تحدث الحموضة المعوية عندما يعود حمض المعدة إلى حلقك ، ويمكن أن يترك شعوراً غير مريح ومؤلماً في صدرك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء السهلة التي يمكنك تجربتها للتخفيف من الأعراض والوقاية منها. مع بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي والطريقة التي تعيش بها حياتك ، نأمل أن تبدأ حرقة المعدة في التلاشي. فقط تأكد من الاتصال بطبيبك إذا شعرت بألم شديد في الصدر أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو مستمرة.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجربة العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم للإغاثة الفورية
للحليب شعورًا طبيعيًا بالهدوء ويمكنه معادلة حموضة المعدة ، لذا اسكب كوبًا لنفسك كلما شعرت بحرقة في المعدة. اشرب الحليب ببطء لتسكين الألم لفترة طويلة حتى لا تشعر بألم شديد. ومع ذلك ، فإن الحليب يوفر لك راحة مؤقتة فقط ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة شيء آخر للتحكم في حرقة المعدة الشديدة.
تجنب الحليب كامل الدسم لأن محتوى الدهون قد يجعلك تشعر بالانتفاخ أو يؤدي إلى المزيد من ارتداد الحمض
تفاوت:
يمكنك أيضًا استخدام الزبادي قليل الدسم بدلاً من الحليب ، والذي سيوفر أيضًا البروبيوتيك الذي يساعد على الهضم في نظامك.
الخطوة الثانية: تناول شاي البابونج إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة
قم بغلي كمية كافية من الماء لملء كوب ووضع كيس من شاي البابونج فيه. اشرب الشاي ببطء وهو لا يزال ساخنًا للمساعدة في إراحة معدتك ووقف حرقة المعدة. يمكنك تناول ما يصل إلى 5 حصص من شاي البابونج كل يوم كلما شعرت بحرقة في المعدة.
- يمكنك شراء شاي البابونج من متجر البقالة المحلي.
- يحتوي البابونج على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ، والتي تعمل على إرخاء عضلات المعدة وتحييد الحمض حتى لا يكون مزعجًا.
الخطوة 3. استخدم حليب المغنيسيا عندما يكون لديك حرقة مع عسر الهضم
يحتوي حليب المغنيسيا على مركبات قلوية تساعد على تخفيف حموضة المعدة ، لذلك قد تهدئ من حرقة المعدة. كلما شعرت بحرقة في المعدة ، تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من حليب المغنيسيا لاستخدامه كمضاد للحموضة. استمر في تناول حليب المغنيسيا يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام حتى تشعر بالراحة.
- يمكنك شراء حليب المغنيسيا من الصيدلية المحلية.
- يعمل حليب المغنيسيا أيضًا كملين ، لذا فإن تناول الكثير منه قد يسبب الإسهال.
- تجنبي استخدام حليب المغنيسيا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، أو تعانين من مرض في الكلى ، أو تتبعين نظامًا غذائيًا منخفض المغنيسيوم.
الخطوة الرابعة: تناول شاي الزنجبيل لتخفيف تهيج الحلق الناتج عن حرقة المعدة
عندما تبدأ في الشعور بالألم من حرقة المعدة ، ضع كيسًا من شاي الزنجبيل في كوب به ماء مغلي واتركه ينقع تمامًا. استمتع بالشاي وهو لا يزال ساخنًا للحصول على أكبر قدر من الراحة. يمكنك تناول شاي الزنجبيل بقدر ما تريد طوال اليوم.
- يحتوي الزنجبيل على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة التي تعمل على تهدئة تهيج العضلات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.
- يمكنك أيضًا تقطيع الزنجبيل الطازج ونقعه في الشاي للحصول على نكهة أقوى.
الخطوة 5. تناول مكملات المغنيسيوم لمنع دخول الحمض إلى حلقك
تحقق من الصيدلية المحلية لمعرفة مكملات المغنيسيوم التي يتراوح حجمها بين 300 و 400 ملليغرام حتى تحصل على جرعتك اليومية المطلوبة. خذ كبسولة واحدة كل يوم للمساعدة في السيطرة على حرقة المعدة وإراحة معدتك.
يعمل المغنيسيوم على إرخاء العضلات مما يقلل من احتمالية الإصابة بالارتجاع
طريقة 2 من 4: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. قطع الأطعمة الدهنية والتوابل من نظامك الغذائي
الأطعمة الدهنية والتوابل أكثر صعوبة في الهضم على الجسم ، لذا فهي تسبب تهيج المعدة وتسبب حرقة المعدة بشكل أسهل. قم بإعداد وجباتك عن طريق شويها أو تحميصها أو خبزها حتى تكون صحية وأقل دهنية. اختر توابلًا أكثر اعتدالًا أو استخدم الملح والفلفل للحصول على توابل أساسية.
- إذا كنت تتناول الطعام بالخارج في المطاعم ، فحاول اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.
- قد تسبب الشوكولاتة والنعناع أيضًا حرقة المعدة.
الخطوة الثانية: تناول الفواكه والخضروات والمكسرات للمساعدة في معادلة حموضة المعدة
هذه الأطعمة قلوية ، مما يعني أنها تساعد في مقاومة الأحماض ، لذا فهي ليست مزعجة. حاول تناول أطعمة مثل الموز والبطيخ والقرنبيط والبروكلي والفاصوليا الخضراء والخيار لأنها الأكثر فائدة. تناول 1-2 حصص من الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة للحفاظ على نظام غذائي صحي.
- يمكن أن يكون الكرفس والخس والبطيخ مفيدًا أيضًا لأنه مائي ومخفف لحمض المعدة.
- الفواكه الحمضية والطماطم حمضية ، لذا قد تجعل حرقة المعدة تزداد سوءًا.
الخطوة 3. أدخل المزيد من الألياف في وجباتك لتجنب الإفراط في تناول الطعام
تملأ الألياف معدتك وتجعلك تشعر بمزيد من الراحة وبالتالي تقل احتمالية استمرار تناول الطعام. استمتع بأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الحلوة والبازلاء والبروكلي للحصول على الألياف طوال اليوم. اهدف إلى تناول ما بين 20-40 جرامًا من الألياف يوميًا.
- على سبيل المثال ، تحتوي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل على حوالي 2 جرام من الألياف ، وكوب واحد (175 جرام) من البروكلي يحتوي على حوالي 5 جرام ، وكوب واحد (150 جرام) من البازلاء يحتوي على حوالي 9 جرام.
- زد كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا ، لأن الإفراط في تناولها مرة واحدة قد يسبب لك الغازات أو الانتفاخ أو التقلصات.
الخطوة 4. قلل أحجام حصصك حتى لا تتناول وجبة دسمة
عند تحضير وجبات الطعام ، تناول فقط الجزء الموصى به المدرج على العبوة. على سبيل المثال ، تتراوح أحجام الحصص النموذجية من 2 إلى 3 أونصات (57-85 جم) من اللحم ونحو نصف كوب (125 جم) من الخضروات لكل وجبة. تناول طعامًا كافيًا فقط للشعور بالرضا حتى لا تشعر بعدم الارتياح لاحقًا. قم بتخزين أي طعام متبقي لوقت لاحق إذا كنت تشعر بالشبع بدلاً من إجبار نفسك على تناولها. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، تناول 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من عدد قليل من الوجبات الكبيرة.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فحاول شرب الماء لأن جسمك قد يخلط بين الجفاف والجوع
الخطوة 5. تناول الطعام ببطء لمساعدة جسمك على تكسير الطعام بشكل أسهل
خذ قضمات أصغر واضبط الشوكة أثناء المضغ حتى لا تشعر بالرغبة في الاستمرار في تناول الطعام. خذ وقتًا لمضغ طعامك جيدًا قبل البلع لأنك ستشعر بمزيد من الشبع بعد ذلك. تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ولكن ليس حتى تصبح ممتلئًا.
اشرب رشفات من الماء خلال وجبتك لأنها قد تساعدك على الشعور بالشبع
نصيحة:
تجنب القيام بأشياء أخرى أثناء تناول الطعام حيث من المرجح أن تبتلع الهواء وتشعر بالغازات أو الانتفاخ.
الخطوة السادسة: توقف عن شرب القهوة حتى تقل نسبة الحموضة في معدتك
القهوة حمضية وتحفز حموضة المعدة ، لذا حاول استبعادها من نظامك الغذائي إذا كانت تسبب لك الحموضة. حاول التبديل إلى شاي الأعشاب بدلاً من ذلك لأنه قد يساعد في تحسين حرقة المعدة إذا كنت لا تزال تعاني من الأعراض.
قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى حرقة المعدة ، لذا حاول التبديل إلى منزوعة الكافيين لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في الشعور بالحموضة
الخطوة 7. قلل من كمية الكحول التي تتناولها
يمكن أن يؤدي الكحول إلى تهيج معدتك وإضعاف حلقك ، وبالتالي تزداد احتمالية إصابتك بحرقة المعدة. تناول 1 إلى 2 مشروب كحولي فقط يوميًا واشرب كوبًا من الماء مع كل مشروب حتى تقل احتمالية الشعور بالتهيج. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد تناول الكحول ، فامتنع عنه تمامًا.
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على وزن صحي للجسم لمنع الأحماض من الدخول إلى حلقك
مارس تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 4-5 أيام في الأسبوع حتى تظل بصحة جيدة. تناول وجبات صحية تحتوي على اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات حتى تحصل على نظام غذائي متوازن. اعمل على خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل (0.45 - 0.91 كجم) أسبوعيًا حتى تظل بصحة جيدة وتمنع نوبات حرقة المعدة.
- يمكن أن يضغط وزن الجسم الزائد على معدتك ويجبر الحمض على العودة إلى حلقك.
- تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة إنقاص الوزن التي ستعمل بشكل أفضل لك ولحالتك.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة لتخفيف الضغط عن معدتك
تجنب الملابس الضيقة حول خصرك أو صدرك لأنها قد تسبب ضغطًا شديدًا على معدتك وتسبب لك حرقة في المعدة. ابحث عن الملابس التي لا تضغط بشدة على بشرتك وتكون مريحة للارتداء.
الخطوة 3. انتظر 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو ممارسة الرياضة
حاول الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم بحيث يبقى رأسك فوق معدتك. تجنب الاستلقاء بالكامل أو القيام بالأنشطة الشاقة بعد تناول الطعام مباشرة لأن حمض المعدة سيعود إلى حلقك. اسمح لمعدتك بالاستقرار تمامًا لتقليل فرص إصابتك بالحموضة.
لا تتناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة حيث قد تواجه صعوبة في النوم
الخطوة 4. مارس أساليب الاسترخاء حتى لا تشعر بالتوتر
يمكن أن يتسبب التوتر في اضطراب معدتك ويؤدي إلى حرقة المعدة ، لذا ابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة حتى تسترخي. حاول دمج التأمل أو اليوجا في روتينك اليومي حتى تتمكن من إدارة توترك بسهولة.
حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات للتوتر حتى تتمكن من تتبع الأشياء التي تضغط عليك حتى تتمكن من إدارة مواقف مماثلة في المستقبل
الخطوة 5. ارفعي رأس سريرك إذا أصبت بحرقة الفؤاد أثناء النوم
إذا أمكن ، ضع كتلًا خشبية أو إسمنتية تحت رأس سريرك. حاول رفع الجزء العلوي من سريرك من 15 إلى 23 سم لإبقاء الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا أثناء النوم. خلافًا لذلك ، ابحث عن إسفين للمرتبة لإدخاله بين مرتبتك والإطار. عندما تنام ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك على الطرف المرتفع حتى لا يتدفق حمض المعدة إلى حلقك.
يمكنك شراء أسافين المراتب عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية
تحذير:
تجنب رفع رأسك بالوسائد فقط لأنها قد تزيد الضغط على معدتك وتسبب حرقة معوية أسوأ.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين لتقوية عضلات حلقك
يتسبب التدخين في ضعف عضلات الحلق ، ومن المرجح أن تعود حمض المعدة إلى الارتفاع مرة أخرى. ابذل قصارى جهدك للتخلص من التدخين من أي نوع من روتينك اليومي حتى تتمكن من البدء في الشعور بالتحسن. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي علاجات ستنجح معك.
يمكن أن يسبب التدخين أيضًا التهابًا يجعل حرقة المعدة أكثر إيلامًا
طريقة 4 من 4: متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من حرقة المعدة المستمرة التي لا تستجيب للرعاية المنزلية
إذا أصبت بحرقة المعدة أكثر من مرة في الأسبوع ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يجب عليك أيضًا التخطيط لرؤيتها إذا لم تتحسن حرقة المعدة بالعلاجات المنزلية أو العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يقترح طبيبك طرقًا علاجية أخرى أو يجري اختبارات لتحديد ما إذا كان لديك حالة أساسية أكثر خطورة.
- قد يوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من الاختبارات لتحديد سبب حرقة المعدة أو المساهمة في حدوثها. تتضمن بعض الاختبارات الشائعة الأشعة السينية للمريء والمعدة ، والتنظير الداخلي (حيث يتم تمرير كاميرا صغيرة إلى المريء للتحقق من وجود شذوذ) ، أو اختبارات مسبار الحمض لمراقبة وجود الحمض في المريء.
- قدم لطبيبك معلومات مفصلة عن تاريخك الصحي ، وأي أعراض كنت تعاني منها ، وأي أدوية أو مكملات تستخدمها حاليًا.
الخطوة 2. اطلب الرعاية الطارئة إذا كنت تعاني من حرقة مع أعراض النوبة القلبية
يمكن أن تكون أعراض حرقة المعدة مشابهة لأعراض النوبة القلبية ، لذا احصل على رعاية فورية إذا كان لديك أي شك بشأن ما تعانيه. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من حرقة شديدة أو ألم أو ضغط في صدرك إلى جانب أعراض مثل:
- صعوبة في التنفس
- ألم ينتشر في ذراعك أو فكك
- غثيان أو عسر هضم أو ألم بطني
- ضعف أو تعب
- تعرق بارد
- الدوار أو الدوخة
الخطوة 3. احصل على رعاية طبية إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء أو ألم بالفم
تأتي حرقة الفؤاد أحيانًا مع أعراض شديدة أخرى قد تشير إلى مشكلة طبية أكثر خطورة ، مثل مرض المرارة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD). اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت حرقة المعدة مصحوبة بما يلي:
- الغثيان أو القيء المستمر
- صعوبة في التنفس وخاصة بعد القيء
- ألم في فمك أو حلقك ، خاصة أثناء الأكل أو البلع
- صعوبة في البلع
نصائح
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة للتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية مع الأدوية أو الحالات الأخرى التي تعاني منها
تحذيرات
- اطلب الرعاية الطارئة فورًا إذا شعرت بألم شديد في الصدر مصحوبًا بصعوبة في التنفس أو ألم في الذراع حيث يمكن أن تكون أعراض نوبة قلبية.
- إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع ، أو الغثيان المستمر ، أو فقدان الوزن بسبب صعوبة تناول الطعام ، فاتصل بطبيبك لتلقي العلاج.
