هل تعاني من اضطراب القلق ولا تعرف تمامًا كيف تخبر شريكك؟ هل تقلق من أن شريكك لن يفهم؟ سواء كان لديك تشخيص بالفعل أم لا ، فمن المهم أن تجري محادثة صادقة مع من تحب من أجل الحصول على أفضل مساعدة ممكنة. اختر الوقت والمكان المناسبين للتحدث ، وكشف بصدق عن مرضك ، ثم اطلب الدعم الكامل من شريكك.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الزمان والمكان
الخطوة 1. اطلب الجلوس والتحدث
قد يكون من الصعب الكشف عن اضطراب القلق لشريكك. قد تكون غير متأكد أو حتى خائف - متوترًا من أن شريكك قد يسيء فهمك أو لا يعرف تمامًا كيف يتفاعل. لا يزال ، يجب أن تجلس وتتحدث. ستشعر بتحسن مع هذه المشكلة من صدرك.
- هناك فرصة جيدة لأن يعرف شريكك أن شيئًا ما على مستوى ما ليس صحيحًا ويريد المساعدة. سيساعدك التحدث عن اضطراب القلق على تنقية الهواء وتوضيح ما تحتاجه بالضبط.
- قل شيئًا مثل ، "روندا ، هل لديك بعض الوقت للتحدث؟ هناك شيء مهم يجب أن أخبرك به ، "أو" هل هذا هو الوقت المناسب للتحدث يا مارتن؟ أريد أن أخبركم عن شيء كنت أتعامل معه ".
- لست بحاجة إلى أن تكون محددًا في البداية. فقط كن واضحًا أنك تريد إجراء محادثة مهمة.
الخطوة 2. خصص جزءًا كبيرًا من الوقت
سيستغرق الحديث عن مرض عقلي مثل اضطراب القلق وقتًا. ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على شرح الأسئلة والإجابة عليها أيضًا. تأكد إذن من اختيار الوقت الذي يكون فيه شريكك متفرغًا وعندما لا يزعجك أي منكما بسبب المشتتات مثل العمل أو حدث رياضي كبير.
- ابحث عن لحظة هادئة ومكان هادئ للمحادثة حتى تتمكن من التحدث بصدق وعدم الشعور بالضيق. يمكنك المحاولة عندما تكون في المنزل من العمل ومسترخيًا ، على سبيل المثال ، بعد العشاء أو في عطلة نهاية الأسبوع.
- بشكل عام ، يجب أن تنتظر حتى تكون جاهزًا وبصحة جيدة للكشف عن اضطرابك ؛ ومع ذلك ، قد تأتي اللحظة بشكل طبيعي أيضًا إذا رأى شريكك أنك تعاني من نوبة هلع. في هذه الحالة ، يمكنك استغلال الفرصة لطرح الموضوع.
الخطوة الثالثة. اكتب خطابًا ، أو بدلاً من ذلك
قد يكون الإفصاح عن الاضطراب الذي تعاني منه لأحبائك أمرًا مرهقًا جدًا وقد يثير قلقك. إذا شعرت أنك غير قادر أو غير راغب في إثارة الموضوع ، ففكر في كتابة خطاب كاستراتيجية بديلة. ضع كل ما تريد قوله شخصيًا ثم أعطه مباشرة لشريكك أو اقرأه بصوت عالٍ.
- طويلًا أو قصيرًا ، تأكد من إيصال وجهة نظرك الأساسية ، مثل "جوليا ، لقد عانيت دائمًا من نوبات الهلع وتم تشخيصي منذ سنوات باضطراب القلق." أو ، "ربما لاحظت أن لدي بعض الطقوس الغريبة ، يا جيمس. الحقيقة هي أن لدي هذا الخوف من حدوث أشياء سيئة إذا لم أفعلها ".
- سلم الخطاب لشريكك في مكان يسهل العثور عليه ، مثل بالقرب من مفاتيح السيارة أو على المكتب أو على السرير. إذا كنت قد طلبت التحدث بالفعل ، فيمكنك أيضًا إحضاره معك وإما إعطائه لشريكك أو قراءته بصوت عالٍ ، أي "قبل أن نبدأ ، أريدك أن تستمع إلى بعض الكلمات التي كتبتها." أو ، "يصعب علي الحديث عن هذا ، لذا أود أن أقرأ لك هذه الرسالة التي كتبتها."
الخطوة 4. فكر في الانتظار حتى يتم تشخيصك
قد ترغب في إخبار شريكك عن اضطراب القلق الذي تعاني منه لأنك بحاجة إلى المساعدة والدعم في البحث عن أخصائي الصحة العقلية من أجل التشخيص. ولكن إذا كنت قلقًا من أن شريكك قد لا يكون داعمًا كما تريد - لأنه قد يعتقد أنك تحقق قدرًا كبيرًا من لا شيء - فقد ترغب في اختيار وقت للتحدث بمجرد أن ترى صحة نفسية احترافيًا وأكد تشخيصك. سيضيف هذا مصداقية للمناقشة ويمكن أن يساعد شريكك على فهم أن هذا موقف خطير.
- للحصول على التشخيص ، راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أولاً. يمكنها إجراء فحص جسدي لاستبعاد أي أمراض لها أعراض مشابهة للقلق والحصول على تاريخ شخصي مفصل. كن صريحًا قدر الإمكان مع طبيبك ، لأن العديد من الأشياء (من الهرمونات إلى تعاطي المخدرات والكحول إلى الأدوية) يمكن أن تساهم في القلق.
- قد يكون طبيبك قادرًا على إجراء تشخيص أو يمكنه مساعدتك في العثور على أخصائي صحة عقلية ليقدم لك تقييمًا.
- سيعتمد التشخيص على أعراضك. قد يستخدم الطبيب اختبارًا تشخيصيًا واحدًا أو أكثر للتعرف على مستوى القلق لديك وما إذا كنت تعاني من اضطراب معين مثل اضطراب الوسواس القهري أو الرهاب الاجتماعي.
- قد يكون طبيبك قادرًا على تقديم إرشادات لك حول كيفية شرح قلقك لشريكك - أنه ليس مكياجًا أو شيئًا يمكنك ببساطة "تجاوزه".
جزء 2 من 3: الكشف عن الاضطراب الذي تعاني منه
الخطوة 1. ابدأ باستخدام "عملية الحديث
” من الصعب التحدث عن المرض العقلي وقد تجد أنك لا تعرف بالضبط كيف تبدأ المحادثة. ابدأ بـ "حديث العملية". كل هذا يعني أنك ستتحدث عن الحديث. يجب أن يساعدك في إعداد شريكك وكذلك فرز أفكارك الخاصة.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "هذا نوع من الإحراج ، لكن هل يمكنك الاستماع إلى ما يجب أن أقوله؟ آمل أن أحصل على شيء مهم من صدري ".
- يمكنك أيضًا تجربة ، "هناك شيء في حياتي أريد أن أخبرك به. هل يمكنك التحلي بالصبر ومحاولة الفهم؟"
الخطوة الثانية: تحدث عن مشاعر القلق لديك
في حين أنه من الصعب التعايش مع اضطراب القلق ، إلا أنه من الصعب العيش بدون دعم من أحبائهم. من المرجح أن يرغب شريكك في تقديم المساعدة قدر الإمكان ، لكنه قد لا يفهم حقًا حالتك والصعوبات التي تخلقها لك في حياتك. ساعد شريكك على الفهم بالحديث عن اضطرابك.
- اشرح كيف تشعر ، على سبيل المثال "جوليا ، هناك أوقات أشعر فيها بالإرهاق التام. أخاف ، لا أستطيع التنفس ، ولدي نوبة ذعر ". أو ، "لا يمكنني تفسير السبب يا أليخاندرو ، لكني أشعر بالخوف إذا لم أتبع روتين حياتي. كأن شيئًا فظيعًا سيحدث ".
- كن صريحًا إذا كان لديك تشخيص حتى يعرف شريكك أنك تعاني من مرض عقلي مقبول ، واتصل بهذا الاضطراب باسمه: على سبيل المثال ، "يقول طبيبي إنني أعاني من اضطراب القلق ، يا بيل" أو " الطبيب يعتقد أن روتيني هو إكراه. إنها تعتقد أنني قد أعاني من اضطراب القلق ".
الخطوة الثالثة: أعط أمثلة ملموسة عن الاضطراب في العمل
من الناحية المثالية ، سيستجيب الشريك جيدًا لإفصاحك. ومع ذلك ، فإن الأشياء ليست دائمًا مثالية ، وقد لا يتفاعل بعض الأشخاص جيدًا أو حتى يعتقدون أن لديك مشكلة. الشيء المهم هو إعطاء أمثلة حقيقية عن كيفية تأثير القلق على حياتك - وإظهار أنه لا يمكنك التخلص منه.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا على غرار "لقد واجهت مشكلة في التعامل مع التوتر في العمل. لأكون صريحًا ، شعرت في بعض الأيام بالإرهاق الشديد لدرجة أنني لا أكلف نفسي عناء الدخول على الإطلاق ".
- أو ، "الأمور تخرج عن نطاق السيطرة. أفكر في الجراثيم باستمرار وأغسل يدي كثيرًا حتى تتشقق وتنزف ".
- لا تشعر أنك بحاجة إلى مشاركة كل التفاصيل حول اضطرابك ومشاعرك ؛ ومع ذلك ، يجب ألا تترك انطباعًا لدى شريكك أن الأمور على ما يرام. أوضح أن اضطرابك يمنعك من التمتع بحياة كاملة وصحية.
جزء 3 من 3: طلب الدعم
الخطوة 1. اطلب المساعدة في الحصول على العلاج
لست بحاجة إلى بذل جهود كبيرة لشرح ما تشعر به أو سبب شعورك بهذه الطريقة ، خاصة إذا لم تكن قد طلبت العلاج بعد. توقف عن المطاردة وأخبر شريكك أنك تريد أن تتحسن. ثم اطلب المساعدة.
- قل شيئًا على غرار ، "أنا خائف نوعًا ما لاتخاذ الخطوة الأولى ، لكني بحاجة إلى رؤية شخص ما. هل ستساعدني في تحديد الموعد الأول؟"
- قد تقول أيضًا ، "أريد فقط أن أتعلم كيفية إدارة قلقي والعيش بشكل طبيعي. هل يمكنك دعمي في ذلك أو ربما مساعدتي في العثور على معالج؟"
- كن حازمًا إذا شكك شريكك في حالتك - لا يبدو الأمر خطيرًا جدًا أو أنها مرحلة. كرر قولك ، أي "لا ، ليندا ، هذا بالتأكيد ليس طبيعيًا."
الخطوة 2. اقترح طرقًا يمكن لشريكك أن يدعمك بها
نأمل أن يرغب شريكك في القيام بكل ما هو ممكن للمساعدة ، لذا كن صريحًا وملموسًا مع الاقتراحات. قد يساعدك هذا في العثور على أخصائي طبي مثل طبيب نفسي أو معالج أو طبيب نفسي أو عن طريق القيام بالمهمات وحثك على الخروج والتواصل الاجتماعي والتمتع بصحة جيدة. يمكن أن يكون أيضًا مجرد عناق عرضي وكلمة لطيفة.
- قد يكون شريكك قادرًا على مساعدتك في العثور على العلاج المناسب. اطلب الدعم بهذه الطريقة ، أي "لا يمكنني إحضار نفسي لإجراء المكالمة الأولى. هل يمكنك القيام بذلك من أجلي ومساعدتي في المتابعة؟"
- يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك توجيهك إلى المواعيد أو مجموعات دعم القلق أيضًا ، أو حتى الحضور معك إذا شعرت بالراحة.
- لا تنسَ الدعم اليومي أيضًا ، أي "مجرد استضافتك هنا لتشجيعي والتأكد من خروجي مرة كل حين هو أمر مفيد". أو ، "سيكون من الرائع أن يكون لديك عناق بين الحين والآخر."
الخطوة 3. حاول الإجابة على أسئلة شريكك
يمكن أن يكون الكشف عن مرض عقلي حدثًا محيرًا وعاطفيًا لجميع الأطراف. لا تتفاجأ إذا كان لدى شريكك الكثير من الأسئلة وأجب عنها بأفضل ما يمكنك. فقط تذكر أن المعرفة تمكّنك: سيكون شريكك قادرًا على دعمك بشكل أفضل لمعرفة المزيد.
- قد يرغب شريكك في معرفة سبب اضطراب القلق لديك أو قد يسأل إلى متى كنت تكافح معه. لا نعرف سبب اضطرابات القلق ، لكن نحاول الإجابة بأفضل ما لديك.
- طمئن شريكك أن قلقك لا علاقة له بأي شيء في علاقتكما معًا. الاضطراب ليس خطأ أحد.
الخطوة 4. كن مثابرًا وحاول مرة أخرى
لا تيأس إذا كان شريكك يحتاج إلى وقت لاستيعاب ما قلته أو حتى إذا كان لديه شك في أنك تعاني من اضطراب القلق. حاول مجددا. كرر نفسك وكرر حقيقة أنك تريد الحصول على المساعدة.
- ارفع الموضوع بقدر ما تحتاج لتوضيح الفكرة. قد تقول ، على سبيل المثال ، "انظر ، براين ، أعلم أنك لا تعتقد أنه أمر جاد ، لكنني أعتقد حقًا أنه يجب أن أرى شخصًا ما." أكد أنك لا تتعامل فقط مع القلق الطبيعي ، أي "لا ، أليكس ، هذا ليس نفس الشيء."
- شدد على أن القلق يؤثر على حياتك وأن المشكلة خطيرة. تأكد أيضًا من أنك بحاجة إلى مساعدة شريكك ودعمه في الحصول على أفضل رعاية.
