هل تشعر بالحزن أو التعب أو اليأس؟ هل أنت أكثر انعزالًا وعاطفة وسرعة الانفعال من ذي قبل؟ قد يكون لديك اكتئاب. الاكتئاب ليس مجرد "حزن" ولكنه مرض خطير ، ويمكن أن يؤثر على حياتك. إخبار والديك وعائلتك خطوة أولى ولكنها صعبة للحصول على المساعدة المناسبة. تذكر ، مع ذلك ، أن أحبائك يريدون الأفضل لك. ابدأ المحادثة وابحث عن لحظة للتحدث واطلب مساعدتهم وتفهمهم.
خطوات
جزء 1 من 3: بدء المحادثة
الخطوة الأولى: فكر في طلب العلاج قبل التحدث مع عائلتك
إن علاج اكتئابك هو من أولوياتك ، ولا تحتاج بالضرورة إلى الانتظار لإخبار عائلتك قبل أن تطلب العلاج. في الواقع ، قد يكون المستشار أو المعالج قادرًا على مساعدتك في وضع إستراتيجية أفضل طريقة للتحدث مع عائلتك حول اكتئابك. إذا كنت في المدرسة ، قم بزيارة مستشار المدرسة وأخبره بما يجري. إذا كنت بالغًا ، قم بزيارة طبيبك أو حدد موعدًا مع معالج و / أو طبيب نفسي.
- الطبيب النفسي لديه القدرة على وصف الأدوية مثل مضادات الاكتئاب للمساعدة في علاج الاكتئاب.
- تقدم العديد من الكليات والجامعات خدمات الصحة العقلية لطلابها.
- قد ترغب في تحديد موعد لجلسة مع المستشار الخاص بك وعائلتك حتى تتمكن من إخبارهم عن اكتئابك بدعمه. قد يكون المستشار قادرًا على الإجابة عن الأسئلة التي تطرحها عائلتك ودعمك إذا كان لديهم رد فعل غير عادي.
الخطوة 2. اطلب التحدث
يمكن أن يكون كسر الجليد هو الجزء الأصعب. ولكن حتى لو لم تكن متأكدًا من رد فعل عائلتك ، فلا يزال الأمر يستحق ذلك. تواصل مع والدتك أو والدك أو أشقائك أو أقاربك واطلب التحدث. لا داعي لقول ما يحدث في هذه المرحلة. فقط اجعلهم يدركون أنك بحاجة إلى حوار من القلب إلى القلب.
- من الناحية المثالية ، ستدرك عائلتك أن هناك خطأ ما. لكن لا تفترض أنهم يعرفون أن أي شيء هو الأمر. غالبًا ما يكون الناس مشغولين أو مشتتين في حياتهم.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا أمي ، أتساءل عما إذا كان لديك بعض الوقت للتحدث لاحقًا. لدى شئ مهم لاخبرك به." قد ينجح هذا أيضًا: "مرحبًا ليزا ، هل لديك بعض الوقت؟ هناك شيء أريد التحدث عنه ".
- قد يأتي كسر الجليد بشكل طبيعي أيضًا. على سبيل المثال ، قد يجدك أحد أفراد الأسرة تبكي أو سريع الانفعال ويسأل ، "هل هناك شيء خطأ؟" اغتنم الفرصة.
الخطوة 3. ابحث عن اللحظة المناسبة
من الأفضل إجراء هذا الحديث مع عائلتك عندما يكون لديهم متسع من الوقت - فأنت بحاجة إلى اهتمامهم الكامل ، وسيحتاجون إلى معالجة الأمور. حاول أن تجد لحظة يكونون فيها في المنزل ، مسترخيين ، وغير مشاركين في مهمة أخرى. إذا كان الأمر عاجلاً ، فقم بإثارة الموضوع على الفور.
- لا تقلق بشأن الراحة إذا كانت لديك أفكار انتحارية. أخبر عائلتك أنه حالة طوارئ و هذا انت يحتاج للتحدث معهم. احصل على المساعدة على الفور.
- الحديث عن اكتئابك هو محادثة مهمة ، يجب ألا تستعجلها. ستحتاج إلى جزء كبير من الوقت ويجب أن تحاول اللحاق بأسرتك عندما يكونون متفرغين وليس لديهم أي التزامات أخرى.
- قد يكون الوقت المناسب بعد العشاء أو في المساء. لن يفكر أحباؤك في العمل بعد ذلك. إذا كنت تتشاجر مع عائلتك مؤخرًا ، فاختر وقتًا لا تتجادل فيه.
- اسعَ لإجراء محادثة هادئة في المنزل إن أمكن. أنت على وشك الانفتاح وستريد الخصوصية للتعبير عن الأشياء بصدق.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لدى الشخص الوقت ، اسأل فقط. قل ، على سبيل المثال ، "أمي ، هل هذا هو الوقت المناسب للتحدث؟" أو جرب ، "مرحبًا يا ديفيد ، ما زلت أرغب في التحدث إليك إذا كان لديك وقت الآن."
الخطوة 4. اكتب رسالة
إذا لم تكن هذه حالة طارئة ولم تكن على تواصل مع عائلتك أو تشعر بانفتاح غريب ، ففكر في وضع مشاعرك في خطاب لهم. ستحصل على نفس النقاط ويمكنك ترك الباب مفتوحًا لإجراء محادثة وجهًا لوجه لاحقًا. الشيء الرئيسي الآن هو بدء محادثة.
- قم بتضمين أي معلومات تعتقد أن الرسالة بحاجة إليها.
- يمكن أن تكون رسالتك قصيرة أو طويلة. قد تكون قصيرة بقدر ما تحتاج لتوضيح النقطة الأساسية ، مثل "ماريا ، لقد شعرت بالحزن والاكتئاب مؤخرًا. ربما أحتاج إلى التحدث مع شخص ما ".
- ضع الحرف في المكان الذي سيجده فيه أحد أفراد الأسرة ، على سبيل المثال على طاولة المطبخ أو المنضدة بالقرب من المكان الذي يحتفظون فيه بمفاتيح السيارة. يمكنك أيضًا تسليمها شخصيًا. قل ، "مرحباً أبي ، هل يمكنك قراءة هذا؟ إنه شيء مهم أريدك أن تعرفه ".
جزء 2 من 3: فتح
الخطوة 1. اشرح نفسك
الاكتئاب صعب. لكن الأمر أكثر صعوبة بمفرده. يمكنك أن تشعر بتحسن بمجرد معرفة أن لديك أشخاصًا يهتمون بك إلى جانبك. هذه فرصتك للانفتاح عليهم بشأن اكتئابك.
- الخطوة الأولى هي شرح ما يحدث. اعلم أنه لا حرج على الإطلاق في طلب المساعدة.
- اذكر الأشياء بوضوح ، على سبيل المثال ، "أمي ، لقد كنت أشعر بالحزن الشديد والإحباط مؤخرًا. أعتقد أنه قد يكون أمرًا خطيرًا ". أو ، "أليكس ، قد أكون مكتئبة. كانت الأمور صعبة في الآونة الأخيرة ". إن قول "ربما أعاني من الاكتئاب" سيفي بالغرض أيضًا.
الخطوة 2. كن واضحا
قد تشعر بالكثير من المشاعر المتضاربة. تريد أن تعرف أسرتك عن اكتئابك ، ولكن قد تشعر بالقلق أيضًا بشأن قلقهم أو أنهم قد يغضبون أو لا يأخذونك على محمل الجد. حاول التركيز على ما هو مهم: إيصال وجهة نظرك. كن صادقًا معهم.
- قل ما هو الأمر. أخبرهم إذا كنت مشتتًا عن العمل والمدرسة أو بدون طاقة. قل ، "أشعر بالتعب ولا أريد فعل أي شيء بعد المدرسة. أنا حزين طوال الوقت ولا أبدو على ما يرام ".
- قد يكون من الصعب عليك أن تقول أكثر من ذلك. لست بحاجة إلى الخوض في التفاصيل. مع ذلك ، لا تغلف السكر الأشياء. اجعلهم يدركون أن الاكتئاب يؤثر على قدرتك على العمل.
الخطوة 3. عرض التفاصيل
ماذا لو لم تأخذ عائلتك الأمر جيدًا؟ يمكن أن يكون لأحبائهم مشاكلهم الخاصة وقد لا يتفاعلون معك بشكل إيجابي. يمكن أن يصبحوا غاضبين ، أو ينكرون وجود أي خطأ ، أو يقللون من الموقف. حاول ألا تغضب - فقد لا يصابوا بالغضب بعد. إذا حدث ذلك ، فكن محددًا بشأن كيفية تأثير الاكتئاب عليك - وكن على استعداد للمحاولة مرة أخرى ، إذا لزم الأمر.
- قدم أمثلة ملموسة لكيفية تأثير الاكتئاب على حياتك. قد تكون عائلتك أكثر اقتناعًا إذا قدمت لهم "إثباتًا" من خلال الأمثلة.
- قل ، على سبيل المثال ، "تشعر بالضيق عندما أخلد إلى النوم بعد العمل مباشرة وعندما أجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، وكنت محبطًا لأنني لا أريد الخروج ورؤية اصدقائنا. هذا هو الاكتئاب ". أو ، "ألم تلاحظ أن متوسطي قد انتقل من A- إلى D هذا العام؟ أواجه مشكلة حقيقية في التركيز على المدرسة ".
الخطوة 4. حاول التحلي بالصبر
كن مثابرًا واستمر في المحاولة ، حتى إذا كانت عائلتك تواجه مشكلة في تقبلك أو تصديقك في البداية. الحصول على الدعم أمر مهم. اطرح الموضوع مرة أخرى ، وكرر طلباتك للمساعدة ، وقبل كل شيء لا تستسلم.
- الاكتئاب مرض ويحتاج أحيانًا إلى العلاج. قد لا تعرف عائلتك هذا وتعتقد أنه يمكنك "الخروج منه".
- كرر ما تقوله مرة أخرى إذا كان عليك ذلك ، على سبيل المثال "لا ، أبي ، هناك شيء خاطئ حقًا. انا بحاجة الى مساعدة." إذا قالوا إن الجميع يشعر بالإحباط من وقت لآخر ، أخبرهم أنك تعتقد أن هذا مختلف: "لا ، جين ، أعتقد حقًا أن هناك شيئًا خاطئًا بشكل خطير."
- تذكر أنه في حين أن الدعم من عائلتك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لشخص يعاني من الاكتئاب ، فأنت لست بحاجة إليه لبدء العلاج. إذا أصر زوجك على أن لديك حالة من الكآبة وستكون بخير ، فقد تحتاج إلى متابعة العلاج دون مباركته. إذا كانت مشكلة مالية أو تأمين ، فابحث عن مستشار أو معالج يعمل على مقياس متدرج. أهم شيء هو أن تحصل على المساعدة
الخطوة 5. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به
إذا كنت مراهقًا وكان أفراد أسرتك لا يستطيعون المساعدة أو لا يفعلون ذلك ، فلا يزال يتعين عليك محاولة العثور على شخص يستمع إليك. فكر في البالغين الآخرين الذين تثق بهم وتعتمد عليهم - شخص يمكنك الوثوق به. يمكن أن يكون معلمًا أو مستشارًا في المدرسة أو صديقًا أو مدربًا. أهم شيء هو العثور على المساعدة.
- يمكنك الاقتراب من مدرس موثوق به. على سبيل المثال ، يمكنك بدء محادثة بالحديث عن الصعوبات في المدرسة ، مثل "السيد. جيبس ، ربما لاحظت أنني لم أقم بالطريقة المعتادة. هل لديك وقت للتحدث اليوم؟"
- مستشار المدرسة هو خيار آخر. يتم تدريب المستشارين على الاستماع إليك ومساعدتك. سيأخذونك على محمل الجد ويساعدونك في إيجاد حل - إنها وظيفتهم.
- ضع في اعتبارك السماح لأصدقائك بمعرفة ما تمر به أيضًا ، إذا لم يكونوا يعرفون بالفعل. مجرد الحصول على دعمهم يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للقوة.
الخطوة 6. توخى الحذر عند التحدث إلى الأطفال
الأطفال مدركون ، وحتى إذا حاولت إخفاء أن هناك شيئًا ما خطأ ، فقد يكونون قادرين على معرفة أن هناك شيئًا ما "غير مفعّل". نظرًا لعدم معالجة الاكتئاب غالبًا ، قد يأتي أطفالك بإجاباتهم الخاصة عن سبب بكائك دائمًا أو سبب عدم رغبتك في اللعب ، وقد تكون هذه الإجابات مخيفة أكثر من الحقيقة. عند التحدث مع أطفالك عن اكتئابك ، ضع في اعتبارك أعمارهم ومدى اعتقادك أنهم يستطيعون فهم المعلومات وإدارتها.
- قد ترغب في شرح ما هو الاكتئاب ، وأنه يجعل عقلك يعمل بشكل مختلف ويؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك. يمكن أن يجعلك تتصرف بطرق لا تتصرف بها عادة.
- أوضح أن أطفالك ليسوا سبب اكتئابك. أخبرهم أنه يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الاكتئاب ، وهي ليست دائمًا واضحة.
- دع أطفالك يعرفون أنهم ليسوا مسؤولين عن علاج الاكتئاب ، لكن حبهم ودعمهم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.
- شجع أطفالك على طرح الأسئلة عليك وأن يكونوا منفتحين بشأن ما يشعرون به ، ومخاوفهم ومخاوفهم ، وما إلى ذلك. أخبرهم أنك تريد سماع الخير والشر - لا ينبغي أن يختبئوا إذا شعروا بالجنون أو الحزن بسبب إنهم خائفون من تأثير ذلك عليك.
جزء 3 من 3: طلب الفهم أو المساعدة
الخطوة 1. اعتذر ، إذا كنت قد جرحتهم في الماضي القريب
امسح الأجواء مع عائلتك ، خاصة إذا كنت قد واجهت مشاكل مؤخرًا. يتسبب الاكتئاب في تغيير سلوك الناس - فقد تكون أكثر انفعالًا ، وتعاني من تقلبات مزاجية أو انفعالات عاطفية ، و "لا تكن نفسك المعتاد". في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا إلى الخلافات أو الخلافات.
- أضف اعتذارًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، على سبيل المثال ، "أنا آسف لأنني كنت وقحًا معك مؤخرًا. أنا فقط لا أشعر بأنني "أو" أعتذر لكوني صعبًا جدًا مؤخرًا."
- وضح أنك تهتم بهم وأنك لا تقصد أن تكون مؤذياً.
- اطلب فهمهم أيضًا. قل ، "أريدك أن تعرف أنه إذا كنت وقحًا ، فليس لأنني لا أحبك. إنه الاكتئاب الذي يتحدث ، وليس أنا ".
الخطوة 2. قل أنك تريد المساعدة
اشرح لعائلتك أنك تريد المساعدة في علاج اكتئابك. مرة أخرى ، ليست هناك حاجة للخوض في تفاصيل عميقة أو محاولة تحليل كل ما تشعر به. ما عليك سوى الوصول إلى الجزء المهم: تريد المساعدة.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "أريد فقط التحدث إلى شخص يمكنه مساعدتي على الشعور بأنني طبيعي مرة أخرى." أو جرب "أحتاج إلى مساعدتك للعثور على مستشار أو شخص يعمل مع الاكتئاب."
- دع أحبائك يعرفون ما تحتاجه منهم أيضًا. يمكن لأفراد الأسرة الراغبين في محاسبتك ، ومساعدتك في العمل المدرسي ، والعثور على مدرس ، أو التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الطعام والتمارين الرياضية والنوم. يمكنهم أيضًا تقديم الكثير من الدعم المعنوي.
الخطوة 3. كن على استعداد للإجابة على الأسئلة
لحسن الحظ ، ستستجيب العائلات لك في كثير من الأحيان في وقت الحاجة. لكن قد يكون لديهم أسئلة. تحلى بالصبر ، مرة أخرى. حاول الإجابة بأفضل ما يمكنك ، حيث سيتمكنون من الحصول على مساعدة أفضل إذا كانوا يعرفون المزيد.
- قد تسأل عائلتك ، "منذ متى حدث هذا؟" غالبًا ما يكون من الصعب تحديد متى يبدأ الاكتئاب ، ولكن حاول الإجابة بصدق.
- قد تسمع أيضًا ، "هل فعلنا أي شيء؟" أو "لماذا لم تقل شيئًا من قبل؟" كن صريحًا أيضًا إذا سأل أحبائك كيف يمكنهم المساعدة.
الخطوة 4. كن صادقا
مرة أخرى ، كن صريحًا مع احتياجاتك. من المحتمل أن ترغب عائلتك في المساعدة ولكنها تحتاج إلى معرفة أفضل السبل للقيام بذلك ، لذا كن صادقًا معهم. الاكتئاب مرض خطير. لا تقلل من شأن ذلك خوفًا من أن تزعجهم.
- كن واضحًا أن هناك شيئًا خاطئًا. سواء كنت تشعر بالحزن أو الانفعال أو اليأس ، أو لم تعد لديك الرغبة أو الطاقة بعد الآن ، فأنت لا تشعر بأنك طبيعي ويؤثر ذلك على حياتك.
- عبر عن رغبتك في التحسن - إما عن طريق التحدث إلى مستشار أو عن طريق زيارة الطبيب.
- خذ أي أفكار انتحارية عنجد. تحتاج عائلتك إلى التعرف عليهم ، لكن لا تنتظر. احصل على المساعدة الآن إذا كنت تعتقد أنك قد تحاول الانتحار. اتصل برقم 911 أو خط ساخن خاص ، مثل (في الولايات المتحدة) 800-273-TALK (800-273-8255).
الخطوة 5. المتابعة
الآن بعد أن اتخذت الخطوة الأولى ، تأكد من المتابعة مع عائلتك ووضع خطة. ستحتاج إلى اتخاذ إجراء ملموس ، سواء كان ذلك يتضمن إيجاد مستشار أو معالج ، أو التحدث إلى طبيبك حول الاكتئاب ، أو تحديد ما يمكن أن تفعله أسرتك للمساعدة. من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تكون مكتئبًا ، ولكن هذا مهم - أنت وعائلتك بحاجة إلى المتابعة!
- يمكنك البدء بسؤال عائلتك عن التفاصيل ، مثل "هل ستساعدني في العثور على مستشار؟" ، "هل يمكنك تحديد موعد لي مع الطبيب؟" ، "هل يمكنك التحدث على انفراد مع معلمي؟"
- تحدث من حيث الوقت أيضًا. سيؤدي إدخال إطار زمني في المحادثة إلى جعل الإجراء أقل تجريدًا ، مثل "هل يمكنك مساعدتي في البحث عن معالج غدًا؟" ، "هل يمكنك تحديد موعد مع الطبيب لهذا الأسبوع ، إن أمكن؟"
- اطلب من عائلتك المساعدة في إبقائك على المسار الصحيح أيضًا. من الآن فصاعدًا ، يمكن أن يشمل ذلك التأكد من أن لديك مواعيد متابعة مع طبيبك ، وأنك ستستمر في زيارة مستشار ، وأنك تتناول أي أدوية موصوفة.
