يعاني الجميع من الغازات والانتفاخ في بعض الأحيان ، لكن هذا لا يجعل الأمر أقل إزعاجًا. لحسن الحظ ، يمكنك في معظم الحالات تخفيف الغازات الزائدة في المنزل ببعض التعديلات البسيطة. السببان الرئيسيان لتجربة الغازات هما ابتلاع الهواء وتناول الكثير من الأطعمة المسببة للغازات. من خلال التحكم في نظامك الغذائي والحفاظ على الهواء بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، يمكنك تقليل كمية الغازات التي ينتجها جسمك بشكل كبير. إذا لم تنجح هذه الأساليب ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على المزيد من الاستراتيجيات.
خطوات
طريقة 1 من 4: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكبريت
الكبريت هو المركب الرئيسي الذي ينتج رائحة انتفاخ البطن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت هي البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والفاصوليا ، والملفوف ، والقرنبيط ، والبروتين. لا تتوقف عن تناول هذه الأطعمة تمامًا ، لأنها صحية جدًا ويحتاجها جسمك. بدلاً من ذلك ، قلل من تناولك لهذه الأطعمة المعينة إلى 3-5 حصص في الأسبوع.
عندما تأكل هذه الأطعمة ، تناولها مع وجبة حتى يكون هناك المزيد في معدتك إلى جانب الكبريت. هذا يمكن أن يخفف الغاز
الخطوة الثانية: استبعد الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية من نظامك الغذائي
تهضم الدهون ببطء وتؤخر خروج الغازات من الجهاز الهضمي ، مما قد يسبب تراكمًا مزعجًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء والمنتجات المقلية والحلويات والزبدة والسمن ، فقلل من تناول هذه الأطعمة لمنع تراكم الدهون في الجهاز الهضمي.
- عادة ما تكون أي أطعمة مقلية أو مصنعة غنية بالدهون المشبعة التي تسبب الغازات. إنها قاعدة أساسية جيدة أن تأكلها بأقل قدر ممكن.
- حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية غير المشبعة. تشمل المصادر الجيدة الأسماك والدواجن والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وبذور الكتان.
الخطوة الثالثة: قلل من تناول الألياف ثم تناولها ببطء
في حين أن الألياف صحية وتحتاج إليها لوظيفة الجهاز الهضمي الجيدة ، فقد تأكل كثيرًا. هذا يمكن أن يسبب الغازات الزائدة. جرب تقليل كمية الألياف التي تتناولها ، ثم زيادتها مرة أخرى على مدى سلسلة من الأسابيع. إذا وصلت إلى مستوى تشعر فيه بالغاز مرة أخرى ، فقم بتحديد النقطة قبل ذلك بالمعدل اليومي.
- كمية الألياف الموصى بها يوميًا هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. حافظ على تناولك ضمن هذه النطاقات بحيث يكون لديك ما يكفي لهضم الأطعمة ، ولكن ليس كثيرًا للتسبب في الغازات.
- يمكن أن تسبب مكملات الألياف الغازات أيضًا. إذا كنت تتناول مكملًا ولاحظت زيادة في الغازات ، فتحدث إلى طبيبك حول تعديل جرعتك.
الخطوة 4. حاول تناول كميات أصغر حتى لا تكون ممتلئًا جدًا
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد لا تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة على ما تأكله. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل كميات أقل خلال وجباتك حتى لا يرهق جهازك الهضمي وينتج المزيد من الغازات. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع ولن تصاب بالغازات من الإفراط في الأكل.
حاول تناول 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. بهذه الطريقة ، لن يكون لديك الكثير من الطعام في معدتك في أي وقت
الخطوة 5. تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من صعوبة في هضم منتجات الألبان ، ويعانون من الغازات إذا تناولوها. استبعد منتجات الألبان من نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز لتجنب هذه الآثار.
- حتى لو لم تكن مصابًا بحساسية اللاكتوز ، لا يزال بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان. حاول تقليل تناول منتجات الألبان ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
- تمنع بعض الأدوية الموصوفة الغازات بعد تناول منتجات الألبان. تحدث إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية.
الطريقة 2 من 4: إبعاد الهواء عن السبيل الهضمي
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء
إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فربما ينتهي بك الأمر بابتلاع الكثير من الهواء. خذ قضمات صغيرة وامضغها ببطء وابتلعها عندما يمضغ كل الطعام. هذا يمكن أن يمنع التجشؤ أثناء الوجبة.
- كما أن تناول الطعام بشكل أبطأ سيجعلك تشعر بالشبع في وقت أقرب ، لذلك لن تعاني من الغازات الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام أيضًا.
- إذا دخلت الهواء في فمك أثناء تناول الطعام ، فقم بتفجيره قبل البلع.
الخطوة الثانية: اشرب كميات أقل من المشروبات الغازية والغازية
تدفع هذه المشروبات الهواء إلى الجهاز الهضمي ، مما قد يسبب التجشؤ وانتفاخ البطن. قلل من عدد المشروبات الغازية التي تتناولها لتقليل الهواء في الجهاز الهضمي.
- المشروبات الغازية الشائعة هي الصودا ، والمياه الغازية ، والبيرة.
- لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول هذه المشروبات تمامًا. حاول أن تحصل على نصف كوب فقط بدلًا من نصف كوب كامل.
الخطوة الثالثة: ارتشف من الكوب بدلاً من استخدام المصاصة
عادةً ما يُحبس الهواء في المصاصات ، لذا ستبتلعه أثناء الشرب. إذا كانت لديك مشاكل مع الغاز ، فلا تستخدم المصاصات. رشفة من كوب أو كوب بدلا من ذلك.
تذكر أن تأخذ رشفات صغيرة أثناء الشرب أيضًا. أخذ جرعات كبيرة ستجعلك تبتلع الهواء
الخطوة 4. تجنب التدخين حتى لا تمتص الهواء
يتضمن التدخين استنشاقًا مستمرًا ، لذلك لا مفر من ابتلاع الهواء. هذا يمكن أن يسبب التجشؤ وانتفاخ البطن مع خروج هذا الهواء. إما أن تقلع عن التدخين إذا كنت تفعل ذلك بالفعل ، أو لا تبدأ في المقام الأول.
إلى جانب الغازات ، يرتبط التدخين بجميع أنواع المشاكل الصحية الأخرى مثل السرطان وصعوبة التنفس وانخفاض متوسط العمر المتوقع. من الأفضل تجنب ذلك تمامًا
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام حتى ينتقل الغاز عبر الجهاز الهضمي
يؤدي البقاء مستقرًا إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، تساعد على تحريك عملية الهضم ومنع الغازات من الاحتباس. إذا لم تكن نشيطًا ، فحاول المشي أو الجري أو التمارين الهوائية الخفيفة لتحريك نفسك.
- يمكن للمشي السريع بعد تناول الطعام أن يحفز الهضم ويمنع الغازات لاحقًا.
- تعتبر الرياضة أيضًا تمرينًا. لعب كرة السلة مع أصدقائك يمكن أن يكون جيدًا مثل زيارة صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة الثانية: تحقق مما إذا كانت أي أدوية تتناولها تسبب الغازات كأثر جانبي
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الغازات أو الانتفاخ. إذا كنت تتناول الأدوية بانتظام ، فتحقق من ملصقاتها أو اسأل الصيدلي عما إذا كان الغاز هو أحد الآثار الجانبية المعروفة. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول التبديل إلى نوع مختلف.
- يمكن أن تسبب كل من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة الغازات. بعض الأدوية الشائعة هي الأسبرين ومضادات الحموضة والمواد الأفيونية ومضادات الإسهال وبعض المكملات الغذائية.
- إذا كانت إحدى وصفاتك الطبية تسبب الغازات ، فاطلب من طبيبك أن يحولك إلى أخرى.
الخطوة 3. قلل من كمية الكحول التي تشربها
في بعض الناس ، يبطئ الكحول عملية الهضم ويمكن أن يسبب الإمساك. هذا يؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشرب بانتظام ، فحاول الحد من استهلاكك إلى مشروب أو مشروب يوميًا حتى لا يتأثر الهضم.
العديد من المشروبات الكحولية تكون غازية أيضًا ، لذا يمكنها دفع الهواء إلى الجهاز الهضمي وتسبب المزيد من الغازات
طريقة 4 من 4: طلب الرعاية الطبية
الخطوة الأولى: استشر طبيبك إذا كانت الغازات الزائدة تتداخل مع حياتك اليومية
على الرغم من أن الغاز طبيعي تمامًا ، إلا أنه لا ينبغي أن يمنعك من عيش حياتك. تحدث إلى طبيبك إذا كان الانتفاخ أو الألم أو الإحراج يتسبب في تجنب الأنشطة أو يجعل من الصعب عليك تحمل مسؤولياتك. يمكنهم مساعدتك في التخفيف من أعراضك.
- أخبر طبيبك عن مدى تأثير الغازات الزائدة عليك ، وكذلك ما حاولت تخفيفه.
- إذا كنت تحتفظ بمذكرات طعام ، فأحضرها معك إلى موعدك حتى يتمكن طبيبك من مراجعتها.
- ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في تصميم خطة نظام غذائي قد تساعدك على التحكم في غازاتك.
الخطوة 2. اخضع للفحص لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة طبية أساسية
بينما لا داعي للقلق على الأرجح ، قد يكون الغاز المفرط من أعراض حالة أكثر خطورة. إذا ظهرت عليك أعراض خطيرة ، فسيقوم طبيبك بمراجعة تاريخك الطبي ، ومراجعة نظامك الغذائي ، ومناقشة الأدوية التي تتناولها ، وإجراء فحص بدني. من هناك ، قد يقررون إجراء اختبارات تشخيصية أساسية لاستبعاد أسباب أعراضك. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة التالية بالإضافة إلى الغازات ، والتي قد تكون علامة على حالة خطيرة:
- وجع بطن
- امتلاء أو ضغط في بطنك
- تورم في بطنك
- براز مدمي
- التغييرات في البراز
- فرق التردد
- إمساك أو إسهال
- فقدان الوزن
- القيء أو الغثيان
الخطوة 3. احصل على رعاية الطوارئ لألم البطن المستمر أو ألم الصدر
حاول ألا تقلق لأنك على الأرجح بخير. ومع ذلك ، فإن ألم البطن الذي لا يزول قد يكون علامة على حالة خطيرة ، مثل التهاب الزائدة الدودية أو انسداد الأمعاء. وبالمثل ، يمكن أن يكون ألم الصدر علامة على حالة طبية طارئة. أنت بحاجة إلى علاج سريع لمساعدتك على التعافي والشعور بالتحسن. قم بزيارة مركز الرعاية العاجلة أو غرفة الطوارئ للحصول على فحص من قبل الطبيب.
