هناك طرق سهلة إلى حد ما لتحسين تركيزك بسرعة وفعالية. يتطلب تحسين تركيزك على المدى الطويل قدرًا كبيرًا من الجهد والوقت. حتى إذا مارستها لمدة أسبوع أو شهر ، فلن تكون النتيجة مثمرة إذا كان عقلك لا يعمل بشكل جيد. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فقد يكون هذا المقال مفيدًا لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إصلاحات سريعة
الخطوة 1. استخدم سدادات الأذن
أنها تساعد كثيرا. ما لم تكن في الليل و / أو تعيش في مكان هادئ وأنت بمفردك ، فهناك دائمًا بعض الضوضاء المشتتة القادمة من الناس والطبيعة والآلات وما إلى ذلك. قد تكون سدادات الأذن غير مريحة بعض الشيء ، لذا لا تستخدمها لفترات طويلة جدًا في كل مرة (على سبيل المثال ، خذ استراحة بعد ساعة).
الخطوة الثانية: قم بعمل إحصاء لكل مرة يشرد فيها عقلك على بطاقة 3x5
قسّم البطاقة إلى ثلاثة أقسام: الصباح وبعد الظهر والمساء. في كل مرة تمسك بعقلك وهو يتجول ، ضع علامة اختيار صغيرة في المربع المناسب. بعد فترة قصيرة فقط ، ستجد أن عقلك لن يشرد كثيرًا ، ببساطة عن طريق الاحتفاظ بسجل!
- إن إدراك المشكلة هو الخطوة الأولى ، وتساعدك هذه الطريقة على البقاء على دراية كاملة بكل مرة تفقد فيها تركيزك. سيساعدك وعيك بما تفعله في النهاية على تحسين تركيزك دون أي جهد إضافي.
- بهذه الطريقة ، ستتمكن في النهاية من تحديد الأوقات الأكثر ضعفًا لديك. لنفترض أنك وجدت الكثير من الأرقام الحسابية أثناء الصباح ، عندما لا تزال متعبًا ومن المرجح أن ينجرف عقلك. هذه علامة على أنه يجب عليك تحسين تركيزك عن طريق الحصول على مزيد من النوم ، أو تناول وجبة فطور صحية.
الخطوة الثالثة: خصص أوقاتًا محددة خلال اليوم لتدع عقلك يشرد أو ينجرف تركيزك
إذا كان لديك وقت محدد خلال اليوم - قل أن وقت "الانجراف" هو الساعة 5:30 كل يوم ، عندما تعود من المدرسة أو العمل - فقد تكون أقل عرضة للعقوبة على الانجراف خلال الساعة 11 صباحًا أو 3 مساءً. إذا وجدت نفسك تنجرف خلال أي من الأوقات غير المسموح بها ، أخبر نفسك أن لديك وقتًا محددًا للانجراف وحاول إبقاء عقلك مركزًا على أي مهمة في متناول اليد.
الخطوة 4. ساعد في تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ
الدم هو المحرك الرئيسي للأكسجين في أجسامنا. لكن الدم يتجمع في النصف السفلي من أجسامنا نتيجة للجاذبية ، ولا يدفع الكثير من الأكسجين إلى الدماغ ، حيث يساعد في تحسين التركيز. من أجل المساعدة على تزويد الدماغ بالأكسجين ، قم بالتمشية بين الحين والآخر للحصول على ضخ الدم.
إذا كنت عالقًا في العمل ولا يمكنك حقًا تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة التمارين في العمل. يمكن أن تشمل هذه أي عدد من الأشياء ، بما في ذلك التمارين متساوي القياس أو التمارين الهوائية
الخطوة 5. تذكر أن تمنح عقلك استراحة سريعة كل ساعة على الأقل ، كل 30 دقيقة على الأكثر
إذا كان على عقلك التركيز باستمرار لساعات في كل مرة ، فإنه يفقد قوة المعالجة وتنخفض مستويات تركيزك. من الأفضل أن تباعد بين مشروعك وأخذ فترات راحة أو قيلولة من أجل إعادة تشغيل تركيزك وإبقائه في حالة جيدة بنسبة تقترب من 100٪.
الخطوة 6. تدرب على فعل شيء واحد في كل مرة وافعله حتى النهاية
إذا قفزت في كل مكان وبدأت مشروعًا جديدًا قبل الانتهاء من آخر مشروع ، فأنت تخبر عقلك أنه لا بأس في التبديل من موضوع إلى آخر. إذا كنت تريد حقًا تحسين تركيزك ، فستبدأ في محاولة إقناع عقلك بإنهاء مهمة واحدة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
طبق هذه الفلسفة على أكبر عدد ممكن من المهام المختلفة في حياتك. قد تعتقد أن الانتهاء من كتاب قبل البدء في الآخر لا علاقة له بإنهاء العمل على سيارة قبل بدء العمل على أخرى ، لكنهما متشابهان بشكل مفاجئ إذا فكرت في الأمر. حتى أصغر المهام لها أصداء في أجزاء أخرى من حياتك
الخطوة 7. كن على علم بتقنية العنكبوت
ماذا يحدث عندما تمسك شوكة رنانة اهتزازية بجوار شبكة ويب بها عنكبوت؟ يأتي العنكبوت ليحقق من مصدر الضوضاء لأنه من المفيد أن تكون فضوليًا. ولكن ماذا يحدث إذا قمت بإمساك شوكة رنانة متذبذبة بشكل متكرر بجوار عرين العنكبوت؟ بعد فترة ، لن يتوقف العنكبوت لفحص الشوكة الرنانة بعد الآن. إنه يعرف ما يمكن توقعه ، لذلك يتجاهله.
تتصرف تقنية العنكبوت تمامًا مثل العنكبوت. توقع أن تأتي مصادر الإلهاء وحاول التخلص من تركيزك. يغلق الباب. صافرات طائر. اندلاع فلاش الغوغاء. مهما كان مصدر الإلهاء ، استمر في التركيز على المهمة التي تقوم بها. كن مثل العنكبوت وتجاهل المشتتات التي تعلم أنها قد تبعدك عن تركيزك
الخطوة الثامنة: قم بالعمل على مكتب ، وليس على سريرك
سريرك هو المكان الذي تنام فيه. مكتبك هو المكان الذي تعمل فيه وتركز. يقوم عقلك بعمل هذه الأنواع من الارتباطات دون وعي ، مما يعني أنك ترسل إشارة "نوم" إلى عقلك إذا كنت تحاول العمل على سريرك. هذا يأتي بنتائج عكسية لأنك تطلب من عقلك فعل شيئين في وقت واحد (التركيز على النوم). بدلاً من ذلك ، اطلب من عقلك إما التركيز أو النوم عن طريق اختيار محطة العمل الخاصة بك بعناية.
الخطوة 9. جرب القاعدة الخمسة الأخرى
قاعدة الخمسة أكثر بسيطة. كلما شعرت بالرغبة في الإقلاع عن التدخين أو فقدان التركيز ، قل لنفسك أن تفعل خمسة أشياء أخرى مما كنت تفعله. إذا كانت مسائل حسابية ، فقم بحل خمس مسائل أخرى. إذا كانت تقرأ ، فقم بعمل خمس صفحات أخرى. إذا كان التركيز ، فقم بعمل خمس دقائق أخرى. ابحث عن الطاقة في أعماقك للقيام بخمسة أشياء أخرى مما كنت تفعله.
طريقة 2 من 3: تقنية الكلمات الرئيسية
الخطوة الأولى. جرب تقنية الكلمات الرئيسية
في هذه التقنية البسيطة ، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو العثور على الكلمة الأساسية الصحيحة لما تدرسه أو تفعله ، وكلما فقدت التركيز أو شعرت بالتشتت أو تشتت ذهنك إلى شيء آخر ، ابدأ بقول هذه الكلمة الأساسية مرارًا وتكرارًا في ذهنك حتى عدت إلى الموضوع المطروح. الكلمة الرئيسية في هذه التقنية ليست كلمة واحدة ثابتة ولكنها تتغير وفقًا لدراستك أو عملك. لا توجد قواعد لتحديد الكلمة الرئيسية وأي كلمة يشعر بها الشخص أنها ستعيد تركيزه يمكن استخدامها ككلمة رئيسية.
مثال: عندما تقرأ مقالاً عن الجيتار. هنا يمكن استخدام الجيتار الكلمات الرئيسية. ابدأ بقراءة كل جملة ببطء وأثناء القراءة ، كلما شعرت بالتشتت أو عدم القدرة على الفهم أو التركيز ، ابدأ بقول الكلمة المفتاحية الغيتار ، الجيتار ، الجيتار ، الجيتار ، الجيتار حتى يعود عقلك إلى المقالة وبعد ذلك يمكنك متابعة القراءة. واعتد على ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل مما يحسن مستويات تركيزك. لكنك ترى أنك تركز فقط على التأمل أولاً لتحسين أو نتيجة أفضل
طريقة 3 من 3: حلول طويلة الأمد
الخطوة 1. خذ قسطا من الراحة
الراحة هي العامل الأكبر الذي يؤثر على التركيز ، وقد تمت الموافقة على ذلك من خلال البحث. يتطلب التركيز أن يكون عقلك هادئًا. لكن عقلك سوف يتشتت إذا لم تحصل على راحة جيدة. تأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم في الوقت المناسب. احصل أيضًا على وقت نوم منتظم ، ويمكن أن يكون هذا هو الخطوة الأساسية للتركيز.
النوم لفترات طويلة ليس مثاليًا أيضًا. النوم الزائد يعطل إيقاعك الطبيعي ويمكن أن يجعلك كسولًا. تجنب ذلك من خلال وجود منبه لإيقاظك في الوقت المناسب
الخطوة 2. ضع خطة
ضع دائمًا خطة لكل ما تنوي القيام به. عندما تجلس للعمل بدون خطة ، قد تتورط بسهولة في أنشطة مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والمراسلة الفورية (الدردشة) وتصفح الويب. بدون هدف ، أنت تضيع وقتك. ستجد نفسك مشتتًا بسبب مجموعة متنوعة من الأفكار المزعجة بدلاً من تكريس كل انتباهك لمهمة واحدة مهمة.
لتجنب ذلك ، ضع خطة واضحة تلبي احتياجاتك مسبقًا. خذ 5 أو 10 دقائق استراحة بينهما ، واستخدم هذا الوقت للتحقق من البريد الإلكتروني ، ثم أغلق صندوق الوارد الخاص بك وانتقل إلى المهمة الأكثر أهمية. عند وضع خطة تأكد من تخصيص وقت كافٍ للترفيه والدراسة والنوم
الخطوة 3. التأمل
ستعمل ممارسة التأمل بالتأكيد على تحسين قدراتنا على التركيز. في الواقع ، عندما نحاول التأمل ، فإن التركيز هو أول شيء نحتاج إلى إتقانه. تمنحنا فترة التأمل اليومية فرصة للعمل بشكل خاص على تقنيات التركيز.
الخطوة 4. اختر مكانًا من اختيارك للتركيز
من الواضح أن بعض الأماكن أفضل من غيرها. المكتبات المدرسية وصالات الدراسة والغرف الخاصة هي الأفضل. قبل كل شيء ، يجب ألا يكون المكان الذي تختاره مشتتًا للانتباه. حاول الابتعاد عن الآخرين إذا كنت تريد التركيز على عملك.
الخطوة 5. إذا كنت ترغب في إتقان فنون التركيز ، فطور نظامًا غذائيًا متحكمًا ومتوازنًا
يؤدي الإفراط في الأكل إلى حدوث قدر كبير من الهضم ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح والنعاس. يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة وصحية على زيادة قدرتك على التركيز. كما قال توماس جيفرسون ، نادرًا ما نأسف لتناول القليل جدًا. من المحتمل أنك ستجد أنك بحاجة إلى كمية أقل من الطعام لإرضاء نفسك مما تعتقد.
الخطوة 6. ممارسة الرياضة بشكل متكرر
تعتمد القدرة على التركيز كثيرًا على صحتنا الجسدية. إذا كنا متعبين وغير أصحاء ونبتلى بالعديد من الأمراض البسيطة ، فسيكون التركيز أكثر صعوبة. بالطبع ، لا يزال التركيز ممكنًا ، لكنه أكثر صعوبة. ومع ذلك ، علينا أن نحاول تسهيل الحياة على أنفسنا ؛ نحن بحاجة إلى إعطاء أولوية عالية لصحتنا الجسدية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- الحفاظ على لياقتك البدنية
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الخطوة 7. خذ فترات راحة واخلط بيئتك
العمل المستمر في نفس المكان يمكن أن يدفع أي شخص إلى الجنون. أخذ فترات راحة ثابتة يمكن أن يحل المشكلة. سيجعلك هذا أكثر نشاطًا واهتمامًا بموضوعك.
الخطوة 8. اعلم أن الممارسة تؤدي إلى الكمال
التركيز هو نشاط مثل أي نشاط آخر. من الواضح أنه كلما مارسنا أكثر ، كلما أصبح تركيزنا أفضل. لا نتوقع أن نكون عداءًا قويًا دون القيام ببعض التدريب. وبالمثل ، فإن التركيز يشبه العضلة ، فكلما تمرننا ، أصبحت أقوى.
قائمة الأطعمة لتحسين التركيز
الأطعمة لزيادة التركيز
وجبات خفيفة لتناولها عند الدراسة
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- كلما فقدت الثقة ، فكر في إنجازاتك السابقة.
- كن إيجابيا دائما في تحقيق أهدافك!
- إذا لم تكن مصممًا على القيام بذلك ، فمن المحتمل أنك تضيع وقتك.
- إذا كنت تشعر بالنعاس لدرجة أنك لا تستطيع التركيز ، فمن المشكوك فيه بشدة أن تتمكن من إنهاء فقرة من كتاب تقرأه.
- عليك أن تخطط لجدولك الزمني للدراسة.
- اخلق بيئة جذابة وهادئة لمساعدتك على التركيز.
- خصص وقتًا لما يجب أن تركز عليه. لا تسمح للمشاكل أو المخاوف بأن تشتت انتباهك. قم بإعداد نظام جائزة لنفسك. وعد نفسك بمكافآت مقابل الحفاظ على تركيزك.
- اقسم وقتك لاستكمال الموضوعات التي تدرسها.
- عندما تجد أفكارك تبتعد عما يجب أن تركز عليه ، أعد توجيهها. لا تدعها تتجول.
- تعرف على الإجراءات أو الأشياء أو الضوضاء التي تشتت انتباهك ثم أبعدها قبل بدء العمل.
- لا تمد نفسك كثيرًا. لا بأس أن تفقد التركيز في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، نحن بشر.
- في المدرسة ، اعمل بجد لكل مادة وخذ الدقائق الخمس الأخيرة من الدرس كفترة راحة.
- لا تقضي وقتًا أطول في مكان ما وإلا ستشعر بالملل قريبًا لتتمكن من الدراسة بفعالية. امنح فترات راحة / قيلولة قصيرة لنفسك بعد كل 25 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام تعليقات الحائط ذات اللون الأصفر في غرفتك لأنها لون تركيز ، ولكن الكثير منها يمكن أن يسبب الاكتئاب.
تحذيرات
- تذكر أن أعظم الناس لن ينجزوا أي شيء إذا افتقروا إلى التركيز.
- لا تعمل في مكان مزدحم حيث ستفقد تركيزك.
