إذا تم تشخيص زوجك مؤخرًا بمرض عقلي ، فمن المحتمل أنك دخلت للتو مرحلة جديدة في حياتك: القائم بالرعاية. إن إدارة زوجتك ، إلى جانب جميع مسؤولياتك الأخرى ، أمر مرهق ومرهق في أحسن الأحوال. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذا ، عندما تتكيف مع أسلوب حياتك الجديد ، وتعتني بنفسك ، وتطلب الدعم.
خطوات
طريقة 1 من 3: التكيف مع أسلوب حياتك الجديد
الخطوة 1. اصطحب زوجتك إلى الطبيب أو المعالج
يمكن أن يكون الانضمام إلى زوجك في زيارة الطبيب والزيارات والعلاج طريقة رائعة لاكتساب المزيد من التبصر حول الاضطراب ومعالجة أي مشكلات تطرأ. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في تحديد طرق لمساعدتهم على التأقلم وتزويدك بالموارد اللازمة للدعم.
- استخدم هذه الزيارات لطرح الأسئلة أيضًا. قد تسأل ، "هل هناك أي تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقوم بها زوجتي لتحسين أعراضها؟"
- قد تسأل المعالج ، "كيف يمكنني دعم زوجتي بينما لا أزال أعتني بنفسي؟"
الخطوة 2. ابحث عن خصائص المرض
يمكن أن يساعدك فهم السمات المميزة للمرض والآثار الجانبية للأدوية على رعاية زوجتك بشكل أفضل. يمكنك معرفة السلوكيات التي يجب توقعها ومراقبتها ، ونوع الدعم الذي يتطلبه زوجك. يمكنك أيضًا أن تشرح لعائلتك ما يمر به زوجك وكيفية الرد عليه.
- تحدث مع زوجتك قبل التحدث مع أفراد الأسرة. تأكد من أن زوجتك تشعر بالراحة تجاه مشاركة هذه المعلومات الخاصة مع الآخرين.
- عند التحدث إلى عائلتك عن المرض ، استخدم المعلومات المناسبة للعمر. عند التحدث مع أطفالك ، توخى الحذر لمنعهم من الشعور بالخوف. أخبرهم بطريقة لطيفة بما يحدث مع والديهم ، وما يمكنك فعله كعائلة للمساعدة.
الخطوة 3. ضع جدولاً زمنيًا أو روتينًا
الهيكل مهم عندما تهتم بشخص ما. الحفاظ على الجدول الزمني يخلق إحساسًا بالاستقرار والراحة لكل من مقدم الرعاية والزوج. يساعد كلاكما على معرفة ما عليك القيام به ، وما هو متوقع.
- يمكن أن يكون الجدول الزمني بمثابة تذكير للمريض بأخذ دوائه ، والذهاب إلى الطبيب ، والاستحمام ، والذهاب إلى العمل ، والمساعدة في بعض الأعمال المنزلية. يؤدي تدوين جدول زمني أيضًا إلى إبعاد هذه المهام عن ذهنك ، بحيث يمكنك التركيز والتركيز على أشياء أخرى.
- قرر ما إذا كنت ترغب في استخدام جدول مكتوب ، مثل تقويم كبير ، ونشره في منزلك ، أو إذا كنت تفضل أن تصبح رقميًا ، باستخدام التذكيرات وأجهزة ضبط الوقت على هاتفك واستخدام تقويم إلكتروني مشترك. ناقش مع زوجتك العناصر التي يجب وضعها في التقويم (زيارات الطبيب والمواعيد العلاجية وما إلى ذلك) حتى لا تدير حياة زوجتك بشكل دقيق. حاول استخدام المنبهات أو التذكيرات على هاتف زوجتك حتى يأخذوا أدويتهم في الوقت المناسب.
الخطوة 4. ركز على نقاط قوتك كزوجين
يمكن أن يتسبب المرض العقلي المزمن في تحولات كبيرة في طريقة إدارة الأسر والأسر. قد تفقد المعيل الأساسي وتتولى دور مقدم الرعاية الأساسي. طريقة واحدة للتكيف مع هذه التغييرات والتكيف كزوجين هي الحفاظ على بعض مظهرك كزوجين.
استخدم قوتك كزوجين لمساعدتك خلال هذا الوقت المربك. على سبيل المثال ، إذا كانت الدعابة دائمًا عامل ارتباط رئيسي بينك وبين زوجتك ، فحاول الحفاظ على بعض الدعابة. إذا كان لديك دائمًا موعد دائم ليوم الخميس ، احتفظ به - حتى لو كان هذا يعني مشاهدة فيلم معًا على الأريكة بعد نوم الأطفال
الخطوة 5. حافظ على سلامتك أنت وعائلتك
بعض الأمراض العقلية ، مثل الفصام ، يمكن أن تجعل الناس يتصرفون بشكل خطير. إذا كنت ستعتني بزوجك / زوجتك ، فيجب عليك التأكد من سلامتك أنت وعائلتك. إذا كنت في خوف دائم ، فلن تكون قادرًا على رعاية زوجتك أو عائلتك بالطريقة الصحيحة.
إذا كنت قلقًا من أن حياتك في خطر ، فاتصل بالشرطة أو بفريق الأزمات. قد تحتاج زوجتك إلى الحصول على مساعدة مهنية إذا كنت تخشى أن تكون حياتك أو سلامتك في خطر
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ضع الحدود
من المحتمل أن تكون رعاية زوجتك أمرًا صعبًا ، وكذلك تحمل بقية مسؤوليات أسرتك. نظرًا لأن زوجتك مريضة ، فقد تصبح هذه المسؤوليات ملكك بشكل افتراضي. لكن يُسمح لك بأن يكون لديك حدود لما تفعله ، ويجب عليك مشاركتها مع شريكك.
- على سبيل المثال ، يمكنك وضع القاعدة التي تقضي بأنك ستعتني بكل شيء ، ولكن فقط إذا كان شريكك يسعى للعلاج ، ويتناول الأدوية ، ويفعل ما يحتاج إلى القيام به للتحسن. تحقق معهم بانتظام للتأكد من أنهم يتابعون خطة العلاج الخاصة بهم وكيف يشعرون بها.
- على الرغم من أن زوجتك مريضة ، إلا أنك لا تزال تستحق الحق في الاعتناء بنفسك وحماية احتياجاتك أيضًا.
الخطوة 2. اجعل صحتك أولوية
لا يمكنك الاعتناء بالآخرين إلا إذا كنت تهتم بنفسك أيضًا. غالبًا ما يضع مقدمو الرعاية احتياجات أي شخص آخر فوق احتياجاتهم ، مما يعني أنهم غالبًا ما يتم تجاهلهم. يجب أن تجعل رعاية نفسك أولوية ، وإلا فلن تكون قادرًا على توفير الرعاية التي يحتاجها زوجك وعائلتك.
- هذا يعني أنه يجب عليك قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. لا يمكنك تحمل هذه المسؤوليات الكبيرة إلا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة.
- خصص وقتًا للخروج مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات بمفردك.
الخطوة 3. افهم أنه ليس خطأك
المرض العقلي لشريكك والآثار المترتبة عليه ليس خطأك. معرفة هذا مهم لرفاهيتك. أي قلق أو اكتئاب يشعر به زوجك لا علاقة له بك - بل له علاقة بمرضه العقلي.
إدراك هذا يمكن أن يمنعك من لوم نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان زوجك لديه ميول انتحارية ، فستحتاج إلى فهم أنك لست سبب تلك المشاعر المظلمة ؛ إنه المرض الذي ينتشر. معرفة هذا يمكن أن يمنعك من التعرض للاكتئاب أو القلق بنفسك
الخطوة 4. تحدث إلى زوجتك حول ما تشعر به
هناك أوقات ستشعر فيها بالإحباط والغضب والعجز والارتباك. لا بأس أن تخبر زوجتك عندما تشعر بهذه الطريقة. يتيح لهم القيام بذلك فهم ما تمر به ، ويمكن أن يوفر لك فرصة الاقتراب والعمل معًا كفريق واحد.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أحبك وأريد الاعتناء بك أثناء حدوث ذلك. ومع ذلك ، عندما تغلقني وتعاملني ببرود ، أشعر بالعجز والغضب. كيف يمكننا العمل من خلال هذا معًا؟ " إن اقتراح رغبتك في تجاوز الأمر مع بعضكما البعض يجعل زوجتك تعرف أنها ليست بمفردها وأنك تريد المساعدة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في معالجة مشاعرك ، فتحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو معالج ، والذي يمكنه مساعدتك في فهم ما تشعر به وما تحتاجه من زوجتك.
الخطوة 5. خذ استراحة
تعتبر رعاية أي شخص أمرًا مرهقًا ومرهقًا ، ولكن بشكل خاص عندما يكون زوجك مصابًا بمرض عقلي. على هذا النحو ، من الطبيعي - والمهم - أن تحصل على استراحة. إن قضاء بعض الوقت بمفردك أو قضاء بضع ساعات فقط مع صديق يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش ، وفي النهاية ، يوفر لك رعاية أفضل.
إذا لم تتمكن من ترك زوجتك بمفردك ، فاطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء لقضاء بعض الوقت معهم حتى تتمكن من المغادرة. قد تشعر زوجتك بالقلق حيال مغادرتك في البداية ، لكن يمكنك مساعدتها على أن تصبح أكثر أمانًا من خلال المغادرة في البداية لمبالغ صغيرة في كل مرة ، ثم زيادة الطول تدريجيًا
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. اطلب المساعدة
من الصعب للغاية تحمل مسؤولية رعاية شخص بالغ مصاب بمرض عقلي بمفرده. بدلًا من المعاناة في صمت ، اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تخفيف بعض العبء الواقع عليك ، مما يساعدك على رعاية زوجتك بشكل أفضل.
اسأل أصدقائك عندما تحتاج إلى مساعدة حتى في أبسط المهام. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب منهم أن يقوموا بإحضار مواد البقالة من أجلك ، أو نقل الأطفال إلى المدرسة أو التدريب ، أو اصطحاب زوجتك إلى الطبيب ، أو حتى إعداد العشاء من أجلك. لا تشعر بالسوء حيال السؤال - سيكونون أكثر من سعداء لتقديم المساعدة
الخطوة 2. احضر مجموعة دعم
أنت لست الشخص الوحيد الذي يعتني بشريك مريض عقليًا. يمكن أن تساعدك مشاركة تجربتك مع الآخرين في الشعور بأنك لست وحدك عندما يبدو أنك تحمل ثقل العالم على عاتقك. قد تكون قادرًا على تكوين صداقات جديدة ، أو تعلم طرق التأقلم من أولئك الذين هم في غمرة ذلك ، مثلك تمامًا.
اسأل طبيب زوجتك عن أسماء مجموعات الدعم ، أو ابحث على الإنترنت للعثور على مجموعة بالقرب منك
الخطوة 3. امنح نفسك الوقت للحزن
يمكنك فقط ربط عملية الحزن بالموت ، ولكن يمكنك في الواقع تجربة الحزن في أوقات أخرى ، مثل عندما يكون هناك تغيير كبير في حياتك. قد تحتاج إلى وقت للحزن على حياتك "القديمة" ، بالإضافة إلى أي خطط أو توقعات مستقبلية قد تأثرت بمرض زوجتك ودورك الجديد. امنح نفسك الوقت للتأقلم مع حياتك الجديدة.
قد يساعدك المعالج في إرشادك خلال هذه العملية
الخطوة 4. اذهب إلى مشورة الأزواج
يمكن أن يؤدي المرض العقلي لشريكك والضغط الذي يمارسه عليك إلى توتر في العلاقة. إذا كنت ملتزمًا بإنجاح زواجك ، فأنت مدين لنفسك بطلب المساعدة من مستشار. يمكنك استخدام هذه المساحة كفرصة لمناقشة مشاعرك والقضايا التي حدثت بسبب الموقف.
