يقيس ضغط الدم القوة التي يمارسها دمك على جانبي الأوعية الدموية أثناء تحركه حول جسمك وهو مؤشر مهم لصحتك. يجب أن يتم مراقبة ضغط الدم باستخدام الكفة وسماعة الطبيب - وهي أدوات لا يمتلكها معظم الناس في المنزل ، ولكنها ضرورية للحصول على قراءة دقيقة. إذا كنت ترغب في التحقق مما إذا كان ضغط الدم الانقباضي (الضغط داخل الشرايين أثناء ضخ القلب) طبيعيًا ، يمكنك استخدام نبضك لتقدير تقريبي. ضغط الدم الانبساطي (الضغط داخل الشرايين عندما يرتاح قلبك بين الضربات) يجب أن يتم دائمًا باستخدام صفعة الذراع أو سماعة الطبيب.
خطوات
جزء 1 من 4: تقدير ضغط الدم الانقباضي باستخدام نبضك
الخطوة 1. ضع أصابعك على الجزء الداخلي من معصمك
الخطوة الأولى في تقدير ضغط الدم الانقباضي هي تحديد النبض. سيعطيك نبضك المعلومات الأساسية التي تحتاجها لتقدير ما إذا كان ضغط الدم الانقباضي طبيعيًا نسبيًا. ضع في اعتبارك أن هذا تقدير تقريبي للغاية ويخبرك فقط إذا كان ضغط الدم الانقباضي لديك ليس منخفضًا - فهو لا يشير إلى ارتفاع ضغط الدم.
- خذ إصبعين ، ويفضل إصبعيك السبابة والوسطى ، ثم ضعهما أسفل تجاعيد الرسغ مباشرة على جانب الإبهام من يدك.
- لا تستخدم إبهامك لأن نبضة إبهامك قوية بما يكفي للتدخل في هذه العملية.
الخطوة 2. لاحظ نبضك
بمجرد وضع إصبعيك في المنطقة العامة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك الشعور بنبضك الشعاعي - موجة الصدمة الناتجة عن ضربات قلبك. إذا شعرت بنبضك ، فهذا يشير إلى أن قياسك الانقباضي لا يقل عن 80 مم زئبق ، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنحك أي معلومات عما إذا كان ضغط دمك مرتفعًا أم لا. إذا لم تشعر بنبضك ، فمن المحتمل أن يكون ضغط الدم الانقباضي أقل من 80 مم زئبق ، وهو ما يزال طبيعياً.
- السبب في أن هذا يشير إلى أن ضغط الدم لديك لا يقل عن 80 مم زئبق هو أن الشريان الكعبري (الشريان في معصمك) صغير وأن ضغط الدم يجب أن يكون 80 مم زئبق على الأقل حتى يصل النبض إليه.
- عدم الشعور بنبضك لا يشير إلى مشاكل صحية.
- لن يمنحك تقدير ضغط الدم بدون الكفة أية معلومات عن ضغط الدم الانبساطي.
- شككت بعض الدراسات في فعالية تقدير الضغط الانقباضي باستخدام نبضك.
الخطوة 3. أعد فحص نبضك بعد أن تكون نشطًا بشكل معتدل
يجب عليك إعادة فحص نبضك في وقت لاحق من اليوم للحصول على فكرة عن كيفية زيادة نبضك بعد بعض النشاط. سيعطيك هذا مزيدًا من المعلومات لتحديد ما إذا كان ضغط الدم لديك منخفضًا أو مرتفعًا أو طبيعيًا.
- إذا لم يكن لديك نبض يمكن اكتشافه بعد نشاط معتدل ، فهناك احتمال أن يكون لديك ضغط دم منخفض.
- استشر طبيبك إذا كنت تشك في أي مخالفات.
جزء 2 من 4: استخدام تطبيق وهاتف ذكي
الخطوة الأولى: افهم أن هذه ليست طريقة دقيقة لقياس ضغط الدم
في حين أن هذه التطبيقات فكرة رائعة ، إلا أن الأخبار المؤسفة هي أن نتائجها غير موثوقة ، فهي تعتبر جهازًا طبيًا "ترفيهيًا" وليست أداة طبية مشروعة تسجل ضغط الدم لديك. لا تستخدم أحد هذه التطبيقات وافترض أن المعلومات المقدمة دقيقة أو صالحة.
الخطوة 2. قم بزيارة متجر التطبيقات على هاتفك الذكي
تأكد من زيارة متجر التطبيقات المناسب لهاتفك ونظام التشغيل. في متجر التطبيقات ، ستجد مجموعة كبيرة من تطبيقات مراقبة حالة الجوّال التي توفر العديد من الوظائف.
- اكتب "جهاز قياس ضغط الدم"
- اعرض النتائج المختلفة.
- اختر عددًا قليلًا وحددها واقرأ مراجعات المستخدم. عند قراءة التعليقات ، ركز على سهولة الاستخدام والسعادة العامة للتطبيق. إذا قام المستخدمون بتقييم التطبيق بـ 3 نجوم أو أقل ، فابحث عن آخر.
الخطوة 3. قم بتنزيل التطبيق
بعد قراءة بعض التعليقات حول تطبيقين ، تحتاج إلى تحديد أحد التطبيقات وتنزيله. لتنزيل التطبيق:
- اضغط على زر "تنزيل" على هاتفك الذكي. قد يختلف هذا الزر بناءً على نظام التشغيل الخاص بك.
- تحلى بالصبر أثناء تنزيل البرنامج.
- قد تختلف سرعات التنزيل بناءً على سرعة اتصالك بالإنترنت. لزيادة السرعة ، تأكد من توصيل هاتفك بشبكة لاسلكية. سيساعدك هذا أيضًا على توفير الرسوم المحتملة المرتبطة باستخدام البيانات.
الخطوة 4. استخدم التطبيق لقراءة ضغط الدم
الآن بعد أن قمت بتنزيل التطبيق ، تحتاج إلى النقر فوق الرمز الذي يمثله. سيؤدي ذلك إلى فتح التطبيق. ستحتاج بعد ذلك إلى استخدام التطبيق لقياس ضغط الدم.
- إذا كان التطبيق يوفر المزيد من التشخيصات مقارنة بضغط الدم ، فحدد خيار تشخيص ضغط الدم.
- اقرأ التعليمات.
- تأكد من أن إصبعك السبابة يغطي الكاميرا على ظهر الهاتف. سيستخدم التطبيق معلومات استقرار إشارة الموجة النبضية الكهروضوئية لحساب ضغط الدم. تعمل هذه التقنية بشكل أساسي على تحليل النبض ومعدل ضربات القلب والمعلومات الأخرى للوصول إلى الإحصاءات الصحية.
- ضع إصبعك على الكاميرا حتى يخبرك التطبيق بأن القياس قد اكتمل.
- سجل النتائج.
جزء 3 من 4: فهم نتائج ضغط الدم
الخطوة 1. تعرف على نتائج ضغط الدم المستهدفة
ربما تكون أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عند قياس ضغط الدم هي المستويات المستهدفة الرئيسية. بدون معرفة المستويات المستهدفة ، لن تخبرك نتائج ضغط الدم بأي شيء.
- 120/80 وما دون هو ضغط دم طبيعي لمعظم الناس.
- بين 120 - 129 / <80 يشير إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا وقعت هنا ، فعليك بذل المزيد من الجهد لتبني أسلوب حياة صحي.
- بين 130 - 139/80 - 89 يشير إلى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى. إذا وقعت هنا ، تحتاج أنت وطبيبك إلى التفكير في خطة لخفض ضغط الدم. قد تتضمن هذه الخطة الأدوية.
- 140-159 / 90-99 أو أعلى يشير إلى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية. إذا وقعت هنا ، فستحتاج بالتأكيد إلى تناول أدوية ضغط الدم.
الخطوة الثانية. استخدم الكفة للحصول على قراءة أساسية
نظرًا لأن تقنية بلا أكمام لا تزال في مهدها ، يجب أن تأخذ قراءة لضغط الدم بكفة ذراعك قبل أن تبدأ في أخذ القراءات في المنزل دون استخدام الكفة.
- قم بقراءة ضغط الدم على أساس سنوي أو نصف سنوي.
- قم بزيارة صيدلية أو مكان آخر به آلة قراءة ضغط الدم متاحة للاستخدام العام.
- قارن بين أي قياسات تجريها في المنزل مع قياس خط الأساس.
- سجل قياسات خط الأساس وقياسات المنزل حتى يكون لديك سجل لضغط الدم بمرور الوقت.
- بينما يمكنك استخدام رباط معصم لقياس ضغط دمك ، إلا أنه أقل دقة بكثير من رباط المعصم.
جزء 4 من 4: تحسين ضغط الدم
الخطوة 1. استشر طبيبك
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مستوى ضغط الدم لديك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك واستشارته. سيكون طبيبك قادرًا على تقديم توصيات حول كيفية تحسين ضغط الدم أو علاج ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
- إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً لخفضه.
- قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي أو ممارسة روتينية.
الخطوة الثانية: ممارسة الرياضة بانتظام لخفض ضغط الدم
من أفضل الطرق لتحسين ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستحسن نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن شكل قلبك.
- ركز على أنشطة القلب مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي بقوة.
- تأكد من عدم إرهاق نفسك.
- استشر طبيبك قبل اتباع أي نظام رياضي جاد ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل ضغط الدم.
الخطوة 3. قم بتغيير نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم المرتفع
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي للمساعدة.
- قلل من تناول الصوديوم. تأكد من الحفاظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليغرام في اليوم.
- تناول ست إلى ثماني حصص يوميًا من الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لخفض ضغط الدم.
- تخلص من اللحوم الدهنية وقلل من استهلاك منتجات الألبان لخفض ضغط الدم.
- لخفض ضغط الدم ، قلل من تناول السكر إلى خمس حصص في الأسبوع أو أقل.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك التغييرات الغذائية الأخرى إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم
قم بإجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي للمساعدة في رفع ضغط الدم إلى مستوى صحي.
- زد من تناول الصوديوم إذا كان ضغط دمك منخفضًا. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2000 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.
- اشرب المزيد من الماء إذا كان ضغط دمك منخفضًا.
