الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، وهو على اتصال دائم بالعناصر. يمكن للملوثات والأوساخ من البيئة أن تسد مسامك ، ويمكن أن تتسبب السموم في نظامك الغذائي في معاناة بشرتك. يمكن أن يؤدي بدء روتين إزالة السموم يوميًا أو موسميًا إلى تفتيح البشرة وتقليل حب الشباب والاحمرار.
خطوات
جزء 1 من 2: علاجات إزالة السموم من الجلد
الخطوة 1. ابدأ روتينًا يوميًّا للتنظيف الجاف بالفرشاة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل
يساعد تنظيف الجسم بفرشاة ذات شعيرات طبيعية عندما يكون جافًا على تحسين الدورة الدموية ويحفز الجهاز اللمفاوي على إطلاق السموم. يقلل التقشير الجاف أيضًا من السيلوليت والانتفاخ ، ويحسن قوة العضلات ، ويقشر خلايا الجلد الميتة الباهتة ، ويشجع على تجديد خلايا الجلد. بعد شراء فرشاة جسم طبيعية بشعيرات قوية ويفضل أن يكون مقبض طويل ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- يعتبر التقشير الجاف أكثر فاعلية في الصباح قبل الاستحمام.
- استخدم الفرشاة دائمًا في حركات دائرية لطيفة تجاه القلب.
- ابدأ بالفرشاة الجافة على باطن قدميك وشق طريقك إلى أعلى الساقين ، ثم امسح يديك وذراعيك بالفرشاة. أخيرًا ، قم بتنظيف الأرداف ، على طول ظهرك ، ثم حول منطقة المعدة ، والتي يجب تنظيفها في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.
- عند الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة ، افركي زيت إزالة السموم (مثل زيت السمسم) في جميع أنحاء الجسم واتركيه يغرق لمدة 5 دقائق قبل الاستحمام.
الخطوة الثانية: نظف البشرة يومياً بمنظف مزيل للسموم
من المهم تنظيف البشرة من الشوائب بعد روتين تنظيف الأسنان اليومي. تحقق من ملصق المنتج واختر منظفًا طبيعيًا وخاليًا من المواد الكيميائية ومتوازن درجة الحموضة. تجنب أي صابون قاسي أو منظف رغوي أو مقشر خشن. بمجرد العثور على منظف لإزالة السموم ، استخدم منشفة نظيفة وبعض المنتجات لتنظيف بشرة وجهك وجسمك أثناء الاستحمام أو الاستحمام.
الخطوة الثالثة: خذ حمامًا لإزالة السموم من 2-3 مرات في الأسبوع
يمكن أن يساعد النقع في حمام إزالة السموم عدة مرات أسبوعيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة في إزالة الملوثات من مسام بشرتك. أكثر أنواع حمامات إزالة السموم شيوعًا هي:
- حمام ملح إبسوم والزنجبيل: يُغلى مزيج من الماء وجذر الزنجبيل المقطّع حديثًا أو المبشور ويترك لمدة 10 دقائق. اخلطي ماء الزنجبيل مع كوب من ملح إبسوم وأضيفيه إلى حوض ماء دافئ.
- حمام ملح إبسوم وصودا الخبز: أضف كوبًا واحدًا من صودا الخبز و1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض ماء دافئ.
- حمام ملح إبسوم وملح البحر وزيت السمسم: أضف كوبًا واحدًا من ملح إبسوم وكوب من ملح البحر وكوب من زيت السمسم إلى حوض ماء دافئ أو ساخن.
- حمام خل التفاح وملح إبسوم: أضف كوبًا واحدًا من خل التفاح العضوي الخام غير المصفى وكوبًا من أملاح إبسوم إلى حمام ساخن.
الخطوة الرابعة: ضع قناع طين لإزالة السموم من 1-2 مرات في الأسبوع
تساعد الشحنة السلبية للطين الطبيعي ، وخاصة طين المونتموريلونيت ، على إزالة السموم من الجلد عن طريق جذب الشحنة الموجبة للشوائب وسحبها إلى سطح الجلد. يمكنك وضع قناع الطين على وجهك فقط أو على جسمك بالكامل ، وتركه يجف لمدة 15 دقيقة قبل غسله بقطعة قماش دافئة.
الخطوة الخامسة: استخدم المنتجات التي تقاوم الملوثات الضارة وتلف الجلد
ساعد في الحفاظ على بشرتك خالية من السموم واستمر في محاربة الضرر الناجم عن الجذور الحرة باستخدام المنتجات التي تحمي البشرة يوميًا. بالإضافة إلى وضع مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل يوميًا ، يقترح أطباء الأمراض الجلدية أيضًا ارتداء أمصال تحتوي على خالب تحت مرطبك اليومي. الخالب هو فئة من المكونات التي تعمل على إزالة السموم من تراكم الملوثات على بشرتك وحماية الجلد من التلف الجديد.
جزء 2 من 2: بدء نظام غذائي لإزالة السموم
الخطوة 1. قلل السكر المكرر
يتسبب تناول السكر المكرر في تفاعل يسمى glycation ، وهو عندما يرتبط السكر في مجرى الدم بجزيئات البروتين أو الدهون ويشكل جزيئات ضارة تسمى المنتجات النهائية للجليكيشن المتقدمة (AGEs). كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، كلما تطورت هذه الأعمار. إذا تراكمت الكثير من الأعمار في نظامك ، فإنها تبدأ في إتلاف البروتينات المحيطة مثل الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على بشرتك متينة ومرنة. بعض النصائح لمساعدتك على التقليل:
- يمكن أن يحدث السكر أيضًا إذا تناولت الكثير من الفواكه والخضروات ، والتي تتحول أيضًا إلى جلوكوز في نظامك. هذا لا يعني التوقف عن تناول الفاكهة ، فقط كن على دراية بكمية تناولها!
- قلل من السكر المضاف في نظامك الغذائي بما لا يزيد عن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، وهو ما يعادل ست حبات من قبلات هيرشي في اليوم.
- انتبه للسكريات المختبئة في الأطعمة الجاهزة. تحقق دائمًا من الملصق الغذائي الموجود على المنتجات لمعرفة كمية السكر الموجودة ، مع الأخذ في الاعتبار أن 4 جرام تساوي 1 ملعقة صغيرة من السكر.
- تجنب المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو شائع في المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة والخبز المعبأ والمقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى.
الخطوة الثانية: اختر اللحوم ومنتجات الألبان بحكمة
يعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا مهمًا لإزالة السموم ، ولكن من الضروري أيضًا اختيار المنتجات التي لا تستخدم الهرمونات. غالبًا ما تستخدم الهرمونات لعلاج الحيوانات و / أو منتجاتها الثانوية ، ويمكن أن تسبب هذه الهرمونات حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. تشمل خيارات البروتين الذكية لإزالة السموم من بشرتك ما يلي:
- لحوم الأبقار والدواجن التي تتغذى على الحبوب
- منتجات الألبان العضوية
الخطوة 3. اختر الدهون الصحية
لنظام غذائي لإزالة السموم من المهم تناول الدهون الصحية ، والتي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأساسية واستعادة أو الحفاظ على التوازن الهرموني المثالي. يجب تجنب الدهون غير الصحية ، مثل الدهون المشبعة والمتحولة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل بعضًا مما يلي:
- السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تخلق خلايا جلد قوية ، وتحسن مرونة الجلد ، وتساعد على منع التجاعيد.
- زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو الزيوت الأخرى.
- المكسرات والبذور للوجبات الخفيفة.
الخطوة 4. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالقلويات
المعادن القلوية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم هي التي تحافظ على بشرتنا وشعرنا وأسناننا وعظامنا قوية وصحية. إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن ويحتوي على الكثير من الأطعمة الحمضية ، فسوف يتخلص جسمك من المعادن القلوية المتاحة له. سيساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالقلويات على استعادة هذا التوازن والحفاظ على هذه العناصر الغذائية المهمة متاحة. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالقلويات التي يجب تجربتها ما يلي:
- بروكلي
- كرنب
- إجاص
- تفاح
- سبانخ
- موز
- بطيخ
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
يعد شرب الماء على مدار اليوم أمرًا مهمًا حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا لإزالة السموم ، ولكن شرب كمية كبيرة من الماء يعد أمرًا أساسيًا لطرد السموم من بشرتك وجسمك. شرب الماء يحافظ على رطوبة جسمك وبشرتك ، ويحافظ على بشرتك صافية ، ويساعد على منع التجاعيد. كما أنه يساعد في التخلص من السموم في الجهاز الهضمي ويسرع عمليات الهضم لتتخلص من السموم من الجسم بوتيرة سريعة. اهدف إلى شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
نصائح
- قد تلاحظ أنه بمجرد أن تبدأ عملية إزالة السموم لديك شوائب إضافية. هذا يعني فقط أن الشوائب تشق طريقها من الطبقات العميقة لبشرتك إلى السطح!
- بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه ، حاول إضافة يوجا بيكرام إلى روتين إزالة السموم. تساعد جلسة مدتها 90 دقيقة مع وضعيات اليوجا الخاصة هذه على تطهير الأعضاء ، كما يساعد التعرق وشرب الكثير من الماء أثناء الجلسة على تنظيف المسام من الأوساخ والملوثات.
