أكثر من 80٪ من البالغين لديهم بعض الخبرة في آلام الظهر. عادةً ، لا ينتج هذا الألم عن أي مرض محدد أو إصابة خطيرة - إنه يحدث فقط عندما تؤدي بعض الحركات إلى إجهاد عضلات ظهرك. إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي لآلام الظهر ، يمكنك تجربة الثوم ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
خطوات
طريقة 1 من 3: تضمين الثوم في نظامك الغذائي
الخطوة 1. أضف الثوم كتوابل على معظم الأطعمة
يُكمل الثوم أي طبق مالح ، لذا قم بتخزين خزانة التوابل بمسحوق الثوم المفروم الذي يمكنك إضافته إلى الأطباق والصلصات التي تعدها بالفعل. هذا يضيف دفعة مضادة للالتهابات لأي وجبة.
- بينما يمنحك الثوم الطازج أكثر الفوائد المضادة للالتهابات ، فإن أشكال التوابل المحضرة مفيدة أيضًا.
- يحتوي الثوم على ثنائي كبريتيد الديليل ، مما يساعد على منع آثار الجزيئات المؤيدة للالتهابات في جسمك.
الخطوة الثانية: تناول الثوم النيء للحصول على أكبر فائدة
بينما ستستمتع ببعض الفوائد المضادة للالتهابات من الثوم في طعامك ، فإن الحرارة تقلل من الإنزيمات المفيدة. جرب تناول بضع فصوص من الثوم أول شيء في الصباح ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.
- يُمزج الثوم مع التفاح أو البقدونس أو السبانخ أو عصير الليمون لتجنب رائحة الثوم بعد تناول الثوم النيء.
- إذا لم تتمكن من تناول الثوم النيء ، يمكنك تناول مكمل غذائي بدلاً منه. مكملات الثوم متوفرة على الإنترنت وفي أي مكان تُباع فيه المكملات الغذائية والعشبية.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات الثوم ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. يمكن أن تتداخل مكملات الثوم مع فعالية الأدوية والمكملات الأخرى.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات بالإضافة إلى الثوم
أدخل ما لا يقل عن 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات المضادة للالتهابات كل يوم. الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ، بما في ذلك الثوم ، تساعد في تقليل الالتهاب في ظهرك بحيث تكون مؤلمة بشكل أقل وتشفى بشكل أسرع.
- تشمل الخضروات المضادة للالتهابات الطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب.
- تشمل الفواكه المضادة للالتهابات الفراولة والتوت والكرز والبرتقال.
- استهدف مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم للحصول على أقصى قيمة غذائية. فكر من حيث "أكل قوس قزح" في كل وجبة.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب أو قلل منها
من المعروف أن الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعجنات) والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والسكرية واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة (النقانق أو النقانق) والمارجرين تسبب الالتهاب. حاول التخلص من هذه الأنواع من الطعام من نظامك الغذائي.
معظم هذه الأطعمة لها بدائل صحية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة
طريقة 2 من 3: فرك زيت الثوم على بشرتك
الخطوة 1. اقلي 10 فصوص من الثوم في 2 أونصة سائلة (59 مل) من زيت جوز الهند أو السمسم
سخني الزيت حتى الغليان ، ثم خففي النار وضعي فصوص الثوم. قلبي من حين لآخر واتركي القرنفل ينضج حتى يصبح لونه بنيًا.
إذا قمت بتقطيع الثوم أو فرمه ، اتركه لمدة 5-10 دقائق قبل قليه. تحتاج الإنزيمات إلى القليل من الوقت لبدء العمل
الخطوة 2. صفي الزيت في وعاء زجاجي صغير وانتظري حتى يبرد
صفي القرنفل من الزيت. ما لم تكن ستأكلها على الفور ، فتخلص منها. ضع البرطمان على منضدة حتى يبرد لدرجة حرارة الغرفة.
بعد استخدام زيت الثوم الذي تحتاجه ، ضعي الباقي في الثلاجة. سيكون الأمر جيدًا إذا كنت تستخدمه في اليومين أو الثلاثة أيام القادمة
الخطوة الثالثة: ضع الزيت على أجزاء متقرحة من ظهرك
ضع الزيت على ظهرك ، وقم بتدليك المناطق المؤلمة برفق. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أجزاء ظهرك المؤلمة ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك.
إذا لم تضع زيت الثوم مباشرة على بشرتك مطلقًا ، فقم بتطبيقه أولاً على منطقة صغيرة وانتظر بضع ساعات لمعرفة ما إذا كان هناك أي رد فعل. إذا أصبت بطفح جلدي ، فتجنب وضعه على ظهرك
الخطوة 4. اترك الزيت على بشرتك لمدة تصل إلى 3 ساعات
لا توجد إرشادات محددة متاحة حقًا حول المدة التي يجب أن تترك فيها زيت الثوم على بشرتك ، لكنك تريد السماح له بالنقع للحصول على أقصى فائدة. بعد حوالي 3 ساعات ، من غير المحتمل أن تحصل على أي فائدة إضافية.
الخطوة 5. خذ حمامًا دافئًا لشطف الزيت
اغسل الزيت برفق بالصابون والماء الدافئ. قد يؤدي النقع لفترة أطول في الماء الدافئ إلى الشعور بالهدوء بشكل خاص على ظهرك المؤلم.
الخطوة 6. كرر العملية يوميًا حسب الحاجة لألم الظهر
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الاستخدام الموضعي للثوم وزيت الثوم ، إلا أنه آمن بشكل عام. إذا كان يوفر لك الراحة ، فلا تتردد في استخدامه كل يوم أو كلما بدأ ظهرك يسبب لك مشكلة.
طريقة 3 من 3: العناية بالظهر المؤلم
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا استمر ألم ظهرك أكثر من أسبوع
قد يكون ألم الظهر الذي لا يتحسن في غضون أسبوع بعد بدايته علامة على إصابة أكثر خطورة ، لذلك من الجيد النظر إليه. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من ألم أو تنميل في ساقيك ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة عصبية أكثر خطورة.
الخطوة الثانية: المشي أو القيام بتمارين خفيفة أخرى كل يوم
إذا كان ظهرك يؤلمك ، فقد تعتقد أنه يجب عليك الراحة أكثر ، ولكن في الواقع ، العكس هو الصحيح. بينما يجب عليك الابتعاد عن الأنشطة القوية والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، فإن الحفاظ على نشاطك سيساعد ظهرك على التعافي بسرعة أكبر.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك بشأن خطة إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع آلام الظهر
الخطوة 3. استخدم وسادة تدفئة أثناء الراحة
يمكن أن تخفف وسادة التدفئة في مكان منخفض الالتهاب وترخي عضلات ظهرك لتشعر بتحسن. تأكد من وضع منشفة أو بطانية بين جلدك ووسادة التدفئة حتى لا تسخن بشرتك.
- بشكل عام ، من الآمن ترك وسادة التدفئة لمدة 15-20 دقيقة. في الإعداد الأقل ، قد تتمكن من تركه لفترة أطول ، لكن تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر أولاً.
- تحتوي معظم وسادات التدفئة على إغلاق تلقائي ، لذا لا داعي للقلق بشأن تركها لفترة طويلة جدًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تغفو.
نصائح
- لا يوجد الكثير من الأبحاث حول ما إذا كان من الآمن استخدام مكملات الثوم أو وضع زيت الثوم على بشرتك إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، لذا استخدميه بحذر.
- قم بشراء الثوم الطازج من قسم المنتجات في متجر البقالة المحلي. عادة ما يكلف رأس واحد حوالي دولار واحد وسيحتوي على 10-15 فصًا ، حسب حجمه.
تحذيرات
- تشمل الآثار الجانبية لاستهلاك الثوم رائحة الفم أو رائحة الجسم وحرقة المعدة واضطراب المعدة. إذا كانت هذه الآثار الجانبية تزعجك ، فما عليك سوى الحد من كمية الثوم التي تتناولها. هذه الآثار الجانبية أكثر شيوعًا مع الثوم النيء مقارنة بأشكاله المطبوخة.
- يمكن أن تزيد مكملات الثوم من خطر النزيف. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة إذا كنت تتناول بالفعل مميعًا للدم ، مثل الوارفارين. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكمل الثوم إلى نظامك الغذائي.
