3 طرق لتخفيف الحموضة المعوية

جدول المحتويات:

3 طرق لتخفيف الحموضة المعوية
3 طرق لتخفيف الحموضة المعوية

فيديو: 3 طرق لتخفيف الحموضة المعوية

فيديو: 3 طرق لتخفيف الحموضة المعوية
فيديو: حموضه المعدة وارتجاع المرئ - كيف تتخلص من حموضة المعدة ؟ 2024, مارس
Anonim

الحموضة المعوية هي أمر شائع وغير مريح للغاية ، والأسباب ليست واضحة دائمًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تُعزى حرقة المعدة إلى بعض الأطعمة أو عادات الأكل ، بينما قد تُعزى الحرقة لدى البعض الآخر إلى الملابس الضيقة أو الوزن الزائد أو التدخين. هناك أيضًا العديد من الطرق المختلفة لتخفيف حرقة المعدة ، من تغيير عاداتك الغذائية ، واعتماد وضع جديد للنوم ، وتجربة الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تخفيف الحموضة المعوية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير عادات الأكل الخاصة بك

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 1
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 1

الخطوة 1. انتبه للأطعمة التي تسبب لك الحموضة

في حين أن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي تسبب الحموضة المعوية ، فإن كل شخص لديه أطعمة مختلفة. تتبع الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك الحموضة وحاول تجنب أو على الأقل الحد من تناول هذه الأطعمة ومنع حرقة المعدة من الاشتعال.

  • حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمساعدتك على تتبع الأطعمة التي تسبب لك حرقة المعدة.
  • تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للحموضة المعوية النعناع والكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاتة والفواكه الحمضية والعصائر والطماطم والبصل والأطعمة الغنية بالدهون.
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 2
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 2

الخطوة الثانية: توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

خطط لتناول وجبتك الأخيرة في اليوم قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ، لأن جسمك يحتاج حوالي ساعتين لهضم الطعام الذي تناولته. إذا استلقيت بينما لا يزال هناك طعام في معدتك ، تزداد احتمالية إصابتك بحرقة المعدة.

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 3
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 3

الخطوة 3. تناول طعامك ببطء

وجدت إحدى الدراسات أن تناول طعامك بسرعة كبيرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحموضة المعوية. الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بسرعة كبيرة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي ، المعروف أيضًا باسم الارتجاع المعدي المريئي. خذ وقتك أثناء تناول الطعام للتخلص من الأكل السريع كعامل في حرقة المعدة.

جرب وضع الشوكة بين كل قضمات ومضغ طعامك أكثر للمساعدة على إبطاء نفسك أثناء تناول الطعام

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 4
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 4

الخطوة الرابعة: اشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم كوجبة خفيفة بين الوجبات

يمكن أن يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب كمخزن مؤقت للحمض ، مما قد يساعد في تخفيف حرقة المعدة. ضع في اعتبارك أن تأثيرات شرب الحليب مؤقتة فقط ، لذلك قد تحتاج إلى استخدام طرق أخرى للمساعدة في تجنب الحموضة المعوية.

قد يقدم كوب من الزبادي نفس فائدة شرب الحليب ، مما يساعد في تخفيف حرقة المعدة

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 5
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 5

الخطوة 5. مضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات

يتسبب مضغ العلكة في إفراز فمك لمزيد من اللعاب ، والذي يعمل بمثابة عازل حمضي. أثناء مضغ العلكة ، تبتلعها أيضًا بشكل متكرر ، وتدفع الحمض إلى أسفل إلى معدتك. امضغ قطعة من العلكة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة للمساعدة في تخفيف أعراض الحرقة.

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 6
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 6

الخطوة 6. ارتشف كوبًا من شاي الأعشاب بعد الوجبات

وجدت بعض الدراسات أن شاي البابونج وعرق السوس فعالان ضد أعراض حرقة المعدة عند تناولهما بعد الوجبة. يمتلك كل من البابونج وعرق السوس خصائص مضادة للالتهابات ، وقد يكون هذا هو السبب في أنهما يساعدان في تخفيف حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. جرب كلا النوعين من الشاي لمعرفة ما إذا كان أحدهما مناسبًا لك.

  • كما وجد أن الزنجبيل فعال ضد حرقة المعدة. يمكنك صنع شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق إضافة بضع شرائح من الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي. غطي الماء واترك الزنجبيل ينقع لمدة 30 دقيقة قبل الشرب. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب شاي الزنجبيل قبل الوجبة بحوالي 20 دقيقة.
  • اعلم أنه لا يجب استخدام العرقسوس على المدى الطويل لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى glycyrrhizin ، والتي يمكن أن تسبب تورم الأنسجة وارتفاع ضغط الدم. كما هو الحال مع أي دواء عشبي ، تحدث إلى طبيبك أولاً.

طريقة 2 من 3: تغيير العادات الأخرى

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 7
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 7

الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين

لا يتسبب التدخين في الإصابة بالسرطان والعديد من المشكلات الصحية الأخرى فحسب ، بل قد يكون أيضًا سببًا في الإصابة بحرقة المعدة. تم ربط التدخين بحموضة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD). لقد وجدت الدراسات أن التدخين يضعف العضلة العاصرة للمريء السفلية ، وهي العضلة التي تمنع محتويات المعدة من الارتداد إلى المريء. من المرجح أن تسمح العضلة العاصرة السفلية للمريء بالهروب لأحماض المعدة والتسبب في تلف المريء. تحدث إلى طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك ، إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين. جرب استخدام اختصار START للإقلاع عن التدخين:

  • S = حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
  • T = أخبر الأصدقاء والعائلة.
  • أ = توقع التحديات المقبلة.
  • R = إزالة منتجات التبغ للمنزل والعمل والسيارة.
  • T = تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من الدعم.
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 8
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 8

الخطوة 2. انقاص الوزن

يُعتقد أن زيادة الوزن تساهم في الإصابة بالحموضة المعوية لأن الدهون الزائدة في البطن تضغط على معدتك وقد تدفع محتويات المعدة إلى العودة إلى المريء. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن الشديد ليس ضروريًا للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة الناتجة عن زيادة الوزن. حتى إنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 10٪ من وزن الجسم ، قد يساعد في تخفيف حرقة المعدة.

لإنقاص الوزن ، حاول الحد من السعرات الحرارية إلى 1800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، مع ممارسة الرياضة أيضًا لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام متتبع اللياقة البدنية أو تطبيق لتسجيل طعامك وتتبع نشاطك

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 9
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 9

الخطوة 3. ارتدِ ملابس فضفاضة

قد تساهم الأحزمة والبنطلونات الضيقة في الشعور بالحموضة المعوية من خلال التسبب في ضغط شديد على بطنك والتسبب في ارتجاع محتويات المعدة. تأكد من أن سروالك مناسب بشكل مريح وأنك لا ترتدي الحزام ضيقًا جدًا. اختر الملابس ذات الحجم الكبير جدًا أو الملابس ذات الخصر المرن إذا كانت حرقة المعدة شديدة.

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 10
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 10

الخطوة 4. تغيير وضع النوم المعتاد

إذا كنت تعاني غالبًا من حرقة المعدة أثناء الليل ، فهناك وضعان يبدو أنهما أكثر فاعلية ضد الحموضة: النوم على جانبك الأيسر والنوم مع رفع الجزء العلوي من جسمك. جرب أحد أوضاع النوم هذه أو كليهما لمعرفة ما إذا كان أحدهما يساعد في تخفيف حرقة المعدة.

  • النوم على جانبك الأيسر يساعد على الهضم. حاول النوم على جانبك الأيسر إذا كان رفع الجزء العلوي من جسمك لا يبدو مفيدًا.
  • النوم مع رفع الجزء العلوي من جسمك يقلل من احتمالية تدفق حمض المعدة إلى المريء. جرب استخدام وسادة على شكل إسفين لرفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل. سيؤدي استخدام الوسائد العادية إلى رفع رأسك.
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 11
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 11

الخطوة 5. استرخي كل يوم

قد يساهم الإجهاد في ظهور أعراض حرقة المعدة عن طريق جعل معدتك تفرز المزيد من حمض المعدة. قد يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي ، خاصة بعد تناول الطعام ، في تخفيف حرقة المعدة. جرب التأمل أو اليوجا أو التدليك أو العلاج بالروائح أو التنفس العميق أو أي شيء آخر لمساعدة نفسك على الاسترخاء كل يوم.

طريقة 3 من 3: استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 12
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 12

الخطوة 1. اخلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع الماء واشرب المحلول

تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك من أجل هضم الطعام. هذا حمض قوي شديد التآكل ويسبب حروقًا في صدرك. يمكنك تحييد بعض الحمض عن طريق تناول قاعدة ، مثل صودا الخبز الممزوجة بالماء. مقارنة بمضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن مذاق هذا الدواء المصنوع منزليًا ليس جيدًا جدًا. لكن شرب خليط من صودا الخبز والماء سيجلب الرقم الهيدروجيني للسائل إلى معدتك ويساعد في تخفيف الحرق.

لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم لأن صودا الخبز غنية جدًا بالصوديوم

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 14
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 14

الخطوة الثانية: استخدم مضادًا للحموضة متاحًا بدون وصفة طبية لتخفيف حرقة المعدة العرضية

إذا كنت تعاني من نوبة عرضية من الحموضة المعوية ، فقد يكون كل ما تحتاجه لتشعر بتحسن. احتفظ بأحد هذه الأدوية في متناول اليد للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة عند حدوثها. تأكد من قراءة التعليمات واتباعها قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية.

تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 15
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 15

الخطوة الثالثة: استخدم مخفض حمض بدون وصفة طبية لتخفيف حرقة المعدة المتكررة

إذا كنت تعاني من الحموضة مرتين أو أكثر في الأسبوع ، فقد يكون ما تحتاجه هو مخفض الحمض ، مثل حاصرات H2 أو مثبط مضخة البروتون (PPI). تتوفر أدوية مثل Pepcid و Zantac و Prilosec و Nexium دون وصفة طبية. تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لمدة تصل إلى 14 يومًا من الاستخدام المتواصل. تأكد من قراءة التعليمات واتباعها قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية.

  • قد تستغرق حاصرات H2 وقتًا أطول في العمل من الأنواع الأخرى من أدوية الحموضة المعوية ، لكن الراحة تستمر لفترة أطول. تشمل أنواع حاصرات H2 سيميتيدين ، فاموتيدين ، نيزاتيدين ، أو رانيتيدين.
  • قد تكون مثبطات مضخة البروتون مفيدة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن تناول مثبطات مضخة البروتون لأكثر من عام قد يزيد من خطر إصابتك بكسر في الفخذ ، وانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم ، والالتهاب الرئوي ، والمطثية العسيرة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول دواء مثبطات مضخة البروتون. تشمل مثبطات مضخة البروتون التي تُصرف دون وصفة طبية لانزوبرازول وأوميبرازول. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية قد تكون باهظة الثمن إذا قمت بشرائها بدون وصفة طبية.
  • إذا وجدت أنك بحاجة إلى تناول هذه الأدوية يوميًا لأكثر من أسبوعين ، فعليك التحدث مع طبيبك حول وصفة طبية لتقليل الأحماض.
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 16
تخفيف الحموضة المعوية الخطوة 16

الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول أدوية الحرقة التي تصرف بوصفة طبية

إذا كان يبدو أن حرقة الفؤاد لا تستجيب لتغييرات نمط الحياة أو أنها تتداخل مع أنشطتك اليومية ، يجب أن تتحدث مع طبيبك بشأن أدوية الحموضة المعوية. قد يصف طبيبك دواءً مثبطًا للأحماض ، مثل حاصرات H2 ، أو مثبط مضخة البروتون (PPI) للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه الأدوية ستساعد في تخفيف أعراض حرقة المعدة ، فمن المحتمل أن يظل طبيبك يوصي بإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة للسيطرة على حرقة المعدة

زيادة التمثيل الغذائي لمريض الغدة الدرقية الخطوة 4
زيادة التمثيل الغذائي لمريض الغدة الدرقية الخطوة 4

الخطوة 5. ناقش الخيارات الجراحية إذا لم تساعد الأدوية

إذا كان تناول الأدوية لا يوفر الراحة الكافية ، أو إذا كنت لا ترغب في الاستمرار في تناول الأدوية للحموضة ، فهناك خيارات جراحية. تشمل خياراتك ما يلي:

  • تثنية القاع نيسن. ستعمل عملية تثنية القاع من نيسن على شد وتقوية العضلة العاصرة للمريء السفلية. سيقوم الجراح بلف الجزء العلوي من المعدة حول الجزء السفلي من المريء ، مما سيمنع حرقة المعدة.
  • لينكس. خيارك الآخر هو أن يكون لديك ما يسمى بجهاز Linx في مكانه ، وهو عبارة عن حلقة مغناطيسية صغيرة من حبيبات التيتانيوم التي تتصرف مثل العضلة العاصرة للمريء السفلية.

نصائح

  • جرب تناول تفاحة أو موزة كل يوم. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الحموضة الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف حرقة المعدة بمرور الوقت.
  • جرب خل التفاح. يشعر بعض الناس بالراحة من خلال شرب مزيج من 1 ملعقة كبيرة (14.8 مل) من خل التفاح الخام في 8 أونصات من الماء قبل كل وجبة.
  • جرب إما الأسبرين أو الأدوية المساعدة.
  • تناول الجزر قد يساعد. يحتوي الجزر على مركبات قلوية تساعد في معادلة الأحماض في الحلق.

تحذيرات

  • قد يترافق الاستخدام المزمن لمثبطات مضخة البروتون مع زيادة طفيفة في خطر الإصابة بكسور العظام ونقص فيتامين ب 12.
  • عندما تصبح أعراض حرقة المعدة شديدة ، أو تجعلك مستيقظًا في الليل ، أو تحدث مرتين على الأقل في الأسبوع ، فقد تكون مصابًا بمرض ارتداد الحمض. إذا لم يتم السيطرة عليه ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بسرطان المريء.
  • إذا كنت تعاني من ألم في الصدر وتعتقد أنك قد تكون مصابًا بنوبة قلبية ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

موصى به: