من الجيد فحص ضغط الدم بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من "ارتفاع ضغط الدم المرتفع المعطف الأبيض" - وهي حالة من القلق تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك بمجرد أن يقترب منك أخصائي طبي يرتدي سماعة طبية مخيفة - فقد يكون من الصعب الحصول على قراءة دقيقة. أخذ قراءاتك الخاصة في المنزل يمكن أن يقضي على هذا القلق ويسمح لك بتقدير متوسط ضغط الدم في المواقف اليومية الواقعية.
خطوات
جزء 1 من 3: إعداد المعدات
الخطوة 1. اجلس وافتح مجموعة أدوات قياس ضغط الدم
اجلس على طاولة أو مكتب حيث يمكنك بسهولة إعداد المعدات اللازمة. قم بإزالة الكفة ، والسماعة الطبية ، ومقياس الضغط ، والمصباح من العدة ، مع الحرص على فك تشابك الأنابيب المختلفة.
الخطوة 2. ارفع ذراعك إلى مستوى القلب
ارفع ذراعك بحيث يكون كوعك موازيًا لقلبك عند ثني كوعك. هذا يضمن أنك لن تحصل على قراءة مبالغ فيها أو أقل من الواقع لضغط الدم. من المهم أيضًا أن يتم دعم ذراعك أثناء القراءة ، لذا تأكد من إراحة كوعك على سطح ثابت.
الخطوة 3. لف الحزام حول ذراعك العلوي
تحتوي معظم الأساور على شريط فيلكرو ، مما يجعل من السهل تثبيت الحزام في مكانه. إذا كان قميصك بأكمام طويلة أو سميكة ، فلفيهم أولاً ، حيث لا يمكنك وضع السوار إلا على الملابس الرفيعة جدًا. يجب أن تكون الحافة السفلية من الكفة فوق الكوع بحوالي 2.5 سم.
ينصح بعض الخبراء باستخدام ذراعك اليسرى ؛ يقترح البعض الآخر أن تختبر كلا الذراعين. ولكن أثناء قيامك بالتكيف لأول مرة مع الاختبار الذاتي ، استخدم الذراع اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، أو العكس
الخطوة الرابعة: تأكد من إحكام الحزام ، لكن ليس ضيقًا جدًا
إذا كان الحزام مرتخيًا جدًا ، فلن يضغط الحزام على الشريان بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل غير دقيق. إذا كان الحزام ضيقًا جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث ما يُعرف باسم "ارتفاع ضغط الدم في الكفة" ويعطيك قراءة عالية غير دقيقة.
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم أيضًا إذا كانت الكفة ضيقة جدًا أو قصيرة جدًا بالنسبة لذراعك
الخطوة 5. ضع الرأس العريض للسماعة الطبية على ذراعك
يجب وضع رأس السماعة الطبية (المعروف أيضًا باسم الحجاب الحاجز) بشكل مسطح مقابل الجلد داخل ذراعك. يجب أن تكون حافة الحجاب الحاجز أسفل الكفة مباشرة فوق الشريان العضدي. ضع قطعتي الأذن برفق في أذنيك.
- لا تمسك رأس السماعة بإبهامك - لإبهامك نبضة خاصة به وهذا سوف يربكك أثناء محاولتك الحصول على قراءة.
- من الطرق الجيدة تثبيت رأس السماعة في مكانها بإصبعيك السبابة والوسطى. بهذه الطريقة ، يجب ألا تسمع صوت شاق حتى تبدأ في نفخ الحزام.
الخطوة 6. اشبك مقياس الضغط إلى سطح مستقر
إذا كان مقياس الضغط مثبتًا في الحزام ، فقم بفكه وربطه بشيء قوي بدلاً من ذلك ، مثل كتاب بغلاف مقوى. بهذه الطريقة ، يمكنك وضعه أمامك على الطاولة ، مما يسهل عليك مشاهدته. من المهم الحفاظ على المقياس ثابتًا ومستقرًا.
- تأكد من وجود ضوء كافٍ ويمكنك رؤية علامات الإبرة والضغط جيدًا قبل البدء في الاختبار.
- في بعض الأحيان يتم توصيل المقياس بالمصباح المطاطي ، وفي هذه الحالة لا تنطبق هذه الخطوة.
الخطوة 7. خذ اللمبة المطاطية وشد الصمام
يجب إغلاق الصمام تمامًا قبل البدء. سيضمن ذلك عدم تسرب أي هواء أثناء الضخ ، مما ينتج عنه قراءة غير دقيقة. قم بتدوير الصمام في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بالتوقف.
من المهم أيضًا تجنب الضغط المفرط على الصمام ، وإلا فسوف تفتحه كثيرًا وتطلق الهواء بسرعة كبيرة
جزء 2 من 3: قياس ضغط الدم
الخطوة 1. نفخ الحزام
قم بضخ البصلة بسرعة لنفخ الحزام. استمر في الضخ حتى تصل الإبرة الموجودة على المقياس إلى 180 مم زئبق. سيؤدي الضغط الناتج عن الحزام إلى سد شريان كبير في العضلة ذات الرأسين ، مما يؤدي إلى قطع تدفق الدم مؤقتًا. هذا هو السبب في أن الضغط الناتج عن الحزام يمكن أن يشعر ببعض الانزعاج أو الغرابة.
الخطوة 2. حرر الصمام
لف الصمام الموجود على المصباح برفق في عكس اتجاه عقارب الساعة ، بحيث يتم تحرير الهواء الموجود في الحزام بثبات ، ولكن بوتيرة بطيئة. راقب المقياس. للحصول على أفضل دقة ، يجب أن تتحرك الإبرة لأسفل بمعدل 3 مم في الثانية.
- قد يكون تحرير الصمام أثناء إمساك السماعة أمرًا صعبًا بعض الشيء. حاول تحرير الصمام بيدك على ذراعك المطوق ، بينما تمسك سماعة الطبيب بذراعك الحرة.
- إذا كان هناك شخص قريب منك ، فاطلب منه مساعدتك. زوج إضافي من الأيدي يمكن أن يجعل العملية أسهل بكثير.
الخطوة 3. لاحظ ضغط الدم الانقباضي
عندما ينخفض الضغط ، استخدم السماعة الطبية للاستماع إلى صوت طقطقة أو طرق. عندما تسمع الضربة الأولى ، قم بتدوين الضغط على المقياس. هذا هو ضغط دمك الانقباضي.
- يمثل الرقم الانقباضي الضغط الذي يمارسه تدفق الدم على جدران الشريان بعد دقات القلب أو انقباضه. إنه العدد الأعلى من قراءتي ضغط الدم ، وعندما يتم تدوين ضغط الدم ، يظهر في الأعلى.
- الاسم السريري للأصوات الشائكة تسمعها "أصوات كوروتكوف".
الخطوة 4. لاحظ ضغط الدم الانبساطي
استمر في مراقبة المقياس أثناء استخدام السماعة الطبية للاستماع إلى أصوات الضربات. في النهاية سوف تتحول أصوات الضربات القوية إلى صوت "أزيز". من المفيد ملاحظة هذا التغيير ، لأنه يشير إلى أنك قريب من ضغط الدم الانبساطي. بمجرد أن تنحسر ضوضاء الأزيز ، وتسمع الصمت فقط ، قم بتدوين الضغط على المقياس. هذا هو ضغط الدم الانبساطي.
يمثل الرقم الانبساطي الضغط الذي يمارسه تدفق الدم على جدران الشريان عندما يرتاح قلبك بين الانقباضات. إنه العدد الأقل من قراءتي ضغط الدم ، وعندما يتم تدوين ضغط الدم ، يظهر في الأسفل
الخطوة 5. لا تقلق إذا فاتتك قراءة
إذا فاتتك القياس الدقيق لأي من الرقمين ، فمن المقبول تمامًا ضخ الكفة مرة أخرى قليلاً للإمساك بها.
- لا تفعل ذلك كثيرًا (أكثر من مرتين) لأن ذلك قد يؤثر على الدقة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تبديل الحزام للذراع الأخرى وتكرار العملية مرة أخرى.
الخطوة 6. افحص ضغط الدم مرة أخرى
يتقلب ضغط الدم في غضون دقائق (بشكل كبير في بعض الأحيان) ، لذلك إذا أخذت قراءتين في غضون فترة عشر دقائق تقريبًا ، يمكنك الحصول على رقم متوسط أكثر دقة.
- للحصول على أكثر النتائج دقة ، افحص ضغط الدم مرة ثانية ، بعد خمس إلى عشر دقائق من المرة الأولى.
- قد يكون من الجيد أيضًا استخدام ذراعك الأخرى للقراءة الثانية ، خاصةً إذا كانت القراءة الأولى غير طبيعية.
جزء 3 من 3: تفسير النتائج
الخطوة 1. فهم ما تعنيه القراءات
بمجرد تسجيل ضغط الدم ، من المهم أن تعرف ما تعنيه الأرقام. استخدم الدليل التالي كمرجع:
-
ضغط الدم الطبيعي:
عدد الدم الانقباضي أقل من 120 وعدد الانبساطي أقل من 80.
-
ارتفاع ضغط الدم:
العدد الانقباضي بين 120 و 139 والضغط الانبساطي بين 80 و 89.
-
المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم:
العدد الانقباضي بين 140 و 159 والضغط الانبساطي بين 90 و 99.
-
المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم:
العدد الانقباضي أعلى من 160 والانبساطي أعلى من 100.
-
أزمة ارتفاع ضغط الدم:
الرقم الانقباضي أعلى من 180 والانبساطي أعلى من 110.
الخطوة الثانية: لا تقلق إذا كان ضغط دمك منخفضًا
حتى لو كانت قراءات ضغط الدم لديك أقل بكثير من علامة 120/80 "العادية" ، فلا داعي للقلق عادةً. قراءة ضغط الدم المنخفض ، على سبيل المثال ، 85/55 مم زئبق تعتبر مقبولة ، طالما لا توجد أعراض لانخفاض ضغط الدم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض الدوخة ، والدوار ، والإغماء ، وصعوبة التركيز ، والجلد البارد والمتعرج ، والتنفس السريع والسطحي ، والجفاف ، والغثيان ، وعدم وضوح الرؤية و / أو التعب ، فمن المستحسن أن ترى الطبيب على الفور ، لأنه قد يكون انخفاض ضغط الدم لديك نتيجة لحالة كامنة ، والتي قد تكون خطيرة أو تسبب مضاعفات خطيرة
الخطوة 3. اعرف متى تطلب العلاج
من المهم أن تفهم أن القراءة العالية الواحدة لا تعني بالضرورة أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل.
- إذا قمت بقياس ضغط الدم بعد ممارسة الرياضة ، أو بعد تناول الأطعمة المالحة ، أو شرب القهوة ، أو التدخين ، أو أثناء فترة ارتفاع الضغط ، فقد يكون ضغط الدم لديك مرتفعًا بشكل غير معهود. إذا كان جهاز قياس ضغط الدم مرتخيًا جدًا أو ضيقًا جدًا على ذراعك أو كان كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا بالنسبة لحجمك ، فقد تكون القراءات غير دقيقة. نتيجة لذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن القراءات لمرة واحدة ، خاصة إذا عاد ضغط الدم إلى طبيعته في المرة التالية التي تقوم بفحصه.
- ومع ذلك ، إذا كان ضغط الدم لديك ثابتًا عند 140/90 ملم زئبق أو أعلى منه ، فقد ترغب في استشارة طبيب يمكنه وضع خطة علاج لك ، والتي تتضمن عادةً مزيجًا من الأكل الصحي والتمارين الرياضية.
- يمكن أيضًا التفكير في الأدوية إذا لم تساعد التغييرات في نمط الحياة ، أو كان ضغط الدم لديك مرتفعًا جدًا ، أو لديك عوامل خطر مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
- إذا كانت القراءة الانقباضية 180 أو أعلى ، أو القراءة الانبساطية 110 أو أعلى ، انتظر بضع دقائق ثم افحص ضغط الدم مرة أخرى. إذا كان لا يزال عند هذا المستوى ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بخدمات الطوارئ الطبية فورا ، فقد تكون تعاني من أزمة ارتفاع ضغط الدم.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تقبل حقيقة أنه في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها استخدام مقياس ضغط الدم ، من المحتمل أن ترتكب بعض الأخطاء وتصاب بالإحباط. يستغرق الأمر بضع محاولات للحصول على تعليق من هذا. تأتي معظم المجموعات مع تعليمات ؛ تأكد من قراءتها والنظر بعناية في أي صور أو رسوم توضيحية.
- قد ترغب في فحص ضغط دمك بعد حوالي خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة (أو التأمل أو أي أنشطة أخرى لتخفيف التوتر) ، لمعرفة ما إذا كان هناك تحسن في أعدادك. يجب أن يكون هناك تحسن ، والذي سيوفر حافزًا جيدًا للحفاظ على نظام التمرين الخاص بك! (التمرين ، مثل النظام الغذائي ، هو مفتاح التحكم في ضغط الدم).
- قم بقراءة عندما تكون مسترخيًا بشكل خاص: سيعطيك ذلك فكرة عن مدى انخفاضك. لكن أجبر نفسك أيضًا على أخذ القراءة عندما تكون منزعجًا ، على الرغم من أن هذا الفكر غير سار ؛ يجب أن تعرف مدى ارتفاع ضغط الدم لديك عندما تكون غاضبًا أو محبطًا.
- قد يكون من الجيد أيضًا أن تأخذ القراءات في أوضاع مختلفة: الوقوف والجلوس والاستلقاء (ربما يكون هناك شخص يقوم بذلك نيابة عنك). تسمى هذه بضغط الدم الانتصابي وهي مفيدة في تحديد كيفية اختلاف ضغط الدم حسب الموضع.
- احتفظ بمفكرة عن قراءات ضغط الدم. لاحظ الوقت من اليوم الذي أخذت فيه القراءة وما إذا كان ذلك قبل الأكل مباشرة ، قبل التمرين أو بعده ، أو عندما كنت هائجًا. أعط هذه المفكرة لطبيبك في موعدك القادم.
- حاول فحص ضغط الدم بعد التدخين مباشرة - سيكون ارتفاع الأرقام حافزًا آخر للركل بأعقاب. (ينطبق الأمر نفسه على الكافيين إذا كنت تعرف أنك مدمن على القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ؛ وبالنسبة للأطعمة المالحة ، إذا كانت الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمعجنات هي كعب أخيل).
