لقد أصابنا جميعًا بقعًا قاسية من وقت لآخر - ربما تكون قد ارتكبت خطأ ، أو تعرضت لضربة حظ سيئ ، أو تكافح من أجل تجاوز اليوم. انت لست وحدك! بدلاً من الخوف من الفشل أو الفعل ، قم بتمكين نفسك حتى تتمكن من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. اقرأ اقتراحاتنا المفيدة وابدأ اليوم.
خطوات
الطريقة الأولى من 13: حدد ما تريد تغييره في حياتك
الخطوة الأولى: لإصلاح الأمور ، عليك أن تعرف ما هو الخطأ
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا واضحًا - ربما ترغب في إصلاح صداقة صخرية - بينما يصعب على الآخرين تحديدها. قد ترغب في التعامل مع مشكلات الغضب أو تمكين نفسك من الدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال. من خلال تحديد المشكلات ، فأنت على الطريق الصحيح لتحسين حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تدرك أنك غير راضٍ عن وظيفتك أو أن العلاقة طويلة الأمد لا تنجح. يمكنك التركيز على السمات أو العادات التي لا يبدو أنها تساعدك في مثل التدخين أو الهوس عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
- لمساعدتك ، ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالهزيمة أو الوقوع في مأزق. بالتأكيد ، إنها ليست قائمة ممتعة ، لكنها ستساعدك حقًا على تغيير حياتك.
- امنح نفسك الإذن للشعور والتفاعل مع التحديات في حياتك. من الجيد تمامًا أن تشعر بالضيق أو الإحباط أو الإحباط.
الطريقة الثانية من 13: تقبل أخطائك
الخطوة 1. اعترف بأن خطأك لا يحدد هويتك
بدلاً من ذلك ، فكر في الخطأ كنقطة انطلاق للتحسين. لا يوجد أحد مثالي ، لذا لا يجب أن تضرب نفسك إذا لم تنجح الأمور. هل سبق لك أن لاحظت أن بعض الناس لا يهتمون عندما يفشلون؟ ليس لأنهم لا تشوبهم شائبة - فهم فقط يقبلون الخطأ ويغيرون ما يفعلونه.
بدلاً من التفكير ، "أنا أخطأ. لا توجد طريقة لإصلاح هذا ،" أخبر نفسك ، "أنا إنسان. لقد ارتكبت خطأ ، ولكن الآن سأعرف ما لا أفعله ويمكنني ننتقل من هذا"
الطريقة الثالثة من 13: حدد لنفسك أهدافًا واضحة
الخطوة الأولى. ابحث عن هدف وقم بإنشاء خطوات يمكن التحكم فيها لتحقيقه
حوّل مشاعرك السلبية إلى مصادر للطاقة حتى تتمكن من التغيير. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صورة إيجابية عن جسدك ، فقد يكون هدفك أن تشعر بتحسن في مظهرك. لا تقلق إذا كان هدفك يبدو صعبًا للغاية ، فسوف تبتكر طرقًا لتحقيقه.
قد تتضمن الأهداف الأخرى الحصول على وظيفة جديدة أو الانتقال إلى مكان جديد أو الجري في سباق محلي
الطريقة الرابعة من 13: قسّم أهدافك إلى خطوات أصغر
الخطوة الأولى: ضع قائمة بالإجراءات التي يمكن التحكم فيها والتي تساعدك على تحقيق هدفك الكبير
فكر في هذا النوع من قائمة المهام بخطوات صغيرة. إذا كنت ترغب في الحصول على GRE الخاص بك ، على سبيل المثال ، فلن تكتفي فقط بكتابة "Take the GRE" ، بل يمكنك أن تضع ، "خذ دورة تدريبية حول اجتياز GRE" ، "اقرأ دليل الدراسة" ، و "خذ تدريبات على اختبارات GRE ، "قبل إجراء الاختبار نفسه. كافئ نفسك على طول الطريق وتذكر هدفك النهائي حتى تظل متحمسًا.
اتخاذ الإجراءات يمكن أن يكون التمكين! قد تجد أن حالتك العقلية تتحسن بمجرد وجود خطة للتغيير
الطريقة الخامسة من 13: قم بإنشاء روتين يجعلك تشعر بالقوة
الخطوة الأولى: خطط للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم حتى تحقق أهدافك
يتعين على معظم الناس القيام بأشياء مماثلة كل يوم. ربما يتعين عليك نقل أطفالك من المدرسة وإليها ، أو الذهاب إلى العمل ، أو عقد اجتماعات. انظر إلى روتينك اليومي وقلم الرصاص في الخطوات الصغيرة التي حددتها. من خلال تخصيص الوقت لإكمالها ، ستكون على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الحصول على GRE الخاص بك ، فقد يحتوي روتينك على مجموعات مدتها 20 دقيقة من وقت الدراسة عدة مرات في الأسبوع وفصل GRE الذي تحضره مرة واحدة في الأسبوع
طريقة 6 من 13: اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
الخطوة 1. ضع نفسك في مواقف جديدة حتى تتمكن من النمو
يستمتع الكثير من الناس بالروتين المألوف والتجارب الجديدة. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون التغيير غير مريح للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، فتعرف على الفرص واغتنمها كلما استطعت.
على سبيل المثال ، إذا كنت تكره التحدث أمام الآخرين ، لكنك لا تريد أن تفقد فرص العمل التي تتطلب منك التحدث في الاجتماعات ، فاحضر دورة في الخطابة العامة
الطريقة 7 من 13: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: الرعاية الذاتية ضرورية للشعور بتحسن في حياتك
يجب أن تشعر بالتمكين من أجل إجراء تغييرات ولا يمكنك فعل ذلك إذا كنت تشعر بالفزع. ابحث عن الأشياء أو الأنشطة اليومية التي تغذيك. من الواضح أن هذا يعني أشياء مختلفة للجميع ، لكن بعض العادات الإيجابية تساعد الكثير من الأشخاص مثل:
- ممارسة
- تناول طعام صحي
- الإقلاع عن العادات الضارة مثل الشرب أو التدخين
- التأمل
- الحصول على وقت فراغ
الطريقة 8 من 13: اكتساب عقلية إيجابية
الخطوة الأولى: افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا حتى تتعلم كيفية التأقلم
بينما لا يمكننا الاختباء من المشاكل أو الأشياء السلبية في حياتنا ، يمكننا تقوية نظرتنا. إذا ركزت على الأشياء الجيدة في موقف ما ، فستكون أكثر مرونة في التعامل مع النكسات. من المحتمل أيضًا أن يكون لديك وقت أسهل في قلب حياتك.
- على سبيل المثال ، يستفيد بعض الأشخاص من التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات أو إنشاء شيء مثل الفن أو الموسيقى.
- قد يساعدك تذكير نفسك بالأشياء التي تسير على ما يرام بالنسبة لك. على سبيل المثال ، ربما لم تحصل على هذه الترقية ، لكنك لا تزال في وظيفة تحبها وأنت في أمان مالي.
الطريقة 9 من 13: إنشاء شبكة دعم
الخطوة 1. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع العائلة والأصدقاء
بهذه الطريقة ، عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فأنت تعلم أن لديك أشخاصًا تلجأ إليهم. سواء كنت تريد كتفًا تبكي أو تحتاج فقط إلى بعض الشركات أثناء عملك في وقت عصيب ، فإن وجود شبكة اجتماعية أمر بالغ الأهمية.
لا تنس تضمين الأشخاص الذين يهتمون بك بعمق. قد يكون لديك أخت بالكاد تتحدث معها بشكل منتظم ، لكنك تعلم أنها ستكون هناك من أجلك في لحظة إذا كنت في حاجة إليها
طريقة 10 من 13: تواصل مع الآخرين وساعدهم
الخطوة الأولى: قدم الدعم للآخرين حتى تشعر بالقوة
من السهل التركيز على اتجاه حياتك دون التفكير كثيرًا في الآخرين. ذكّر نفسك أنه يمكنك مساعدة الآخرين الذين يحتاجون أيضًا إلى بعض الدعم. في الواقع ، قد تشعر بمزيد من التحكم في حياتك وعقلك من خلال التطوع أو مساعدة الآخرين.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بتسجيل الوصول مع الأصدقاء والعائلة لمعرفة ما يفعلونه. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت المجموعات في مجتمعك بحاجة إلى متطوعين أو مساعدة
طريقة 11 من 13: ذكر نفسك بقوتك
الخطوة الأولى: من السهل أن تنسى أن لديك القدرة على التغيير
امنح نفسك الفضل في الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك. إذا كنت لا تزال لا تحب كيف تسير الأمور ، أعد تعديل خططك واستمر في المضي قدمًا. جزء من بناء المرونة هو المرونة مع طريقة تفكيرك وأهدافك.
هل فاتتك إحدى خطوات العمل الخاصة بك؟ ربما لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم هذا الأسبوع كما تريد. بدلاً من الإقلاع عن التدخين تمامًا ، أخبر نفسك أنه يمكنك تحقيق هذه الأهداف في المستقبل
الطريقة 12 من 13: كن صبوراً على نفسك
الخطوة 1. ذكّر نفسك أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإحباط عندما تحاول تغيير حياتك ، ولكن من المهم أن تكون رحيمًا مع نفسك. بعد كل شيء ، لقد اعترفت أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات وأنك تعمل بنشاط على ذلك!
- ذكر نفسك بكل ما حققته حتى الآن. يمكنك إلقاء نظرة على خطوات العمل الخاصة بك والتحقق من الخطوات التي أكملتها.
- يرتبط التعاطف مع الذات بتحسين الصحة العقلية والجسدية.
الطريقة 13 من 13: اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني
الخطوة الأولى: ابحث عن معالج أو مدرب حياة يمكنه دعمك على طول الطريق
قد تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن تقدمه شبكة الدعم الخاصة بك وهذا جيد تمامًا! جرب العمل مع متخصص في العافية تم تدريبه على تحقيق الأهداف ومساعدتك في تحقيقها.
