قد تؤثر الخلفية الثقافية التي نشأت فيها ، وآراء أحبائك حول الصحة العقلية وقرب العلاقة بينك وبين عائلتك ، على كيفية اختيارك للإفصاح عن معلومات حول الاضطراب الذهاني الذي تعاني منه. على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أن هذا الحديث مهم جدًا - لا سيما بالنظر إلى أن العديد من الأمراض العقلية تميل إلى الانتشار في العائلات. إذا قمت بإعداد نفسك جيدًا ، يمكنك تعلم كيفية التحدث إلى أفراد الأسرة المباشرين والبعيدين عن الاضطراب الذهاني الذي تعاني منه.
خطوات
جزء 1 من 3: الإفصاح عن إغلاق العائلة
الخطوة الأولى. تدرب مع معالجك في وقت مبكر
قبل أن تخضع نفسك لملاحظات أو أسئلة من تحب ، قد يكون من المفيد ممارسة ما ستقوله مع شخص داعم ، مثل معالجك. تدرب أيضًا على كيفية الرد على الأسئلة أو التعليقات السلبية.
- يمكن أن تساعدك الممارسة أيضًا على الشعور براحة أكبر في التعبير عن هذه المعلومات بصوت عالٍ. قد تساعدك سيناريوهات لعب الأدوار المختلفة على تحديد من ستشعر براحة أكبر في الإفصاح عنه.
- قد تتمكن حتى من تحديد موعد للقاء أفراد أسرتك المباشرين ، مثل والديك وإخوتك ، في وجود معالجك. بهذه الطريقة ، يمكنه / يمكنها مساعدتك في مشاركة الأخبار حول تشخيصك ، وكذلك تقديم إجابات احترافية على أي أسئلة قد تطرحها عائلتك.
الخطوة 2. كن مباشرًا في شرحك
أزل أي عاطفة أو آراء من المحادثة واشرح ببساطة الحالة بأفضل ما لديك من قدرة والعلاج الذي تحصل عليه من أجلها. سيساعدك هذا في الحفاظ على بعض الموضوعية في مشاركة هذه المعلومات الصعبة وتخفيف بعض الضغط.
قل شيئًا مثل "أردت أن أتحدث إليكم جميعًا عن شيء مهم … حدث حادث في وظيفتي الشهر الماضي تطلب مني زيارة طبيب. بعد إجراء بعض الفحوصات ، قرروا إصابتي بالفصام. الفصام هو نوع من اضطرابات التفكير. سأحتاج إلى تناول الأدوية والذهاب إلى العلاج لإدارة هذه الحالة"
الخطوة 3. اعرض الموارد لإعلامهم عن الاضطراب
يمكن أن يساعد توفير المعلومات من مصادر موثوقة - مثل المعالج الخاص بك ، إذا كان موجودًا - عائلتك في اكتساب فهم أفضل للاضطراب الذهاني الذي تعاني منه ، وخيارات العلاج ، والتنبؤ العام. اجمع الكتب والنشرات والمواقع الإلكترونية التي تقدم معلومات عن حالتك وتقدم هذه الموارد إلى عائلتك.
قد يكون لدى المعالج أو مقدم خدمات الصحة العقلية كتيبات تصف حالتك بعبارات سهلة الفهم. يمكنك أيضًا تقديم قائمة بالمواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة مثل PsychCentral أو التحالف الوطني للأمراض العقلية أو المعاهد الوطنية للصحة العقلية
الخطوة 4. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة والتعامل مع ردود الفعل السلبية
من المحتمل أن يكون لدى عائلتك العديد من الأسئلة حول ما يحدث معك. اتصل بتدريباتك مع معالجك لتوجيهك حول كيفية الاستجابة. لا يجوز لك اختيار إعطاء كل التفاصيل حول الأعراض أو الحالة التي تعاني منها. استخدم السرية وشارك فقط ما تشعر بالراحة عند مشاركته.
- أيضًا ، قد يتفاعل أحد أفراد أسرته بشكل سلبي مع تعليق مثل "هل تتظاهر فقط؟" أو ركز على وصمة العار مثل "إذن أنت مجنون عقليًا؟ ماذا سيفكر الناس؟"
- لديك الحق في وضع حدود وإخبار من تحب كيف تفضل عدم استخدام كلمات مثل "مجنون". لديك أيضًا الحرية في محاولة تثقيف هذا الشخص أكثر ، أو ببساطة الموافقة على عدم الموافقة.
الخطوة 5. اقترح طرقًا يمكنهم من خلالها دعمك
لكل شخص يعاني من مرض عقلي احتياجات مختلفة. لا تتوقع أن يعرف أفراد أسرتك المباشرين بشكل طبيعي كيفية التعامل مع هذا الموقف. بدلاً من ذلك ، قدم لهم بعض الاقتراحات حول كيفية دعمك لك.
- يمكن لأحبائك إظهار الدعم لك من خلال الذهاب إلى المواعيد معك ، أو المشاركة في العلاج الأسري ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم ، أو من خلال المساعدة في بعض المهام أو الأعمال المنزلية.
- دعهم يعرفون ما الذي سيكون مفيدًا لك حقًا. حاول ألا تسمح لهم بفعل الأشياء التي يمكنك التعامل معها بنفسك.
- قل "سأكون ممتنًا لو حضرت يا رفاق جلسة علاج واحدة على الأقل معي. إذا فعلنا ذلك ، يمكن لمعالجي أن يساعدنا جميعًا في تعلم كيفية إدارة الأعراض التي أعانيها حتى أتمكن من التحسن ".
جزء 2 من 3: الكشف عن عائلة بعيدة
الخطوة 1. اختر شخصًا ما ليقوم بدور الداعم أو الوسيط
بعد مشاركة أخبار الاضطراب الذهاني بنجاح مع العائلة المباشرة ، يمكنك اختيار إخبار بعض الأقارب الممتدّين. إذا قررت القيام بذلك ، فقد يكون من المريح وجود أحد أفراد أسرتك المباشرة هناك للحصول على الدعم.
يمكن لهذا الشخص المساعدة في إعادة توجيه الأسئلة أو التعليقات غير المناسبة ، أو حتى مساعدتك في إدارة عواطفك أثناء مشاركة الأخبار. اختر شخصًا يجعلك تشعر بالدعم العاطفي لهذا الدور
الخطوة 2. كن انتقائيًا بشأن من تختار إخباره
ضع في اعتبارك أنك لست ملزمًا بإخبار كل شخص تعرفه عن مرضك العقلي. في الواقع ، سيكون هناك بعض الأشخاص الذين ليسوا مرشحين جيدين للإفصاح عن الذات. بعض الناس ببساطة غير قادرين على تقديم الدعم العاطفي أو التعامل مع المواقف الصعبة. استخدم حكمك لتحديد الأشخاص الآخرين في عائلتك أو شبكة أصدقائك الذين يجب إبلاغهم.
الخطوة الثالثة. تشعر بالراحة تجاه مقدار المعلومات التي تشاركها
هؤلاء الأقارب الذين اخترت الكشف عنهم ليسوا مضطرين لمعرفة القصة كاملة. لديك المرونة في أن تقرر ليس فقط لمن ، ولكن أيضًا إلى أي مدى تريد أن تخبر. أفضل نهج هو أن تجعل إفصاحك قصيرًا وبسيطًا.
قد تقول بإيجاز شيئًا مثل "ذهبت إلى الطبيب وعلمت أنني أعاني من اضطراب دماغي. سيتطلب مني التوقف عن العمل لبعض الوقت للحصول على العلاج اللازم"
جزء 3 من 3: التحضير للإفصاح
الخطوة 1. تعال إلى التعامل مع الأخبار بنفسك
على الرغم من التقدم في البحث وزيادة الاهتمام العام والدعوة ، لا تزال هناك وصمة عار مرتبطة بالأمراض العقلية في المجتمع. قبل توضيح مشاركة أخبار تشخيصك مع الآخرين ، من الجيد قضاء بعض الوقت والاعتراف بمشاعرك الخاصة بشأن الأخبار.
خذ بضعة أيام أو أسابيع بعد التشخيص لتتقبل حالتك وتتغلب على أي مشاعر سلبية لديك
الخطوة الثانية: ممارسة التعاطف مع الذات
إذا كنت منزعجًا من وصمة العار أو المشاعر السلبية المرتبطة باضطراب ذهاني ، فيمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات على الشعور بالتحسن. استخدم هذا الوقت لمعالجة مشاعرك وإظهار اللطف لنفسك.
- هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التعاطف مع الذات. اذهب إلى معالجك للحصول على الدعم. عامل نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل. إذا كنت لا تمانع في أن يتم لمسك ، احصل على تدليك. اقرأ كتاب جيد. امنح نفسك عناقًا. استمع إلى التأملات الموجهة لمساعدتك على المضي قدمًا نحو قبول تشخيصك.
- شيء آخر يجب التركيز عليه هو أنك لست وحدك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في العلاج الجماعي على الاعتراف بذلك. إن المرض العقلي هو مجرد مرض - لا يجب أن يحدد هويتك. تمامًا مثل الأشخاص المصابين بمرض السكري ، هناك ملايين الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة ومنتجة مع أمراض عقلية. لذا يمكنك أنت.
الخطوة 3. ثقف نفسك
معرفة المزيد عن الاضطراب الذهاني المحدد الذي تعاني منه يمكن أن يرشدك إلى كيفية وما يجب مشاركته مع عائلتك. بشكل عام ، الاضطرابات الذهانية هي حالات يفقد فيها الشخص الاتصال بالواقع. قد تشمل بعض أعراضك الهلوسة ، والتي تتمثل في وجود تجارب حسية خاطئة (على سبيل المثال ، رؤية أو سماع أو الشعور بشيء غير موجود بالفعل) ، أو الأوهام ، وهي معتقدات خاطئة (على سبيل المثال ، الاعتقاد بأنك مستهدف من قبل وكالة المخابرات المركزية).
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية ومعالج الصحة العقلية ومصادر أخرى موثوقة حول تشخيصك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى مصادر موثوقة عبر الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات ، مثل المعاهد الوطنية للصحة العقلية أو التحالف الوطني للأمراض العقلية
الخطوة 4. فهم أهمية الدعم الاجتماعي للعلاج
قد يكون من المغري أن تبقي مرضك العقلي سرًا أو تشاركه فقط مع صديق مقرب أو اثنين. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا كافيا. ومع ذلك ، فإن المشاركة مع عدد قليل على الأقل من أفراد الأسرة الأساسيين يمكن أن تكون مفيدة بالفعل في تعافيك.
- يمكن أن تساعدك القدرة على التحدث عن الاضطراب الذهاني الذي تعاني منه مع الأشخاص المهتمين في تخفيف التوتر والتعامل مع الاضطراب.
- قد تتفاجأ من رد الفعل الذي تحصل عليه. في بعض الحالات ، قد يجعل الكشف عن حالتك لعائلتك وأصدقائك يشعرون بالراحة الكافية لمناقشة مشاكل صحتهم العقلية.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك مشاركة المعلومات حول مرضك أيضًا في جمع المساعدة في مجالات مثل الحصول على مساعدة في رعاية الأطفال ، أو الذهاب إلى المواعيد العلاجية ، أو مساعدة الأشخاص في وضع خطة أزمة ، إذا لزم الأمر.
