تحدث الوذمة عندما تحبس السوائل الزائدة في أنسجة جسمك وتتسبب في تورم المنطقة. بينما تصاب عادة بالوذمة في يديك أو قدميك أو ساقيك ، فقد تواجهها في أي مكان على جسمك. قد تكون مصابًا بالوذمة مؤقتًا بسبب إصابة أو حمل ، ولكنها قد تستمر لفترة أطول إذا كانت ناتجة عن حالة كامنة خطيرة. في حين أنه قد يكون مزعجًا أو مؤلمًا عند الإصابة بالوذمة ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل التورم بدون دواء. ومع ذلك ، إذا لم تختفي الوذمة أو إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، فحدد موعدًا مع طبيبك لفحصها.
خطوات
طريقة 1 من 4: تقليل تراكم السوائل
الخطوة 1. تجول لبضع دقائق كل ساعة
تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس المكان لفترة طويلة من الوقت لأنه قد يتسبب في تجمع السوائل داخل جسمك ويزيد من التورم. قم بتمديد رجليك وتمش لفترة قصيرة لمدة 3-4 دقائق على الأقل مرة واحدة في الساعة إذا كنت قادرًا على ذلك. ما دمت تتنقل بشكل متكرر ، ستبدو الوذمة أقل التهابًا وستشعر بألم أقل.
تجنب عقد ساقيك أثناء جلوسك لأنه قد يحد من تدفق الدم ويزيد من تفاقم الوذمة
تفاوت:
إذا كنت مسافرًا ولا يمكنك الوقوف ، فحاول ثني عضلات ساقيك وتغيير وضعيتك بشكل متكرر.
الخطوة 2. تدليك المنطقة المصابة باتجاه قلبك
ضع يدك على جانب الوذمة الأبعد عن قلبك. مارس أكبر قدر ممكن من الضغط على المنطقة المتورمة دون أن تؤذي نفسك. حرك يدك على الوذمة ، وافركها في الاتجاه نحو قلبك للحفاظ على تدفق السوائل في جسمك بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من وذمة في قدميك ، فابدأ بالتدليك من أصابع قدميك واعمل باتجاه كاحلك
الخطوة 3. ارفعي المنطقة المتورمة فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة في كل مرة
استلقِ على ظهرك إذا استطعت لذلك من الأسهل رفع المنطقة المتورمة أعلى من قلبك. ادعم المنطقة التي تعاني من الوذمة باستخدام الوسائد أو الوسادة حتى يتم تصريف الدم والسوائل بعيدًا عنها. إذا أمكن ، حافظ على المنطقة المتورمة مرتفعة لمدة 30 دقيقة حوالي 3-4 مرات يوميًا.
إذا كنت تعاني من وذمة في ذراعيك أو يديك ، ارفعهما مباشرة فوق رأسك لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة للمساعدة في تصريف السائل. ارفع ذراعيك مرة كل ساعة للاستمرار في الراحة
الخطوة الرابعة: ارتدِ الملابس الضاغطة إذا أردت منع المزيد من التورم
اختر الملابس الضاغطة ، مثل الكم ، أو الجورب ، أو القفازات ، التي تمارس ضغطًا معتدلًا عند ارتدائها. ارتدِ الثوب بمجرد استيقاظك في الصباح واستمر في ارتدائه طالما أنك قادر على تحمله ، والذي قد يكون بضع ساعات أو طوال اليوم. يمكنك ارتداء ملابس ضاغطة يوميًا للمساعدة في التحكم في الوذمة والوقاية منها.
- تجنب ارتداء الملابس الضاغطة الضيقة جدًا لأنها يمكن أن تهيج بشرتك.
- تمارس الملابس الضاغطة ضغطًا متساويًا على المنطقة المصابة لمنع تراكم السوائل.
طريقة 2 من 4: إدارة الألم
الخطوة 1. ضع ضمادة باردة إذا كان لديك تورم من إصابة
يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة أو كيس ثلج للضغط البارد. ضع الكمادة على التورم واضغط بقوة للمساعدة في تقليل حجم الوذمة. حافظ على الضغط مشدودًا على بشرتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة كلما شعرت بألم أو أردت راحة فورية. يمكنك استخدام الكمادات الباردة مرة كل ساعة.
- تجنب وضع الثلج على بشرتك لأكثر من 20 دقيقة لأنك قد تسبب لك قضمة الصقيع.
- تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب حتى لا تشعر بالوذمة التي تعاني منها.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة لتقليل الضغط على المنطقة المتورمة
تجنب ارتداء الملابس الضيقة على جلدك لأنها يمكن أن تضغط على الوذمة وتجعلها تشعر بالألم. اختر الملابس التي تناسبك بشكل مريح ولا تقيد نطاق حركتك ، مثل السراويل الرياضية والبلوزات الفضفاضة. إذا كانت لديك وذمة في قدميك ، فاختر حذاءًا أوسع واربط الأربطة بشكل غير محكم حتى لا تسبب الألم.
إذا احتككت الملابس الضيقة بالوذمة لفترات طويلة ، فقد تصاب بالتهيج
الخطوة 3. نقع المنطقة المتورمة في حمام ملح إبسوم لتخفيف الألم
قم بتشغيل الماء الدافئ في حمامك وأضف كوبين (200 جم) من ملح إبسوم. دع ملح إبسوم يذوب في الماء تمامًا قبل الدخول في حوض الاستحمام. اترك المنطقة المتورمة مغمورة لمدة 15-20 دقيقة حتى تتمكن من التخلص من أي أوجاع أو آلام تشعر بها.
- يمكنك شراء ملح إبسوم عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية.
- يتكسر ملح إبسوم إلى المغنيسيوم والكبريتات التي تمتصها بشرتك وتساعد على تخفيف الألم.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات المغنيسيوم للتحكم في احتباس الماء والألم
اختر مكملًا يحتوي على حوالي 200-400 مجم من المغنيسيوم للحصول على أفضل التأثيرات. تناولي المكمل في الصباح كل يوم لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الألم ويحد من احتباس الماء ، مما يساعد على تقليل حجم الوذمة.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل جديد للتأكد من أنه لا يتعارض مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
- يساعد المغنيسيوم جسمك على تقليل آلام الأعصاب ، لذلك قد يساعد في علاج الوذمة.
تحذير:
تجنب تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
الخطوة 5. جرب استخدام زيت اللافندر الأساسي كمضاد طبيعي للالتهابات
اخلط 2-3 قطرات من زيت اللافندر مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من مادة حاملة ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو زيت اللوز. افركي الزيت برفق في بشرتك حيث تنتفخ حتى يمتص في جسمك. استمر في وضع الزيت مرة أو مرتين يوميًا للمساعدة في تقليل التورم وتخفيف الألم.
- اللافندر هو أحد مضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يقلل ويمنع الوذمة.
- يمكنك أيضًا تجربة زيت النعناع أو الأوكالبتوس أو زيت البابونج.
طريقة 3 من 4: تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة الأولى: قم بالتبديل إلى نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في التحكم في احتباس السوائل لديك
نظرًا لأن الملح يتسبب في بقاء السوائل في جسمك ويزيد من حجم الوذمة ، فتجنب الأطعمة المصنعة واللحوم والحساء والأطعمة الخفيفة. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والوجبات الخفيفة غير المملحة والفواكه والخضروات الطازجة أو اللحوم الطازجة. تحقق من الملصق الغذائي وحدد حجم الجزء الموصى به لوجبتك. إذا أمكن ، اختر العناصر منخفضة الصوديوم حتى لا تستهلك الكثير من الملح.
- بدلًا من استخدام الملح لتتبيل طعامك ، اختر أعشابًا وتوابلًا مختلفة أو حتى عصير ليمون لإضافة نكهات جديدة إلى أطباقك.
- إذا كنت ستخرج لتناول الطعام ، فاطلب منهم إعداد طعامك بدون ملح وتناول التوابل جانبًا.
تحذير:
تحتوي بعض الأدوية أيضًا على الصوديوم ، لذا تحقق من ملصقاتها قبل تناولها. إذا كان لديك وصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي بدائل.
الخطوة الثانية: اشرب الماء طوال اليوم حتى تحافظ على رطوبتك
على الرغم من أن الوذمة ناتجة عن تراكم السوائل ، فإن الماء يساعد في تنظيف المنطقة المصابة وإزالة السوائل الزائدة. حاول أن تتناول حوالي 8 أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم بحيث يحتوي كل منها على 8 أونصات سائلة (240 مل). ابذل قصارى جهدك لتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر لأنها يمكن أن تجففك أكثر.
تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على نسبة عالية من الصوديوم ، لذا تجنب تناولها
الخطوة 3. تجنب الشرب والتدخين أثناء إصابتك بالوذمة
قلل من كمية الكحول أو التدخين من أي نوع لأنه يجهد جسمك ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الجفاف. انتظر حتى تنخفض الوذمة أو تلتئم تمامًا قبل أن تبدأ في الشرب أو التدخين مرة أخرى ، وإلا فقد تشعر بمزيد من الألم أو تزيد من حجم المنطقة المتورمة.
يمكن أن يحد التدخين والشرب من وصول العناصر الغذائية إلى الوذمة وقد يؤديان إلى تفاقمها
الخطوة الرابعة: قم بدمج التمارين الخفيفة في روتينك اليومي لتحسين تدفق الدم
اهدف إلى أن تكون نشطًا لمدة 4-5 أيام كل أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. جرب المشي أو الركض ببطء أو السباحة أو رفع الأوزان الخفيفة لأنها لن تجهد جسمك كثيرًا. عندما تشعر براحة أكبر مع التمارين الخفيفة ، حاول زيادة شدتها أو وزنك الذي تستخدمه للمساعدة في تخفيف الألم بشكل أكبر.
- تسمح التمارين الخفيفة للأكسجين والمواد الغذائية بالوصول إلى المنطقة المصابة حتى تتمكن من الشفاء بشكل أسرع.
- إذا شعرت بألم شديد من الوذمة ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين التي ستناسبك بشكل أفضل.
الخطوة 5. حافظ على المنطقة المتورمة محمية ورطبة حتى لا تصاب بأذى
افركي كريم أو غسول مرطب في المنطقة المصابة 2-3 مرات كل يوم حتى لا تجف بشرتك. ضع في اعتبارك الأنشطة التي تقوم بها حتى لا تؤذي نفسك أو تتعرض للإصابة في مكان التورم. حاول ، إن أمكن ، إبقاء المنطقة مغطاة بالملابس حتى لا تقطعها أو كشطها.
إذا كانت بشرتك جافة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كانت الوذمة لديك شديدة
يمكن أن تكون الوذمة الشديدة من أعراض حالة كامنة أكثر خطورة. إذا كان لديك تورم شديد في أي جزء من جسمك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب المشكلة والتعامل معها بشكل مناسب. يجب أن تطلب العناية الطبية إذا:
- كان لديك جلد منتفخ أو مشدود أو لامع المظهر
- يظل جلدك مغمورًا أو مسدودًا للحظة بعد الضغط عليه
- أنت حامل وتواجه انتفاخًا مفاجئًا في يديك أو وجهك
الخطوة 2. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تورم في الساق مصحوبًا بألم
إذا كنت تعاني من تورم وألم مستمر في ساقك بعد الجلوس لفترة طويلة ، فقد يكون لديك جلطة دموية. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة إذا تركت دون علاج. اتصل بطبيبك على الفور أو اذهب إلى الرعاية العاجلة إذا كانت لديك أعراض جلطة دموية في ساقك.
قد يكون الجزء المصاب من ساقك أحمر أيضًا أو يشعر بالدفء عند اللمس
تحذير:
يمكن أن تنفصل الجلطة الدموية في الوريد وتنتقل إلى رئتك ، مما يتسبب في حالة مهددة للحياة تسمى الانصمام الرئوي. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق مفاجئ في التنفس ، أو ألم في الصدر عند التنفس ، أو دوخة ، أو تسارع في ضربات القلب ، أو سعال مصحوب بالدم.
الخطوة 3. ابحث عن رعاية الطوارئ لأعراض الوذمة الرئوية
الوذمة الرئوية هي نوع من الوذمة التي يتراكم فيها السائل في الرئتين. يمكن أن تكون هذه حالة مهددة للحياة ، خاصة إذا ظهرت فجأة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من أعراض الوذمة الرئوية ، مثل:
- أزيز أو صعوبة في التنفس أو ضيق مفاجئ في التنفس
- سعال مصحوب بصاق وردي أو رغوي
- التعرق الشديد
- جلد رمادي أو مزرق
- ارتباك أو دوار أو دوار
