في مرحلة ما من حياتك ، قد تشعر أن الأمور لا تسير بالطريقة التي تريدها. ربما يعني هذا أن الوقت قد حان لتغيير وجهة نظرك من أجل تغيير حياتك. في حين أن هذا يبدو وكأنه مهمة كبيرة ، إلا أنه يتعلق حقًا بتعديل طريقة تفكيرك للتركيز على ما تأمل في تحقيقه. مع بعض التغييرات الصغيرة ، يمكنك القيام بذلك!
خطوات
الطريقة 1 من 12: تكوين منظور قائم على العمل
0 6 قريبا
الخطوة الأولى. ابحث عن طرق للتصرف وإحداث تغيير في حياتك
بدلاً من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو مجرد الأمل في أن الأمور ستنجح ، ضع خطة عمل! افعل الأشياء التي تدفعك نحو أهداف حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد وظيفة مختلفة في النهاية ، فاحصل على تدريب أو خذ دورات تدريبية حتى تكون مؤهلاً لتبديل مهنتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تجري مقابلة من أجل وظيفة ، فلا تأمل ببساطة أن تحصل عليها. ادخل بعقلية واثقة واتصل بالمتابعة بعد المقابلة. إن تولي المسؤولية لا يُظهر للقائم بإجراء المقابلة أنك متحمس ومهتم فقط ؛ هذا يعني أيضًا أنك تتحكم في حياتك
الطريقة 2 من 12: اسأل عن أهدافك واتجاهك
0 10 قريبا
الخطوة 1. أخرج نفسك من المأزق عن طريق تعديل طريقة تفكيرك
إذا شعرت أنك تضرب رأسك بنفس عمليات التفكير ، فقد حان الوقت لطرح أسئلة مختلفة على نفسك! حاول الإجابة على عدد قليل منها لمساعدتك على تغيير وجهة نظرك:
- ماذا أريد أن أنجز؟
- ما هي الخطوة التالية الأفضل؟
- هل هناك أي شيء يمكنني القيام به حيال هذا الآن؟
- ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟
- كيف تبدو النتيجة الجيدة؟
الطريقة 3 من 12: اسأل نفسك أسئلة التمكين
0 5 قريبا
الخطوة الأولى. تحكم بنفسك من خلال تذكير نفسك بخياراتك
من السهل الوقوع في التفكير السلبي من خلال طرح أسئلة على نفسك تقضي على قوتك. بدلاً من التساؤل "لماذا يحدث هذا لي؟" أو "لماذا لا تسير الأمور في طريقي؟" اسأل "ماذا يمكنني أن أفعل للحصول على النتيجة التي أريدها؟" هذا يضعك في السيطرة بدلاً من أن تكون الضحية.
في بعض الأحيان ، لن تتمكن من تغيير الأشياء. في هذه المواقف ، اسأل نفسك كيف يمكنك التعامل مع ما لديك
الطريقة 4 من 12: فكر في كل الأشياء التي تحت سيطرتك
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: لا تقضي وقتك في التركيز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، فقد يكون ذلك بسبب تركيزك على أشياء خارجة عن إرادتك. للحصول على منظور جديد ، فكر في كل الأشياء التي لديك سلطة عليها واستغل طاقتك تجاهها بدلاً من ذلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت عاطلاً عن العمل ، فليس لديك سيطرة على سوق العمل أو الإعلانات المطلوبة للمساعدة ، ولكن يمكنك اختيار الوظائف التي تتقدم لها ويمكنك تحسين سيرتك الذاتية حتى تكون مرشحًا رائعًا.
- التعامل مع قضية شخصية؟ قد لا تتمكن من تغيير التشخيص الطبي السيئ لأحد أفراد أسرتك ، ولكن يمكنك اختيار منحه المزيد من الدعم والحب.
الطريقة الخامسة من 12: تحكم في حالتك العاطفية
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: تعرف على رد فعلك تجاه شيء ما وكيف يجعلك تشعر به
في بعض الأحيان ، مجرد الابتعاد عن استجابتك الفورية والتفكير في حالتك الذهنية يمكن أن يساعدك على التفكير بوضوح. بدلًا من الرد المستمر أو المبالغة في رد الفعل ، ذكر نفسك أنك تقرر ما تشعر به.
- على سبيل المثال ، إذا ألغى شخص ما عليك في اللحظة الأخيرة ، فبدلاً من أن يغضب أو يغضب على الفور ، توقف للحظة. ضع في اعتبارك مشاعرك الأولية ، لكن فكر بعد ذلك في ما تريد أن تشعر به. قد تشعر بالهدوء بتذكير نفسك بأن الأمر خارج عن إرادتك أو أنه عليك فقط أن تكون مرنًا في خططك.
- هل لاحظت يومًا أنه إذا كنت تمر بيوم سيئ ، فلا شيء يسير على ما يرام؟ اعمل على التعرف على إحباطك حتى لا تجلب هذا الغضب للتفاعلات الأخرى خلال اليوم.
طريقة 6 من 12: عزز النظرة الإيجابية
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: ابحث عن الأشياء الجيدة في المواقف اليومية لحل المشكلة
يشعر الكثير من الناس أيضًا بالسعادة عندما يعيدون تدريب عقولهم لملاحظة الخير. مع القليل من الممارسة ، يمكنك البدء في ملاحظة المزيد والمزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، بينما تركز بشكل أقل على المشكلات أو الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
قد تقرأ كتبًا إيجابية عن المساعدة الذاتية أو تقضي بضع دقائق كل يوم في التفكير في الأشياء التي سارت على ما يرام
الطريقة 7 من 12: تعرف على معتقداتك المقيدة
0 4 قريبا
الخطوة 1. ابدأ في إدراك أفكارك السلبية
غالبًا ما نتعثر في التفكير في الأنماط التي تؤذينا بإخبارنا أنه لا يمكننا فعل شيء أو أننا لا نستحق ما نريد. لتغيير تركيزك ومنظورك ، ابحث عن هذه الكلمات الأساسية:
- "دائمًا / أبدًا": التفكير في الأمور المطلقة يمكن أن يؤدي إلى التفكير غير المرن.
- "كل شخص / لا أحد:" تجميع الأشخاص الآخرين معًا لا يعكس الواقع.
- "لا أستطيع:" لا تفترض أنه لا يمكنك فعل شيء ما إلا إذا حاولت بنفسك ، وحاولت بدعم من الآخرين ، وحاولت مرة أخرى!
الطريقة 8 من 12: ابدأ بممارسة التفكير في حياتك
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: سجل أو مارس ممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا
انخرط في الأنشطة التي تشجعك على التفكير الذاتي بشكل منتظم. يمكن لممارسة مثل كتابة اليوميات أن تساعدك على جرد أفكارك ومخاوفك وأحلامك. عندما تكون على تواصل أفضل مع نفسك ، ستتمكن من إبراز هذا التركيز الداخلي والرؤية إلى الخارج لتشكيل الحياة التي تريدها.
- أعط نفسك توجيهات: "كيف أشعر اليوم؟ هل هناك أي شيء في بالي؟"
- استخدم دفتر يومياتك للتحقق من الأهداف: "كيف يمكنني حل هذه المشكلة؟ ما الذي أحتاجه لتحقيق أهدافي؟"
طريقة 9 من 12: تصور نتائج حياتك المثالية
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: استخدم الحواس الخمس لتحضير جسمك وعقلك لمتابعة أهدافك
تظهر الدراسات التي أجريت على الرياضيين أنه عندما نتخيل القيام بعمل ما ، فإن جزءًا من دماغنا ينشط كما لو كنا في الواقع نقوم بهذا الفعل في الحياة الواقعية. فكر في التخيل كممارسة لمطاردة أهدافك. يمكن أن يؤدي تخيل الأهداف إلى تقوية التزامك وجهدك لتحقيقها.
- إذا كانت أهداف حياتك المثالية تبدو أكبر من أن تتخيلها ، فحاول تقسيمها إلى خطوات أصغر. على سبيل المثال ، تخيل كيف سيكون شعورك عند تقديم طلب وظيفة جديد.
- تخيل البيئة التي تريد أن تكون فيها ، وكيف سيشعر جسمك ، وكيف ستشعر عاطفياً.
الطريقة 10 من 12: تحدي عقلك للتكيف حتى تكون أكثر مرونة
0 7 قريبا
الخطوة 1. كن منفتحًا على النقد والتعلم
الأشخاص المرنون في تفكيرهم لا يأخذون الملاحظات على محمل شخصي. فكر في النقد أو التغذية الراجعة كطريقة لتصبح شخصًا أقوى. من خلال إجراء تغييرات في حياتك اليومية ، يمكن أن يصبح عقلك أقوى وأقل ثباتًا.
على سبيل المثال ، إذا قدم لك شخص ما ملاحظات في العمل ، فبدلاً من إيقافه وتجاهل مخاوفه ، اشكره على الاقتراحات وقم بتنفيذها. سيكون عملك أقوى وسيظهر أنك منفتح على التعلم
طريقة 11 من 12: قلل من التحفيز التكنولوجي
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: أطلق أفكارًا جديدة وإبداعًا من خلال الحد من وقت الشاشة
إذا بدا أن عقلك يقفز من الهاء إلى الهاء ، فقد يكون ذلك بسبب تدريب عقلك على البحث عن التحفيز. خذ استراحة تكنولوجية لبضعة أيام وانتبه للأشياء التي تفكر فيها. قد تشعر بالفضول أو الإدراك لما يحيط بك. قد تشعر بمزيد من الإبداع أو الاهتمام بما يدور حولك. جرب بعضًا من هذه الأساليب لتبدأ:
- حدد وقتًا لا تستخدم فيه الشاشات
- قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية
- ضع هاتفك بعيدًا حتى لا تتحقق منه
- قم بتسجيل الخروج من مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك
الطريقة 12 من 12: امنح نفسك استراحة ذهنية
0 4 قريبا
الخطوة 1. دع عقلك لديه وقت للتجول حتى تشعل الإبداع أو الفضول
قد تشعر أنك عالق في التفكير في نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا أو قد تكافح لإيجاد حل لمشكلة ما. للحصول على منظور مختلف ، خذ استراحة ذهنية وافعل شيئًا لا علاقة له تمامًا. قد تجد أن لديك فجأة فكرة رائعة أو طريقة جديدة للتفكير في مشروعك.
