لا أحد يحب التقيؤ ، لكن في بعض الأحيان لا مفر منه. القيء هو رد فعل طبيعي للجسم لإدخال مواد أو تهيج في القناة الهضمية. في معظم الحالات ، يكون القيء غير منتظم وغير ضار. اتبع هذا الدليل للمساعدة في التأكد من أن لديك وقتًا أسهل في رمي ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.
خطوات
جزء 1 من 3: التقيؤ بشكل مريح
الخطوة 1. ابحث عن مكان تتقيأ فيه
إذا كنت في المنزل ، فإن المراحيض والأحواض والدلاء ستكون أفضل رهان لك. الأحواض ليست رائعة حقًا لأنه إذا خرج القيء متكتلًا ، فربما يتعين عليك إخراج القيء من البالوعة.
إذا كنت بالخارج ، فحاول الابتعاد عن الأشخاص وممتلكاتهم. لا شيء يجعلك أكثر توتراً عندما يأتي شخص مخمور عشوائيًا ويقذف في جميع أنحاء سيارتك. حاول أن تجد غابة أو قطعة أرض فارغة. يمكنك التقيؤ على الأرض المفتوحة في إحدى تلك المناطق
الخطوة الثانية: تأكد من أنك بحاجة إلى التقيؤ
يتعرض بعض الناس لموجات من الغثيان ، وهم غير متأكدين حقًا من حاجتهم للتقيؤ. في هذه الحالة ، قد لا يكون القيء مريحًا تمامًا لأنه غير ضروري. يعرف الآخرون أنهم سوف يتقيأون - ربما يكون لديهم الكثير من الشرب - والتطهير أمر حتمي. ابحث عن هذه العلامات التي تدل على أنك أو أي شخص آخر سوف يتقيأ:
- تصبح الشفاه شاحبة وتفقد كل ألوانها.
- ابدأ بالتعرق ، والشعور بالحرارة المفرطة.
- ابدأ في إفراز اللعاب أكثر من اللعاب المعتاد.
- انزعاج شديد في المعدة.
- دوار ونفور من الحركة.
الخطوة 3. حاول منع الغثيان والقيء قبل فوات الأوان
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع استجابة الجسم للتقيؤ. جرب هذه قبل أن تجبر نفسك على التقيؤ:
- اشرب كميات صغيرة من السوائل الصافية والمحلاة مثل الصودا أو عصائر الفاكهة (لا ينصح بعصائر البرتقال والجريب فروت لأنها حمضية للغاية).
- استرح إما في وضع الجلوس أو في وضع الاستلقاء المدعوم. قد يؤدي النشاط إلى تفاقم الغثيان ، مما يؤدي إلى القيء.
الخطوة الرابعة: دع جسمك يتقيأ أو يسبب التقيؤ بنفسك
سيقوم جسمك بالحيلة بنفسه إذا منحته الوقت الكافي ، أو إذا كنت ترغب فقط في التخلص منه في أسرع وقت ممكن ، فاستخدم المقيئات التالية:
- يمكن تناول الأدوية ، مثل شراب عرق الذهب أو ماء الملح أو الخردل ، عن طريق الفم للحث على التقيؤ.
- استخدم أصابعك لتحفيز اللهاة. خذ إصبعًا أو إصبعين ، ثم ضعهما في مؤخرة فمك ، لكن لا تحاول لمس اللهاة ، وهي السديلة الصغيرة المتدلية من الجلد في مؤخرة الحلق.
- شاهد شخصًا آخر يتقيأ. رؤية شخص آخر يتقيأ يمكن أن يزيد من احتمالية القيء. في حين أنه من الصعب أن تسبب الغثيان بشكل عفوي لشخص آخر لمجرد التسبب في التقيؤ ، فمن الممكن مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
الخطوة 5. حاول التقيؤ
الآن بعد أن أصبحت متأكدًا من أنك بحاجة إلى التقيؤ ، ستكون الدقة هي الهدف التالي. عندما ينتابك الشعور بالتقيؤ ، اجعل فمك قريبًا من وعاء أو وعاء المرحاض ، مما يمنع الرذاذ أو الانسكاب. إذا كنت بالخارج ، فكلما اقتربت من الأرض ، قل تناثر الطعام.
الخطوة 6. اشرب شيئا
عندما تنتهي ، اشرب بعض الماء. سوف يغسل الطعم الحمضي. أيضًا ، إذا اضطررت إلى التقيؤ مرة أخرى ، فإن معدتك ليست فارغة ؛ يمكن أن يكون القيء بمعدة فارغة مؤلمًا جدًا.
جزء 2 من 3: إدراك علامات الخطر
الخطوة 1. اعلم أن معظم القيء أمر طبيعي ، لكن بعض القيء قد يسبب مشاكل طبية أكبر
سبب شائع جدًا للقيء هو التهاب المعدة والأمعاء ، وهو التهاب في الجهاز الهضمي ، على الرغم من كونه مؤلمًا ، إلا أنه ليس حالة طبية خطيرة.
الخطوة 2. اتصل بطبيب أو ممرضة بخصوص حالتك إذا:
- يستمر الغثيان لأكثر من بضعة أيام أو هناك احتمال للحمل.
- العلاجات الشخصية ليست فعالة ، إذا كنت تشك في حدوث جفاف ، أو حدوث إصابة معروفة ، مما تسبب في القيء.
- يستمر القيء لأكثر من يوم ، أو يستمر الإسهال المصاحب لأكثر من 24 ساعة.
- بالنسبة للرضع ، يستمر القيء لأكثر من بضع ساعات ، والإسهال وعلامات الجفاف موجودة ، وهناك حمى أعلى من 100 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) ، أو إذا لم يتبول الطفل لمدة ست ساعات.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات ، يستمر القيء لأكثر من 24 ساعة ، والإسهال المصحوب بالقيء يستمر لأكثر من 24 ساعة ، وهناك علامات الجفاف ، والحمى أعلى من 102 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية) أو الطفل ليس لديه تبول لمدة ست ساعات.
الخطوة الثالثة: احصل على رعاية طبية فورية إذا:
- ترى دمًا في القيء (أحمر فاتح أو ظهور "القهوة").
- كنت تعاني من صداع شديد أو تصلب في الرقبة.
- تعاني من الخمول أو الارتباك أو انخفاض اليقظة.
- كنت تعاني من آلام شديدة في البطن.
- تحسب الحمى التي تزيد عن 38 درجة مئوية.
- تقيس سرعة التنفس أو النبض.
الخطوة الرابعة: استشر أخصائي إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي
الشره المرضي هو الرغبة في القيء بعد الأكل من أجل السيطرة على الوزن. الأشخاص المصابون بالشره المرضي يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير (الشراهة) ثم يجدون طريقة للتخلص من الطعام (التطهير). يتم علاج الشره المرضي من خلال الاستشارة النفسية ، ولكنه قابل للشفاء.
جزء 3 من 3: منع الغثيان
الخطوة الأولى: تناول الأطعمة بعناية وبشكل متسق ومتناسب
نعلم جميعًا أن تناول الشيء الخطأ ، أو تناول الكثير منه ، يمكن أن يسبب القيء. لكن الطريقة التي نأكل بها الطعام تلعب أيضًا دورًا في منع الغثيان في المقام الأول.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين على فترات طويلة.
- تناول الطعام ببطء وامضغه قبل أن تبتلعه.
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الحارة أو الحمضية أو الدهنية أو المقلية.
- تناول الأطعمة الباردة أو في درجة حرارة الغرفة بدلاً من الأطعمة الدافئة أو الساخنة إذا وجدت أنها كريهة.
الخطوة الثانية: اشرب كمية كافية من الماء واسترح جيدًا بعد الأكل
إن منح جسمك الوقت المناسب والوضع المناسب لهضم الطعام قد يساعد في حمايتك من الشعور بالغثيان في المقام الأول.
- اشرب السوائل (يفضل الماء) بين الوجبات بدلاً من تناولها أثناء الوجبات ، واستمر في استهلاك ما بين 6 إلى 8 أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.
- أبقِ رأسك فوق قدميك بمقدار قدم على الأقل إذا قررت الراحة أو الجلوس بعد تناول وجبة.
- قد يؤدي النشاط إلى تفاقم الغثيان. لا ترهق نفسك أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا إذا كنت تعتقد أنه قد يؤدي إلى القيء.
نصائح
- إذا كان شعرك طويلًا ، ضعيه بربطة شعر أو مشبك حتى لا ينتهي بك الأمر بالتقيؤ في شعرك. إذا لم يكن لديك ربطة شعر أو مشبك في متناول يدك ، أمسك شعرك للخلف أو اجعل شخصًا ما يثبته لك.
- إذا كنت بالخارج ، فحاول التقيؤ على العشب بدلاً من الرصيف. منطقة دفقة أصغر.
- عندما تتقيأ لأول مرة منذ فترة طويلة ، انتبه لما يحدث قبل أن تقذف. بهذه الطريقة ، في المرة القادمة التي تتقيأ فيها ، لن تكون مفاجأة لأنك تعرف ما سيحدث من قبل.
- إذا كنت ستتقيأ ، انحنِ للأمام وخذي أنفاسًا عميقة. حاول ألا تصاب بالذعر لأنك لن تشعر بالراحة.
- سد أنفك عند التقيؤ. سيمنع القيء والحمض من الصعود إلى الأنف والجيوب الأنفية.
- احتفظ بجوارك كيس (أكياس) قمامة مثل حقيبة البقالة في حالة عدم وصولك إلى الحمام في الوقت المناسب.
- يحب بعض الناس وجود شخص معهم أثناء التقيؤ ، والبعض الآخر لا يحب ، إذا أعجبك ذلك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الزوج أن يأتي ويمد يده إليك ويساعدك. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه فكرة جيدة لأن بعض الناس يعانون من `` القيء التعاطفي '' ، حيث تؤدي رؤية / سماع القيء للآخرين إلى التقيؤ أيضًا.
- القيء أمر جيد (في معظم الأوقات ؛ ربما يعني ذلك أنه لا يجب أن تأكل هذا الخطمي الإضافي ، أو تناول هذا المشروب الإضافي ، أو الجري لمسافة كيلومتر إضافي)!
- إذا لم تسد أنفك وخرجت من أنفك ، انفخ أنفك بشدة لإخراجها.
- نبه من حولك أنك سوف تتقيأ حتى لا تكون مفاجأة كريهة الرائحة الكريهة.
- إذا كنت تستخدم دلوًا ، صبه في المرحاض واغسله ببساطة. إنه أسهل بكثير.
- زاوية 45 درجة لأسفل جيدة إذا كنت تتقيأ في الخارج لأن القيء يذهب بعيدًا قبل أن يتناثر وأنت لا تدفعه نحو الأرض.
- عندما تتقيأ حول الناس ، لا تحرج ، فالجميع قد فعل ذلك.
- إذا كنت مريضًا من حشرة أو أي أمراض أخرى ، اشرب الماء الفاتر. هذا يمكن أن يساعد في طرده (التسبب في التقيؤ).
- إذا أمكن ، ارتدِ قفازات مطاطية لحماية يديك من القيء ، وتذكر أن تغسل يديك بعد ذلك.
- إذا كنت تنام وأنت مريض ، نم في الحمام أو ضع شيئًا بجانب سريرك في حالة استيقاظك للتقيؤ.
- خذ نفسا عميقا واهدأ. لا تفكر في القيء ولا تمسك القيء. بمجرد أن ينتهي ، ستشعر بتحسن كبير.
- لا تغسل أسنانك بعد ذلك مباشرة ، لأن خلط حمض المعدة مع معجون الأسنان سيضر أكثر مما ينفع. بدلا من ذلك استخدم غسول الفم ، أو استخدم النعناع وشرب الماء.
- عندما تتقيأ للتو ، حاول أن تشرب الماء للتخلص من الطعم الفظيع من فمك.
- لا تقذف وتدور (هذا سيجعلك ترغب في التقيؤ أكثر) كل 10 دقائق قم بالتبديل بين جانبك الأيمن وظهرك.
- إذا كنت تتقيأ وتمر القيء من خلال أنفك ، فإن استخدام رذاذ المحلول الملحي أو رذاذ الأنف يمكن أن يساعد في طرد الجيوب الأنفية.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ ، ارتد ملابس خفيفة واحرص على وضع دلو أو حقيبة بجانبك في حالة حدوث ذلك. من الجيد الجلوس بالخارج في الهواء الطلق حتى يساعدك على الاسترخاء.
- دع الناس يعرفون متى تريد أن تكون بمفردك لمنع المزيد من الانزعاج أو الإحراج.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ ، فلا تتجاهل ذلك. فقط دع جسمك يفعل ما عليه القيام به. انه جيد لك.
- عندما تشعر بالرغبة في التقيؤ ، اقترب من المرحاض أو أي مكان آخر يمكنك التخلص منه ، على سبيل المثال ، سلة المهملات.
تحذيرات
- إذا كان شعرك طويلًا ، اربطيه إذا استطعت لمنع وصول القيء إلى شعرك.
- تجنب التقيؤ على السجاد أو السجاد أو الأثاث حيث من المحتمل أن تتسبب هذه الأسطح في حدوث بقع.
- إذا كنت حاملاً أو تتناولين دواء وحدث شعور بالتقيؤ ، اتصلي بطبيب الرعاية الأولية أو طبيب التوليد.
