كثير من الناس يستهلكون الماريجوانا للأغراض الطبية والترفيهية. على الرغم من أن معدل إدمان الماريجوانا أقل بكثير من العقاقير الأخرى مثل الكوكايين ، إلا أنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي استخدام "القدر" إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط ويؤدي إلى الاعتماد على العقار. بغض النظر عما إذا كنت مدمنًا أم لا ، فإن الإقلاع عن استخدام الماريجوانا يمكن أن يفيد رفاهيتك بشكل عام.
خطوات
جزء 1 من 2: التخلي عن الماريجوانا
الخطوة 1. اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين
قم بإجراء تقييم صادق لاستخدام الماريجوانا الخاص بك عن طريق طرح أسئلة حول كم وكم مرة تحتاج إلى استخدام الماريجوانا. يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة على اتخاذ قرار الإقلاع عن استخدام الدواء بسهولة أكبر.
- قد يجعل الشك في عادتك من الصعب الإقلاع عنها ، حتى لو كنت تعلم أن هذا هو القرار الأفضل بالنسبة لك.
- من السهل التقليل من شأن مستوى اعتمادك على الماريجوانا أو التقليل من شأنه. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الحصول على رأي مستقل حول استخدامك.
- قد يساعدك إحاطة نفسك بمجموعة مختلفة من الأشخاص على إدراك مدى استخدامك.
الخطوة 2. قم بزيارة أخصائي طبي
إذا قررت الإقلاع عن تعاطي الماريجوانا ، فقد تشعر بالارتباك بشأن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك. حدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي طبي آخر للتحدث عن قرارك في الإقلاع عن الماريجوانا وخياراتك للعلاج.
- يشمل المهنيون الطبيون الذين يمكنهم مساعدتك طبيب الرعاية الأولية ، وطبيبًا متخصصًا في إدمان المخدرات ، ومستشارًا مرخصًا للمخدرات والكحول ، وكذلك طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا.
- قد يحيل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إلى طبيب باطني أو طبيب آخر متخصص في إدمان المخدرات. قد ترغب أيضًا في رؤية أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك في التعامل مع الجوانب العاطفية للإقلاع عن التدخين.
- كن صادقًا تمامًا مع طبيبك (أطبائك) بشأن استخدامك للمخدرات. يمكن أن يساعدها ذلك في صياغة خطة العلاج الأكثر فعالية بالنسبة لك.
- خذ قائمة بأي أدوية أو فيتامينات أو مكملات أو عقاقير أخرى غير مشروعة تتناولها. تذكر أن طبيبك موجود لمساعدتك ، لذا فالصدق مهم.
- اسأل طبيبك عن خيارات العلاج المختلفة وتثقيف نفسك حول استخدام الماريجوانا.
- توقع أن يسأل طبيبك أسئلة محددة حول استخدامك ، والمحاولات السابقة للإقلاع عن التدخين ، والانسحاب ونظام الدعم الخاص بك.
الخطوة 3. صياغة خطة العلاج
يمكنك أنت وطبيبك صياغة خطة علاج تناسبك على أفضل وجه. تأكد من تحديد الخيار أو الخيارات التي تشعر براحة أكبر معها. تتضمن بعض أنواع العلاج المختلفة ما يلي:
- برامج علاج الاعتماد الكيميائي. عادةً ما تقدم هذه الجلسات جلسات علاجية للتعامل مع الإدمان ومنع الانتكاس ويمكن أن تكون مريضًا داخليًا أو سكنيًا أو مريضًا خارجيًا.
- إزالة السموم أو العلاج الانسحاب. يمكن أن يساعدك هذا الخيار في الإقلاع عن تدخين الماريجوانا بسرعة وأمان كمريض داخلي أو مريض داخلي أو مريض خارجي.
- الاستشارة والتي تسمى أيضًا العلاج بالكلام. يمكن أن يساعدك هذا العلاج في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأدوية ويقترح استراتيجيات لمنع الانتكاس. قد تساعد الاستشارة أيضًا في إصلاح العلاقات المتضررة نتيجة لاستخدامك.
- مجموعات المساعدة الذاتية ، والتي غالبًا ما تستخدم طريقة مكونة من 12 خطوة. غالبًا ما يساعدك المستشار أو المعالج في العثور على فصل محلي لمجموعة المساعدة الذاتية ذات الصلة.
- قد يكون الجمع بين هذه العلاجات هو أفضل طريقة للتخلص من عادة الماريجوانا.
الخطوة 4. استند إلى عائلتك وأصدقائك للحصول على المساعدة
من المهم لعلاجك أن يكون لديك نظام دعم قوي خارج المهنيين الطبيين. يمكن للأصدقاء المخلصين وأفراد العائلة مساعدتك في تجاوز الأوقات الصعبة ، مثل الانسحاب ، وقد يمنعونك من الانتكاس.
- كن صادقًا مع عائلتك وأصدقائك واطلب منهم الدعم. يمكن أن يساعد ذلك في إظهار التزامك بالإقلاع عن التدخين.
- اطلب من أصدقائك وأفراد أسرتك الموثوق بهم حضور مواعيد الطبيب أو مجموعات الدعم معك.
الخطوة 5. الحد من التعرض للإغراءات
تخلص من أو قلل من التعرض للعناصر في حياتك التي تذكرك أو تغريك بتدخين القدر. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الانتكاس.
- تخلص من أي حشيش متبقي في منزلك أو في مكان آخر مثل خزانة الصالة الرياضية أو تخلص منها. لا تفكر في الأموال التي أنفقتها ، لكنك تفعل شيئًا من أجل صحتك. تجنب إغراء بيعها فهو غير شرعي.
- احذف أسماء أي تجار من هاتفك. قد يعني هذا تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه مع أصدقاء معينين ، خاصةً إذا كانوا تجارًا أو مستخدمين.
الخطوة 6. تجنب المواقف شديدة الخطورة
قد تجعلك مواقف معينة أكثر عرضة للانتكاس. ابتعد عن الأماكن والأشخاص الذين تعرفهم قد يحاولون وحثك على استخدامها مرة أخرى.
- تجنب الحفلات أو الحانات أو الأماكن الاجتماعية الأخرى التي تعرف أن الأشخاص يستخدمونها. إذا كنت لا تريد أن يعرف الناس السبب ، فما عليك سوى قول "أنا آسف لكنني بالفعل وضعت خططًا أخرى في ذلك اليوم".
- اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء الذين يستهلكون الماريجوانا في مكان لا يوجد فيه إغراء لاستخدامها. يمكنك أن تطلب من أصدقائك عدم إحضار أي وعاء معهم لأنك تحاول الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 7. اكتشف الأنشطة المختلفة
على الأرجح ، لديك اهتمامات وأنشطة أخرى غير الماريجوانا. فكر في قضاء المزيد من الوقت في القيام بهذه الأنشطة أو استكشاف خيارات جديدة. قد يساعد ذلك في تشتيت انتباهك عن أعراض الانسحاب أو الرغبة في استخدامها مرة أخرى.
الخطوة 8. التزم بخطة العلاج الخاصة بك
من الأهمية بمكان أن تلتزم بخطة العلاج التي تضعها أنت وطبيبك. على الرغم من أنك قد تشعر أن تدخين الماريجوانا مرة أخرى يمكن أن يخفف من أعراض الانسحاب أو قد لا يؤذيك حقًا ، فإن الانحراف عن خطتك قد يكون له عواقب صحية وقانونية خطيرة عليك.
- استمر في رؤية أطبائك وحضور مجموعات الدعم وتناول الأدوية. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان بقائك خاليًا من المخدرات.
- إذا كان هناك شيء يسبب لك الانزعاج أو التوتر ، فتحدث إلى أخصائيي الصحة الطبية لاستكشاف الخيارات الأخرى التي قد تساعدك على البقاء نظيفًا.
الخطوة التاسعة: التعرف على أعراض الانسحاب والسيطرة عليها
ليس من غير المألوف تجربة الانسحاب عند الإقلاع عن استخدام الماريجوانا. يمكن أن يساعدك تحديد أي أعراض انسحاب لديك في السيطرة عليها بشكل فعال وتقليل خطر الانتكاس.
- تشمل أعراض انسحاب الماريجوانا: التهيج والقلق والاكتئاب والأرق أو القلق والإرهاق وانخفاض الشهية والوزن. قد تشمل الأعراض الثانوية للانسحاب: آلام في المعدة ، والتعرق ، والارتعاش ، والحمى ، والقشعريرة ، والصداع.
- يمكنك التحكم في أعراض الانسحاب من خلال طرق مختلفة بما في ذلك التخفيض التدريجي في الاستخدام ، أو استخدام الأدوية مثل كربونات الليثيوم أو البوبروبيون. اعلم أنه لا يوجد سوى دليل ضئيل على الفوائد النفسية للأدوية لعلاج انسحاب الماريجوانا.
الخطوة 10. اطلب المساعدة إذا انتكست
إذا انتكست ، فاطلب المساعدة الفورية. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان عدم تناول جرعة زائدة أو عدم التخلي عن علاجك.
- اتصل بطبيبك أو اختصاصي الصحة العقلية بمجرد أن تدرك أنك انتكست. إذا لم تتمكن من الحصول عليها ، يمكنك أيضًا طلب العلاج الطبي الطارئ في غرفة الطوارئ المحلية.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى كفيلك أو مجموعة الدعم أو العائلة للحصول على الدعم إذا انتكست. قد يكونون قادرين على مساعدتك في تجاوز الوقت حتى تتمكن من رؤية طبيبك.
جزء 2 من 2: فهم آثار استخدام الماريجوانا
الخطوة 1. ثقف نفسك
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول الماريجوانا ، والتي تشير إلى الأجزاء المجففة من نبات القنب. يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك بشأن استخدام الماريجوانا في فهم إدمانك بشكل أكثر فعالية والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.
- في الولايات المتحدة ، الماريجوانا هي المخدرات غير المشروعة الأكثر استخدامًا بين المجموعات الديموغرافية المختلفة.
- أدت زيادة الاستخدام الطبي وتقنين الاستهلاك في بعض الولايات إلى خلق تصور بأن الماريجوانا ليست محفوفة بالمخاطر.
- الشكل الوحيد المعتمد من الماريجوانا الطبية في الولايات المتحدة هو حبتان تحتويان على مواد كيميائية مخدرة ، والتي تأتي في شكل حبوب ولا تزال قيد البحث. لم تكن هناك دراسات كافية عن تدخين الماريجوانا للأغراض الطبية لإثبات فعاليتها.
الخطوة 2. كن على دراية بإمكانية الإدمان
يعتقد الكثير من الناس أن الماريجوانا ليست مخدرًا مدمنًا مثل الكوكايين أو الهيروين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن 1 من كل 11 مستخدمًا يصبح مدمنًا على المخدرات.
الأشخاص الذين يتعاطون الماريجوانا لديهم رضاء أقل عن الحياة ، وصحة عقلية وجسدية أضعف ، ونجاح أكاديمي وعملي أقل ، ويعانون من مشاكل في العلاقات
الخطوة الثالثة. التعرف على عوامل الخطر الخاصة بك
يمكن لأي شخص أن يصبح مدمنًا على الماريجوانا ، ولكن هناك بعض عوامل الخطر التي قد تجعلك أكثر عرضة للإدمان على المخدرات. قد تساعد معرفة مخاطرك في منع الاستخدام أو الانتكاسات فيك أو لدى أحبائك. تشمل عوامل الخطر لاستخدام الماريجوانا والإدمان ما يلي:
- تاريخ عائلي للإدمان.
- الجنس ، من المرجح أن يصبح الرجال مدمنين.
- اضطرابات الصحة العقلية
- الضغط الفردي.
- الأسرة أو الأصدقاء غير الداعمين.
- القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.
- تعاطي العقاقير الأخرى التي تسبب الإدمان مثل المنبهات أو المسكنات أو الكوكايين.
الخطوة 4. الاعتراف بمضاعفات الاستخدام
يمكن أن يتسبب التدخين أو تعاطي الماريجوانا في حدوث مضاعفات خطيرة ومضرة لرفاهيتك. يمكن أن يساعد الاعتراف بهذه الأمور في تقليل مخاطر الاستخدام أو الانتكاس أو وجود مشكلات صحية أوسع. تشمل المضاعفات:
- الإصابة بأمراض معدية مثل الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو فيروس نقص المناعة البشرية.
- التسبب في حوادث قاتلة.
- الانتحار.
- خلق مشاكل في علاقاتك العائلية أو في العمل أو المدرسة.
- يولد مشاكل قانونية ومالية.
الخطوة 5. علم نفسك بتأثيرات الماريجوانا على الدماغ
يقدم استخدام الماريجوانا تأثيرات طويلة وقصيرة المدى على عقلك. يمكن أن يساعد ذلك في ردعك عن الاستخدام في المقام الأول أو الانتكاس ، مما يعرض سلامتك للخطر.
- تشمل التأثيرات قصيرة المدى لاستخدام الماريجوانا: الحواس المتغيرة وضعف القدرة على الحركة أو التفكير أو حل المشكلات أو تذكر التفاصيل.
- تقدم الماريجوانا أيضًا تأثيرات طويلة المدى على الدماغ ، خاصة عند الشباب. وتشمل هذه: التفكير المعوق ، وظائف الذاكرة والتعلم ، وتثبيط نمو الدماغ. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الانتباه والتنظيم والتخطيط.
الخطوة السادسة: مراجعة الآثار الجسدية لاستخدام الماريجوانا
بالإضافة إلى التأثير العصبي لاستخدام الماريجوانا ، هناك آثار جسدية يمكن أن تلحق أضرارًا بالغة بصحتك الجسدية. قد يساعد ذلك في تعزيز علاجك والأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين. يمكن لاستخدام الماريجوانا:
- خلق مشاكل في التنفس مماثلة لتلك التي يعاني منها المدخنون ، بما في ذلك سرطان الرئة.
- زيادة معدل ضربات القلب وفرصة الاصابة بنوبة قلبية.
- تسبب إعاقات لجنينك إذا كنت حاملاً.
- تسبب الهلوسة والبارانويا ، وتؤدي إلى تفاقم الفصام.
- يؤثر على نسبة السكر في الدم ، مما قد يشكل خطورة على مرضى السكر.
- خفض ضغط الدم.
- زيادة ضغط العين أو جفافها.
- يمكن أن تزيد الماريجوانا أيضًا من خطر النزيف عند استخدام بعض الأدوية بما في ذلك الأسبرين ومضادات التخثر والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم.
