يستخدم العلاج الانعكاسي لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الأقراص التنكسية أو المنفتقة أو تضيق العمود الفقري أو حالات العمود الفقري الأخرى. تسبب هذه الظروف ضغط الجاذبية على جذور الأعصاب ، مما يؤدي إلى آلام في الظهر والأرداف والساقين والقدمين. أثناء العلاج بالانعكاس ، تقلب جسمك رأسًا على عقب لزيادة المساحة وتقليل الضغط بين الفقرات وجذور الأعصاب. وجدت الدراسات أنه يمكن أن يخفف آلام الظهر على المدى القصير ، خاصة عند استخدامه مع إصابات الظهر الجديدة. باستخدام الطاولة المقلوبة ، يمكنك وضع جسمك رأسًا على عقب بزاوية لطيفة والعمل على وضع أكثر دراماتيكية.
خطوات
طريقة 1 من 2: عملية الجدول المعكوس
الخطوة 1. قم بتثبيت المنضدة المعكوسة على سطح مستو
تأكد من توصيل جميع المفاصل والأشرطة ونقاط المحور بشكل صحيح. افعل ذلك في كل مرة تستخدم فيها الطاولة لتجنب وقوع حادث خطير.
اقرأ الدليل الإرشادي للجدول المعكوس جيدًا قبل محاولة استخدام الجدول. سوف يدعم وزن جسمك ، لذلك من المهم أن تتم جميع الخطوات بشكل صحيح. تأكد من وجود صديق معك عند استخدام الطاولة المعكوسة لأول مرة ، في حالة وجود مشاكل
الخطوة الثانية: ارتدِ أحذية رياضية عند استخدام الطاولة المقلوبة
سوف يوفرون لك دعمًا إضافيًا قويًا عندما يتم تثبيت الطاولة في مكانها. لا تستخدم أبدًا الطاولة المقلوبة حافي القدمين.
الخطوة 3. خطوة إلى الموضع ، مع ظهرك نحو الطاولة
ارفع قدميك على الدرجات واحدة تلو الأخرى. انحن للأمام بظهر مستقيم لسحب الرافعة وتثبيت قدميك في مكانهما.
الخطوة 4. ضع الأربطة على جسمك
تختلف الجداول المقلوبة في كيفية تأمين جسمك في مكانه. قد يكون لديهم قضيب للكاحل أو حزام للجسم أو أي جهاز آخر ، لذا تأكد من قفل جميع تروس الأمان في مكانها قبل قلب نفسك.
الخطوة 5. أمسك الأشرطة على جانبي الطاولة
ستدفع هذه الأشرطة لعكس جسدك.
الخطوة 6. عد إلى الوضع الأفقي لمدة دقيقة إلى دقيقتين عندما تبدأ في الخروج من انعكاسك
سيسمح هذا بتكييف تدفق الدم. عد ببطء إلى وضع البداية قبل فك ربط نفسك والخروج.
طريقة 2 من 2: روتين الانقلاب لآلام الظهر
الخطوة الأولى: استخدم الجدول المقلوب كجزء من برنامج العلاج الذي أوصى به طبيبك
نادرًا ما يستخدم العلاج الانعكاسي لعلاج الألم المزمن ، لذلك فهو مفيد فقط لتخفيف الألم. يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي وممارسة التمارين الروتينية وحقن فوق الجافية وحتى الجراحة لعلاج حالتك.
الخطوة الثانية: استخدم حركات لطيفة كلما استخدمت طاولة مقلوبة
هذا سوف يمنعك من مزيد من الإصابة أو الألم.
الخطوة 3. تأمين نفسك في الجدول المعكوس
ادفع المقابض للخلف حتى تصبح أفقيًا. ابق هناك لمدة دقيقة إلى دقيقتين للسماح بتغير تدفق الدم قبل المتابعة.
الخطوة 4. ادفع للخلف بزاوية 45 درجة
تنفس بعمق وابق هناك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
الخطوة 5. ارفع يديك فوق رأسك لخلق بيئة أفضل للجر في العمود الفقري
يجب أن تشعر بالراحة أنك ثابت في الجدول قبل القيام بذلك.
الخطوة 6. استمر في العمل لمدة تصل إلى خمس دقائق أو أكثر بزاوية 25 درجة لمدة أسبوع واحد
جربه مرتين يوميًا لمساعدة جسمك على التعود بسرعة أكبر.
الخطوة 7. قم بزيادة الزاوية بمقدار 10 إلى 20 درجة في الأسبوع ، حتى تشعر بالراحة بزاوية بين 60 و 90 درجة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق
الخطوة الثامنة: استخدم الطاولة المقلوبة ثلاث مرات أو أكثر يوميًا ، أو كلما شعرت بألم شديد في الظهر
ستوفر الجداول المعكوسة راحة مؤقتة فقط ، لذلك قد تحتاج إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان للحصول على فائدة جيدة منها.
لا تحتاج إلى عمل انعكاس كامل بزاوية 90 درجة. كثير من الناس لا يقلبون أكثر من 60 درجة ، والبعض الآخر يستخدم زاوية 30 درجة لأنه أكثر راحة وما زلت ترى الفوائد
الخطوة التاسعة: احتفظ بدفتر يوميات عن مستويات الألم لديك حتى تتمكن من تعديل روتينك وفقًا لما ينجح
اختر الزاوية والوقت وعدد مرات التكرار في اليوم التي تناسب حالتك بشكل أفضل.
نصائح
- تشمل الأشكال الأخرى من العلاج الانقلاب أحذية الجاذبية وانقلاب اليوجا. عادة ما يتم تعليق أحذية الجاذبية من شريط في إطار الباب. يمكن القيام بانقلاب اليوجا بدون معدات أو بمحاذاة الحائط أو بشكل مستقل. يجب عليك أيضًا زيادة موقعك ووقتك تدريجيًا عند استخدام هذه الأساليب.
- حاول النظر إلى التمارين الخفيفة في كتاب روبن ماكنزي ، كيف تعالج ظهرك.
تحذيرات
- لا تستخدمي الطاولة المقلوبة إذا كنت حاملاً.
- لا تحاول العلاج الانعكاسي إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يؤدي قلب جسمك إلى زيادة ضغط الدم في رأسك وقلبك وعينيك.
- إذا كان لديك أي كسور حديثة أو لم تلتئم ، أو دعامات عظام مزروعة جراحيًا ، أو هشاشة عظام شديدة ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي شكل من أشكال العلاج الانعكاسي.
