأفضل استخدام كعكة تم سحبها للخلف.
- إذا كنت تشعر بالغثيان ولكنك لا تتقيأ ، فمن الممكن شرب مشروب سبرايت أو سفن أب أو زنجبيل (غير مدمن على الكحول) لتهدئة المعدة قليلاً. الأحماض الموجودة فيه سوف تهدئ من آلام المعدة.
- إذا ساءت الأمور ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. يمكن أن تكون أنفلونزا المعدة أو أي شيء آخر.
- حاول ألا تشرب الكثير من الماء. الكثير من الماء يمكن أن يجعلك تتقيأ من الإفراط في الترطيب. يجب ألا تشرب زجاجة كاملة من الماء ، فقط 8 أكواب في اليوم.
- إذا كان لديك بعض الأدوية لآلام المعدة ، فاستخدمها بشكل صحيح. يمكن أن تسبب بعض الأدوية نزيفًا في المعدة إذا تم استخدام المزيد منها ثم توجيهها. (مثل مي ميوزي)
تحذيرات
- تجنب القيء في الحوض لأنه قد يسد الصرف. استهدف المرحاض إن أمكن.
- لا تحبس القيء في فمك. أي شيء يخرج من المعدة يكون شديد الحموضة وقد يضر أسنانك أو يحرق حلقك.
- أبدا استلق على ظهرك إذا كنت تشك في أنك ستتقيأ أو إذا انتهيت مؤخرًا من القيء. ينام الكثير من الناس وهم يشعرون بالمرض وينتهي بهم الأمر بالاختناق بسبب القيء.
