تستخدم الطاولات المقلوبة كعلاج في المقام الأول لآلام الظهر. وهي مصممة للاستفادة من الجاذبية وخلق بعض الشد في العمود الفقري والحوض ، والتي يمكن أن تتحمل ضغط المفاصل والأقراص والأعصاب المضغوطة. عادةً ما يتضمن العلاج الانقلاب التمدد بزاوية لأسفل ، وليس تعليقًا مقلوبًا تمامًا. لم يتم دراسة فعالية استخدام الجداول المقلوبة لآلام الظهر جيدًا ، لكن التقارير القصصية تشير إلى أن بعض الأشخاص يعانون على الأقل من الراحة على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن العلاج الانعكاسي يؤثر على تدفق الدم (خاصة إلى الرأس) ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو أمراض القلب توخي الحذر.
خطوات
جزء 1 من 2: استخدام الطاولة المعكوسة في المنزل
الخطوة 1. فهم حدودها
من المهم أن تفهم أن الجدول العكسي لا يُقصد به أن يحل محل النصائح أو العلاجات التي يقدمها طبيب العائلة أو طبيب العظام أو مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي. يوصي بعض المهنيين الصحيين باستخدام طاولات مقلوبة وحتى في عياداتهم ، ولكن لا يوجد دليل على أنهم يستطيعون علاج أي أمراض أو حالات في العمود الفقري على المدى الطويل. على هذا النحو ، من الأفضل التفكير في العلاج الانعكاسي على أنه يساعد على المدى القصير في السيطرة على آلام الظهر وعرق النسا.
- على عكس الأحذية والرفوف المقلوبة ، لا تتطلب منك الطاولات المقلوبة تعليقها رأسًا على عقب. بدلاً من ذلك ، تسمح لك بالاستلقاء بشكل مريح وعكس زوايا هبوط تدريجية.
- نظرًا لارتفاع ضغط الدم عند قلبك لأكثر من بضع دقائق ، خاصة في رأسك ومقل العيون ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون (الجلوكوما وانفصال الشبكية) وضغط الدم المرتفع وأولئك الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي أو السكتة الدماغية يجب أن يكونوا شديدًا حذر مع الجداول المقلوبة.
- قد يؤدي استخدام الطاولة المقلوبة إلى تخفيف الألم مؤقتًا ، لكنه لن يعالج السبب الكامن وراء الأعراض. لا يزال يتعين عليك مراجعة طبيبك لتلقي العلاج.
الخطوة الثانية. ضع المنضدة المعكوسة في مكان مفتوح
تعد الطاولات المعكوسة المصنوعة للاستخدام المنزلي ميسورة التكلفة نسبيًا (تتراوح من 200 دولار إلى 500 دولار) وغالبًا ما توجد في متاجر الإمدادات الطبية وإعادة التأهيل - قد يدفع التأمين الصحي الخاص بك مقابل إصابة معينة في الظهر. بمجرد إحضارها إلى المنزل ، تأكد من وجود مساحة كبيرة حول الطاولة حتى لا يكون هناك خطر من ضرب رأسك أو التسبب في إصابات أخرى. من الأفضل أيضًا وضعها على سجادة أو حصيرة مؤمنة حتى لا تنزلق وتصبح غير مستقرة.
- ضع في اعتبارك وضع الطاولة المقلوبة في الطابق السفلي أو العلية أو غرفة الاستجمام أو المرآب - في أي مكان يتيح مساحة خمسة أقدام على الأقل حول الطاولة.
- مفهوم العلاج بالانعكاس ليس جديدًا. من المفترض أن العلاج موجود وشهده وعلق عليه أبقراط ("أبو الطب") حوالي عام 400 قبل الميلاد.
الخطوة 3. اضبط جدول الانعكاس حسب طولك
يمكن ضبط ارتفاع الطاولات المقلوبة لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، لذا خذ وقتك في التلاعب بها حتى تناسب جسمك. تحتوي معظم طاولات الانعكاس على شريط بقياسات يمكن تعديلها باستخدام مقبض قابل للالتواء. تأكد من إحكام ربط المقبض بإحكام بعد ضبطه.
- اقرأ دليل التعليمات بعناية لأن المنضدة المعكوسة قد لا تكون مناسبة للأشخاص ذوي القامة أو القصار بشكل استثنائي. يجب أن يعطي الدليل مجموعة من الارتفاعات الآمنة للاستخدام.
- العلاج الانعكاسي هو نوع من شد العمود الفقري ، والذي يوصى به أحيانًا لتخفيف الضغط عن إصابات القرص الفقري مثل الانفتاق والانتفاخات.
الخطوة 4. ابدأ بأدنى درجات الميل
بمعنى ما ، فكر في طاولة الانعكاس كسرير صغير يمكن تعديله إلى حوالي 60 درجة من الوضع الأفقي أو المستوى (المحايد). إذا لم تكن معتادًا على استخدام الطاولة المعكوسة ، فابدأ بانحدار طفيف بحيث يكون رأسك في مستوى أدنى من قدميك - ربما 10 درجات ، على سبيل المثال. قد تجعلك الزاوية المفرطة في وقت مبكر جدًا تشعر بالدوار أو تصيبك بالصداع من الاندفاع المفاجئ للدم إلى رأسك.
- عندما تعتاد على الشعور والتغير في تدفق / ضغط الدم ، قم بزيادة درجة التراجع تدريجيًا على مدار عدة أيام. على سبيل المثال ، قم بزيادة زاوية الانحدار بمقدار 5 درجات كل أسبوع إذا كنت تستخدمها بشكل يومي.
- تأكد من توصيل حزام الأمان بشكل صحيح للتأكد من أنه لن ينقلب بالكامل ويهز جسمك.
الخطوة 5. اصعد على المنضدة ببطء وثبت قدميك
بمجرد ضبط ارتفاع الطاولة وضبط الزاوية ، قم بالتمرير إلى المنضدة المعكوسة بحيث يكون ظهرك محاذيًا للطاولة وأنت تنظر إلى السقف (وضع الانبطاح). ستحتاج بعد ذلك إلى القيام بجلوس جزئي لتأمين قدميك بالأشرطة على كاحليك. قد يكون ارتداء الأحذية أكثر راحة ووقائية من المشي حافي القدمين. ثم ارفع يديك فوق رأسك وقم بإلقاء وزنك للخلف لجعل الطاولة تنحني ومحاولة الاسترخاء في الوضع المقلوب لفترة زمنية محددة مسبقًا.
- حتى تتعود على الأمر ، اطلب من شخص ما مساعدتك أو الإشراف عليك أثناء الصعود إلى الطاولة المعكوسة ، خاصة إذا كنت شخصًا كبيرًا ولديك قدرة محدودة على الحركة أو المرونة.
- يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالعضلات / الأوتار / الأربطة / مفاصل ساقيك وتمدد أسفل الظهر ، ولكن ليس بشكل مؤلم. إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن العصب المضغوط أو مفصل العمود الفقري المحشور ، فقد يوفر الجر اللطيف الذي توفره المنضدة المقلوبة راحة سريعة.
الخطوة 6. قم بزيادة وتيرة ومدة جلساتك تدريجياً
لا يمكن لأحد سواك تحديد مقدار الوقت الأكثر فائدة الذي تقضيه على طاولة الانعكاس (وكذلك أفضل زاوية). قد يستفيد البعض من ثلاث جلسات أسبوعية لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، بينما قد يفضل البعض الآخر جلسات أكثر وفترات أطول على طاولة الانعكاس. السؤال هو ما إذا كان يؤثر بشكل إيجابي على الأعراض أم لا. بشكل عام ، ربما لا يجب أن تتجاوز 3 مرات يوميًا ولا تزيد عن ساعة واحدة في كل جلسة ، ولكن هناك العديد من العوامل المعنية لتقديم نصيحة طبية دقيقة.
- للمرة الأولى ، ابق مقلوبًا لمدة تقل عن 5 دقائق ، حتى لو كانت الوضعية جيدة ولا تسبب أي آثار جانبية. قم بزيادة وقتك كما هو مطلوب ، ولكن لا تبقى معكوسًا أبدًا إذا شعرت بمزيد من آلام الظهر أو آلام إطلاق النار في ساقيك (عرق النسا).
- عندما تكون مقلوبًا ، ستؤدي الجاذبية إلى تجمع دم إضافي في رأسك. ستنزف في النهاية بمجرد أن تستقيم ، ولكن في هذه الأثناء ، قد يؤدي الضغط الإضافي إلى خفة الرأس أو الغثيان أو القيء. إذا حدث ذلك ، فقم بتقليل مدة جلسات الانعكاس ، أو أوقفها تمامًا.
- يبدو أن معظم الناس يستقرون على زاوية ميل تتراوح بين 20 و 60 درجة - لا تتجاوز أبدًا ما يخبرك به جسدك.
جزء 2 من 2: الحصول على مشورة مهنية
الخطوة الأولى: استشر طبيب الأسرة
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المتوسطة إلى الشديدة التي تستمر لأكثر من أسبوع مع عدم وجود علامات على التحسن (أو إذا كان يزداد سوءًا بشكل تدريجي) ، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء الفحص. طبيب الأسرة الخاص بك ليس متخصصًا في العمود الفقري ، ولكن يمكنه إجراء صور بالأشعة السينية واستبعاد الأسباب الخطيرة لآلام الظهر التي قد تحتاج إلى تدخل طبي. من غير المحتمل أن يكون لدى طبيبك طاولة مقلوبة أو يوصي بها ، ولكن اسأل عما إذا كان استخدام أحدها آمنًا لإصابة ظهرك الخاصة.
- يجب عدم استخدام طاولة الانقلاب إذا كان لديك أي من الحالات التالية: الحمل ، الفتق (تمزق عضلات البطن) ، الجلوكوما ، انفصال الشبكية ، التهاب الملتحمة ، ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، اضطرابات الدورة الدموية ، إصابة الحبل الشوكي ، التصلب المتعدد ، تورم المفاصل (التهاب المفاصل الروماتويدي) ، هشاشة العظام (هشاشة العظام) ، كسور غير ملتئمة ، جنف العمود الفقري ، عدوى الأذن الوسطى والسمنة الشديدة.
- إذا كنت تعاني من نوبات من الدوار أو تعاني من الدوار ، فيجب استخدام العلاج الانعكاسي بحذر وتحت إشراف أخصائي صحي.
الخطوة الثانية. راجع مقوم العظام
مقومو العمود الفقري متخصصون في آلام العمود الفقري والظهر والذين من المرجح أن يكونوا على دراية بجداول الانقلاب ويوصون بها (مقارنة بالأطباء). حتى أن بعض مقومين العظام لديهم هذه الأجهزة في مكاتبهم ، والتي يجب الاستفادة منها قبل شراء واحدة للاستخدام المنزلي. بمجرد أن يقرر أخصائي تقويم العمود الفقري أن إصابة ظهرك قد تستفيد من العلاج الانعكاسي ، اطلب توصيات بشأن التكرار والمدة والزوايا المناسبة لجلساتك.
- عادةً ما يستخدم مقومو العمود الفقري العلاج الانعكاسي لزيادة نوع من العلاج اليدوي يُعرف باسم تعديلات العمود الفقري - وهو في الأساس فك تشويش مفاصل العمود الفقري والسماح لها بالتحرك بشكل طبيعي. قد تحتاج إلى تعديلات في العمود الفقري أو أي علاج آخر قبل أن تتمكن من استخدام المنضدة المعكوسة.
- غالبًا ما يوصي مقومو العمود الفقري بالعلاج الانعكاسي لمشاكل القرص الفقري (الانتفاخات والدموع والفتق). تشمل أعراض مشكلة القرص ألمًا شديدًا في الظهر ، وألمًا حادًا في الأرداف / الساق (عرق النسا) ، وضعفًا في الساق وخدرًا.
الخطوة 3. احصل على إحالة إلى معالج فيزيائي
من المحتمل أيضًا أن يكون المعالجون الفيزيائيون على دراية بالعلاج الانعكاسي ويستخدمونه كجزء من برنامج إعادة تأهيل العمود الفقري (أسفل الظهر). بعد الحصول على إحالة من طبيبك ، من المرجح أن يعرض لك المعالج الفيزيائي تمارين إطالة محددة ومصممة خصيصًا وتمارين تقوية لعضلات العمود الفقري ، بالإضافة إلى التعزيز ببعض العلاج الانعكاسي. قد يؤدي شد عضلات ظهرك وإرخاءها قبل العلاج الانقلاب إلى جعلها أكثر فعالية.
- قد يزيد المعالج الخاص بك من مقدار الشد على عمودك الفقري عن طريق إضافة الوزن إلى الجزء العلوي من جسمك أثناء وجودك على الطاولة المقلوبة. ومع ذلك ، لا تحاول ذلك في المنزل دون إشراف.
- يعد استخدام العلاج الانعكاسي بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من المتخصصين الصحيين هو الطريقة الأكثر أمانًا للتعرف عليه ومعرفة ما إذا كان الأمر يستحق إنفاق المال على واحد للاستخدام المنزلي.
نصائح
- ارتدِ ملابس وأحذية مريحة بأربطة عند استخدام الطاولة المقلوبة.
- ضع في اعتبارك أن أي تخفيف للألم من الانقلاب سيكون مؤقتًا على الأرجح.
- يستخدم بعض الأشخاص الجر الإيقاعي المتقطع لتمديد عضلاتهم وزيادة الدورة الدموية. هذه حركة هزازة لطيفة عندما تكون معكوسًا. استشر طبيبك قبل تجربة ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر.
- قبل شراء طاولة مقلوبة ، اطلب المشورة من مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بشأن الأنواع أو الخيارات التي تستحق العناء.
