هل سبق لك أن رأيت لاعبًا أولمبيًا على عارضة التوازن؟ كل تلك التقلبات والقفزات والالتواءات ممكنة لأن لديهم توازنًا رائعًا. لكن التوازن الجيد ليس مفيدًا فقط إذا كنت رياضيًا أولمبيًا. يمكن أن يساعد في الواقع في منع السقوط والحوادث. الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين توازنك بمرور الوقت من خلال تمارين وأنشطة محددة. أدناه ، قمنا بتجميع قائمة بأنشطة تعزيز التوازن المختلفة التي يمكنك تجربتها.
خطوات
الطريقة 1 من 12: قم بنوبات الوزن الأساسية
0 4 قريبا
الخطوة 1. إن نقل الوزن هو تمرين توازن رائع للمبتدئين
قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الورك وتوزيع وزنك بالتساوي على كلا الساقين. بعد ذلك ، انقل وزنك برفق إلى جانبك الأيمن وارفع قدمك اليسرى بحيث تكون فوق الأرض تمامًا. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ثم عد إلى وضع البداية وكرر الحركة على ساقك الأخرى.
حاول أن تشق طريقك لمدة 30 ثانية على كل جانب
طريقة 2 من 12: تدرب على المشي جانبيًا
0 5 قريبا
الخطوة 1. المشي على الجانبين باستخدام حركات مضبوطة يمكن أن يساعد في توازنك
قف منتصبًا وقدميك معًا وثني ركبتيك قليلًا. اتخذ خطوة جانبية ببطء (إما يمينًا أو يسارًا) ، مع تحريك قدم واحدة إلى الجانب أولاً. بعد ذلك ، حرك قدمك الأخرى للانضمام إليها حتى يكونا معًا. اتخذ 10 خطوات في اتجاه واحد ، ثم ارجع 10 خطوات للوراء.
حاول ألا تسقط وركيك أثناء المشي
طريقة 3 من 12: جرب مشي العنب
0 6 قريبا
الخطوة 1. مشي العنب مشابه للمشي الجانبي ، لكنه أكثر صعوبة بعض الشيء
قف مع قدميك معًا وضع قدمك اليمنى على يسارك. بعد ذلك ، أحضر قدمك اليسرى للانضمام إليها حتى تعود إلى وضع البداية. اعمل في طريقك عبر الغرفة في اتجاه واحد ثم عد في الاتجاه الآخر ، متجاوزًا قدمًا واحدة فوق الأخرى لتحدي توازنك.
- التقط 5 خطوات متقاطعة من كل جانب.
- إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك وضع أصابعك على الحائط للمساعدة في الاستقرار.
طريقة 4 من 12: مارس المشي من الكعب إلى أخمص القدمين
0 2 قريبا
الخطوة 1. هناك سبب لاستخدام هذا التمرين في اختبارات الرصانة الميدانية
تأخذ المشي من الكعب إلى أخمص القدمين قدرًا لا بأس به من التوازن والتحكم في الأداء. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، وضع كعبك الأيمن على الأرض بحيث يكون أمام إصبع القدم الكبير مباشرةً بقدمك اليسرى. اتخذ خطوة للأمام بحذر ، مع وضع كعبك الأيسر أمام إصبع القدم الكبير بقدمك اليمنى. أطلق النار لخمس خطوات وضع أصابعك على الحائط إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الثبات.
كلما تحسنت في ذلك ، حاول الابتعاد عن الحائط
طريقة 5 من 12: قف على ساق واحدة
1 10 قريبا
الخطوة الأولى: الوقوف على ساق واحدة طريقة سهلة لتحسين توازنك ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان
ارفع ساق واحدة واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر مع ساقك الأخرى. جرب الوقوف على ساق واحدة أثناء القيام بأشياء مثل غسل الأطباق أو تنظيف أسنانك أو مشاهدة التلفاز أو أي نشاط يومي آخر وأنت لا تزال واقفًا.
إغلاق عينيك يمكن أن يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة. تأكد من أنك تقف بجوار الحائط في حالة فقد توازنك وتحتاج إلى الإمساك بنفسك
طريقة 6 من 12: قم بتمارين توازن الدمبل
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للأوزان أن تجعل الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة (وفعالية)
قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وتوزيع وزنك بالتساوي حتى تكون لطيفًا ومستقرًا. التقط دمبل بيدك اليسرى وامسكه بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى ومرفقك بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض واثنيها للخلف عند الركبة. شغل المنصب لأطول فترة ممكنة والعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، بدّل اليدين بالدمبل وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- ابدأ بوزن خفيف نسبيًا. يجب أن يكون النطاق جيدًا في مكان ما بين 5-10 أرطال (2.3-4.5 كجم). يمكنك أن تصل إلى أوزان أثقل بمرور الوقت.
- استهدف حوالي 30 ثانية على كل جانب.
- إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة ، فحاول الموازنة على الرجل الأخرى مثل الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك حمل الدمبل بيدك اليسرى ورفع ساقك اليسرى بحيث تكون متوازنة على ساقك اليمنى.
طريقة 7 من 12: مارس تمرين القرفصاء
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: بناء عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة يمكن أن يساعد في توازنك
يمكن أن تساعد الأرجل القوية في تحسين توازنك ومنع السقوط. القرفصاء طريقة فعالة للغاية وبسيطة للغاية لتقوية ساقيك. قف مع مباعدة قدميك حول عرض الورك ، وثني ركبتيك ووركيك ، وانزل نفسك ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي خلفك. اجعل ذراعيك مفرودتين أمامك وحافظ على استقامة ظهرك. عندما يكون فخذيك موازيين للأرض ، قف للخلف. هذا ممثل واحد.
قم بالتصوير لمدة 3 مجموعات من 10 ممثلين ، واسترح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة
الطريقة 8 من 12: جرب الموازنة على لوح متذبذب
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: يعد استخدام لوح التذبذب في صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة للعمل على توازنك
اللوحة المتذبذبة هي قطعة من معدات الصالة الرياضية تمنحك سطحًا غير مستقر لممارسة التوازن. قف على اللوح مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. تأرجح بحذر للأمام والخلف ومن جنب إلى جنب لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. إذا كنت بحاجة إلى دعم ، فامسك كرسي أو شيء ثابت.
- جرب العمل حتى دقيقتين في كل مرة.
- يمكنك شراء لوح التذبذب الخاص بك لممارسة التوازن عليه في المنزل.
طريقة 9 من 12: تدرب على تاي تشي
0 6 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تساعد رياضة التاي تشي حقًا في تحسين توازنك
تاي تشي هي إحدى ممارسات الحركة الصينية القديمة التي توصف بأنها "التأمل في الحركة". يستخدم سلسلة من الحركات والوضعيات التي من شأنها أن تتحدى توازنك وتحسنه. ابحث على الإنترنت عن دروس تاي تشي في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يمكنك أيضًا استخدام مقاطع الفيديو أو الكتب للتدرب بنفسك.
يمكن أن يساعد العمل مع مدرس في فصل جماعي في التأكد من قيامك بالتقنيات بشكل صحيح
طريقة 10 من 12: خذ دروس الرقص
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: الرقص طريقة ممتعة لتحسين توازنك والحصول على تمرين رائع
أظهرت الأبحاث أن راقصي الباليه يستخدمون المزيد من مجموعات العضلات لتحقيق التوازن ، حتى عند المشي في الغرفة. يمكن أن يقوي التدريب على الرقص قدرة جهازك العصبي على تنسيق عضلاتك وتحسين توازنك. ابحث عن بعض دروس الرقص في منطقتك والتي يمكنك التسجيل فيها. ستتعلم بعض الحركات الجديدة الرائعة وتقوي عضلات التوازن.
ليس عليك القيام بالرقص! يمكنك تجربة أنماط أخرى من الرقص ، مثل الهيب هوب أو السالسا
الطريقة 11 من 12: تمارين توازن العمل في روتينك اليومي
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: ممارسة تمارين التوازن باستمرار هي أفضل طريقة لرؤية النتائج
لا تحتاج إلى الكثير من المعدات الفاخرة. في الواقع ، لا تحتاج إلى أي معدات على الإطلاق! حاول إيجاد طرق لإضافة تمارين التوازن إلى حياتك اليومية. جرب الوقوف على ساق واحدة ، أو المشي جانبيًا عبر الغرفة ، أو الخروج من بعض القرفصاء قبل العودة إلى ما كنت تفعله. كلما تدربت على تحسين توازنك ، كان ذلك أفضل.
الطريقة 12 من 12: احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب إلى زيادة توازنك سوءًا
تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم له علاقة مباشرة بالسقوط العرضي. حافظ على عقلك حادًا وجسمك مستريحًا بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم المريح كل ليلة.
تمارين التوازن
تمارين بسيطة لتحسين توازنك
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
تمارين التوازن الصغيرة للقيام بها طوال اليوم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
