هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يختارون التقليل من تعاطي الماريجوانا أو الإقلاع عنها. بالنسبة للبعض هو سبب قانوني أو مهني ؛ بالنسبة للآخرين التكلفة أو الصحة أو تغييرات نمط الحياة العامة هي الأسباب الأساسية. بغض النظر ، مع التصميم والدعم ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليص أو إيقاف استخدام الماريجوانا بنجاح.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير عاداتك
الخطوة 1. إنشاء روتين صباحي جديد
بدء الصباح بدون الماريجوانا يقلل من كمية وتكرار استخدام الماريجوانا كل يوم ويضبط نغمة لبقية اليوم. إذا كنت معتادًا على "الاستيقاظ والخبز" (تدخين الماريجوانا أول شيء في الصباح) ، فابحث عن شيء إيجابي آخر تفعله عند الاستيقاظ مثل التمدد والتأمل وما إلى ذلك.
الخطوة 2. افعل شيئًا نشطًا
على الرغم من أنها خفيفة مقارنة ببعض الأدوية الأخرى ، فقد تواجه أعراض الانسحاب التي يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيفها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يحسن صحتك ورفاهيتك بشكل عام وقد يساعدك في معالجة بعض الأسباب التي تجعلك تستخدم الماريجوانا.
الخطوة 3. قلل من النيكوتين
إذا كنت تدخن السجائر أيضًا أو تخلط الماريجوانا مع التبغ ، ففكر بشدة في الإقلاع عن التدخين. لا يؤدي التبغ فقط إلى زيادة المخاطر الصحية بشكل كبير ، ولكنه قد يكون بمثابة إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان لتناول الماريجوانا أيضًا. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لتقليص استخدام النيكوتين.
الخطوة الرابعة: تناول وجبات خفيفة ووجبات صحية
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تعزز نظام المناعة لديك ، وتزودك بالطاقة ، وما إلى ذلك ، على الشعور بالتحسن بشكل عام ، بالإضافة إلى تقليل أي أعراض انسحاب قد تشعر بها.
الخطوة 5. انتبه لما تشرب
على وجه الخصوص ، راقب تناولك للكحول والكافيين. كن على دراية بالكمية التي تستهلكها وحاول بذل جهد لتقليلها.
- يزيد بعض الأشخاص من استخدامهم للكحول عندما يقلصون الماريجوانا أو يقلعون عنها. تأكد من أنك لم تبدأ في شرب المزيد ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إدمان الكحول والمشاكل المرتبطة به.
- اشرب قهوة أقل. يمكن أن يقلل التتراهيدروكانابينول في الحشيش من آثار الكافيين على جسمك. لذلك ، بينما كنت تستخدم المزيد من الماريجوانا ، ربما كنت بحاجة إلى المزيد من الكافيين. الآن بعد أن استخدمت كمية أقل من الماريجوانا ، يمكن أن يكون لنفس الكمية من القهوة آثار سلبية عليك (الغثيان ، والتوتر ، والأرق ، وما إلى ذلك).
- بدلًا من ذلك ، حاول أن تشرب ماء الليمون ، حيث أن لهما تأثيرات على التخلص من السموم في الكبد.
الخطوة 6. قم ببعض التنفس العميق
لن يساعد فقط في تهدئة القلق الذي قد تشعر به ، ولكنه سيحسن أيضًا وظائف رئتيك. تدرب عدة مرات في اليوم على أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة من خلال أنفك وإخراجها من خلال فمك.
الطريقة 2 من 4: الحد من استخدامك
الخطوة 1. قنِّص نفسك
امنح نفسك حصة غذائية شهرية أو أسبوعية أو يومية تقل قليلاً في كل مرة بحيث بمرور الوقت تستخدم كمية أقل. على الرغم من أنك لست مضطرًا لتقليل الكمية أو التكرار بشكل كبير (على سبيل المثال ، من أربع أوعية إلى وعاء واحد في يوم واحد) ، في كل مرة تستخدم فيها ، حاول أن تستخدم كمية أقل قليلاً وأقل قليلاً.
الخطوة الثانية. اجعل من الصعب عليك الوصول إليه
قم بتخزين الإمدادات الخاصة بك في مكان يصعب عليك الوصول إليه بسهولة. سيؤدي ذلك إلى تثبيطك عن الاستخدام بسبب المشكلة التي يجب أن تمر بها للحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي تستغرقه للحصول على العرض سيزيد بالفعل من الوقت الذي لا تستخدمه.
ضع الأشياء في أماكن مختلفة. على سبيل المثال ، احتفظ بالولاعة في المطبخ ، أو الوعاء / السيجار / الأوراق في الحمام ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، فإن جمع كل شيء معًا سيجعلك تستغرق وقتًا أطول للبدء
الخطوة 3. تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في استخدامها
سيؤدي تقليل تعرضك للمحفزات إلى تسهيل الحد من استخدامك للماريجوانا. على الرغم من أنه لا يجب أن يستمر إلى الأبد ، ابعد نفسك لبعض الوقت عن الأشخاص والمواقف والأماكن التي تربطك باستخدامها.
- دع أصدقاءك الذين يستخدمون الماريجوانا يعرفون ما تفعله وأنك ما زلت أصدقاء ، ولكن قد ترى القليل منهم. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "مرحبًا يا رفاق ، أنا لا أتحدث كثيرًا هذه الأيام ، لذلك قد لا أكون في الجوار كثيرًا. ما زلت أريد الخروج ، لكن في بعض الأحيان سأفعل أشياء أخرى ".
- لا تذهب إلى الأماكن التي اعتدت فيها على استخدام الماريجوانا (الحفلات ، والعروض ، والنوادي ، والمتنزهات ، وما إلى ذلك) كثيرًا. على الرغم من أن هذا قد يكون مستحيلًا (على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على استخدامه في المنزل) ، فحاول تجنب الأماكن التي تربطها باستخدام الماريجوانا أو على الأقل الذهاب إلى هناك كثيرًا.
الخطوة 4. اكتشف أشياء جديدة
قلل من استخدامك عن طريق ملء وقتك بأنشطة جديدة. سيساعد هذا على إلهائك عن استخدام الماريجوانا. املأ الوقت الذي كنت ستشغله بالماريجوانا بهوايات وأنشطة جديدة. فكر في الأشياء التي كنت ترغب في القيام بها ، وافعلها ؛ تعلم لغة جديدة أو جرب رياضة جديدة أو خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ.
الخطوة 5. تطوير وتقوية الصداقات الأخرى
اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين لا يستخدمون الماريجوانا و / أو يعرفون ما تفعله وادعمك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين لا يستخدمون الماريجوانا ، قل استخدامك للماريجوانا. يمكن أن تعمل هذه العلاقات أيضًا كنظام دعم ، بالإضافة إلى تحسين إحساسك بالترابط ، وتعريضك لأشياء جديدة.
الخطوة 6. كافئ نفسك
سيكون الحد من تناول الماريجوانا أسهل إذا احتفلت بنجاحاتك ، مهما كانت صغيرة. تعتبر مكافأة جهودك طريقة جيدة لتشجيع نفسك ، وكذلك إلهاء نفسك عن استخدام الماريجوانا.
طريقة 3 من 4: الصدق مع نفسك
الخطوة 1. فكر في دوافعك
سواء كان الأمر يتعلق بالتخفيض أو الإقلاع عن التدخين ، فإن معرفة سبب إجراء هذا التغيير سيجعل من السهل عليك الالتزام به. خذ الوقت الكافي للتفكير بصدق في دافعك لهذا التغيير.
- تأكد من أنك تفعل هذا من أجلك. عندما يكون اختيارك ، سيكون من الأسهل بكثير الالتزام بالتغيير.
- يجب أن يوجه سبب رغبتك في التغيير أيضًا ما إذا كنت تختار التقليل أو الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فربما ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا. إذا كنت تحاول توفير المال لقضاء إجازة ، فقد ترغب فقط في تقليص المبلغ.
الخطوة الثانية: افحص تأثير الماريجوانا على حياتك
فكر بصدق في جميع المجالات المختلفة في حياتك: المالية ، والصحة ، والاجتماعية ، والمهنية ، والعقلية ، والعاطفية ، وما إلى ذلك. كيف يؤثر استخدام الماريجوانا على ما تفعله ، وأين تذهب ، وما إلى ذلك؟
- فكر في مقدار المال والوقت الذي تقضيه على الماريجوانا. لن يضع هذا استخدامك في المنظور الصحيح فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على مراقبة تقدمك في التقليل أو الإقلاع عن التدخين.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك أوقات لا يمكنك فيها التواجد حول أشخاص معينين أو يمكنك فقط التواجد حول أشخاص آخرين بسبب استخدامك للماريجوانا.
- ضع في اعتبارك أيضًا أي فوائد تجلبها الماريجوانا إلى حياتك. على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، تستخدم الماريجوانا لتخفيف الألم والقلق والأمراض الأخرى.
الخطوة 3. اكتشف سبب استخدامك للماريجوانا
إذا تمكنت من معرفة السبب الذي يدفعك لاستخدامك ، فيمكنك تحديد الأوقات والمواقف التي قد تجعلك تستخدم أكثر مما تريد الآن.
- ما هي المشاعر التي تحاول تحقيقها أو تجنبها باستخدام الماريجوانا؟ هل تحاول الاسترخاء أو الشعور بألم جسدي أقل؟ هل تحاول أن تشعر بالسلام أو الابتهاج؟
- متى عادة تستخدم الماريجوانا؟ قد يساعدك النظر إلى وقت الاستخدام في فهم سبب استخدامك.
الطريقة 4 من 4: استخدام نظام الدعم
الخطوة 1. احتفظ بمجلة
أنت أول وأفضل شكل من أشكال الدعم. يمكن أن تساعدك الكتابة حول ما تفعله في استكشاف ما تشعر به والتعبير عنه عندما تقلل من استخدام الماريجوانا أو تتوقف عنه. يمكن أن يساعدك أيضًا في فحص ومعالجة الأسباب الكامنة وراء استخدامك.
- احتفظ بسجل أو رسم بياني لاستخدامك. يمكن أن يُظهر هذا التذكير المرئي تقدمك ، والأوقات التي تكافح فيها ، ويكون بمثابة تذكير عام بما تفعله.
- اكتب عن معاناتك. عندما تنزلق وتستخدم مرة أخرى (أو تستخدم كثيرًا) ، اكتب عنها. استكشف أين كنت ، وماذا كنت تفعل ، ومع من كنت ، وكيف كنت تشعر ، وما إلى ذلك.
- تذكر أن تكتب كلمات التشجيع والاحتفال. ذكّر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، وأنك شخص رائع ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. أخبر الأشخاص المقربين منك
في حين أن بعض الناس قد لا يصدقونك ، والبعض قد يسخر منك ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا سيدعمون ما تفعله.
- دعهم يعرفون لماذا تفعل ذلك. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى مشاركة قصة حياتك بالكامل ، فحاول قول شيء مثل ، "أحاول الإقلاع عن الماريجوانا حتى أحصل على ترقية." كلما زاد فهمهم لما تفعله ، زادت مساعدتهم في دعم أهدافك.
- شارك نجاحاتك ونكساتك معهم. يمكنهم الاحتفال معك وتشجيعك على الاستمرار في المحاولة عندما تتعثر.
- سيقلل هذا أيضًا من أي لبس أو سوء فهم ناتج عن "تصرفك بشكل مختلف".
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء من خلال إخبارك أنك لست وحدك ومن خلال توفير التشجيع لك. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم أيضًا في أن تكون مسؤولاً عن استخدامك.
- يمكن أن تكون هذه مجموعة دعم غير رسمية من الأصدقاء الذين يحاولون أيضًا التقليل أو الإقلاع عن استخدام الماريجوانا.
- إذا لم تكن مرتاحًا أو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى مجموعة دعم شخصية ، ففكر في زيارة منتدى أو مجموعة عبر الإنترنت ذات أهداف استخدام مشابهة لأهدافك.
الخطوة 4. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تستخدم الماريجوانا للتداوي الذاتي و / أو تشعر أن استخدامك للماريجوانا له تأثير سلبي على حياتك ، فقد يكون من الجيد التحدث مع أحد المتخصصين حول ما يحدث. تشير بعض الأبحاث إلى أن جلسة واحدة فقط مع معالج ساعد بعض الأشخاص في استخدام الماريجوانا.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- الحفاظ عليها. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن يمكنك القيام بذلك.
- كن فخوراً بالمحاولة. مجرد حقيقة أنك تبذل الجهد تستحق الاحتفال.
- ذكر نفسك لماذا تفعل ذلك في المقام الأول. ما من شيء يستحق القيام به هو سهل.
