إذا تم تشخيصك مؤخرًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد تشعر بعدم اليقين بشأن الطريقة المناسبة لإخبار أفراد الأسرة عن حالتك. على الرغم من أن إخبار عائلتك قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن العديد من الدراسات تظهر أن الدعم الاجتماعي هو جانب مهم من جوانب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. هذا يعني أن وجود شبكة وثيقة من العائلة والأصدقاء يقدمون دعمهم يمكن أن يساعدك بالفعل على التعافي. من خلال تثقيف نفسك حول الاضطراب وإجراء بعض الأبحاث ، يمكنك تعلم كيفية الاستعداد بشكل فعال ومشاركة أخبار تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة مع أحبائك.
خطوات
جزء 1 من 3: مشاركة أخبار التشخيص
الخطوة الأولى. تعامل مع تشخيصك قبل إخبار أي شخص
لشرح اضطراب ما بعد الصدمة للآخرين ، ستحتاج إلى فهم جيد للحالة بنفسك. ستحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على شرح كيفية تأثير اضطراب ما بعد الصدمة عليك شخصيًا ، لأن هذه الحالة تختلف قليلاً بالنسبة لكل شخص مصاب بها. جهز نفسك بالمعرفة حول اضطراب ما بعد الصدمة حتى تتمكن من مساعدة أحبائك على فهم ما تمر به.
- ابحث عن مزيد من المعلومات من خلال المصادر ذات السمعة الطيبة مثل المعاهد الوطنية للصحة العقلية أو جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
- قد ترغب أيضًا في التحدث إلى معالج حول اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنهم المساعدة في شرحها وتأطيرها بطريقة تخصك شخصيًا.
الخطوة 2. حدد موعدًا للتحدث مع أحبائك
اختر مكانًا مريحًا لك ولعائلتك. تأكد من اختيار الوقت والمكان الذي ستحظى فيه باهتمام عائلتك الكامل. أنت تخبرهم بشيء مهم ، لذلك من المهم ألا تتم مقاطعتك أو تشتت انتباهك أثناء المحادثة.
- قد تطرح الموضوع بقولك "أريد أن أستقطع بعض الوقت وأشارك معك كل الأشياء التي مررت بها. ما هو الوقت المناسب لنا للجلوس والتحدث؟"
- قد ترغب في التحدث إلى أحبائك عن اضطراب ما بعد الصدمة أثناء جلسة العلاج. يمكن للمعالج المساعدة في التوسط في المناقشة وتوفير مكان آمن لمشاركة مشاعرك.
الخطوة الثالثة. استخدم الفطنة بشأن الأشخاص الذين تخبرهم
هناك وصمة عار مرتبطة بالمرض العقلي ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. لن يكون الجميع داعمين أو متفهمين لحالتك. على الرغم من أن تعليم أحبائك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً ، فقد ترغب في البدء بعدد قليل من أفراد العائلة قبل إخبار الجميع. بهذه الطريقة ستحصل على دعم لمساعدتك في شرح حالتك لأولئك الذين قد لا يفهمونها.
إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة تشخيصك مع عائلتك بأكملها ، فقم بالترتيب للقاء أفراد الأسرة بشكل فردي
الخطوة 4. قدم أساسيات اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه
بفضل تصوير وسائل الإعلام لاضطراب ما بعد الصدمة ، لا يفهم الكثير من الناس هذه الحالة جيدًا. على سبيل المثال ، لدى بعض الأشخاص فكرة خاطئة مفادها أن كل شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة عنيف أو أن اضطراب ما بعد الصدمة هو علامة على الضعف العقلي.
- كن مدافعًا عن نفسك من خلال مساعدة أسرتك على فهم ما هو اضطراب ما بعد الصدمة حقًا ، وما هي آثاره ، وما هي المواقف المعينة التي تسبب لك التوتر.
- قد تقول "لقد تم تشخيصي مؤخرًا باضطراب ما بعد الصدمة. إنها حالة يصاب بها الشخص بعد المرور بحالة مخيفة جدًا أو تهدد الحياة …"
الخطوة 5. اشرح استجابة "القتال أو الهروب"
إذا كان أحباؤك لا يعرفون الكثير عن اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد لا يفهمون كيف تؤثر هذه الحالة عليك. اشرح لهم أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما يشعرون بالتهديد أو الخوف في المواقف التي ليست خطيرة في الواقع ، ويمكن أن "يعلق" الجهاز العصبي في حالة من الخوف.
- اشرح القتال أو الهروب بالقول "عندما نواجه خطرًا ، تطلق أجسامنا مواد كيميائية في أدمغتنا وتهيئنا لمواجهة الخطر أو البراغيث. وهذا ما يسمى استجابة القتال أو الهروب. لأنني مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، يستجيب جسدي بهذه الطريقة حتى عندما لا أواجه أي خطر مباشر ".
- من خلال شرح ما يفعله اضطراب ما بعد الصدمة في عقلك ، ستساعد عائلتك على فهم أن حالتك يجب أن تؤخذ على محمل الجد وليس شيئًا يمكنك "تجاوزه".
جزء 2 من 3: الحصول على الدعم
الخطوة 1. اقترح على عائلتك البحث عن اضطراب ما بعد الصدمة
عندما تخبر عائلتك لأول مرة عن تشخيصك ، قد تفاجئهم الأخبار. قد لا يعرفون كيف يتفاعلون. وبغض النظر عن مدى شرحك للحالة لهم جيدًا ، فقد لا يفهمون أو يستوعبون كل ما تخبرهم به على الفور. ساعدهم في العثور على موارد للتعرف على اضطراب ما بعد الصدمة لأنفسهم ، وتأكد من أنهم يعرفون مدى ما يعنيه لك أنهم على استعداد لمحاولة فهم حالتك.
- شجعهم على معرفة المزيد بقولهم "هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكن أن تساعدك جميعًا على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل وكيف يؤثر ذلك علي. من فضلك خذ الوقت الكافي للتحقق من بعضها. هذا يعني الكثير بالنسبة لي."
- يمتلك موقع Military.com ووزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية معلومات متاحة على الإنترنت لعائلات الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
الخطوة الثانية: قدم توصيات محددة حول كيف يمكنهم المساعدة
إذا كانت عائلتك داعمة ومتفهمة ، فسوف يرغبون في مساعدتك من خلال اضطراب ما بعد الصدمة الخاص بك بأفضل ما في وسعهم. ومع ذلك ، إذا كانت لديهم معرفة قليلة أو معدومة باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد لا يعرفون أفضل طريقة لدعمك. أعطهم أمثلة محددة لما تحتاجه أو ما هو أكثر فائدة لك.
- لا تنجذب لمحاولة التعافي وحدك. أكبر مؤشر على ما إذا كان شخص ما سيتعافى بنجاح من اضطراب ما بعد الصدمة هو ما إذا كان قد حصل على دعم من أسرته وأصدقائه.
- قد تتضمن أمثلة كيف يمكنهم المساعدة المشاركة في بعض مسؤولياتك (مثل الأعمال المنزلية أو واجبات رعاية الأطفال) لتخفيف إرهاقك ، ومساعدتك على إدارة القلق ، وضمان تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الكثير من التمارين لمحاربة التوتر..
الخطوة الثالثة. تواصل مع أكثر من شخص واحد
حاول إنشاء شبكة من عدة أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم. لا تبالغ في الاعتماد على فرد واحد فقط من أفراد الأسرة. قد تكون تجربتك مع اضطراب ما بعد الصدمة مرهقة ومكثفة للأشخاص المقربين منك ، وقد يعاني أحبائك من الإرهاق إذا حاولوا تحمل الكثير من الصعوبات العاطفية دون الاهتمام بأنفسهم أيضًا.
الخطوة الرابعة: شجع عائلتك على إدارة ضغوطهم بشكل مناسب
قد يعاني أحباؤك من الشعور بالارتباك أو الحزن أو العجز بعد أن تشاركهم التشخيص. أخبرهم عن تقنيات إدارة الإجهاد التي اكتشفتها ، وشجعهم على قضاء الوقت لأنفسهم والاعتناء باحتياجاتهم الخاصة.
قد يكون من المفيد تخصيص أيام معينة لأحبائك إذا احتجت إلى شخص يجلس معك أو يتحدث معك عبر الهاتف. يمكن أن يساعدهم ذلك في تخفيف التوتر عن طريق قضاء ليلة في راحة أنفسهم. إذا كنت منزعجًا أو قلقًا ، فاتصل بالشخص "تحت الطلب" للحصول على المساعدة
جزء 3 من 3: الكشف عن الصدمة
الخطوة 1. اعمل على تجاوز الصدمة في العلاج أولاً
من المهم معالجة مشاعرك وذكرياتك بنفسك قبل مشاركتها مع الآخرين. إن إخبار عائلتك بصدماتك قبل أن تكون مستعدًا نفسيًا للتحدث عنها يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ. يمكن للمعالج مساعدتك في التصالح مع ما حدث وإعادة صياغة الحدث عقليًا بطريقة تجعلك تشعر بالقدرة على التعافي بدلاً من الخوف والعجز.
- يساعد العلاج المعرفي الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة على التعامل عقليًا مع الصدمة التي مروا بها. هذا النوع من العلاج يعلم الناس التعرف على الأفكار غير المنطقية والضارة ، مثل فكرة أن الصدمة كانت خطأهم ، واستبدال تلك الأفكار بأفكار صحية.
- يتخذ علاج التعرض نهجًا مضبوطًا لإعادة تعريف الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة بالحالات التي تذكرهم بحدثهم الصادم. هذا يساعدهم على التعود على هذه المواقف مرة أخرى دون التعرض لاستجابة منهكة للقتال أو الطيران.
الخطوة 2. احضر مجموعة دعم
يمنحك كونك جزءًا من مجموعة دعم الفرصة لسؤال الأشخاص الآخرين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة عن كيفية الكشف عن حدثهم الصادم لأحبائهم. يمكن أن يؤدي التحدث مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به أيضًا إلى تسريع عملية الشفاء وتوفير الإحساس بالانتماء للمجتمع.
إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم شخصيًا ، فحاول البحث على الإنترنت. هناك الكثير من مجموعات دعم اضطراب ما بعد الصدمة الافتراضية للأشخاص الذين لا يمكنهم العثور على مجموعة في منطقتهم أو الذين لا يشعرون بالراحة في الاجتماع وجهًا لوجه
الخطوة 3. استخدم الحكم بشأن من تكشف له
ليس عليك إخبار الجميع عن صدمتك. ما مررت به هو أمر شخصي للغاية. على الرغم من أهمية إخبار عائلتك بما حدث حتى يتمكنوا من دعمك ، فمن الطبيعي أيضًا أن ترغب في الحفاظ على خصوصية تجربتك إلى حد ما. افصح عن قصة صدمتك فقط لأحبائك الذين تثق بهم.
الخطوة 4. افصح فقط عما تشعر بالراحة عند مشاركته
لا بأس إذا كنت لا ترغب في الخوض في التفاصيل حول تجربتك. تستغرق بعض الأشياء وقتًا لتشعر بالراحة عند الحديث عنها ، وقد تكون هناك أجزاء من قصتك لن ترغب أبدًا في مشاركتها. لا تشعر بأنك مضطر لإخبار أحبائك بكل شيء.
