قد يكون التعامل مع اضطرابات القلق أمرًا صعبًا. قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم دعم مهم إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، ولكن في بعض الأحيان التفكير في إخبارهم عن حالتك يسبب المزيد من القلق. تعرف على كيفية التعامل مع أصدقائك بشأن اضطراب القلق الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: جمع المعلومات لإخبار الأصدقاء عن قلقك
الخطوة 1. اكتب أفكارك
نظرًا لأن إخبار أصدقائك عن القلق قد يسبب لك القلق ، يجب أن تساعد نفسك عن طريق تجميع أفكارك مسبقًا. إذا شعرت بالقلق والانزعاج أثناء التحدث إلى أصدقائك ، فقد لا تتمكن من إخراج الكلمات.
ضع قائمة بالنقاط التي ترغب في إثارتها ، أو الأشياء التي تريد أن تقولها ، أو الأفكار التي تريد مناقشتها عندما تتحدث إلى أصدقائك
الخطوة الثانية. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تريد إخبارهم
بعد تدوين أفكارك ، يجب أن تبدأ قائمة جديدة. حدد بعناية من تريد إخباره بشأن اضطراب القلق لديك. ضع في اعتبارك من هو الشخص المناسب لك. اسأل نفسك لماذا تريد أن تخبر هذا الشخص. يجب أن تقرر أيضًا ما إذا كنت تشعر بالراحة مع معرفة هذا الشخص.
- اكتشف ما إذا كنت تعتقد أن الشخص الذي تريد إخباره داعم. كيف كان رد فعل هذا الشخص عندما شاركت أشياء معه من قبل؟
- يجب عليك أيضًا التفكير فيما إذا كنت تريد المساعدة من الشخص أو إذا كنت تريده فقط أن يعرف.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في إخبار عائلتك المباشرة وشريكك وأصدقاؤك المقربين عن اضطراب القلق الذي تعاني منه لأنك تقضي معظم الوقت معهم. ومع ذلك ، قد ترغب أيضًا في إخبار الشخص الذي تشارك مكتبك معه عن اضطراب القلق الذي تعاني منه في حالة مواجهة القلق أثناء العمل.
الخطوة 3. حدد مقدار التفاصيل التي تريد أن تعطيها لأصدقائك
بناءً على من تخبره ، قد يتغير مقدار المعلومات التي تشاركها مع هذا الشخص. يجب أن تفكر في مدى شعورك بالراحة في مشاركته فيما يتعلق باضطرابك.
- على سبيل المثال ، قد تقرر أن تكون صادقًا تمامًا مع والديك أو زوجتك أو صديقك المفضل. ولكن يمكنك تحديد مقدار التفاصيل التي تقدمها لزميلك في العمل.
- اكتشف مدى شعورك بالراحة في المشاركة مع أصدقائك. يجب عليك أيضًا التفكير في سبب حاجتهم إلى معرفة تفاصيل معينة. قد لا يحتاج بعض الأشخاص إلى معرفة الأدوية أو بعض الطرق التي يمنعك بها القلق من ممارسة أنشطة معينة.
الخطوة 4. اجمع الموارد لأصدقائك
ما لم يعرف أصدقاؤك شخصًا آخر مصاب باضطراب القلق ، فقد لا يكون لديهم خبرة به. قد لا يكون لديهم أيضًا أي معرفة بشأن القلق أو اضطرابات القلق أو اضطرابات الهلع أو مشكلات الصحة العقلية. اجمع بعض الموارد لهم حتى يتمكنوا من معرفة المزيد عنها.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في وضع قائمة بمواقع الويب لهم للاطلاع على شرح اضطرابات القلق. قد ترغب في تضمين بعض الروايات المباشرة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق.
- إذا كنت تعمل مع مستشار ، فقد يكون لدى مستشارك موارد يمكنك مشاركتها مع أصدقائك ، مثل الكتيبات أو قائمة مواقع الويب. اسأل مستشارك عما إذا كان على استعداد لمشاركة بعض هذه الموارد معك.
الخطوة 5. حدد نوع المساعدة التي تحتاجها من أصدقائك
عندما تقرر إخبار أصدقائك بشأن اضطرابك ، يجب أن تقرر أيضًا ما إذا كنت تريد أي مساعدة منهم. إذا كنت تريد المساعدة ، فعليك أن تقرر مسبقًا نوع المساعدة التي تحتاجها. يمكنك كتابة هذا على نفس الورقة التي أخطأت فيها أفكارك ، أو يمكنك تضمين هذه المعلومات في قائمة الأشخاص الذين تريد إخبارهم.
- كن محددًا قدر الإمكان بشأن ما تحتاجه من أصدقائك. هذا يساعدهم على معرفة ما تتوقعه منهم حتى لا يكون هناك سوء تفاهم ، مما قد يسبب لك المزيد من القلق.
- على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى أن يراقبك زوجك أو زميلك في الغرفة بعناية وينبهك إلى أي تغييرات في السلوك قد لا تكون على علم بها. قد تحتاج إلى أفضل صديق لك للاتصال بك إذا لم تتصل به خلال يومين. قد تحتاج إلى أن لا يتضايق زميلك في العمل إذا كان لديك تقلبات مزاجية بسبب نوبة القلق في العمل.
الخطوة 6. ذكّر نفسك أنك لا تزعج أصدقائك
أحد أسباب مقاومة الناس لإخبار أصدقائهم وعائلاتهم عن اضطراب القلق لديهم هو شعورهم بأنهم يضايقون أصدقاءهم بمشاكلهم. هذا ليس صحيحا. يهتم أصدقاؤك بك ، وهم مصدر دعم رائع لك وأنت تدير اضطرابك.
- يأتي إليك أصدقاؤك وهم يواجهون مشاكلهم ، ويجب أن تكون قادرًا على الذهاب إلى أصدقائك الذين يعانون من مشكلتك ، حتى لو كانت مشكلة مزمنة.
- فكر في وضعك على هذا النحو: إذا كنت تعاني من مشكلة طبية ، مثل مرض السكري أو السرطان أو كسر في الساق ، فهل ستذهب إلى أصدقائك؟ الاضطرابات النفسية لا تقل أهمية عن الاضطرابات الجسدية.
الطريقة 2 من 3: تثقيف أصدقائك حول اضطراب القلق لديك
الخطوة الأولى: اشرح الفرق بين اضطراب القلق والقلق الطبيعي
قد لا يفهم بعض الناس أن اضطراب القلق يختلف كثيرًا عن القلق الطبيعي. قد يعتقد أصدقاؤك أن لديك قلقًا طبيعيًا كما يفعلون إذا أخبرتهم أنك مصاب باضطراب القلق. تحتاج إلى محاولة شرح الطريقة التي تشعر بها بأفضل طريقة ممكنة.
- على سبيل المثال ، يمكنك إخبار أصدقائك ، "أشعر بقلق مختلف عما تشعر به قبل عرض تقديمي كبير ، قبل بدء عمل جديد ، أو قبل إجراء اختبار".
- يمكنك أن تشرح قلقك لأصدقائك بالقول ، "القلق الذي أشعر به أسوأ بكثير مما تشعر به. تخيل أسوأ قلق شعرت به على الإطلاق ، ثم ضاعف هذا الشعور في 10. هذا ما أشعر به أحيانًا."
- إذا ساوى أصدقاؤك في البداية قلقك مع القلق الذي يشعرون به ، فهذا لا يعني أن أصدقاءك لا يفهمون ، ولكن الأشخاص الذين لا يمرون بالقلق الشديد المرتبط باضطراب القلق قد يواجهون صعوبة في فهمك.
- فقط تذكر ، لا يجب أن تشعر بالقلق إذا لم تتمكن من جعل أصدقائك يفهمون بالضبط ما تشعر به. قد لا يفهمون أبدًا ما تمر به حقًا ، لكنهم قد يكونون على دراية بكيفية تأثيره عليك بشكل مختلف.
الخطوة 2. حدد الخطوط العريضة لأعراض اضطراب القلق لديك
شيء واحد قد ترغب في شرحه لأصدقائك هو الأعراض المصاحبة لاضطراب القلق لديك. بهذه الطريقة ، إذا بدأت تتصرف بقلق أو تستجيب بشكل مختلف ، فسيكون أصدقاؤك على دراية بما يحدث. إذا تمكنوا من التعرف على وقت تعرضك لنوبة القلق ، فيمكنهم مساعدتك. تشمل أعراض اضطرابات القلق ما يلي:
- الأرق أو الشعور بالضيق
- تعب
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالضيق
- وجود عضلات متوترة
- الشعور بالقلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه
- الأرق أو عدم القدرة على النوم
- مشاعر الخوف الشديد
- الشعور بأنه ليس لديك سيطرة
- الشعور بالقلق من التواجد مع الآخرين أو الشعور بالخجل الشديد تجاه الآخرين
- صعوبة التحدث مع الآخرين
- الشعور باستمرار وكأن الآخرين يحكمون عليك
- الشعور بالقلق الشديد عندما تعلم أنه يجب عليك حضور المناسبات الاجتماعية
- عزل نفسك وتجنب الأماكن التي يتواجد فيها الناس
- صعوبة تكوين صداقات والحفاظ عليها
- التعرق أكثر من المعتاد
- الشعور بالارتعاش أو الارتعاش أو الشعور بالغثيان أو المرض
الخطوة 3. علم أصدقاءك كيفية مساعدتك أثناء نوبة القلق
جزء من شرح اضطراب القلق الذي تعاني منه لأصدقائك يتضمن تعليمهم كيفية مساعدتك إذا واجهت قلقًا شديدًا عندما يكونون في الجوار. يساعد ذلك في منحهم الأدوات التي يحتاجون إليها لدعمك.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "إذا كنت أعاني من نوبة قلق ، فلا داعي للذعر أو اتصل بالرقم 911. لا تخبرني أن أهدأ. فقط كن هناك من أجلي ، وتحدث معي ، واستمع إلى ما يجب أن أقوله."
- يمكن لأصدقائك مساعدتك في اتخاذ خطوات صغيرة للخروج والتغلب على القلق. يجب ألا يدفعوك لفعل شيء لا تريد القيام به ، لكن يجب أن يشجعوك على عيش الحياة والقيام بالأشياء.
- يجب ألا يشعر أصدقاؤك بالذعر إذا تعرضت لهجوم القلق. يجب أن يظلوا هادئين وأن يطمئنوك وأنت تعمل من خلال القلق.
- يجب أن يمتنع أصدقاؤك عن إخبارك بتجاوز الأمر أو الهدوء أو عدم القلق بشأنه. يجعلك اضطراب القلق غير قادر على القيام بهذه الأشياء في بعض الأحيان. إن وجود أصدقاء يخبرونك بهذا النوع من الأشياء يزيد الأمر سوءًا.
طريقة 3 من 3: التحدث إلى الأصدقاء حول كيف يمكنهم مساعدتك
الخطوة 1. أخبر أصدقاءك أنهم لا يستطيعون علاج قلقك
قد يعتقد بعض الأصدقاء والعائلة أنه يمكنهم مساعدتك بمحاولة علاجك من القلق. قد يحاولون فهم القلق ويعتقدون أنهم يعرفون كل شيء عن الاضطراب ، أو يجعلونك تفعل أشياء لمواجهة قلقك. هذه الأشياء لن تساعد ، حتى لو كان أصدقاؤك حسنًا.
- يمكنك أن تقول لأصدقائك ، "لا يوجد علاج لاضطراب القلق لدي. هناك بعض الأدوية التي يمكنني تناولها إذا احتجت إلى ذلك ، لكنني سأحتاج دائمًا إلى إدارتها. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لشفائي. هذا على ما يرام. أريدك فقط أن تدعمني وأن تكون متفهمًا ".
- بدلاً من محاولة علاجك ، يجب أن يساعد أصدقاؤك في دعمك. هذا يعني التحلي بالصبر معك ، وتشجيعك على الاستمرار في العيش ، ومساعدتك في أي نوبات قلق تتعرض لها أثناء تواجدك معهم.
الخطوة الثانية. شجع أصدقاءك على قضاء الوقت معك
في كثير من الأحيان ، يكون التواجد مع العائلة والأصدقاء عند الإصابة باضطراب القلق مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعدك التفاعل مع الأصدقاء على التخلص من مخاوفك.
- قل لأصدقائك ، "فقط لأنني أعاني من اضطراب القلق لا يعني أنني لا أريد قضاء الوقت معك. حتى لو لم أتصل بك لأيام أو أسابيع ، فهذا لا يعني أنني لا أفعل أريد أن أراك. في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى اتخاذ الخطوة الأولى لرؤيتي. اتصل بي واطلب مني الذهاب لتناول العشاء أو إذا كان بإمكانك الحضور لمشاهدة فيلم ".
- أخبرهم أنه على الرغم من أنهم قد يكونون متوترين في البداية ، إلا أنك لا تزال نفس الشخص الذي كنت عليه دائمًا. لا يوجد سبب يدعوهم لتجنبك.
الخطوة 3. قل لأصدقائك ألا يثيروا قلقك طوال الوقت
في بعض الأحيان ، قد يعتقد الناس أنهم يقدمون الدعم من خلال السؤال عن قلقك. إذا كنت أنت وأصدقاؤك في مواقف معينة ، فقد يسألونك عن كيفية تأثير ذلك على قلقك. اطلب منهم عدم القيام بذلك.
- أخبر أصدقاءك ، "أعلم أنك تهتم بي وأريد أن أعرف مدى قلقي. قد تشعر بالفضول إذا كنت أمضي يومًا جيدًا أو يومًا سيئًا. ومع ذلك ، أحيانًا يؤدي التحدث عن قلقي إلى تفاقم الأمر. سأفعل أتحدث معك عن قلقي عندما أحتاج إلى ذلك. من فضلك لا تتحدث عن قلقي كثيرًا ما لم أذكره أولاً."
- إذا كنت تفكر في قلقك ، فقد يؤدي ذلك إلى هجوم. قد يجعلك أيضًا قلقًا لأنك تشعر أن قلقك هو نقطة تركيز وواضحة.
- أخبر أصدقاءك أنك تقدر قلقهم وتريدهم أن يستمعوا إليك عندما تتحدث عن قلقك ، لكنك تريد التحكم عندما تثير القلق.
الخطوة 4. اطلب من أصدقائك التحلي بالصبر والتفهم
القلق يمكن أن يجعلك فجأة تتصرف بشكل مختلف عما كنت تفعله من قبل. قد يتسبب الموقف المحفز في تغيير الكيمياء العصبية الخاصة بك ، وفجأة تشعر بالحرارة ، والغرفة مشرقة حقًا ، وأنت غاضب من الجميع. اشرح أن هذا احتمال متاح لأصدقائك. أخبرهم إذا حدث ذلك فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي.
- أخبر أصدقاءك ، "في بعض الأحيان ، قد أبدأ في التصرف بشكل مختلف فجأة. قد أغضب أو خائفًا أو حزينًا بشكل غير منطقي أو أتوقف عن الحديث تمامًا. لن يكون لهذا علاقة بك. عندما أصاب بنوبة قلق ، فإن مزاجي قد يتغير ، لذا من فضلك لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. لا تسأل إذا كان بإمكانك المساعدة. فقط كن هناك من أجلي ، ولا تغضب مني ، وكن متفهمًا."
- يمكن أن تجعلك مشاعر القلق الشديدة تشعر بالغضب أو الحزن أو الانسحاب. يمكنك التصرف بشكل مختلف مع أصدقائك حتى تهدأ. اشرح لأصدقائك أن الأمر لا علاقة له بهم.
