يتفق الخبراء على أنه على الرغم من أن الغازات طبيعية تمامًا ، إلا أن الانتفاخ المفرط والتجشؤ وانتفاخ البطن يمكن أن يكون مزعجًا ومؤلماً ومحبطًا. تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة ، فهناك بعض التغييرات المختلفة في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل تراكم الغاز لديك. تظهر الدراسات أيضًا أن الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف بعض أو كل الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: حاول تتبع الأطعمة التي تسبب أعراضك
إذا كنت تعاني بشكل روتيني من آلام الغازات والانتفاخ ، فاحتفظ بسجل لكل ما تأكله وتشربه. عندما تكون لديك أعراض ، تحقق من السجل الخاص بك ولاحظ الأطعمة التي قد تسبب لك مشكلة. ثم تحقق مما إذا كان قطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي مفيدًا.
- على سبيل المثال ، قد تخرج الغازات بشكل مفرط وتشعر بالانتفاخ بعد تناول وعاء كبير من الآيس كريم. يمكن أن يؤدي الحد من منتجات الألبان أو قطعها إلى توفير الراحة.
- تؤثر الأطعمة على الأشخاص بشكل مختلف ، لذا حاول معرفة سبب مشاكلك. قد تجد أن جميع الأطعمة الشائعة المسببة للغازات تسبب لك مشكلة ، أو أن عنصرًا أو عنصرين يسببان الأعراض.
الخطوة الثانية: قطع مجموعة طعام واحدة في كل مرة من نظامك الغذائي للعثور على الجاني
تحتوي أكثر الأطعمة المسببة للغازات شيوعًا على الكربوهيدرات والألياف واللاكتوز التي يصعب هضمها. جرب قطع منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. إذا كنت لا تزال غازات ، فحاول تجنب الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف.
إذا كنت لا تزال تعاني من الغازات ، فحاول تقليل تناول الألياف. لاحظ ما إذا كان التقليل من الحبوب الكاملة والنخالة مفيدًا
الخطوة الثالثة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول ، مثل العلكة والحلوى والمشروبات الغازية
السوربيتول هو مُحلي صناعي يسبب الغازات. في حين أن السوربيتول يمكن أن يجعلك غازات من تلقاء نفسها ، فإن المنتجات التي تحتوي عليه غالبًا ما تسبب الغازات أو تزيدها سوءًا بطرق أخرى.
- على سبيل المثال ، تسبب المشروبات الغازية الغازات ، ويمكن أن تكون المشروبات الغازية التي تحتوي على السوربيتول أكثر صعوبة على الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يسبب ابتلاع الهواء الانتفاخ ، وتبتلع المزيد من الهواء عندما تمضغ العلكة وتمتص الحلوى الصلبة. قد تكون أكثر غازات إذا كنت تمضغ علكة أو حلوى تحتوي على السوربيتول.
الخطوة الرابعة: الابتعاد عن الفاصوليا والخضروات والفواكه التي تسبب الغازات
تحتوي الفاصوليا وبعض الفواكه والخضروات على كربوهيدرات يصعب هضمها. تجنب أو قلل من تناول البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى والخوخ وعصير البرقوق.
- تعتبر الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، لذلك لا تقطعها تمامًا. بدلًا من ذلك ، ابحث عن خيارات يسهل هضمها ، مثل الخس والطماطم والكوسا والأفوكادو والتوت والعنب.
- لتسهيل هضم الفاصوليا ، انقعها في ماء دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل طهيها. تأكد من التخلص من ماء النقع وطهيها في الماء العذب.
الخطوة 5. اعمل على استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي
ابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة الدهنية عالية الدهون ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب تراكم الغازات. تشمل الأمثلة القطع الدهنية من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد) والأطعمة المقلية. استبدلها بالعناصر الأقل دهونًا والأكثر قابلية للهضم ، مثل الدواجن والمأكولات البحرية وبياض البيض والفواكه والخضروات سهلة الهضم.
الخطوة 6. مضغ الطعام جيداً قبل البلع
يصعب هضم جزيئات الطعام الأكبر حجمًا ، لذا امضغ الطعام حتى يصبح سائلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد المضغ ، زاد إنتاج اللعاب. يحتوي اللعاب على إنزيمات هضمية ، تعمل على تكسير لدغاتك وتسهيل هضم وجباتك.
خذ قضمات أصغر وامضغها 30 مرة على الأقل ، أو حتى يصبح الطعام مثل معجون طري
الخطوة 7. خذ وقتك عندما تأكل وتشرب
يؤدي تغطيس الطعام وتناول المشروبات إلى إرسال المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي. يعد ابتلاع الهواء سببًا شائعًا للغازات ، لذا ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام ببطء وتناول رشفات أصغر من المشروبات.
- بالإضافة إلى ذلك ، حاول عدم التحدث أثناء الأكل أو المضغ وفمك مفتوح. ستبتلع كمية أقل من الهواء إذا أبقيت فمك مغلقًا أثناء المضغ.
- قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يساهم في زيادة الغازات. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام ، ولكن ليس أكثر من اللازم.
الخطوة الثامنة: قم بتضمين الأطعمة البروبيوتيك أو المكملات الغذائية
تساعد البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء ، مما يعني أن البكتيريا في الجهاز الهضمي متوازنة. قم بتضمين الأطعمة البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك في نظامك الغذائي اليومي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- زبادي
- الكفير
- ملفوف مخلل
- حساء ميسو
- الكيمتشي
طريقة 2 من 3: البقاء نشيطًا بدنيًا
الخطوة الأولى: تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين عملية الهضم
تعمل التمارين المنتظمة على ضخ الدم ، وتشرك عضلاتك الأساسية ، ويمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تُعد التمارين الهوائية المستقيمة أفضل خياراتك ، لذا قم بالمشي أو الركض أو الركض أو ركوب دراجتك يوميًا.
ابذل قصارى جهدك للتنفس من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت متعرجًا. تذكر أن ابتلاع الهواء من خلال فمك يمكن أن يؤدي إلى الغازات والتشنجات
الخطوة 2. المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل
التمرين المنتظم مهم ، لكن المشي الخفيف بعد الوجبات مفيد بشكل خاص. سيساعدك المشي على إرسال وجبتك بسلاسة في طريقها إلى الجهاز الهضمي. قد تجعلك التمارين الشاقة تشعر بالغثيان ، لذا تأكد من الالتزام بخطى سهلة.
الخطوة 3. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستلقاء
بينما لا يزال جهازك الهضمي يعمل أثناء الاستلقاء ، يمر الغاز عبر نظامك بسهولة أكبر عندما تكون جالسًا واقفًا. لمنع وتخفيف تراكم الغازات ، تجنب الاستلقاء بعد الوجبات. ابذل قصارى جهدك للاستلقاء في وضع أفقي فقط عندما تذهب إلى النوم.
يمكن أن تؤثر وضعية نومك أيضًا على تراكم الغازات في جهازك الهضمي. حاول النوم على جانبك الأيسر. هذا يمكن أن يحسن الهضم ، ويقلل من تراكم الأحماض ، ويساعد على مرور الغاز بسهولة أكبر عبر جسمك
طريقة 3 من 3: تناول أدوية الغاز
الخطوة 1. تناول مضاد للحموضة لألم الحرقة في الجزء العلوي من البطن
إذا شعرت بألم وحرقان في الجزء العلوي من معدتك أو صدرك ، فقد تكون مصابًا بحرقة في المعدة. جرب تناول أحد مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية قبل حوالي ساعة من تناول الطعام. تجنب تناول مضادات الحموضة مع الوجبة.
استخدم أي دواء وفقًا لتعليمات الملصق. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الحموضة بانتظام إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب ، أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، أو تتناول أي أدوية موصوفة
الخطوة 2. اختيار عامل رغوة لغازات المعدة
سيميثيكون هو عامل رغوة موجود في الأدوية ذات العلامات التجارية مثل Alka-Seltzer و Gas-X و Mylanta. قد تكون هذه الأدوية هي خيارك الأفضل إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو آلام الغازات في منتصف منطقة المعدة. ومع ذلك ، ليس لها أي تأثير على غازات الأمعاء ، أو الألم والانتفاخ في أسفل البطن.
تناول دواء يحتوي على سيميثيكون من 2 إلى 4 مرات في اليوم بعد الوجبات وعند النوم ، أو وفقًا لتعليمات الملصق
الخطوة الثالثة: تناول دواء إنزيم لغازات الأمعاء أو أسفل البطن
هناك عدة أنواع من الأدوية الأنزيمية التي يمكن أن تخفف الغازات المعوية عن طريق مساعدتك على هضم السكريات بسهولة أكبر. تساعد الأدوية التي تحتوي على إنزيم alpha-galactosidase ، مثل العلامة التجارية Beano ، جسمك على معالجة الفاصوليا والفواكه والخضروات المسببة للغازات. إذا كانت منتجات الألبان تسبب لك مشكلة ، فحاول تناول معينات الجهاز الهضمي التي تحتوي على اللاكتاز ، مثل اللاكتيد.
- يجب إضافة معظم الإنزيمات المساعدة في الجهاز الهضمي إلى الطعام قبل تناول اللقمة الأولى مباشرة. اتبع التعليمات الموجودة على ملصق منتجك إذا كنت تستخدم مساعدًا للجهاز الهضمي.
- يمكن للحرارة أن تكسر الإنزيمات ، لذلك لا تضيف سوى معينات الجهاز الهضمي بعد الانتهاء من طهي الطعام.
الخطوة الرابعة: جرب تناول حبوب الفحم المنشط لغازات الأمعاء
الجرعة النموذجية هي 2 إلى 4 أقراص مع كوب كامل من الماء حوالي ساعة قبل الأكل ومرة أخرى بعد الوجبة. على الرغم من وجود أدلة متضاربة حول فعاليته ، إلا أن الفحم المنشط قد يساعد في تخفيف الغازات المعوية أو الانتفاخ في أسفل البطن.
استشر طبيبك قبل استخدام الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة. يمكن أن يؤثر الفحم المنشط على كيفية امتصاص جسمك للأدوية
الخطوة 5. ناقش الأدوية الموصوفة مع طبيبك
راجع طبيبك إذا لم تتمكن من إدارة مشاكل المعدة المستمرة باستخدام الأدوية بدون وصفة طبية والتغييرات الغذائية. أخبرهم عن أعراضك ونظامك الغذائي وعاداتك في الحمام. اعتمادًا على مشاكلك المحددة ، قد يوصون بمضاد حموضة بقوة وصفة طبية أو منتج سيميثيكون أو ملين.
