يمكن أن يسبب الغاز المفرط الألم والانتفاخ ولحظات الإحراج. يرتبط إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي ارتباطًا مباشرًا بالطعام الذي نتناوله وطريقة تناوله ، لذا فإن تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل هي أكثر الطرق فعالية للتخلص من الغازات على المدى الطويل. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للحصول على راحة فورية من الأعراض المرتبطة بالغاز وإجراء تغييرات تمنع حدوثه بشكل شديد ومتكرر.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على إغاثة فورية
الخطوة 1. دعها تخرج
إذا كنت تعاني من ألم شديد بسبب الغازات ، فإن محاولة حبس الغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى تفاقم الألم. تذكر أن الشخص العادي يخرج الغازات 10 مرات في اليوم ، ولا يوجد شيء غير طبيعي في الحاجة إلى القيام بذلك ، حتى لو بدا التوقيت غير مناسب.
- قد يكون من المفيد العثور على مرحاض والبقاء هناك حتى تهدأ نوبة ألم الغاز. إذا أمكن ، ابق في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل الذهاب إلى يومك.
- عندما تكون في مكان مريح ، أرخِ عضلاتك وغيّر وضعيتك حتى يخرج الغاز من جسمك بسهولة أكبر.
الخطوة 2. ضع بعض الحرارة
تؤدي الغازات إلى شد غير مريح في منطقة البطن ، ويمكن تخفيف هذا الألم بمعالجته بالحرارة.
- املأ زجاجة ماء ساخن ، واستلق على سريرك أو على الأريكة ، وضع الزجاجة فوق معدتك. ستساعد الحرارة على تخفيف الشد.
- كما أن الاستحمام بالماء الساخن يساعد في تخفيف آلام الغازات والإمساك.
الخطوة 3. اشرب النعناع, البابونج أو شاي الزنجبيل.
النعناع والبابونج والزنجبيل لها خصائص تعمل على تهدئة المعدة وتساعد على عملية الهضم. اسلقي بعض أوراق النعناع ، أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة ، أو بعض الزنجبيل المفروم ، ثم صفي الشاي الساخن في كوب ، واشربه ببطء.
الخطوة 4. تناول حساء الثوم
يحفز الثوم الجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من الغازات بسرعة. نقطع بعض فصوص الثوم الطازج ونقلبها في القليل من زيت الزيتون. يُضاف مرق الدجاج أو الخضار ويُغلى المزيج ثم يُخفّف المزيج على نار هادئة. أكل الحساء ساخن.
الخطوة 5. تناول أقراص الفحم المنشط
يمكن للفحم المنشط أن يخفف الأعراض عن طريق امتصاص الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى ، لأن الفحم قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها.
استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تستخدم أدوية أو مكملات أخرى
الخطوة 6. جرب Beano (alpha-galactosidase)
يمكن أن يساعد هذا المكمل الغذائي جسمك على هضم الكربوهيدرات بكفاءة أكبر ، مما يقلل من أعراض الغازات وانتفاخ البطن. يتوفر Beano والمكملات الأخرى التي تحتوي على alpha-galactosidase في العديد من الصيدليات ومخازن الأطعمة الصحية.
يمكن أن يساعد Beano أيضًا في منع تطور الغازات الزائدة عند تناولها مع الوجبات
الخطوة 7. استخدم دواء لتخفيف الغازات المتاحة دون وصفة طبية
تقدم الصيدليات الكثير من الخيارات لأدوية عسر الهضم. نظرًا لأنك تعاني بالفعل من آلام الغازات ، فاختر واحدًا من المفترض أن يتم تناوله بعد الأكل ، وليس قبله.
طريقة 2 من 3: اتخاذ تدابير وقائية
الخطوة الأولى: حاول التخلص من مسببات الحساسية الشائعة في نظامك الغذائي
يمكن أن تسبب العديد من الحساسية أو الحساسيات الغذائية الشائعة الغازات. تخلص من بعض مسببات الحساسية الغذائية الأكثر شيوعًا من نظامك الغذائي لمدة 3 إلى 6 أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. ثم أعد دمج الأطعمة واحدة تلو الأخرى ولاحظ ما إذا كانت الأعراض ستعود. تشمل الأطعمة الشائعة المشكلة:
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، مثل القمح والشعير ومنتجات الجاودار.
- منتجات الألبان.
- حبوب ذرة.
- الصويا.
- سكر.
- كحول.
- الكربوهيدرات المكررة.
- الأطعمة عالية الفودماب (الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات). لمزيد من المعلومات حول الأطعمة عالية أو منخفضة في FODMAPS ، ألق نظرة على ورقة المعلومات هذه:
الخطوة 2. تجنب الأطعمة التي تهيج الجهاز الهضمي
هناك بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات ، وبعض الناس أكثر حساسية تجاهها من غيرهم. إذا كنت تعاني من مشاكل الغازات بانتظام ، ففكر في تجنب هذه الأطعمة أو الحد منها:
- البقوليات. يصعب هضم الفاصوليا لأنها تحتوي على سكر يسمى oligosaccharide الذي لا يستطيع الجسم تكسيره لأنه لا ينتج الإنزيم المناسب للقيام بذلك. تظل جزيئات السكاريد قليلة الكثافة كاملة خلال معظم عملية الهضم وتنتج الغاز في الأمعاء الدقيقة.
- الأطعمة الغنية بالألياف. للألياف العديد من الفوائد الصحية ، لكن تناول كمية كبيرة من الحبوب والفاكهة والخضروات الليفية يمكن أن يؤدي إلى الغازات. لا تتوقف عن تناول هذه الأطعمة المفيدة تمامًا ، ولكن قد ترغب في تجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك أسوأ الغازات.
- منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. كثير من الناس يعانون من حساسية طفيفة من اللاكتوز. كوب الحليب الذي لديك في الصباح قد يساهم في الغازات.
- الصودا وغيرها من المشروبات الغازية أو الغازية.
- الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى.
- إضافات صناعية. المحليات مثل السوربيتول والمانيتول تؤدي إلى الغازات والإسهال.
- علكة.
- كحول.
- خل.
- المشروبات المحتوية على الكافيين.
- طعام حار.
- الأطعمة الدهنية والمعالجة والمكررة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك العناصر الأخرى غير القابلة للهضم التي قد تسبب الغازات
يمكن أن يسبب تناول مكملات الألياف أو المسهلات أو المضادات الحيوية الغازات. تعمل هذه المواد على تهيج الأمعاء وإزالة البكتيريا اللازمة لهضم الطعام بشكل صحيح.
الخطوة 4. مضغ طعامك جيداً
يساعد أخذ الوقت لمضغ كل قطعة على تكسير الطعام قبل أن يدخل المعدة والأمعاء ، مما يقلل من جهد الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد المضغ وفمك مغلقًا أيضًا ، لأن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الغازات.
الخطوة 5. تناول البروتين أولاً
قد يؤدي تغيير ترتيب تناول الطعام إلى منع إنتاج الغازات. إن تناول البروتين مع أو قبل الألياف والكربوهيدرات يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح.
- عندما تبدأ بتناول وجبة ، تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك تحسباً لهضم البروتين. إذا أصبت السلطة أو الخبز بمعدتك أولاً ، فسيتم استهلاك الحمض قبل تناول اللحوم أو الأسماك أو أي بروتين آخر. ثم يتخمر البروتين ، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
- تبيع متاجر الأطعمة الصحية مكملات حمض الهيدروكلوريك التي يمكنك تناولها لمساعدتك على هضم البروتين. يجب أن تؤخذ هذه بعد الوجبة ، حتى تتمكن معدتك من إنتاج أكبر قدر ممكن من الحمض في البداية.
الخطوة 6. تناول الطعام المخمر
من أجل هضم طعامك بشكل صحيح ، يحتاج جهازك الهضمي إلى كمية جيدة من البكتيريا الصحية. تزود الأطعمة المخمرة جسمك بنوع البكتيريا التي يحتاجها لتحطيم الأطعمة الأخرى.
- جرب الزبادي والكفير ومنتجات الألبان الأخرى. تأكد من أن الملصق يشير إلى أن المنتج يحتوي على البروبيوتيك.
- الكيمتشي ومخلل الملفوف والخضروات المخمرة الأخرى لها أيضًا خصائص بروبيوتيك جيدة.
الخطوة 7. استخدام مكملات البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في أمعائك ، مع تقليل وجود البكتيريا الضارة. يمكن أن يقلل وجود بكتيريا الأمعاء الصحية من أعراض الغازات.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات البروبيوتيك ، واسأله عن نوع المكملات التي قد تكون أكثر فائدة لك.
- قم دائمًا بشراء المكملات الغذائية التي تم اعتمادها من قِبل محققين تابعين لجهات خارجية ، مثل USP أو NSF أو Consumer Lab.
طريقة 3 من 3: علاج الغازات المزمنة
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك الأعراض
إذا كنت تعاني من غازات كل يوم ، أو إذا كانت آلام الغازات لديك مصحوبة بالغثيان ، أو القيء ، أو الدوخة ، أو الصداع ، أو غيرها من الأعراض الشديدة ، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة تتجاوز ما يمكن علاجه بالتغييرات الغذائية أو المكملات.
- متلازمة القولون العصبي هي مرض شائع إلى حد ما يسبب الألم المزمن عند تناول أطعمة معينة.
- داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية من الاضطرابات المعدية المعوية التي يسببها استهلاك بعض الأطعمة.
الخطوة 2. راجع طبيبك
إذا شعرت أنه من المحتمل أن تتجاوز أعراضك المشكلات العادية الناجمة عن تناول الفاصوليا والألياف ، فحدد موعدًا مع طبيبك للوصول إلى جوهر المشكلة. للتحضير لزيارتك:
- احتفظ بدفتر يوميات لوجباتك. سجل كل مكونات الوجبات التي تتناولها خلال الأسابيع القليلة التي سبقت زيارتك. قم بتدوين الترتيب الذي تستهلك فيه طعامك.
- كن مستعدًا للخضوع لبعض الاختبارات والإجابة على أسئلة الطبيب حول عاداتك الغذائية ونمط حياتك.
نصائح
- يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تخفيف الإمساك. جرب المشي السريع أو السباحة لتنشيط الجهاز الهضمي.
- لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء ، توقف عن مضغ العلكة والشرب من خلال القش. قد تؤدي هذه العادات المتواضعة إلى الغازات.
