يمكن أن يكون ألم المبيض مزعجًا ومزعجًا. بالإضافة إلى هذه المشكلة ، قد تواجه أعراضًا أخرى مثل آلام الحوض والانتفاخ وتشنجات البطن وعدم الثبات. يمكن أن يكون ألم المبيض أحد أعراض الإباضة أو مشكلة أكثر خطورة مثل كيس المبيض أو حالة تسمى الانتباذ البطاني الرحمي. يمكنك القيام بالعناية المنزلية لألم المبيض الناجم عن الإباضة. يمكنك أيضًا زيارة طبيبك لتلقي العلاج من آلام المبيض الشديدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج آلام الدورة الشهرية
الخطوة 1. ضع وسادة تدفئة على المنطقة
يمكن أن تساعد الحرارة في علاج الألم لأنها تبطئ انتقال إشارات الألم في جسمك. كما أنه يساعد على استرخاء الأنسجة المتوترة والعضلات. ضع وسادة تدفئة ملفوفة بمنشفة رفيعة على أسفل بطنك للمساعدة في تخفيف الألم. اترك الوسادة الساخنة لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة.
إذا كنت تشك في إصابتك بتمزق كيس المبيض ، فتجنب تسخين هذه المنطقة ، لأن وسادة التدفئة ستزيد الالتهاب سوءًا. إذا كان لديك كيس ممزق ، فقد تشعر بألم خفيف إلى حاد في البطن ، وغثيان ، وألم الثدي ، وآلام أسفل الظهر. تشكل الأكياس الممزقة خطرًا على الحياة ، لذا يجب أن تسعى للحصول على علاج طبي فوري
الخطوة 2. ضع كيس ثلج على المنطقة
تجد بعض النساء أن البرودة قد تخفف أيضًا من آلام المبيض ، على الرغم من أن العديد من النساء يجدن أن الحرارة أكثر فعالية. لف كيس الثلج في منشفة قبل وضعه على المنطقة المصابة. اترك كيس الثلج لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة.
يمكنك محاولة التبديل بين ضمادة دافئة وكمادة ثلج كل 20-30 دقيقة للمساعدة في تقليل الألم. يجد البعض أن التناوب بين الساخن والبارد فعال
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس فضفاضة
يمكن أن يؤدي ألم المبيض إلى الانتفاخ وعدم الراحة في منطقة البطن. ارتدِ ملابس مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الكتان. ارتدِ سراويل فضفاضة وبلوزات لا تضغط على جسمك أو تقيده.
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
احصلي على أقراص أسيتامينوفين أو إيبوبروفين من أقرب صيدلية وتناوليها في المنزل لتقليل ألم المبيض. اتبع تعليمات الجرعة على الملصق. لا تتجاوز أبدا الكمية الموصى بها.
الخطوة 5. قم بالتنفس العميق
حاول إغلاق عينيك والجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ ومنخفض الإضاءة. استنشق من خلال أنفك مع العد حتى 4 ، ثم قم بالزفير من خلال أنفك مع العد حتى 4. استمر في القيام بذلك لمدة 2 إلى 4 دقائق.
- يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل مشاعر التوتر والقلق التي يمكن أن تصاحب ألم المبيض.
- يمكنك محاولة القيام بالتنفس العميق في فصل اليوجا للاسترخاء للمساعدة في تخفيف آلام المبيض. لا تتردد في تعديل ممارسة اليوجا كما تراه مناسبًا بناءً على الأعراض. على سبيل المثال ، قد ترغبين في تجنب الانقلابات أثناء الدورة الشهرية.
الخطوة 6. احصل على قسط كافٍ من الراحة
حاول ألا تقوم بأي أنشطة شاقة مثل التمرن أو الجري. لا ترفع أي أشياء ثقيلة. استلق واسترح قدر ما تستطيع حتى يتمكن جسمك من التعافي من الألم.
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التمارين اللطيفة مثل المشي أو التمدد جيدة طالما أنها لا تجعل الألم أسوأ
الطريقة 2 من 3: معالجة آلام المبيض الشديدة أو المزمنة
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن وصفة طبية لتسكين الآلام
إذا كنت تعانين من ألم شديد في المبيض ، يمكن لطبيبك أن يصف لك مسكنات أقوى من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. اتبع تعليمات طبيبك بشأن الجرعة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
ضع في اعتبارك أن الأدوية الموصوفة للألم يمكن أن تسبب الإدمان. لا تأخذ مسكنات الألم الموصوفة إلا عند الضرورة القصوى
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول أخذ وسائل منع الحمل
يمنعك تحديد النسل من الإباضة ، مما قد يساعد في تقليل ألم المبيض. قد يمنع أيضًا تكوين أكياس المبيض المؤلمة. تأكد من مناقشة الآثار الجانبية المحتملة لأخذ موانع الحمل قبل الذهاب إلى هذا الخيار.
- يُقترح هذا الخيار عادةً إذا كنتِ تعانين من تكيسات المبيض المزمنة أو إذا كنتِ تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي.
- قد يوصي طبيبك بعلامة تجارية معينة ونوع وسائل منع الحمل بناءً على تاريخك الطبي واحتياجاتك. قد تحتاج إلى تجربة العديد من العلامات التجارية أو أنواع وسائل منع الحمل للعثور على النوع المناسب لك.
الخطوة 3. النظر في جراحة المبيض
إذا كانت مشكلة المبيض لديك ناتجة عن كيس مبيض متضخم ، فقد تعانين من ألم مزمن وشديد في المبايض. قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإزالة الكيس المتضخم حتى لا يزداد سوءًا أو يصبح سرطانيًا.
- يجب أن يحدد طبيبك جميع المخاطر المحتملة للجراحة قبل المتابعة.
- عادة ما يكون وقت التعافي بعد الجراحة لإزالة أكياس المبيض عدة أسابيع. يجب أن يزول ألم المبيض بمجرد إزالة الكيس.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة 1. تجنب الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ
يمكن أن يجعلك الانتفاخ غير مرتاح أكثر عندما تعانين من ألم في المبيض. قلل من تناول الخضروات والفاصوليا والبقوليات والقمح والشعير والجاودار ومنتجات الألبان والتفاح والكحول السكري.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكربوهيدرات ، مثل السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات (أو فودماب) قد تسبب الانتفاخ أكثر من الأطعمة الأخرى
الخطوة 2. الابتعاد عن الأطعمة الحارة
يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تؤدي إلى تفاقم معدتك وتجعلك تشعر بمزيد من الانتفاخ. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الفلفل والمكونات الحارة الأخرى عندما تعانين من ألم المبيض بسبب الدورة الشهرية.
الخطوة 3. اشرب شاي الأعشاب
جرب تناول شاي البابونج أو النعناع أو التوت أو العليق للمساعدة في تهدئة عضلاتك المؤلمة والاسترخاء. يعد هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تعانين من آلام في المبيض بسبب الدورة الشهرية.
يعتبر شاي الورد أيضًا خيارًا جيدًا ، حيث ثبت أن أنواعًا مختلفة من الورك الوردي تساعد في علاج الالتهاب والألم
الخطوة 4. تناول مكملات الفيتامينات
قد تساعد مكملات فيتامين د ومكملات زيت السمك في تقليل آلام المبيض ، خاصة إذا تكررت. ابحث عن المكملات الغذائية في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت.
- تأكد من أن المكملات تأتي من مورد جدير بالثقة. يجب أن يكون لدى المورد معلومات الاتصال الخاصة به على الملصق بالإضافة إلى دليل على اختبار الطرف الثالث.
- تحقق من المكونات الموجودة على الملصق للتأكد من أن المكملات لا تحتوي على أي إضافات أو مواد حافظة أو أصباغ.
