ينتج جسم الإنسان ما بين مكاييل وثلاثة مكاييل من الغاز يوميًا من الطعام والشراب والهواء المبتلع. ثم يمرر الناس الغاز إما عن طريق التجشؤ أو انتفاخ البطن عبر المستقيم. في بعض الأحيان ، يعاني الناس من الغازات الزائدة التي يمكن أن تكون مؤلمة ومحرجة. يمكن أن يساعد فهم كيفية تقليل الغازات الزائدة في جعل معدتك تبدو طبيعية. استمر في القراءة لتتعلم كيفية منع الغازات الزائدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير عادات الأكل الخاصة بك
الخطوة 1. حدد الأطعمة التي تسبب لك الغازات الزائدة
قد تعرف بالفعل ما هي الأطعمة التي تسبب لك الغازات الزائدة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات للأطعمة التي تتناولها لتحديد الأطعمة التي يبدو أنها تسبب الغازات الزائدة لديك. بمجرد تحديد الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة لديك ، قلل من استهلاكك لتلك الأطعمة أو تجنبها تمامًا. تتضمن بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا لإنتاج الغازات ما يلي:
- الخضار مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط.
- الفاصوليا والبقوليات الأخرى.
- الفواكه مثل الخوخ والكمثرى والتفاح النيء.
- منتجات القمح الكامل ونخالة القمح.
- بيض.
- المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والبيرة والنبيذ الأحمر.
- الأطعمة المقلية والدسمة.
- الأطعمة والمشروبات عالية الفركتوز.
- السكر وبدائل السكر.
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
الخطوة 2. تناول الطعام ببطء
يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة في ابتلاع الهواء ، مما قد يتسبب في زيادة الغازات. لمنع هذا التأثير الجانبي ، خذ وقتك في تناول الطعام. امضغ طعامك جيدًا وخذ فترات راحة بين اللدغات لإبطاء تناولك وتقليل كمية الغازات التي تبتلعها.
الخطوة 3. نظف أسنانك بين الوجبات بدلاً من مضغ العلكة أو النعناع
يمكن أن يتسبب مضغ العلكة أو مص النعناع أو الحلوى الصلبة في ابتلاع الهواء الزائد ، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات. جرب غسل أسنانك بين الوجبات بدلاً من ذلك لتقليل كمية الهواء الزائد الذي تبتلعه.
الخطوة 4. اشرب المشروبات من الكوب ، وليس من خلال القش
يمكن أن يتسبب الشرب من خلال الماصة في ابتلاع هواء إضافي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات. بدلًا من الشرب من خلال الماصة ، اشرب المشروبات من الكوب مباشرةً.
الخطوة 5. تأكد من أن أطقم الأسنان الخاصة بك مناسبة بشكل جيد
يمكن أن تتسبب أطقم الأسنان غير المناسبة في ابتلاع الهواء الزائد عند تناول الطعام والشراب. إذا لم تكن أطقم الأسنان الخاصة بك مناسبة بشكل جيد ، فحدد موعدًا مع طبيب أسنانك لتعديل أطقم الأسنان الخاصة بك.
طريقة 2 من 3: استخدام المكملات والأدوية
الخطوة الأولى: استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في منع الغازات الزائدة
هناك العديد من الأدوية المختلفة التي قد تساعد في منع الغازات الزائدة. إن Gas-X و Maalox و Mylicon و Pepto-Bismol ليست سوى عدد قليل من الأدوية العديدة للوقاية من الغازات المتاحة لك. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من المنتج الذي تختاره أو إذا كنت قد جربت المنتجات دون نجاح.
عند اختيار دواء ، ابحث عن منتج يحتوي على سيميثيكون. يوفر هذا المكون الراحة للغازات الزائدة عن طريق إذابة فقاعات الغاز
الخطوة 2. أضف Beano إلى الأطعمة لمنع الغازات الزائدة
يحتوي Beano على alpha-galactosidase ، مما يساعد على منع الغازات الزائدة. في دراسة مزدوجة التعمية ، كان الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة التي تحتوي على Beano أقل بكثير من انتفاخ البطن من أولئك الذين لم يتلقوا الطعام الذي يحتوي على Beano.
الخطوة 3. جرب تناول كبسولات الفحم المنشط
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفحم النشط يمكن أن يساعد في منع الغازات ولكن أظهرت دراسات أخرى أنه لا يوجد تأثير. نظرًا لأن الفحم المنشط مكمل طبيعي ، يمكنك التفكير في تجربته لمعرفة ما إذا كان يساعد في منع الغازات الزائدة.
الخطوة 4. جرب تناول الكلوروفيلين
الكلوروفيلين مادة كيميائية مصنوعة من الكلوروفيل ، ولكنها ليست مثل الكلوروفيل. اقترحت بعض الدراسات أن تناول الكلوروفيلين قد يساعد في منع الغازات الزائدة لدى كبار السن ، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات فعاليتها. قد تفكر في تجربة الكلوروفيلين لمعرفة ما إذا كان يساعد في منع الغازات الزائدة.
لا تتناولي الكلوروفيلين إذا كنت حاملاً. لا يُعرف الكثير عن الكلوروفيلين لتحديد ما إذا كان من الآمن تناوله أثناء الحمل
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى الفوائد الصحية السلبية الأخرى ، يتسبب التدخين في استنشاق الهواء الزائد الذي قد يتسبب في زيادة الغازات. توقف عن التدخين لتقليل كمية الهواء الزائد الذي تبتلعه وتساعد على منع الغازات الزائدة.
الخطوة 2. استرخ يوميًا
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في زيادة الغازات لديك ، لذلك من المهم دمج الاسترخاء في روتينك اليومي. جرب التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتقليل كمية الغازات الزائدة التي لديك نتيجة التوتر والقلق.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الموصوفة إذا كانت مراقبة نظامك الغذائي أو تناول مساعدات النظام الغذائي التي لا تستلزم وصفة طبية لا تساعد في مشاكل الغازات لديك
الاضطرابات الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والسكري والداء البطني ستسبب أعراض الغازات على الرغم من بذل قصارى جهدك لتقليل الغازات في نظامك. يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية لمساعدتك في التعامل مع القولون العصبي والحالات المزمنة الأخرى.
نصائح
- لا تنم بعد الأكل.
- يمكن أن تسبب الخضار والفواكه الطازجة الغازات لدى أولئك الذين يأكلون عادة الأطعمة المصنعة فقط. عادة ما يهدأ هذا بعد بضعة أيام. لا تتجنب الفواكه والخضروات خوفًا من الغازات الزائدة. إنها مهمة جدًا لصحتك الجيدة لتتركها خارج نظامك الغذائي.
تحذيرات
- عند تناول مضادات الحموضة أو الأدوية المضادة للغازات ، اقرأ الملصق دائمًا. تأكد من أنك تتناول الجرعة الصحيحة!
- إذا كنت تخطط لتناول مضادات الحموضة أو الأدوية المضادة للغازات وكنت تتناول دواءً موصوفًا من الطبيب ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي أولاً! غالبًا ما تؤثر مضادات الحموضة والأدوية المضادة للغازات على طريقة عمل الأدوية الموصوفة.
- يمكن أن يكون الألم الناجم عن النوبة القلبية مثل آلام الغازات. إذا كنت تعاني من ألم شديد في الصدر أو البطن لا يزول أو يزداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك أو غرفة الطوارئ أو اتصل برقم هاتف الطوارئ المحلي! لا تجازف بحياتك!
- لاتفعل توقف عن تناول أي أدوية بدون استشارة طبيبك أولاً! القيام بذلك قد يكون في غاية الخطورة وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الموت!
-
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك.
- تقلصات شديدة من نوع عدم الراحة في البطن.
- تغيير مفاجئ أو مطول في عادات التبرز.
- الإسهال الشديد أو الإمساك.
- دم في البراز.
- حمى.
- غثيان.
- التقيؤ.
- ألم في البطن وتورم.
