يساعد حمض المعدة على هضم الطعام وتنشيط الإنزيمات والقضاء على الجراثيم التي تصل إلى معدتك. لكن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب عسر الهضم والشعور بالحرقة وعدم الراحة في صدرك المعروف باسم الحموضة المعوية. يمكن أن تؤدي حرقة المعدة المزمنة إلى حالة تعرف باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يتسبب الإنتاج المفرط لحمض المعدة أيضًا في تكوين تقرحات مؤلمة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل الحموضة حتى تتمكن من التحكم في الأعراض. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من حرقة معدة أو ألم في معدتك ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
خطوات
طريقة 1 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي
الخطوة الأولى: تجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتسكين الآلام على المدى الطويل
تستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) بشكل شائع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، فإنها تؤثر أيضًا على الحمض في معدتك ، ويمكن أن تتسبب في تلف المعدة والأمعاء. يمكن أن يسبب تلف معدتك تقرحات مؤلمة ، لذا تجنب الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو استخدم مسكنات مختلفة للألم.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين والكيتوبروفين والنابوميتون.
- عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لا تستخدمها لأكثر من ثلاثة أيام للحمى أو 10 أيام لتسكين الآلام. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الآلام على المدى الطويل ، فتحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والأشخاص المصابون بعدوى الملوية البوابية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات القرحة التي تهدد الحياة عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
الخطوة الثانية: ابحث عن طرق لتقليل مستويات التوتر لديك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى بكتيريا الملوية البوابية في معدتك ، مما يسبب تقرحات مؤلمة تتأثر بالحمض في معدتك. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تفاقم الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في المعدة. حدد الضغوطات في حياتك حتى تتمكن من تجنبها أو إيجاد طريقة للتعامل معها حتى تتمكن من خفض مستويات التوتر بشكل عام.
- خصص وقتًا لنفسك للقيام بأنشطة استرخاء مثل أخذ حمام فقاعات التدليل ، أو الذهاب للتسوق لمجرد التسلية ، أو ممارسة هواية جديدة.
- جرب اليوجا أو التاي تشي. تم العثور على كلاهما لتخفيف التوتر في الدراسات السريرية.
- حاول أن تمارس 2.5 ساعة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. يمكن أن تقلل التمارين من مشاعر التوتر والقلق.
- تحدث مع العائلة أو الأصدقاء أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم لتشعر وكأنك جزء من مجتمع داعم.
نصيحة:
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن زيارة مستشار أو معالج يمكن أن تساعدك على تعلم طرق للتعامل معها.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين لتحسين صحة الجهاز الهضمي
يتسبب التدخين في حدوث تغيرات في أنسجة المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة وقد يؤدي إلى ظهور تقرحات. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن معدتك من التعافي مما قد يقلل من حموضتك. إذا كنت بالقرب من أشخاص يدخنون ، فحاول تجنب استنشاق الدخان السلبي.
- يزيد التدخين من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي عن طريق إضعاف العضلة العاصرة للمريء (LES) ، وهي العضلة الموجودة في مدخل المعدة والتي تمنع الحمض من التدفق إلى المريء.
- المدخنون أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة المتكررة والمزمنة.
- يضعف التدخين جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بعدوى الملوية البوابية ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بقرحة المعدة. يؤدي التدخين أيضًا إلى إبطاء التئام القرحة ويزيد من احتمالية تكرارها.
- يزيد التدخين من مادة البيبسين ، وهو إنزيم تنتجه معدتك قد يؤذي بطانة المعدة بكميات زائدة. كما أنه يقلل من العوامل التي تساعد على التئام بطانة المعدة ، بما في ذلك تدفق الدم وإنتاج المخاط.
الخطوة الرابعة: الحفاظ على وزن صحي لتقليل مستويات الحمض
يؤدي حمل الوزن الزائد في منطقة البطن إلى الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يدفع محتويات المعدة وحمض المعدة إلى المريء ويسبب حرقة في المعدة ، وهذا هو السبب في أن الحموضة هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 29 ، فقد يساعد فقدان الوزن في تقليل حرقة المعدة.
- قبل البدء في أي نظام لفقدان الوزن ، استشر طبيبك.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديدة (مؤشر كتلة الجسم يساوي أو يزيد عن 40) ، فقد تكون جراحة علاج البدانة خيارًا لمساعدتك على تقليل وزنك وتحسين أعراض ارتداد الحمض. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هذه الجراحة مناسبة لك.
طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل
تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في اشتعال أعراض الحرقة والارتجاع وتصبح أكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل أن تتسبب أيضًا في تفاقم الأعراض. حاول تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية حتى لا تسوء حرقة المعدة أو الارتجاع.
- لا تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الدهون فحسب ، بل تحتوي أيضًا على ميثيل زانتين ، والذي ثبت أنه يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى ويسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
- يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا في زيادة الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض.
- يمكن أن تتسبب الأطعمة الحارة أو اللاذعة ، مثل الفلفل والبصل النيء والثوم ، في استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يسمح لأحماض المعدة بالعودة إلى المريء.
الخطوة الثانية: تجنب تناول الفواكه عالية الحموضة
الفواكه الحمضية والطماطم (نعم ، الطماطم فواكه!) غنية بالحمض ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة. إذا كنت تعاني من أعراض ارتجاع الحمض بشكل متكرر ، فحاول الاستغناء عن الفاكهة التي يمكن أن تؤدي إلى اشتعالها أو تفاقمها.
- يعد البرتقال والجريب فروت وعصير البرتقال من الأسباب الشائعة لأعراض حرقة المعدة.
- كما أن عصير الطماطم والطماطم عالية الحموضة وقد تؤدي إلى الحموضة المعوية.
- عصير الأناناس شديد الحموضة وقد يسبب حرقة المعدة.
الخطوة 3. تناول وجبات صغيرة لتجنب الضغط الزائد على معدتك
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى زيادة الضغط على معدتك ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض ارتجاع المريء. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الضغط على معدتك.
يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس الفضفاضة أيضًا على تجنب الضغط الزائد على معدتك
الخطوة 4. انتظر ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء بعد الأكل
تستغرق المعدة حوالي ساعتين لتفريغ محتوياتها في الأمعاء. تناول الطعام في غضون 2-3 ساعات من الاستلقاء أو النوم يمكن أن يسبب حرقة في المعدة. ابق في وضع مستقيم لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام لتجنب الإصابة بحرقة المعدة أو التسبب في ظهور أعراض الارتجاع لديك.
إذا كانت حرقة المعدة أسوأ في الليل ، فحاول رفع رأس سريرك بمقدار 4-6 بوصات (10-15 سم) ، أو استخدم وسادة على شكل إسفين لمساعدتك على النوم في وضع شبه مرتفع
الخطوة 5. اشرب الماء القلوي لتقليل الأعراض
البقاء رطبًا يبقيك بصحة جيدة بشكل عام ويخفف من الحمض في معدتك ، مما قد يمنعه من التراكم ويسبب لك الانزعاج. المياه القلوية هي مياه ذات مستوى حموضة أعلى ويمكن أن يؤدي شربها إلى تحسين أعراض ارتداد الحمض.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا بشكل صحيح
تحذير:
يمكن أن تؤثر المياه القلوية على كمية الحمض في معدتك ، مما قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في شربه للتأكد من أنه آمن لك.
الخطوة السادسة: تناول الجعة والنبيذ باعتدال لتجنب الإفراط في إنتاج الحمض
يمكن أن تتسبب المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول مثل البيرة والنبيذ وعصير التفاح في إفراز معدتك للمزيد من الأحماض ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع لديك. إذا كنت تخطط لشرب الكحول ، فاشرب باعتدال واختر الكحوليات المقطرة مثل الفودكا أو الجن لتجنب تفاقم الأعراض.
لا تشرب أكثر من 4 كؤوس في فترة 24 ساعة للحيلولة دون زيادة إفراز حمض المعدة
الخطوة السابعة: تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لتقليل حرقة المعدة
يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة إفراز معدتك للحموضة ، مما قد يسبب لك حرقة المعدة أو يزيد أعراض الارتجاع سوءًا. تجنب شرب المشروبات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في تقليل الأعراض.
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. مضغ العلكة لتقليل الأعراض
يحفز مضغ العلكة إنتاج الجسم للعاب ، والذي يعمل بمثابة عازل طبيعي للحمض. قد يساعدك مضغ العلكة عندما تشعر بالحموضة المعوية.
تجنب علكة النعناع ، لأنها قد تسبب حرقة المعدة
الخطوة الثانية: تناول مكملات عرق السوس DGL لتقليل حدة الأعراض
يمكن أن تساعد مكملات العرقسوس منزوعة الجليسيرزيزين (DGL) في علاج أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. جرب استخدامها للتحكم في الأعراض كلما اشتعلت.
- تأكد من البحث عن عرق السوس منزوع الجلسرهيزن (DGL). يمكن أن يسبب العنصر النشط glycyrrhizin آثارًا جانبية خطيرة.
- عند استخدام عرق السوس لعلاج ارتجاع الحمض ، تناول 250-500 مجم ثلاث مرات يوميًا.
- يمكنك أيضًا صنع شاي عرق السوس عن طريق نقع 1-5 جرام من جذر عرق السوس المجفف في 240 مل من الماء. اشرب هذا الشاي ثلاث مرات يوميا.
تحذير:
لا تتناول عرق السوس إذا كان لديك أي من الحالات التالية: قصور القلب أو أمراض القلب ، السرطانات الحساسة للهرمونات ، احتباس السوائل ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري ، أمراض الكلى أو الكبد ، انخفاض البوتاسيوم ، أو ضعف الانتصاب. يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تناول عرق السوس.
الخطوة 3. استخدم الزنجبيل لعلاج عسر الهضم
يستخدم الزنجبيل لعلاج عسر الهضم في الطب الصيني التقليدي. يمكن أن يتسبب عسر الهضم في تفاقم أعراض حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض. للزنجبيل أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل علاج الغثيان واضطراب المعدة.
تناول مكملات الزنجبيل على شكل كبسولات أو تناول الزنجبيل مع وجبات الطعام
الخطوة الرابعة: جرب استخدام صودا الخبز كمضاد طبيعي للحموضة
صودا الخبز ، أو بيكربونات الصوديوم ، هي مضاد طبيعي للحموضة قد يساعد في تحييد حمض المعدة الذي وجد طريقه مرة أخرى إلى المريء. ينتج البنكرياس بشكل طبيعي بيكربونات الصوديوم للمساعدة في معادلة حامض المعدة الزائد. جرب تناول صودا الخبز لعلاج الأعراض.
- قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة (3 جرام) من صودا الخبز في 240 مل من كوب الماء.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، فلا تستخدم بيكربونات الصوديوم لأنه يحتوي على الصوديوم.
طريقة 4 من 4: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. اطلب من الصيدلي أن يوصي بمضادات الحموضة
إذا لم تتمكن من الوصول إلى الطبيب على الفور وتريد بعض الراحة من أعراض ارتجاع الحمض ، فاسأل الصيدلي. يمكن أن يوصي بمضاد حموضة فعال (ولكن مؤقت) بدون وصفة طبية. يمكن للصيدلي أيضًا مساعدتك في تقديم النصح لك لاختيار مضاد للحموضة لا يتفاعل مع أدويتك الأخرى. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
- زانتاك ، ١٥٠ مجم مرة في اليوم
- بيبسيد ، 20 مجم مرتين في اليوم
- لانسوبرازول ، 30 مجم مرة واحدة في اليوم
- اقراص مضادة للحموضة: 1-2 قرص كل 4 ساعات
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الحموضة المتكررة أو المستمرة
الارتجاع الحمضي هو ما يسبب الشعور بألم حارق أو عدم راحة في صدرك أو حلقك يسمى حرقة الفؤاد. إذا كانت لديك أعراض أخرى ، فقد تكون مصابًا بحالة أكثر خطورة ، مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، المعروف أيضًا باسم مرض الارتجاع الحمضي. إذا كنت تعاني من حرقة معدة متكررة لا يبدو أنها ستختفي ، فقم بزيارة طبيبك لتلقي العلاج. فيما يلي بعض الأعراض التي يجب البحث عنها:
- ألم يزداد سوءًا عند الاستلقاء أو الانحناء
- ارتجاع الطعام إلى فمك (احذر من شفط أو استنشاق محتويات المعدة)
- طعم حامضي في الفم
- بحة في الصوت أو التهاب في الحلق
- التهاب الحنجره
- السعال الجاف المزمن وخاصة في الليل
- أزمة
- الشعور بوجود "كتلة" في حلقك
- زيادة اللعاب
- رائحة الفم الكريهة
- اوجاع الاذن
- في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب قرحة هيليكوباكتر بيلوري سرطان المعدة.
ملحوظة:
يمكن أن تسبب بعض الأدوية والستيرويدات ومثبطات المناعة إنتاج مفرط للحمض. إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فلا تتوقف عن تناولها حتى تستشير طبيبك.
الخطوة 3. قم بزيارة طبيبك إذا ظهرت عليك علامات قرحة في المعدة
إذا كنت تعاني من القرحة ، فهذه تتطلب علاجًا طبيًا. يمكن أن تسبب حالات أخرى ، بما في ذلك النزيف الداخلي وانثقاب المعدة وانسداد مخرج المعدة. أكثر علامات القرحة شيوعًا هو ألم خفيف أو حارق في بطنك. قد يأتي الألم ويختفي ، لكنه قد يبدو أقوى في الليل أو بين الوجبات. تشمل الأعراض الأخرى للقرحة ما يلي:
- الانتفاخ
- التجشؤ أو الشعور بالحاجة إلى التجشؤ
- قلة الشهية
- الغثيان أو القيء
- فقدان الوزن
الخطوة الرابعة: احصل على رعاية طبية فورية إذا ظهرت عليك علامات نزيف داخلي
يمكن أن تسبب القرحة والإصابات والحالات الأخرى نزيفًا داخليًا في المعدة والأمعاء ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية ، فعليك الحصول على علاج طبي على الفور:
- براز أحمر غامق أو دموي أو أسود
- صعوبة في التنفس
- دوار أو إغماء
- الشعور بالتعب بدون سبب
- شحوب
- القيء الذي يشبه القهوة المطحونة أو يحتوي على الدم
- آلام شديدة وحادة في المعدة
نصائح
- لا تفترض أن معدتك تفرط في إنتاج الحمض. اسأل طبيبك عن الأسباب المحتملة الأخرى.
- لا تتناول أي مسكنات للألم من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، لمدة تزيد عن 10 أيام. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فتحدث مع طبيبك.
