الشعور بأنك تُضحك من وراء ظهرك هو رهاب شائع وغالبًا ما يكون مزعجًا. ومع ذلك ، لا يجب أن تشعر بالإحباط تجاه نفسك إذا كان الآخرون يعادينك خلسة. راقب الموقف بدقة ، وإذا شعرت أن الآخرين يسخرون منك ، فاتخذ إجراءات لتعزيز ثقتك بنفسك وإزالة هذه التأثيرات السلبية من حياتك. من خلال تقييم موقفك ، ومواجهة أعدائك بشكل مباشر ، والتركيز على تطوير العلاقات الإيجابية في حياتك ، يمكنك أن تتعلم كيف تتعامل بإيجابية مع أولئك الذين يضحكون عليك من وراء ظهرك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم الموقف
الخطوة الأولى: معرفة ما إذا كانوا يضحكون حقًا
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يضحك عليك من وراء ظهرك ، فتراجع خطوة لتقييم الموقف. انظر إلى ما تعرفه لمعرفة ما إذا كان هذا الشخص أو هؤلاء الأشخاص يسخرون منك حقًا.
- اسأل نفسك عما إذا كنت قد فعلت شيئًا جديدًا أو جدير بالملاحظة مؤخرًا. الأخبار السارة أو الأداء قد يلهم الناس للضحك معك وليس عليك.
- انظر إلى الوضع. إذا سمعت ضحكًا حقيقيًا من حولك ، فاعلم أنه قد لا علاقة لك به. قد يشاهد شخص ما مقطع فيديو ترفيهيًا على هاتفه ، أو ربما شاهد شيئًا مضحكًا يحدث خلفك. تحقق من محيطك لمعرفة ما إذا كانت هناك مصادر أخرى محتملة للضحك.
- فكر في أي نزعة قد تضطر إلى تصديق أن الناس يسخرون منك. هل تتعامل مع القلق الاجتماعي؟ هل عاملك الآخرون في ماضيك بهذه الطريقة؟ قم بتقييم مخاوفك وتأكد من أنها تأتي من الحقيقة والملاحظة ، بدلاً من الشك الناشئ من الداخل.
الخطوة الثانية: انظر إلى من يضحك
ألقِ نظرة على الشخص أو الأشخاص الذين تعتقد أنهم يضحكون من وراء ظهرك. قرر ما إذا كانوا من نوع الأشخاص الذين تريدهم في حياتك.
- إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو الأقران يضحك عليك ، فاسأل نفسك ، "هل أرغب حقًا في الحفاظ على علاقة وثيقة مع هذا النوع من الأشخاص؟" إذا كان الجواب لا ، فيمكنك إنهاء الصداقة.
- إذا وجدت منافسًا أو متنمرًا هو الشخص الذي يسخر منك ، فلا تلتفت إليه. أخرجهم من حياتك ببساطة عن طريق عدم تغذية رغبتهم في إزعاجك. إذا اعتقدوا أن كلماتهم قد فقدت تأثيرها ، فسوف يمضون قدمًا في النهاية.
الخطوة 3. استمع إلى سبب ضحكهم
في كثير من الأحيان ، يسخر الناس مما لا يفهمونه أو بسبب انعدام الأمن. اكتشف سبب ضحك شخص أو مجموعة من الأشخاص عليك من أجل طمأنة نفسك.
- قد يسخر منك شخص ما لأنه لا يفهم شيئًا في حياتك. ربما تكون أكثر تركيزًا على العمل أو المدرسة مما هم عليه ، أو ربما لديك اهتمامات مختلفة.
- إذا كان شخص ما يسخر منك بسبب شيء لا يفهمه ، فأخبر نفسك أن اختياراتك صحيحة ولا تحتاج إلى موافقة الآخرين. قل لنفسك ، "أنا أدرس لضمان مستقبل أفضل لنفسي" ، أو "هذه الهواية تجلب لي السعادة ولا تؤذي أي شخص آخر. هذا الشخص ببساطة لا يفهم سبب أهمية هذه الهواية بالنسبة لي ".
- قد يسخر منك شخص ما أيضًا لأنه غير آمن بشأن شيء لست قلقًا بشأنه. قد لا يمتلكون الشجاعة لارتداء ملابس مختلفة تمامًا عما هو عصري ، على سبيل المثال ، لكنك تفعل ذلك. أخبر نفسك ، "هذا الشخص ليس لديه القدرة على جعلني أشعر بالسوء حيال شيء ما في حياتي لمجرد أنه غير آمن."
الخطوة 4. أخبر نفسك أنك رائع
لا تكن متواضعا. في كل مرة تسمع فيها عن شخص يضحك عليك ، توقف وفكر في نفسك ، "إنهم مخطئون وأنا شخص رائع." افعل هذا حتى تقتنع.
- اجعلها أكثر واقعية في عقلك من خلال دعمها بالأسباب التي تجعلك تحب نفسك حقًا. قل لنفسك شيئًا مثل ، "أنا ذكي وواسع الحيلة ، ويمكنني صنع ملفات تعريف الارتباط الرائعة ، وهذا يجعلني رائعًا."
- استمر في تكرار ذلك لنفسك ، مهما بدا الأمر صعبًا أو سخيفًا. قد يكون من الصعب تصديق ذلك بينما تتألم ، ولكن كلما قلت ذلك لنفسك ، زادت احتمالية أن تبدأ في تصديقه.
- حتى في الأيام التي لا تسمع فيها عن شخص يضحك عليك ، ذكّر نفسك أنك رائع وأن الآخرين لا يحددون كيف ترى نفسك.
طريقة 2 من 3: التعامل مع المضادات
الخطوة 1. واجههم
قد تكون مواجهة المتنمر أمرًا مخيفًا ، ولكن إذا شعرت بالإرهاق ، فإن التحدث إليهم بشأن مشاكلهم قد يجلب لك بعض الراحة. خصص وقتًا للتحدث مع خصمك وجهًا لوجه وانظر في حقيقة الأمر حول ضحكته.
- تحدث فقط بينكما. قد تخلق مجموعة كبيرة موقفًا دفاعيًا وعاطفيًا يؤدي إلى مزيد من العدوان.
- دعهم يعرفون أنهم يؤذون مشاعرك وهم يضحكون عليك وتريد منهم ألا يفعلوا ذلك مرة أخرى في المستقبل.
- اسألهم ، "ماذا عني يجعلك تريد أن تضحك علي؟" استمع بعناية لإجابتهم. من المحتمل أن يكون متأصلًا في عواطفهم وليس له علاقة بك كشخص.
- اسأل خصمك ، "كيف تؤثر أفعالي أو اهتماماتي على حياتك اليومية؟" قم بتقييم إجابته لمعرفة ما إذا كنت تؤذيهم بطريقة ذات مغزى ، أو ، على الأرجح ، إذا كنت تربكهم ببساطة لأنك لست مثلهم.
- افهم أن الانزعاج والكراهية أمران موضوعيان. سيكون للآخرين وجهات نظر مختلفة عنك. لا يعني مجرد عدم معرفة خصمك كيفية التعامل مع آرائه بشكل صحيح أنك سيئ أو ارتكبت أي خطأ.
الخطوة 2. ابحث عن حليف
هناك عدد من الأشخاص يمكنك مناقشة خصمك معهم. انظر إلى الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة إذا كنت تريد أن يستمع إليك شخص ما ويطمئن عليك.
- اطلب من صديق أن يكون الشخص المناسب لك عندما تعتقد أنه يتم السخرية منك. أخبرهم أنك لست بحاجة إليهم لحل أي مشاكل لك وأنك تريد ببساطة أن تكون قادرًا على التنفيس عن التوتر الذي تسببه معاداتك.
- إذا كان صديقك موجودًا في الجوار أثناء هجوم من أعدائك ، فتفاعل معهم بدلاً من ذلك لتشتيت انتباهك. ابدأ محادثة حول شيء يستمتع به كلاكما ، أو اسألهما ، "كيف يسير يومك حتى الآن؟"
الخطوة 3. البحث عن محترف
إذا وصل الضحك إلى نقطة تؤثر فيه على حياتك اليومية ، فابحث عن معالج أو مستشار محترف لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك. قد يساعد الاختصاصي المُدرَّب في تقليل التأثيرات طويلة المدى لمضادك ويساعدك على تطوير آليات التأقلم الصحية.
- ابحث عن معالج أو مستشار متخصص في التعامل مع الصدمات الناتجة عن التنمر أو القلق الاجتماعي.
- احصل على مساعدة احترافية ميسورة التكلفة من خلال العمل مع العيادات التعليمية في الكليات المحلية أو الممارسين المتدرجين في منطقتك.
الخطوة 4. اضحك معهم
الناس الذين يضحكون عليك يبحثون عن الاهتمام. يريدون أن يجعلوك تشعر بالسوء. إذا استطعت أن تضحك معهم ، فلن يحصلوا على هذا الاهتمام الذي يتوقون إليه ومن المحتمل أن يمضوا قدماً في النهاية.
- اسمح لضحك أن يكون حقيقيًا. قد يتطلع الآخرون إلى إيذائك ، لكن لا داعي لأن تؤذي نفسك. بدلاً من ذلك ، فكر في نفسك ، "من المضحك أنهم يجدون شغفي صعبًا لأنني عندما أقوم بعمل جيد في الأشياء التي أحبها ، أشعر أنني أروع شخص في العالم."
- حاول أن تجعل تعليقاتهم تتدحرج من على كتفيك. إذا ادعى خصمك ، على سبيل المثال ، أن شيئًا ما يعجبك غريب الأطوار ، ببساطة ابتسم وقل ، "أعتقد أن هذا يجعلني الطالب الذي يذاكر كثيرا" ، وابتعد.
الخطوة 5. واجه مشاعرك
يمكن أن يكون الضحك أمرًا مؤلمًا وقد يجرح مشاعرك ، خاصة إذا كان الشخص الذي يضحك عليك هو شخص تعتبره صديقًا أو شخصًا تحبه وتحترمه. إذا كنت تشعر بالأذى والخيانة ، فتعامل مع هذه المشاعر بدلًا من تكديسها أو التظاهر بأنك بخير. تجنب الحلول قصيرة المدى التي يمكن أن تزيد من توترك أو تكون خطيرة ، مثل العلاج الذاتي بالكحول والمخدرات أو إيذاء النفس.
- تقبل أنك مستاء. من الجيد والمفهوم أن تتأذى عندما يضحك عليك شخص ما. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "لا بأس ، لا يهمني" ، ببساطة اعترف بمشاعرك بالقول ، "أشعر بالحزن والخيانة الآن."
- ركز على الحاضر. إن استعادة اللحظة والتفكير في ما حدث يمكن أن يطيل من ألمك. بدلاً من التفكير ، "لا أصدق أنهم سخروا مني. أنا محرج جدًا. لقد أفسد يومي بالكامل وأنا أكره أنه أفسد يومي. إنهم مثل هؤلاء الحمقى" ، حاول فقط الاعتراف بما أنت شعور. قل ، "حسنًا ، أفكر في الأمر مرة أخرى. إنه يجعلني أشعر بالغثيان عند التفكير في الأمر ، ويشعر وجهي بالحرارة. لكنني في طريقي إلى ممارسة الجيتار الآن ، وسأقوم أركز على درسي واللعب بشكل جيد. أنا ألفت انتباهي إلى ما يحدث الآن ، وليس ما حدث هذا الصباح."
- حاول ألا تحكم على نفسك لشعورك بالأذى أو الانخراط في حديث سلبي مع النفس.
الخطوة 6. قم بإشراك شخصية مرجعية
إذا وجدت أن معاداتك مصدر إزعاج أكثر ، فقد تقرر التعامل معها بنفسك. إذا كانت تؤثر على قدرتك على العمل أو الوظيفة ، فقد ترغب في جلب شخصية مرجعية لمساعدتك في التعامل.
- إذا كنت في المدرسة ، فتحدث مع معلم تثق به. لاحظ ما إذا كانوا على استعداد لعقد اجتماع معك ومع خصومك بعد المدرسة وتخفيف الموقف. قد يكون مستشار المدرسة مفيدًا أيضًا.
- إذا كان أحد العداء يؤثر على قدرتك على القيام بعملك ، فأخبر مشرفك على الفور واطلب منه المساعدة.
طريقة 3 من 3: تكوين علاقات إيجابية
الخطوة الأولى. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين ولا يمكنك منعهم من الضحك. إذا كان شخص ما يضحك على قصة شعرك لذا كنت ترتدي قبعة ، فقد يضحك فقط على القبعة ، أو يجد شيئًا آخر يميزه. إن محاولة توقع رد فعل شخص ما ، أو اتخاذ جميع قراراتك بناءً على ما تعتقد أن شخصًا آخر سيجده مقبولًا ، أمر مرهق ومستحيل. حوّل تركيزك عما لا يمكنك التحكم فيه (تصرفات وآراء الآخرين) وابدأ في الانتباه إلى ما يمكنك التحكم فيه - أفعالك ومشاعرك ورأيك في نفسك.
- اختر أن تعامل نفسك باللطف والرحمة. لديك سيطرة على ما يبدو عليه حديثك الذاتي ، ومن المهم أن تتصرف مثل أفضل صديق لك. إذا وجدت نفسك منخرطًا في حديث سلبي عن النفس ، تحديه.
- يمكنك أيضًا التحكم في أفعالك وكيفية معاملتك للآخرين وما ستقبله من الآخرين. يمكنك اختيار إظهار اللطف للأشخاص الذين يضحكون عليك على الرغم من سلوكهم الفظ. يمكنك أيضًا اختيار الابتعاد عن استهزاءاتهم.
الخطوة 2. البحث عن أصدقاء أفضل
إذا كان الشخص الذي يضحك خلف ظهرك هو شخص تعتبره صديقًا ، فحاول إيجاد المزيد من الأشخاص الإيجابيين لتظل في حياتك. ألقِ نظرة على ما يهمك أكثر ، وابحث عن أشخاص لديهم نفس القيم فيما يتعلق بالصداقة.
- حاول الانضمام إلى مجموعات مدرسية أو لقاءات محلية لمقابلة أشخاص لديهم نفس اهتماماتك.
- انظر إلى خيارات مثل نوادي الكتب ومجموعات العشاء لمقابلة أشخاص آخرين خارج شبكتك الاجتماعية القائمة.
- اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين قدموا لك الدعم والمساعدة. ركز على تحسين صداقاتك معهم بدلاً من إحاطة نفسك بأشخاص جدد.
الخطوة 3. كن الشخص الأكبر
حاول تغيير علاقتك مع خصمك من خلال تقديم الصداقة والمساعدة له. اعرض أن تكون هناك من أجلهم ، واعلم أنه إذا رفضوا مساعدتك ، فقد فعلت كل ما في وسعك لإنشاء علاقة إيجابية.
- انظر إلى عوامل عدم الأمان لدى خصمك ، واعرض عليه مساعدته في معالجتها.
- إذا كان خصمك ، على سبيل المثال ، يضحك عليك بسبب حصولك على درجات جيدة أو اهتمامك كثيرًا بعملك ، اعرض عليه مساعدته في الدراسة أو البدء في مشروع عمل.
نصائح
- كن وفيا لذاتك الأصيلة. لا تغير من أنت حتى لا يضحك الناس عليك.
- إذا كان معادوك يمنعك من إنجاز أجزاء من حياتك اليومية ، فأخبر شخصًا ذا سلطة على الفور.
